哈佛大学幸福课第22课 中英文双语笔记

Harvardlearningchallengedassociation哈佛学习障碍协会

Andwearehostingaforuminspiredbythisclass受到这门课的启发，我

们将举行非一个论坛

Entitledlearningdisabilities名叫学习缺陷

Learningchallengesandpositivepsychology学习障碍和积极心理学

Alotofstudentoncampusareregisteredwithlearningdisabilities很多

校内学生都有学习缺陷

Andevenmorehavelearningchallenges有些甚至有学习障碍

Whichcanincludeadifficultystudyingorchronicprocrastination包括学

习困难和长期拖延症

Also,alotoflearningdisabilities而且,很多学习障碍

Areassociatedwithhigherratesofdepressionandlowself-esteem都与

抑郁症高发率和低自尊有关

Sointhisforum,wehopetoaskquestionslike所以在这个论坛上，我

们会问

"howcanwethinkpositivelyaboutlearningdisabilities?”如何积极看待

学习障碍？

And"howcanweusepositivepsychology我们如何用积极心理学

Tofurtherexplorethisfieldofstudying?”进一步探索这片研究领域？

Allarewelcome,whetheryouhavelearningchallenge欢迎大家参力口，不

管是你有学习障碍

oryourfrienddoes还是你的朋友

oryoujusthaveatoughtimestudying或者你最近遇到学习困难

oryouarejustinterested或者你只是感兴趣

Pleasecomeandjoinus.都请来参加

it'sconvenienttime时间很方便

oneweekfromnowjuesday11:30一周后，星期二11点半

attheAdamsHouseConservatory地点是Adams宿舍音乐院

whichisbetweentheentranceandthedininghallofAdamsHouse就

在入口和Adams宿舍的食堂中间

Somarkyourcalendars记住在日程表上标出来了

Itshouldagooddiscussion.wehopewe'llseeyouthere.这会是——次彳艮

愉快的讨论，希望到时候能见到大家

Thankyousomuch.非常感谢

MynameisHolly.我叫Holly

AndI'mthepresidentofanorganizationoncampus我是校内一个一协,会

的主席

calledtheLeadershipInstituteanHarvardCollege这个协会叫做哈佛大

学领导才能协会

AndDavidandIwanttojustquicklymentionwhattheclubdoesDavid

和我想简单跟大家介绍一下我们的协会

OneofourfoundersactuallyisoneofyourTFs-JohnDeutch我们的——

位创立人就是你们的助教JohnDeutch

overherehelpedgetthegroupstartedafewyearsback他几年前开始

创立这个协会

Soverybrieflywhattheclubhas-formingprograms简单来说，我们的

协会组织各种活动

allaimeduppromotingleadershiponcampus旨在提高校内学生的领导

能力

Wehaveadevelopmentprogramwherewebringinspeakers我们有一

个发展活动，在这个活动里，我们会请人

toworkonworkshopsandinteractiveseminars在研讨会和互动会上演

讲

thathelpallofusonreallyusefulskills教会我们真正有用的技巧

likerunningameetingandnegotiationandpublicspeaking例如主持会

议，谈判，公众演讲

Theyareallfreeandopentoallundergraduates这些活动对所有本科生

免费开放

Wealsoenablecollaborationbetweenstudentpresidents,我们还会举彳亍

午餐会和讨论，让学生主席

chiefeditors,总编辑

captainsoncampusthroughluncheonsanddiscussionforums校园队长

进行合作

WehaveanoutreachprogramwherewetrainHarvardundergraduates

我们还有一个拓展计划训练哈佛本科生

asinstructorsforleadershipcurriculum当领导才能课程的讲师

AndwerunaoneyearprogramonSaturdays我们有一个长达一年的

活动，每周六举行

withmiddleschoolstudentshereatCambridge是和我们这里的

Cambridge中学生一起参加的

Andlastly,wearestartingastudentleadershipfocusedmagazine最后，

我们正在成立一份专注于领导才能的杂志

thatwillbedistributedinthefuture在将来不久就会发行

Heyguys,MynameisDavidTebaldi大家好。我叫DavidTebaldi

I'mtheleadershipdevelopmentinitiativedirector我是领导才能协会发

展领导才能活动的

attheLeadershipInstitute首要负责人

I'mheretogiveyoualittlebitofidea我来为大家简单介绍一下

ofwhat'sinstoreforthefall我们秋季会有什么活动

FirstofallwehavethePresidentsForum首先我们会举行主席论坛

whichisabanquetthatbringstogetherthestudentsallacrossthe这是

一个聚集全校

