第六章-且行且快乐-情绪及其管理

第六章且行且快乐——情绪及其管理

目录第一部分情绪概述第二部分大学生的情绪特点第三部分大学生的常见情绪困扰第四部分培养良好的情绪目录第一部分第一部分情绪概述什么是情绪？我们拥有多少种情绪？情绪对我们有什么用？第一部分ABC情绪有其生理基础情绪是人的内心感受和主观体验情绪的外显行为什么是情绪？情绪视频：《关于情绪的10个事实》

你知道有哪些词语可以用来表示情绪？这些情绪都有哪些生理上的反应和外显行为？讨

论六种常见情绪讨论不同情绪层次我们拥有多少种情绪？普拉切克情绪圈视频：《正常人该有的20种情绪，敢不敢这么屌丝》

如果可以控制情绪，让某种情绪不再出现。那么你觉得人们会最希望避免哪种情绪？又会希望经常体验到哪种情绪？回避愤怒和恐惧情绪是明智的选择么？情绪对我们有什么用？微电影：《盖章》（美）影响将来的行为为行动做准备帮助我们更有效的与他人交往第二部分第二部分大学生的情绪特点大学生的情绪反应特征大学生情绪健康的基本特征第二部分大学生情绪反应的特征情绪体验日趋丰富深刻情绪体验趋向心境化外向、活泼、充满激情情绪的波动大呈两极性情绪的内隐掩饰性提高情绪的阶段性、层次性、群体性差异明显大学生情绪健康的基本特征热爱生活悦纳他人热爱学习悦纳自己保持乐观而稳定的心境情绪反应合乎同龄人的常态10第三部分第三部分大学生常见情绪困扰情绪反应过度造成的情绪困扰情绪反应不足造成的情绪困扰负性情绪持续过长或泛化造成的困扰不能控制自己的情绪引发的情绪困扰第三部分TEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERE情绪反应过度造成的情绪困扰

案例：张某，是某大学三年级的学生，平时少言寡语，但周围的同学能从他冷漠和充满敌意的目光中，感到此人难以接近。一天，因一点小事与外班一学生发生冲突，大打出手，还动用了凶器，使对方致残，被开除学籍。事后了解到，该生在中学期间曾受到过校园暴力的伤害，从那之后，他对任何人都抱有敌意，凡是他认为有意伤害他的人，他马上会产生企图报复的愤怒情绪，以致最终酿成恶果。愤怒焦虑微视频：《愤怒》微视频：《焦虑》过度应激TEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERE情绪反应不足造成的情绪困扰

案例：小张以优异的成绩考入某高校。在初中、高中都担任班干部信心满满，制订了大学发展计划，即学习上要获得奖学金，工作上要成为学生会的干部，续写高中的辉煌。然而，第一学期期末了，制订的2项目标均未能实现，她的情绪一落千丈，变得郁郁寡欢，无心学习，也无法关心身边的事，和同学们的关系也无法处理好，而且整夜失眠。最后不得不去医院精神科检查，结果诊断是患了抑郁症。抑郁冷漠忧郁是一种愁闷的心境，表现为没有激情，忧心忡忡，长吁短叹，话语减少，食欲不振等生理和心理反应。无欲望、无关心、无气力TEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERE负性情绪持续过长或泛化造成的困扰

案例：一位大学生一次在课堂上回答老师提问时，由于一时的紧张，出现了口误，引起班上同学的哄笑，并被老师批评。从这以后，每次上这位老师的课，他都感到极度的紧张、焦虑，尔后发展到恐惧。为此，每次上课他都坐在最后一排，但他还是恐惧老师注视他的目光，并逐渐严重到不敢进教室听课，后又发展到恐惧进教室和恐惧所有上课教师的目光。泛化此种情绪反应持续时间过长或者泛化，则会严重影响到人的正常的工作、学习和生活，而且给人的身心带来严重的负面影响。TEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERETEXTHERE不能控制自己的情绪引发的情绪困扰

案例：一名大学生在平时学习时，常为自己头脑中闪现一些毫无意义的杂念而烦恼不已。本想将其克服，但没想到越是绞尽脑汁想将其克服，杂念不仅没有减少，反而越来越严重了。排斥对某一种情绪排斥和不接受时，实际却正在关注和强化它。第四部分第四部分培养良好的情绪情绪调节方法情绪管理训练第四部分放松情绪调节方法微视频：《渐进式肌肉放松法》接纳自己转移自己的注意力脱离情境换个角度看问题AA代表了诱发性事件BB代表了信念CC代表结果情绪管理训练美国心理学家艾利斯的情绪ABC理论A:诱发事件（某人拒绝了你的晚餐邀请）+B:信念（没人喜欢我）=C:结果（心情不好，被排斥的感觉）ABC情绪管理训练理性情绪疗法1、将引发不良情绪的事件和认识一一列出2、