人教版（2019） 高中体育与健康 必修 9.2 立定跳远项目-中膝关节提膝上摆爆发力功能性训练 教案

人教版（2019）高中体育与健康必修9.2立定跳远项目——中膝关节提膝上摆爆发力功能性训练教案学校授课教师课时授课班级授课地点教具教学内容人教版（2019）高中体育与健康必修9.2章节中的“立定跳远项目——中膝关节提膝上摆爆发力功能性训练”，主要包括以下内容：

1.立定跳远技术要领：起跳时的姿势、摆臂动作、起跳腿的用力方式及落地技巧。

2.中膝关节提膝上摆动作的分解与练习方法：提膝上摆的动作要领、训练步骤及注意事项。

3.爆发力功能性训练：针对中膝关节提膝上摆的爆发力训练方法，包括力量训练、速度训练和协调性训练。

4.训练效果评价与调整：根据学生的训练情况，进行评价和调整，以达到最佳训练效果。核心素养目标1.运动能力：通过立定跳远训练，提高学生的身体协调性、灵活性和爆发力，增强学生的运动技能和运动表现。

2.健康行为：培养学生正确的运动姿势和训练习惯，提高学生对运动损伤的预防意识，形成健康的生活方式。

3.体育品德：通过团队合作和竞技比拼，培养学生的集体荣誉感、自律性和拼搏精神，形成积极向上的体育态度。学习者分析1.学生已经掌握了立定跳远的基本动作要领，包括起跳、摆臂和落地技巧，以及一些基本的身体训练方法。

2.学生的学习兴趣、能力和学习风格：

-兴趣：学生对体育活动普遍有兴趣，对立定跳远项目有好奇心和探索欲。

-能力：学生具备一定的运动能力和身体协调性，能够完成基本的立定跳远动作。

-学习风格：学生偏好实践操作和互动学习，喜欢通过比赛和游戏来提高技能。

3.学生可能遇到的困难和挑战：

-技术掌握：部分学生可能在膝关节提膝上摆的动作细节上掌握不够准确，影响跳远成绩。

-力量训练：爆发力训练对学生身体素质要求较高，部分学生可能力量不足，难以达到训练效果。

-自我调整：学生在训练过程中可能缺乏自我评价和调整的能力，难以独立发现和纠正动作中的错误。教学资源准备1.教材：确保每位学生都有《人教版高中体育与健康必修9.2》教材，以便于学生对照学习。

2.辅助材料：准备立定跳远技术演示视频、膝关节提膝上摆动作分解图示，以及相关训练方法的PPT演示。

3.实验器材：准备跳远沙坑、测距仪器、力量训练器材（如杠铃、哑铃等），确保器材的完整性和使用安全。

4.教室布置：根据教学需要，将教室划分为训练区域和休息区域，确保学生有足够的空间进行立定跳远练习。教学过程1.导入新课

-（教师）同学们好，今天我们将继续学习《人教版高中体育与健康必修9.2》中的内容，我们将要学习立定跳远项目中的中膝关节提膝上摆爆发力功能性训练。请大家回顾一下我们之前学过的立定跳远基本动作要领。

-（学生）回顾并回答立定跳远的基本动作要领。

2.理论讲解与示范

-（教师）接下来，我将为大家讲解中膝关节提膝上摆的动作要领，并现场示范。请注意观察我的动作。

-（教师讲解并示范）起跳时，双脚与肩同宽，脚尖向前，身体重心稍微前倾。摆臂时，双臂同时向前摆动，带动身体向前上方跳起。在空中，迅速提膝上摆，小腿自然向后摆动，同时腰部向前挺直。落地时，尽量保持身体平衡，双脚同时着地。