studentsleadersfromallacrossthecampus学生领导的宴会

todiscusstheirownexperiences他们会分享他们

withleadershipandchallengesrelatedtothat对领导才能以及相关挑战

的经验

Afterwardswehadaveryfirstmagazinecomingoutwhichispretty

exciting然后我们会出版我们第一份杂志，非常激动人心

It'llhavealotofarticlesaboutleadersthatwe里面会有很多文章关于

以前

hostedthepastevents主持过活动的领导

andtheirownexperiencewithleadership以及他们在领导才能这方面

的经验

WehavealotofothereventsfollowingthatasHollymentionedbefore

我们接下来还会有很多活动，正如Holly刚才提到

withnegotiationsandalotofpublicspeakingeventsareinstore我们会

有关于谈判和公众演讲的活动

Ifyou'dliketoknowmore,如果你们想了解更多

youcanjustgoogleleadershipinstituteatHarvardcollege请搜索哈佛

大学领导才能协会

andyoushouldbeabletofindourwebsite大家就能找到我们的网页

Thankyouforyourtime谢谢你们

AndIhopetoseeyouatsomeofoureventsnextyear希望在下——年的

活动上能看到大家

Sowehadabreakfastthismorningwiththeteachingstaffofthisclass我

们今天早上和班上的助教吃了早餐

Itwasourfinalbreakfastget-together这是我们最后一次的早餐聚餐

AndI'malittlebitsad我有点伤心

SohopefullyI'llbehappierbytheendoftheclass希望上完这节课后我

能开心一点

Todaywe'llfinishuponself-esteem今天我们会讲完自尊

Andthenexttimeisthelasttimewemeet下节课是我们最后一次上

课

forthissemesteratleast至少是这个学期

AndI'llsummarizewhatwehavedone,我会总结一下我们讲过的内容

wherewehavebeen我们讲过的

andalltheplacewewillgo和我们将要讲的内容

Justarecaponwhatwedid先回顾一下我们讲过的

whichisontheslidenow就在幻灯片上

There'sbeenalotofresearch，有很多研究

alotoftalkofhowimportantself-esteemis有很多观点都说了自尊有

多重要

anditisimportant自尊确实很重要

There'sresearchsuggestingthatit'sconnectedtoourwellbeing有研究

表明它与我们的健康

tooursuccessthatisinverselyrelatedtocrime成功有关，低自尊通常

与犯罪

substanceabuse,药物滥用

unhappiness,anxiety,depression心情低落，焦虑，抑郁有关

Soself-esteemisimportantweknowthat所以自尊很重要,这我们知

道

However,notallwaswellinself-esteemland但是在自尊这个课题里,

也不是天下太平的

aswediscussedlasttime我们上节课讲过了

Partoftheproblemisthatthereiscontradictoryevidence问题之一就是

自相矛盾的证据

Ontheotherhand一方面

self-esteemisassociatedwithbenevolenceandgenerosityandempathy

高自尊的人通常都仁慈，慷慨和富有同情心

Ontheotherhand但另一方面

highself-esteemhasbeenshowntobeassociatedwithhostility高自尊

的人又会表现出敌意

lackofcooperation,defensiveness缺乏合作精神，有抵触情绪

There'salsomisunderstandingaboutor另一个问题就是人们误解

abouthowself-esteemaffectsperformance,自尊对表现的影响

howitaffectshappiness对幸福的影响

andwherethatcomesfrom以及当中的原因

Theparadoxofself-esteem自尊的矛盾

Sometimeswefeellikewearedoingsowell,有时候我们觉得自己表现

的很优秀

wearegettingsomanyaccolades,受至很多赞扬

ourself-esteemincreasesonlytogobacktoitsbaselevel,但自尊上升

后，很快又回落到基本水平

onlyworse,甚至更糟

becausenowwehavetodoevenmore因为我们要尽更大的努力

tocomebacktoourbaselevelofself-esteem,才能让自尊回到基本水平

havetogetmoreaccolades,我们要得到更多的赞扬

moreachievements取得更多的成就

Nothingisenoughanymore做什么都不够了

Sotherearethesecontradictoryevidence所以有证明表明自尊的来源

whereself-esteemcomesfrom以及它的后果

anditsconsequences存在矛盾

Andoneofthewaystoexplainitisbydrawingonthework解释这些矛

盾的方法之一就是借鉴别人的研究

ofpeoplelikeMaslow例如Maslow

NathanielBrandenpeoplelikeNathanielBranden,

peoplelikeCarlRogers,RolloMay,Lovinger或者CarlRogers,Roll。

Ma^Lovinger

