高中体育与健康人教版全一册 6.2 耐久跑 教案

高中体育与健康人教版全一册6.2耐久跑教案学校授课教师课时授课班级授课地点教具教材分析高中体育与健康人教版全一册6.2耐久跑教案：本节课主要讲解耐久跑的基本技巧、训练方法以及锻炼效果。教材内容紧密结合高中生的生理和心理特点，通过系统训练，提高学生的耐力素质，增强心肺功能，培养学生勇敢、坚韧的意志品质。本节课旨在让学生掌握耐久跑的正确姿势、呼吸方法以及节奏控制，为提高运动成绩和身体健康奠定基础。核心素养目标分析本节课核心素养目标旨在培养学生健康行为与生活方式，提升运动能力，形成体育品德。通过耐久跑训练，增强学生体质，培养良好的运动习惯，提高自我锻炼意识。同时，通过团队合作与竞争，锻炼学生沟通与协作能力，培养积极进取、坚持不懈的精神风貌。学情分析本节课针对的是高中年级学生，他们在知识层面已具备一定的体育基础，了解基本的运动生理知识。在能力方面，学生具备基本的运动技能，但耐久跑的能力参差不齐，部分学生可能存在运动恐惧或自信心不足的问题。在素质方面，学生正处于青春期，身体发育迅速，但体能和耐力有待提高。

行为习惯方面，大部分学生能够遵循教师指导，积极参与体育活动，但部分学生可能缺乏持之以恒的运动习惯，对耐久跑的训练热情不高。此外，学生的课堂纪律整体良好，但有时会出现注意力不集中、小动作较多的情况。

这些学情特点对课程学习产生了一定影响。教师在教学过程中需要关注学生的个体差异，激发学生的学习兴趣，培养他们的耐力和毅力，同时注重培养学生的团队协作精神和竞技体育道德。通过合理的课程设计和教学方法，帮助学生克服困难，提升耐久跑能力，促进身心健康发展。教学方法与手段教学方法：

