10月20日世界骨质疏松日警惕和预防骨质疏松课件

别让你的骨头比你先老！别让你的骨头比你先老！10月20日世界骨质疏松日10月20日世界骨质疏松日预防骨质疏松记住“3344”中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会、中华预防医学会健康传播分会共同发布了世界骨质疏松日中国主题：“强肌健骨，防治骨松”，呼吁各界共同关注肌肉减少与骨质疏松的密切关系，更好应对骨质疏松带来的危害。目录目录01骨质在无声无息中流失Bonelosssilentlyandsilently023个测试发现骨质疏松3testsfoundosteoporosis033大症状警惕骨质疏松Threemajorsymptomsalertosteoporosis044类人群警惕骨质疏松4groupsofpeoplealerttoosteoporosis054个关键预防骨质疏松4keypreventionmeasuresforosteoporosis骨质在无声无息中流失骨质在无声无息中流失10月20日世界骨质疏松日10月20日世界骨质疏松日预防骨质疏松记住“3344”第一章1、骨质在无声无息中流失。30～35岁骨量开始流失Bonemassbeginstolose36～49岁缓慢减少Slowlyreduce50～69岁迅速减少Rapidreduction70岁以上持续减少Continuouslydecreasing过程：骨量减少--骨质疏松症--骨折发生骨质疏松性骨折后的患者病残率和死亡率会显著增加，半数人出现一次骨折后还会再遭遇二次。很多人认为，得了骨质疏松并不是立即要人命的大病，其实它的后果非常严重。骨质疏松最严重的后果是发生骨折，这也是导致老年患者致死、致残最常见的原因。特别是中老年人及绝经后妇女，更需要关注骨质疏松这一问题。1、骨质在无声无息中流失。3个测试发现骨质疏松3个测试发现骨质疏松10月20日世界骨质疏松日10月20日世界骨质疏松日预防骨质疏松记住“3344”第二章测一测骨质疏松风险。计算方法：（体重kg—年龄）×0.2=风险指数结果分析：●

指数大于-1，说明发生骨质疏松的风险较低；●

指数小于-4，说明是高风险，要赶紧去医院进行治疗；●

指数在-1和-4之间，是中风险，建议到医院咨询并预防。注意：具体需要结合医生分析其他危险因素综合分析判断。举例说明：体重50公斤，年龄85岁的人，风险程度为（50－85）×0.2=-7，结果小于-4，说明患骨质疏松症风险高。你是骨质疏松的高危人群吗？表S1国际骨质疏松基金会(IOF)骨质疏松症风险一分钟测试题是否实际年龄超过60岁(女性)/70岁(男性)?是否50岁之后是否有骨折史是否是否体质量过轻(BMI值少于19kg/m²)?是否是否于40岁后身高减少超过4cm?是否父母任何一方是否有髋部骨折史?是否是否存在以下任一情况:类风湿关节炎、消化道疾病(炎症性肠病、乳糜泻)、糖尿病、慢性肾脏病、甲状腺是否或甲状旁腺疾病(甲状腺或甲状旁腺功能亢进)、肺病(慢性阻塞性肺病)、长时间制动、艾滋病(HIV)?是否是否接受过以下药物治疗:曾服用类固醇激素(如持续服用泼尼松3个月及以上)、噻唑烷二酮类药物、器官移是否植术后免疫抑制剂、抗抑郁药物、抗惊厥药物、抗癫痫药?是否你是骨质疏松的高危人群吗？女士回答:是否存在以下任一情况:乳腺癌,接受芳香化酶抑制剂治疗乳腺癌、早绝经、不正常闭经、卵巢切是否除或由于性腺功能减退导致低雌激素水平?男士回答:是否存在以下任一情况:前列腺癌、接受雄激素剥夺治疗前列腺癌、低睾酮(性腺功能减退)、是否是否过量饮酒(每天超过3个单位)和/或是否目前吸烟?结果判断上述问题，只要其中有一题回答结果为“是”，提示存在骨质疏松症的风险，并建议进行骨密度检查或FRAX®风险评估BMI:体质量指数;FRAX®:骨折风险评估工具这里边总共有13个测试题平衡力测试。动作1：双脚成直线，一前一后站立，前脚后跟紧贴后脚脚尖，双手自然下垂，坚持一段时间。动作2：单腿站立，双手叉腰，坚持一段时间。如果每个动作不能坚持超过10秒，说明平衡力不好。3大症状警惕骨质疏松3大症状警惕骨质疏松10月20日世界骨质疏松日10月20日世界骨质疏松日预防骨质疏松记住“3344”第三章3大症状警惕骨质疏松。腰背痛驼背身高缩短超过3厘米以上三种情况，都是脊柱压缩的表现，可能预示着骨质疏松的存在。4类人群警惕骨质疏松4类人群警惕骨质疏松10月20日世界骨质疏松日10月20日世界骨质疏松日预防骨质疏松记住“3344”第四章4类人群警惕骨质疏松。绝经史：绝经特别早，要小心；家族史；骨折史：已经有骨折，又骨质疏松，叫重度骨质疏松；抽烟、喝酒、长期喝碳酸饮料的历史。4个关键预防骨质疏松4个关键预防骨质疏松10月20日世界骨质疏松日10月20日世界骨质疏松日预防骨质疏松记住“3344”第五章4个关键预防骨质疏松。1.合理饮食、正确补钙钙推荐量：800～1200mg/天。骨质疏松人群钙推荐摄入量：1000mg~1200mg/天。含钙丰富的食物有牛奶、豆浆、虾皮、虾酱、深绿色蔬菜等。1.合理饮食、正确补钙早上250ml牛奶中午晚上100ml酸奶、300g绿叶蔬菜、25~35g坚果、200g豆腐以上的食材组合大概可以达到成人每天的钙摄入量，可根据个人习惯适当增减。尽可能通过饮食补充，饮食不足时，可考虑钙补充剂。2.补充维生素D补钙的同时，还要重视补充维生素D。维生素D能够促进肠道和肾脏对钙的吸收，而且能够促进钙质沉积到骨头上，所以对于骨质疏松的病人，维生素D缺乏也不容忽视。维生素D主要是皮肤在紫外线照射下合成的，建议大家要适量多晒太阳。3.补充维生素K维生素K主要存