toseehowwecanperhapsbreakdownself-esteemintoitscomponents

看看我们能怎么分解自尊的基本构成

that'swhatmydissertationdid,这是我论文的内容

thisiswhatIpresentedtoyouinthepreviousclass也是我上节课跟大

家讲的内容

basicallytaketheideasoftheselectfieldresearchers基本上就是讲了

自尊这个领域里的研究人员的观点

whohadbeenthinkingaboutit,那些思考这个问题的人

peoplelikeRobertKeganacrosstheroadfromtheEdschool例如马路

对面的教育学院的RobertKegan

thinkaboutself-esteemmoredevelopmentally他研究自尊的角度更倾

向于发展心理学

AndIpresentedtheepigeneticmodelepigenetic,我给大家介绍了那个

渐成模型，渐成

onceagain^meaningthatonelevelhastobefulfilled再说一次，它的

意思就是必须实现了一层

oratleastpartlyfulfilledbeforewecangothenextlevel或者至少部分

实现了一层，才能去到下一层

Andthethreelevelaredependentself-esteem,这三层分别是依赖型自

尊

independentself-esteem,独立型自尊

andunconditionalself-esteem和无条件型自尊

Dependentself-esteem,,thetwocomponentsofit,依赖型自尊，它有两

个构成部分

Firstofall,首先

personwithhighdependenceneedstheaccoladesofothersconstantly,

有高度依赖型自尊的人时刻需要他人的赞扬

chooseswhetherit'sacareerpathorwhattodothisafternoon,不管选

择什么职业，还是决定下午做什么样的小事

basedonhowmuchapprovalthatwillgainhimorher都是根据他人的

认同来做决定的

Personwithdependentself-esteem有依赖型自尊的人

whenitcomestocompetence在能力感方面

alwayscompareshimorherselftoothers总是拿自己跟别人比较

AmIbetteroramIworse?Superiororinferior?我比他们好还是差?比

他们优秀还是不如他们？

Independentself-esteemisself-esteemthat'scontingentontheself,独

立型自尊是一种取决于自我的自尊

intermsofhowIevaluatemyself,这样的人在评价自己时

that'smyinternalvoicethat'sspeaking用的是自己的意见

Intermsofhowmylevelsofcompetencearedetermined,他们的能力感

取决于

itdependsonhowmuchIhaveimproved,自己认为自己进步了多少

howmuchbetterI'vegot,改善了多少

howmuchIfeelthatIhavefulfilledmypotential觉得自己的潜力发挥

了多少

That'sindependentself-esteem,这就是独立型自尊

notcontingentonwhatotherpeoplesayorthink并不取决于他人的言

论或想法

Unconditionalself-esteemisthehighestlevel,无条件型自尊是最高层次

的自尊

thelevelthatMaslowwouldtalkabout"theself-actualization",也就是

Maslow所说的"自我实现"

whatDavidSchnarchtalksaboutas"differentiated"DavidSchnarch

所说的"分化良好型〃

oratthelevelofbeingknownratherthandesiringtobevalidated想被

了解，而不是被认可

Unconditionalself-esteemisourself-esteemishighenough无条件'性自

尊是指我们的自尊高到

wefeelgoodenoughaboutourselves,让我们对自己感觉很好

nottobeconcernedwithevaluationswithothers所以我们并不在乎别

人怎么看自己

orevenwithselfevaluations甚至不在乎自己怎么看自己

Intermsofcomparison在比较方面

Wedon'tcompare;weareinter-dependent,我。］不会比较，我。］是/目互

依存的

connectedtoothers相互联系的

SotheexamplethatIgavelasttimeisofabook我上节课举得一个例子

是写书

Let'ssayIpublishabookandIhavehighdependentself-esteem假设我

出版一本书，我是一个高度依赖型自尊的人

Firstofall,Iwriteit首先，我写这本书

IpublishitsothatIcangetaccolades我出版这本书，是为了得到赞扬

Myprimarymotivationisexternalapproval我的首要动机是获得外界认

同

Myprimarymotivationiswantingtobringoutabook我的首要动用L是

想出版一本

thatwillbebetterthantheotherbooksoutthere.比另U人的书都好的书

sorelativecompetenceaswellasexternallyother-determined相比较而

获得的能力感，以及取决于外界

SoifIbringinabookandwriteabook又假设我写了一本书

andIhavehighindependentself-esteem我是一个高度独立型自尊的

人

IwriteitandIevaluateitmyself.我写了书，我自己评价

"thisisgoodwork/'or"thisisnotsogood","这是一本好书”或者”这本书

不怎么样”