1.讲授法：讲解耐久跑的理论知识，包括跑步技巧、呼吸方法等。

2.演示法：通过教师示范，展示正确的耐久跑姿势和动作。

3.实践训练法：组织学生进行耐久跑训练，边练习边指导。

教学手段：

1.多媒体教学：使用PPT展示耐久跑的技术要领和训练方法。

2.视频播放：播放优秀运动员的耐久跑视频，供学生观摩学习。

3.运动APP：利用运动APP记录学生的训练数据，进行实时反馈和调整。教学实施过程1.课前自主探索

教师活动：

发布预习任务：通过在线平台发布耐久跑技术要领的预习资料，要求学生预习耐久跑的基本姿势和呼吸方法。

设计预习问题：设计如“耐久跑时如何正确呼吸？”等探究性问题，引导学生思考。

监控预习进度：通过在线平台的预习任务提交情况，监控学生的预习进度。

学生活动：

自主阅读预习资料：学生阅读耐久跑相关资料，理解跑步技巧。

思考预习问题：针对预习问题，学生记录自己的理解和疑问。

提交预习成果：学生将预习笔记和问题提交至在线平台。

教学方法/手段/资源：

自主学习法：鼓励学生自主探索耐久跑技巧。

信息技术手段：利用在线平台，实现资源的共享和监控。

作用与目的：

为学生提供耐久跑的理论基础，为课堂实践做准备。

2.课中强化技能

教师活动：

导入新课：通过播放优秀运动员耐久跑视频，引出本节课主题。

讲解知识点：详细讲解耐久跑的正确姿势、呼吸技巧和节奏控制。

组织课堂活动：分组进行耐久跑实践，观察并指导学生的跑步姿势。

解答疑问：针对学生在实践中遇到的问题，给予及时指导。

学生活动：

听讲并思考：学生认真听讲，思考耐久跑的技巧。

参与课堂活动：学生分组实践耐久跑，互相观察和交流。

提问与讨论：学生提出实践中遇到的问题，共同讨论解决方案。

教学方法/手段/资源：

讲授法：讲解耐久跑技巧。

实践活动法：分组实践耐久跑。

合作学习法：小组内互相交流学习。

作用与目的：

3.课后拓展应用

教师活动：

布置作业：布置耐久跑训练计划，要求学生记录训练感受和改进点。

提供拓展资源：提供耐久跑训练相关的视频和文章，供学生深入学习。

反馈作业情况：批改作业，给予学生具体反馈。

学生活动：

完成作业：学生根据训练计划进行耐久跑，记录训练日志。

拓展学习：利用提供的资源，进一步学习耐久跑技巧。

反思总结：学生反思训练过程中的表现，提出改进措施。

教学方法/手段/资源：

自主学习法：鼓励学生自主完成训练计划。

反思总结法：引导学生对训练过程进行反思。

作用与目的：知识点梳理1.耐久跑的定义与重要性

耐久跑是指在较长距离上进行的持续跑步运动，它对提高心肺功能、增强耐力素质具有重要意义。耐久跑不仅能锻炼身体，还能培养人的意志品质，增强心理承受能力。

2.耐久跑的基本技巧

（1）跑步姿势：正确的跑步姿势是保持身体挺直，略微前倾，膝盖弯曲，脚跟着地，然后用前脚掌推动身体前进。

（2）呼吸方法：耐久跑时，呼吸要均匀、深长，一般采用“两步一呼、两步一吸”的呼吸节奏。

（3）节奏控制：跑步时，要保持稳定的节奏，避免时快时慢，以免影响运动效果。

3.耐久跑的训练方法

（1）有氧耐力训练：通过长时间、低强度的耐久跑，提高心肺功能和耐力素质。

（2）间歇训练：通过短时间、高强度的耐久跑，提高身体的无氧耐力。

（3）乳酸阈训练：通过控制跑步速度，使身体保持在乳酸阈附近，提高耐力水平。

4.耐久跑的营养与恢复

（1）营养补充：耐久跑过程中，要及时补充水分和能量，以免出现脱水或低血糖现象。

（2）恢复措施：跑步后，要及时进行肌肉拉伸和按摩，以促进恢复。

5.耐久跑的注意事项

（1）热身：跑步前要进行充分的热身活动，避免肌肉拉伤。

（2）运动量：根据自身身体状况，合理安排运动量，避免过度训练。

（3）安全：选择合适的场地和时段进行耐久跑，注意交通安全。

6.耐久跑的运动伤害预防

（1）选择合适的跑鞋：穿着专业跑鞋，减少对脚部和腿部的冲击。

（2）加强肌肉力量：通过锻炼腿部肌肉，提高关节的稳定性，降低运动伤害风险。

（3）合理调整跑步姿势：避免长时间保持同一姿势，以免造成肌肉疲劳和损伤。

7.耐久跑的心理训练

（1）树立信心：相信自己能够完成耐久跑任务，增强自信心。

（2）调整心态：保持积极的心态，遇到困难时，要有坚定的信念和毅力。

（3）学会放松：跑步过程中，学会放松身体和心情，提高运动表现。

8.耐久跑的比赛策略

（1）起跑：起跑时要保持稳定，避免过度紧张。

（2）途中跑：保持稳定的节奏，合理分配体力。

（3）冲刺：在比赛最后阶段，根据身体状况进行冲刺。

9.耐久跑的记录与分析

（1）记录成绩：每次跑步后，记录跑步成绩，以便分析进步情况。

（2）分析数据：通过分析跑步数据，了解自己的运动状态，调整训练计划。

10.耐久跑的教学评价

（1）运动技能：评价学生的耐久跑姿势、呼吸方法等运动技能。

（2）运动效果：评价学生的心肺功能、耐力素质等运动效果。

（3）心理素质：评价学生的自信心、意志品质等心理素质。板书设计1.耐久跑技巧与训练

①耐久跑姿势：身体挺直，略微前倾，膝盖弯曲，脚跟着地

②呼吸方法：两步一呼，两步一吸

③训练方法：有氧耐力训练、间歇训练、乳酸阈训练

2.耐久跑营养与恢复

①营养补充：及时补充水分和能量

②恢复措施：肌肉拉伸，适当按摩

3.耐久跑注意事项与安全

①热身：充分热身，避免肌肉拉伤

②运动量：合理控制，避免过度训练

③安全：选择合适场地，注意交通安全

4.耐久跑伤害预防与心理训练

①运动伤害预防：选择专业跑鞋，加强肌肉力量

②心理训练：树立信心，调整心态，学会放松

5.耐久跑比赛策略与记录分析

①比赛策略：起跑、途中跑、冲刺

②记录分析：记录成绩，分析数据

6.耐久跑教学评价

①运动技能：耐久跑姿势、呼吸方法

②运动效果：心肺功能、耐力素质

③心理素质：自信心、意志品质课后拓展1.拓展内容：

-阅读材料：《耐力跑训练指南》、《跑步与健康》等书籍，以及相关的体育科研文章。

-视频资源：国内外优秀耐久跑运动员的比赛视频，专业教练的耐久跑技术讲解视频。

2.拓展要求：

-学生根据个人兴趣选择阅读材料或视频资源，深入了解耐久跑的技术要领、训练方法、营养恢复等相关知识。

-学生在观看视频或阅读材料后，撰写一篇总结报告，概括所学内容，并结合自身实际情况，提出改进耐久跑训练的计划或建议。

-鼓励学生利用课后时间进行耐久跑实践，记录训练过程中的感受、遇到的问题以及解决方案。

-教师提供必要的指导和帮助，如推荐适合的阅读材料、解答学生在学习和实践中的疑问等。

-学生可以自由组成学习小组，进行讨论交流，分享学习心得和实践经验。

-学生在下次课堂上，向全班同