-（学生）认真观察并跟随教师复述动作要领。

3.动作分解与练习

-（教师）现在，我们将进行中膝关节提膝上摆动作的分解练习。请大家按照以下步骤进行：

a.站立，双脚与肩同宽，脚尖向前。

b.双手叉腰，准备提膝上摆。

c.快速提膝上摆，小腿自然向后摆动，同时腰部向前挺直。

d.落地时，尽量保持身体平衡，双脚同时着地。

-（学生）跟随教师步骤，逐一进行分解练习。

4.爆发力功能性训练

-（教师）接下来，我们将进行爆发力功能性训练。请大家按照以下步骤进行：

a.力量训练：使用杠铃或哑铃进行深蹲跳、半蹲跳等力量训练，增强腿部力量。

b.速度训练：进行快速跑、跳绳等速度训练，提高身体协调性和速度。

c.协调性训练：进行立定跳远、双脚跳等协调性训练，提高动作的准确性和稳定性。

-（学生）跟随教师步骤，进行爆发力功能性训练。

5.实践训练与指导

-（教师）现在，请大家进行立定跳远实践训练。在训练过程中，请注意以下几点：

a.保持正确的动作姿势。

b.注意呼吸和节奏，不要过度用力。

c.训练过程中，如有不适，请立即停止并报告老师。

-（学生）进行立定跳远实践训练，教师巡回指导，纠正动作中的错误。

6.训练效果评价与调整

-（教师）经过一段时间的训练，请大家自我评价一下训练效果，并相互交流心得。

-（学生）自我评价训练效果，与同学交流心得。

-（教师）根据大家的反馈，我将进行训练调整，以帮助大家更好地提高立定跳远成绩。

7.总结与布置作业

-（教师）今天我们学习了立定跳远项目中的中膝关节提膝上摆爆发力功能性训练。希望大家在课后继续加强练习，提高自己的运动能力。下面我布置一下作业：

a.回顾并总结今天学习的动作要领和训练方法。

b.在家中进行立定跳远练习，记录自己的成绩并进行分析。

-（学生）认真完成作业，巩固所学内容。

8.结束语

-（教师）好了，今天的课程到这里就结束了。希望大家能够将所学内容运用到实践中，不断提高自己的运动水平。下课！

-（学生）下课！拓展与延伸1.拓展阅读材料：

-《田径运动训练指南》：本书详细介绍了田径运动各个项目的训练方法和技术要领，对立定跳远的技术分析和训练策略有深入探讨。

-《青少年体育训练教程》：针对青少年运动员的生理和心理特点，提供了系统的体育训练方法和实践案例，对立定跳远的训练有专门的章节讲解。

2.课后自主学习和探究：

-观看相关视频：学生在课后可以观看立定跳远技术演示和训练方法的教学视频，加深对技术动作的理解。

-实践训练：鼓励学生在家中或学校的体育设施上进行立定跳远的实践训练，记录自己的训练数据，如跳跃距离、动作感受等，并进行分析。

-动作分析：学生可以尝试分析优秀运动员的立定跳远技术，比较自己的动作，找出差距和需要改进的地方。

-训练计划制定：学生可以尝试为自己制定一个周期的立定跳远训练计划，包括力量训练、速度训练和协调性训练，并在训练过程中进行调整。

-交流与讨论：鼓励学生与同学交流立定跳远的训练心得，讨论训练中遇到的问题和解决方法，共同提高。

-知识拓展：学生可以学习与立定跳远相关的生理学、生物力学知识，了解肌肉力量、速度和协调性对跳跃成绩的影响。

-观察记录：学生在训练过程中，应详细记录每次训练的感受、跳跃成绩和技术改进点，定期回顾和总结。

-比赛体验：如果有机会，学生可以参加学校或社区的立定跳远比赛，体验竞技体育的乐趣和挑战，从中学习和成长。教学反思今天的课堂教学中，我对立定跳远项目的中膝关节提膝上摆爆发力功能性训练进行了详细的讲解和示范。通过观察学生的反应和训练效果，我有一些深刻的反思。

在教学过程中，我发现学生们对立定跳远的理论知识和基本动作要领有一定的掌握，但在实际操作中，动作的细节和技术的精准度还有待提高。我意识到，可能是我讲解不够细致，或者是示范动作的速度过快，导致学生们难以完全理解并模仿。

在动作分解与练习环节，我发现一些学生在提膝上摆时，膝关节没有充分伸展，影响了跳跃的效果。我及时进行了个别指导，并调整了教学策略，通过慢动作示范和一对一的辅导，帮助学生掌握了正确的动作。

在爆发力功能性训练部分，我观察到一些学生在力量训练中存在动作不准确的问题，这可能是由于他们对训练器材的使用不熟悉，或者是力量训练的强度和频率不适合他们的体能水平。为此，我调整了训练计划，减少了训练强度，增加了训练次数，让学生在逐渐适应的过程中提高爆发力。

我也注意到，在实践训练与指导环节，学生们的参与度非常高，但有些学生在训练中过于兴奋，忽视了动作的准确性。我及时提醒他们注意动作细节，并强调训练安全。

在训练效果评价与调整环节，我鼓励学生们自我评价和相互评价，这有助于他们发现自身的不足和同伴的优点。我也根据学生的反馈，对训练计划进行了微调，以期达到更好的训练效果。

-细化动作讲解，通过多角度、慢动作示范，帮助学生更好地理解技术要领。

-增加个别辅导时间，针对学生的具体问题进行个性化指导。

-调整训练计划，确保训练强度和频率适合学生的体能水平。

-强化学生的自我评价和相互评价，培养他们的自我监督和团队协作能力。板书设计①立定跳远技术要领

-起跳姿势：双脚与肩同宽，脚尖向前，身体重心稍微前倾

-摆臂动作：双臂同时向前摆动，带动身体向前上方跳起

-落地技巧：尽量保持身体平衡，双脚同时着地

②中膝关节提膝上摆动作分解

-提膝上摆：快速提膝上摆，小腿自然向后摆动，同时腰部向前挺直

-动作要领：膝关节充分伸展，小腿自然摆动，腰部挺直

③爆发力功能性训练方法

-力量训练：深蹲跳、半蹲跳等，增强腿部力量

-速度训练：快速跑、跳绳等，提高身体协调性和速度

-协调性训练：立定跳远、双脚跳等，提高动作的准确性和稳定性典型例题讲解例题1：描述立定跳远起跳时的正确姿势。

答案：立定跳远起跳时，双脚应与肩同宽，脚尖向前，身体重心稍微前倾，准备随时起跳。

例题2：解释在中膝关节提膝上摆动作中，腰部的作用是什么？

答案：在中膝关节提膝上摆动作中，腰部应向前挺直，这样可以增加跳跃的力量和高度，同时有助于保持身体的平衡。

例题3：设计一个针对立定跳远的力量训练计划。

答案：力量训练计划可能包括以下内容：

-深蹲跳：3组，每组10次

-半蹲跳：3组，每组10次

-负重深蹲：3组，每组8次（根据个人体能适当增加重量）

例题4：如何通过速度训练提高立定跳远的成绩？

答案：速度训练可以通过以下方式进行：

-快速跑：进行短距离快速跑练习，提高腿部爆发力

-跳绳：进行跳绳练习，提高身体协