needsimprovement需要修改

Intermsofcomparison,在比较方面

Icomparetomyself'TveimprovedalotsinceIstartedwriting"我星艮自己

比较“我比起刚开始写时进步了很多〃

Thisbookisactuallybetterthanmypreviousbook这本书比我之前——本

要好

Myworkhasbecomemoreauthentic,morereal我的书写的更真实了

That'sindependentself-esteemevaluation这是独立型自尊的评价

Unconditionalself-esteem,无条件型的自尊

thehighestlevelthatweknowof;是我们所知的最高层次的自尊

IwriteabookandI'mnotconcernedaboutevaluation,我写了一本书，

我不在乎评价

whetherit'sgoodorbadofcourse,1wanttobebetterandbetter,不管它

是好是坏，我当然想变得越来越好

butthatdoesn'taffecthowIfeelaboutmyself但这并不影响我对自己

的感觉

Isimplyexist我就是我

Iwritethebookj'minastateofflow,我写了这本书,我处于心流状态

experiencingtheexperience我体验这种经历

Intermsofwhetherit'sbetterthanothers至于这本书是不是比别人的

好

orbetterthanI'vewrittenitdoesn'tmatter或者比我以前写的好,这

都不重要

WhatI'mhappyabout我高兴的是

Whatmakesmehappyisbringingagoodbookintoexistence我写成了

一本书

AndIwouldbeashappy如果别人也写了一本书

ifsomeoneelsewrotethebook我也回同样替他感到高兴

I'dbeashappyorhappierthatsomeoneelsewroteabetterbook别人

写了一本更好的书，我会同样高兴，甚至更高兴

thatcanhelpothersmore这本书更能帮助到人

Importantthingtounderstandaboutthismodel这个模型有很重要的一

点需要明白的

Thethreelevelsisthatwewillallhaveallthreebasicallyfromavery

youngage我们从很小的年纪开始就有这三层自尊

It'snotthattheDalaiLamaorMotherTeresa并非只有达赖喇嘛或特

蕾莎修女

orNelsonMandelaorMargaretMead曼德拉或者玛格丽特米德

thatpeoplewhoweknowhavebeen这样的名人

areself-actualized才是自我实现的人

It'snotthattheydon'tcareaboutwhatotherpeoplesay他们并不在乎

别人的看法

However,theyaremostly,但他们

mostoftheirlives,mostofthetime,大部分的时候

self-determineddowhattheybelievein都是自决的，做自己相信的事

Feelasenseofconnectionto0thers,和人相互联系

wanttomaketheworldabetterplace想让世界变得更美好

Butit'snotthattheydon'tcare但他们并非不在乎

It'snotthattheydon'tevaluatethemselvesrelativetothemselves并

他们评价自己时不会跟自己比较

orrelativetoothers也不会跟他人比较

That'spartofhumannature这是人的天性

Myerror,whenIstartedwiththisresearch我犯过一个错误，当我开始

这个研究时

WasthatIsaidtomyself我跟自己说

"OK,Ijustwanttohaveindependent"好的，我想要独立型自尊

AndlaterwhenIunderstoodwhatunconditionalself-esteem当后来我

明白无条件型自尊是什么时

IsaidJ'wellJwanttohaveunconditionalself-esteem"我说"我想要无条

件型自尊”

AndIsituatedthosetwoonthegoodside我把这两种自尊列为好的

anddependentself-esteem,bad把依赖型自尊列为坏的

Andwhatthenhappened?结果呢

Itonlyintensifiedmydependencyonothers只加剧了我对他人的依赖

Becausewhenwefightnature因为当我们有违天性时

Naturefightsbackandwecan'twin天性就会跟我们作对，我们赢不了

Youknowjt'slikegoingbacktothesecondclass就像第二节课一样

IfIsaytomyself如果我跟自己说

“Tai,don'tbenervous,don'tbenervous,don'tbeanxious."Tai另U紧张，

别紧张，别心急

Whathappens?thepinkelephantsbegintocomeout结果呢？我看到

粉红色大象出来了

AndIbecomeevenmoreanxiousandmorenervous我变得更焦虑更紧

张了

WhereasIacceptitispartofmynature但当我接受这种天性时

Letitbepermissiontobehuman放任它，不强求自己

Itlosesalotofitsvitalityandforceandcontrol它就顿时威力大减

BecauseIcansay因为我可以说

"OK,YesJcarethatthispersondidn'tlikemybook,好的,这个人不喜欢

我的书，我无所谓

didn'tlikemyclass"不喜欢我的课，无所谓

AndIacceptedit,it'snature,ithurtsme我接受它，这是天性，我会伤心

Iwouldmuchratherthattheyalllikeit我当然想他们都喜欢

ButIcanmoveonthen,andsaid但转念一想，我就想通了

"OK,whatwouldthemostauthenticlifethatIcanlead"我要怎样才能活

出自我

HowcanItheteacherwhoisknownasopposed我作为一个老师要怎

样才能被了解

Toconstantlyconcernedaboutvalidation?而不是整天想着得到别人的

认同

Activeacceptance.Revisited积极接受，回顾一下

Acceptingmynatureandthendeciding接受我的天性，然后决定

Whatwouldthemostappropriateactiontotake最合适的做法是什么

Oneofthe,myrolemodelisWarrenBennis我的榜样之一是Warren

Bennis

WarrenBennishasdonealotofresearchandalotofspeaking

WarrenBennis在领导才能这个领域

Andalotofworkintheareaofleadership做过很多研究,演讲和工作

HeteachesauditinUniversityofSouthernCalifornia他先在南加州大学

旁听课

WasbeforehewasatHarvardandMIT后来才来哈佛和麻省理工

AndhecametoHarvardBusinessSchoolforthreeyears他来哈佛商学

院教了三年

Andthefirstyearasavisitingprofessor第一年，作为客座教授

ThefirstyearItookhisclass第一年我上了他的班

Whichwasanextraordinaryexperience一次非常特别的经历

Thesecondyearwhenhetaughtit第二年,他教那个班时

Iwashisteachingassistant我当了他的助教

AndIusedtoworkalotwithhimandinteractwithhim我经常和他——

起工作互动

AndwasconstantlyamazedbyWarren我经常为Warren折服

Warren,atthetimewas80yearsold,nowhe's83Warren当时80岁，

他现在83岁了

Wouldwalkintotheroomandtheroomwouldlightup他走进教室时,

整个教室亮了起来

Itwashissmile,hisposture,hisopenness他的微笑，姿势，直率

Hisexpressiveness他丰富的表达

Wasthereabouthisinteractingwithpeople都是为了和同学们发生互

动

Andmakingtheotherpersonjustbybeingthere他的一举一动让其他

人

Feelbetteraboutthemselves对自己感觉更好了

Andhewasconfidentandstrong他自信坚强

AndwhatIwouldclassifyasself-actualizedasperson我把这样的人视为

自我实现的人

Withveryhighunconditionalself-esteem他有很高的无条件自尊

Andwebecameverycloseandhehelpedmeinmanyareas我们走的彳艮

近，他在很多方面给了我帮助

Mostofalljustbybeinghimself.meobservinghim最大的帮助就是活

出自我，我观察他

Learningfromhim,assimilatingwhathehadtogivetheworld学习他，

吸收他给这个世界带来的东西

Andwhathewasgivingdayinanddayout吸收他每天给数百万读他书

的人

Tothousandsandmillionsofpeoplewhohavereadhisbook听他演讲的

人

Whohasbeentohislectures和他有过接触的人

Who'vehadtheprivilegeofinteractingwithhim所带来的知识

Andonedayafteracoupleofyears儿年后，有一天

IwashisTA我是他的助教

Andwewereclose我们的关系很亲近

Isaidtohim我跟他说

Warren,howisitthatyouarelikethis?"Warren,你是怎么变成现在这

样的？〃

howisitthatyouarelikethis?你是怎么变成现在这样的？

Andhisresponsewasputhishandonmyshoulder他的回应时，把手放

在我的肩膀

Lookedatmewithhisclam看着我，带着一个平静

Accepting,givingsmileandsaid接受,慷慨的微笑,说

Tal,lwasn'talwayslikethis"Tai,我不是一出生就这样的”

Andthat'swhereheIe代it他就只说了这一句

AndthisiswhatIneededtohear这就是我需要听到的答案

Becauseinhisresponse因为在他的回答里面

Wheretwoveryimportantmanymore有很多重要的信息

Buttwoveryimportantmessages而最重要的两个信息是

Thefirstmessageisthatitevolves第一个，他是慢慢进步成这样的

Ittaketime;youdon'tbecomethirdlevel需要时间,你不会在20岁的

时候，或者40岁时

Self-actualizedindividualovernightattheageof20一夜之间，去到第三

层自尊

Orevenattheageof40变成一个自我实现的人

Ittakestime;ittakesworks;ittakesself-awareness需要时间，需要下工

夫

Ittakesfallingdownandgettingup需要一次次跌倒和站起来

Learningtofail学会失败

Thenlearningfromthefailure然后从失败中学习

Ittakeslearningtoacceptoneself需要学习接受自己

Ittakesbeingopenandbeingvulnerableandmakingmistakes需要敞开

心扉，接受伤害，犯错

Ittakesbeinghuman,fullyhuman需要做一个彻彻底底的人

Iwasnotalwayslikethis我不是一出生就这样的

ThesecondmessagethatIgotfromthis他的回答中第二个信息是

IsthatWarrenwasgenuine他很真诚

Hewasreal.Hedidn'tsaytome他很真实,他没有跟我说

"ohTaLstop""tai,别夸我”

Notreally,comeon,thankyou我也不是很厉害，过奖了

Butno他没这样

Hewasreal,heknowshisworth他很真诚，他知道自己的价值

He'sconfident他自信

Therewasnofalsemodestyinvolved他没有虚伪的谦虚

Anditremindedme这让我想起

ThatwhenIstartedtothinkaboutself-esteem当我开始思考自尊时

Andthetruemeaningofself-esteem自尊的真正意义

AsyoureadinBranden'sworkBranden的著作中所写的意义

Bytheway,hehadNathanielBrandenaregoodfriends对了，他和

Branden是好朋友

WhenIstartedreadingBranden当我开始读Branden的著作时

AndwhenIrealizedwhatrealself-esteemwasabout当我明白真正的自

尊是什么时

Irealizedthatpeoplewithhighlevelsofself-esteemaremodest我明白

有高自尊的人都是谦虚的

Youdon'thavetheneedtoshowoff你不需要显摆

Youknow,arrogance你们知道，自大

Narcissismistheexactoppositeofself-esteem自恋是自尊的对立

HubrisJoolishprideistheexactopposite目中无人，自以为是

Ofwhatatruesenseofselfis跟真正意义上的自我感是完全对立的

SowhenIunderstoodthat所以当我明白了这点以后

Oneofmyimportantgoalswastobecome我的一个重要目标就是变得

Moreimportantlytobemodest谦虚，最重要的目标

Anditwasincrediblyimportantforme所以我越来越觉得

ThateveryoneknowshowmodestIwas要让大家都知道我很谦虚

Youknow.FrancisBacon,theBritishphilosopher英国哲学家Francis

Bacon说

Saidthatmodestyisbutanotherformofostentatiorr谦虚不过是换了个

法子在显摆而已

Andformethatcertainlywasthecase这句话用在我身上最合适不过了

It'snotalwaysthecase但对别人来说不总是这样

IthinkWarrenBennisismodestandtrulymodest我认为WarrenBennis

是真正的谦虚

IthinkNelsonMandela我认为曼德拉

Whenheisbeingmodest,hereallyismodest当他谦虚时候，他是真正

的谦虚

Butthequestionis:howdoyougettothatlevelofmodesty?但问题是，

你怎样才能达到那种层次的谦虚

Andyougettothislevelofmodestybybeingauthentic你要达到那种层

次的谦虚，方法就是活出自我

Bybeingreal活得真实

Bygoingthroughtheprocess走完这个过程

Andtheprocessinmanywaysaswedescribedlasttime这个过程就像

我们上节课说的那样

Islikelearninghowtowalk就像学习走路

Initiallywhenweareborn我们刚出生时

Wehavenoideawhatwalkingevenis我们连走路是什么都不知道

Thenlateron但慢慢地

Weareabletogetup我们能站起来

Butweneedsupporteitherofanotherperson但我们需要另U人扶着

Orsomethingtoleanon或者靠着什么东西

Andwetakeourfirstprecariousstepsaroundadeskzforexample例如，

我们靠着桌子小心的走出第一步

Andafterawhilewecanwalkwithouthelp慢慢的我们我们可以自己走

了

Butwearestillthinkabouteverystep但我们还是要想着每一步怎么迈

Andwefalldownandgetupagain我们跌倒了就再爬起来

Learntofailorfailtolearn学会失败，或者一错再错

Andthenwecontinuewalking然后我们继续走

Andweareveryconsciousofhowwepickupthisleg我彳门，心里想着怎么

抬起这条腿

Whenyouwatchababylearnhowtowalk当你观察婴儿学走路时

It'sfascinating会觉得很神奇

Somanythingshavecometogetherforthissimple他们需要调动很多东

西才能完成

Seeminglysimpleaction这么简单的一个动作

Andthenafterawhile过了一段时间后，

Thebabybecomesmoreconfident婴儿变得更自信了

Andshebeginstorun他开始跑了

Andshenolongerhastothinkaboutwalkingorrunning她不在想着怎

么走或跑

Becausethenshenaturally因为她自然地

Shesimplywalks就会走了

Samewiththesenseofself:initially自我感也是这样，一开始

Wehavenosenseofself我们没有自我感

There'snodifferentiationbetweenthe"me"andthemom区分不开"我”

和妈妈

Orotherobjectsintheworld或者世界上其他物件

Gradually.wedevelopasenseofself慢慢地我们发展出自我感

Butthatsenseofselfiscompletelydependent但这个自我感是完全依

赖外界的

Physicallyaswellaspsychologically不管是身体上还是心理上

Wearedependentonourparents我们都依赖于父母

Significantadults重要的大人

Oldersibling哥哥或姐姐

Andthenafterawhile然后过了一段时间

Thatusuallyhappenswhenweareteenagers通常是到我们进入青春期

后

Webegintoassertourindependence我们开始获得独立

That'swhenwebegintodesire这时候我们开始渴望

Wanttohearourownvoice听至自己的声音

Wanttomakeourownvoiceheard想让别人听到自己的声音

That'sthedifficultteenageyears青春期这段时间很难

Difficultfortheteenager对青少年来说难

Difficultfortheparent对父母来说也难

Butit'snatural但这是自然的

It'spartofevolution是进化的必经步骤

Andweneedourboundariesatthattime这时候我们需要我们的界限

Andatthesametime但同时

Weneedtosometimesbreakboundaries我们有时候又需要打破界限

Weneedtotestreality我们需要试探现实

Assertourselves确定自我

Andthenovertime然后随着时间过去

Whenwedothat如果我们这么做

Overtimewebeginanewprocesssimultaneously随着时.间过去，我们

同时开始一个新过程

Andthatistheprocessofrealdifferentiation这个过程就是真正的分化

Wheretheind即endentselfsostrong这时候独立的自我变得太强烈

Thatweareabletoconnecttoothersaswell我们能够和他们联系

Onceagain,goingbacktorelationship再一次，引用回讲恋爱课的内容

NathanielBranden:themoreindependentwebecomeNathaniel

Branden说过，我们越独立

Themoreinterdependentwecanbe我们就越互相依存

Andthenweevolveandthattakesalongtime然后我们进步，这需要很

长时间

Andifwehavemissedoutonthedependentsideforexample如果我们

没有依赖的一面，例如

Ifwedidn'tgetanyaccoladesandanypraise如果我们年少时没有得到

任何赞扬

Andunconditionalself-regardinthewordsofCarlRogers或者用Carl

Rogers的话来说无条件的

Whenweareyounger自我关注

Thenwehavethatneedrememberthemodelofepigeneti我们就会有

这个需要，回忆一下那个渐成模型

Wecan'tjumpoverastage我们不能跳过一层

Andveryoftenitwouldtakeatherapist通常我们需要一个治疗师

Toprovideuswithunconditionalself-regard帮助我们找到无条件的自

我关注

Sothatwecangotothenextlevel这样我们就能达到下一层

Orweneedarelationship或者我们需要一段关系

Orrelationshipwherewecultivateunconditionalself-regard或几段关系

帮助我们培养无条件的自我关注

Sothatwecangotothenextstage这样我们就能到达下一层

Andifwewere女I果。。。。。

Whenwewereteenagers如果我们在青少年时期

Constantlytoldtobequiet不停的有人叫我们安静

Tobebehave.preventedfromassertingourselves守规矩，阻止我们确

立自我

Beingourselves活出自我

Thenweareunlikelytogettothenextlevel那么我们就不能顺利的

Inasmoothway至1J达下一层

Andthenveryoftenlateroninlifeweneedtodo通常在以后的生活里，

我们需要做到的事就是

Thatfirsttoassertourselves首先要确立自己

Liketeenagersdidordo就像青少年那样

Sothatwecanmakeittothenextlevel这样就能到达下一层

Butregardlessthisisnotasmoothtransition但不管怎样，这个过程不

会顺顺利利

why?Becausetherenoperfectparentparents为什么，因为天下没有完

美的父母

Becausethereisnoperfectenvironment因为天下没有完美的成长环境

Therearenoperfectteachersandforustoevolvenaturally没有完美的

老师帮助我们自然顺利的

Andsmoothlythroughthestages通过这些阶段

It'sjustunrealistic这是不现实的

Doesn'texist,nothereonearth在地球上不存在

Andthenweevolveovertimethroughthehardships我们在又艮苦中随

着时间进步

Throughthedifficulties克服困难

Makingmistakesjalling犯错，跌倒

Gettingupagain再爬起来

Graduallytheinterdependentself慢慢地独立的自我

Theunconditionalself-esteememerges无条件的自尊开始浮现

Andwefeelmuchmorecomfortableinourskin我们对自己更有信心

Maslowsaidthathedidn'tfindpeopleMaslow说他没见过

Belowtheageof45whowereself-actualized有45岁以下就自我实现

的人

Andeventhoseself-actualizedpeople即使是那些自我实现的人

Stillhaveremnantsofindependent仍然残留的一丝丝独立型自尊

Aswellasdependentself-esteem和依赖型自尊

Itneverreallygoesaway这种自尊是不会彻底消失的

Butit'sonlyweakernow但它这时候变弱了

It'snotdominant;it'snotwhattheyareabout它不占主导地位,这时候

的人不在执着于

Thenextaccolade,thenextpraise获得更多的赞扬

Beingdevastatedwhensomeonedoesn'tlikethem当别人不喜欢他们

时就伤心欲绝

Beingdevastatedwhentheyarenotthebest当自己不是最好时就伤心

欲绝

Theyacceptit.theysay他们接受了，他们会说

"OJtwouldbenicetowinthis"赢了固然是好,赢不了也无所谓

Andthentheymoveon然后他们会继续前进

Andtheyask他们会问

HowcanImaketheworldbetterplace?我怎样才能让世纪变得更美好

HowcanIbeaconduitforpositiveemotions?我怎样把积极情绪带给别

人

Maslowdidn'tfindanyonebelowtheageof45Maslow没见过45岁

以下自我实现的人

Schnarchtalksabouthowit'sinthe50sand60sSchnarch说要到五六

十岁时

Thattheindividualsbecomedifferentiated人才分化

Andwherethehighestpotentialforpassioniswithinarelationship才至!]

酝酿出一段关系中最高层次的感情

Ittakestime需要时间

Iwasnotalwaysthisway我不是一生下来就这样的

ItwasnotalwayslikethisasBennispointedout正如Bennis指出——生

下来就这样的，

Veryimportantlesson非常重要的一个道理

Manypeopleaskabouttheuniversalnatureofthistheory很多人刘，问这

个理论是不是放之四海皆准

Becauseyouknowindependenceisverymuch因为你们知道，独立

OrindividualismisverymuchaWesternconstruct或者说个人主义，是

西方文化

OrAmerican,WestEuropeanconstruct或者说美国文化，西欧文化

YouknowyougotoAfricaverydifferent如果你去非洲，这会很不同

Theconceptofweofagroup群体的概念

Ismuchmorecentraltowhotheyare比个体的概念更重要

YougotoAsia如果大家去亚洲

Theconceptofthewe,collectivism"我们"的概念,集体的概念

Thegroupismuchmorecentraltowhotheyare群体的概念比个体的概

念更重要

Sowhataboutotherareas?那在其他地方呢？

IsthisaWesterncentrictheory?这是一个专属西方的理论吗？

Andtheansweris"notnecessarily”答案是不一定

Yousee,ifourgoalistobecomefullyactualized如果我们的目标是完全

自我实现

Ortostrivetowardthat或者用Rogers的话来说

Tobeintheprocessofbecomingaperson在成为一个人的过程中

InthewordsofRogers向着这个目标奋进

Thenthefinal那么最后

Thatfinalstageofinterdependenceissameinallcultures互相依存这个

最后阶段对所有文化来说都一样

Allculturesvalueit所有文化都重视这一点

Theyvalueitjustthesame他们同样重视这一点

TheprocessmaylookdifferentforapersoninJapan不同文化的人，这

个过程可能看起来不同

AndforapersoninUnitedStates日本人，美国人

ForapersoninIsraelorEgypt埃及人以色列人

ComparedtoapersonlivinginZimbabwe津巴布韦人，都不相同

Theprocessmaylookdifferent这个过程看起来不同

However,itwillhavemanysimilarities但它有很多相同之处

RememberItalkedabouttheDalaiLamaonthethirdclassorso我在第

三节课时讲过达赖喇嘛

WhosaidthatoneoftheproblemsheseesinWesternpsychology他说

他发现西方心理的一个问题是

Isthatwefocustoomuchonculturaldifferences我们太着重文化差异

T

Andagain,DalaiLamaisvery达赖喇嘛是一个

Extremelysensitiveculturally文化触觉非常敏锐的人

Buthesaystherearedifferences;weneedtostudythem他说差异确实

存在，我们需要学习他们

Atthesametime但与此同时

Weneedtostudyevenmoresothesimilarities我们更需要学习相同之

处

Thatwhichbringsustogether正是这些相同之处把我们联合起来

Thatunitesus团结起来

Andtherearealotofsimilarities而且相同之处多不胜数

Andhopefullysoonthere'llbemoreandmoreresearch希望不久的将来

会有越来越多人研究

Onthistopicapplyingittodifferentculturesandtwigging这个话题，并

把它应用于不同的文化中

AndseeinghowitrelatesoutsidetheWesterntradition看看它与西方文

化以外的世界有什么联系

becausemostoftheresearchthatI'llmentioninaminute因为等一下我

提到的大部分研究

HasbeendoneinUnitedStates都是在美国做的

SomeoftheminUK有一些是在英国

Willbeinterestingtoseewhattheprocesslookslikeelsewhere如果能

看看别的地方这个过程是如何，那会很有趣

Butatitscore,atitscore但它的核心是

Itismuchmoresimilarthandifferent相似多余差异

Whyisitimportanttobeindependent?为什么独立很重要？

Whyisthatweshouldstriveforthisevolution?为什么我们要奋力达到

独立阶段

Shouldn'twestayoftheconformity为什么我们不应该遵从他人

Dependencelevel?依赖外界

NowIwillargueandtheresearch我的理由，以及很多的研究结果

Showsaswellashistoricalincidentsshowthat还有很多历史事件都表

明

Itisimportanttocultivateindependenceasaway培养独立是我彳门培养

相互依存的

Tocultivateinterdependence—个重要途径

Firstofall首先

Becauseofmoralbehavior因为道德行为

Ifyouthinkabouttheworstatrocitiesthroughouthistory如果大家想想

历史上最可怕的暴行

theworstatrocitiesthroughouthistory历史上最可怕的暴行

Wereconductedbypeopleconforming正是那些遵从他人

Byobediencetoauthority服从权威的人犯下的

Andbyracistoreth