遇见“拖拉斯基”教案高二下学期心理健康课

遇见“拖拉斯基”|高中心理课不完美辅导理念拖延行为是一个人在面临一项必须完成的活动时，不能立刻、持久投入，而去从事无关活动的一种行为现象。这样的行为在学生的学习生活当中是很常见的，如完成作业时一拖再拖；再如布置了某一任务，学生非得要等自己达到什么样的条件后再开始，从而使任务无限后延，无法在正常时间完成。本节课目的在于让学生认识拖延行为，通过绘画的形式引导学生觉察自身对拖延的理解以及拖延行为引发的自身情绪。通过交流，使学生发现在什么样的情况下会产生拖延行为，提炼出产生拖延行为的原因。通过讨论引导学生探寻应对拖延的方法。培养良好的学习、生活习惯，提高完成任务的效率。01辅导目标了解与理解通过教学使学生理解拖延的含义、产生的原因尝试与学会学会应对拖延的方法体验与感悟树立合理对待拖延的观念，培养良好的学习、生活习惯，提高完成任务的效率。辅导重点了解拖延的含义及产生的原因。辅导难点学会应对拖延的方法。课前准备PPT、分组（选出组长）02辅导过程一、热身与导入视频导入（与拖延行为有关的视频）看完这个视频后你联想到了什么？和你的生活体验相似度有多少（0——10评分）引出今天的主题。二、转换环节（一）认识拖延1.拖延行为：一个人在面临一项必须完成的活动时，不能立刻、持久投入，而去从事无关活动的一种行为现象。2.拖延的类型（1）明日复明日拖延。把应该在学校里完成的任务（作业）带回家，可假期结束，又把应该在家里完成的功课带到学校。（2）谈条件拖延。有人说想要改变不理想的学习习惯，却说要等买到什么书之后才开始；要学习某个学科，却要等到某个同学来了之后才开始，等等，这一类拖延着，为了掩饰自己对将要面对的事物的“恐惧”，而对其设置了一项项先决条件，这样他就可以把注意力从解决实质性问题转移到一些次要问题上，从而实现对实质性问题的拖延。这种拖延会给当事人一种虚假的满足感——今天的问题到了明天或者未来的某个时候会比较完满地得到解决，实际上大部分情况是耽误了解决实质性问题的时机。（3）月亮式拖延。给自己改变拖延提出完全不可能的要求。有同学说：要提高自己的学习成绩必须有良好的智力，但是自己的智力水平一般，所以在用功成绩也不会有所提高，因此不必在这上面花力气。三、工作阶段（一）觉察拖延画出我的“拖拉斯基”请用图画的形式自己的拖延状态画下来（2分钟）。在画的过程，你联想到了自己的什么经历（遇到了什么事情，当时有什么想法/感受（比如恐惧、愤怒、焦虑、悲伤、开心、喜悦、希望等）。组内交流，小组派代表进行分享。（二）是什么让你一拖再拖？（拖延的原因是什么？）1、小组组内交流，3分钟后小组间分享2、教师总结。参考资料：导致拖延常见的原因爱拖延的人会经常问自己一个问题：“我怎么就耽搁了？”这样的问题正好反映了你拖延的同时内心也产生了焦虑。一方面，你知道自己应该做什么，但你偏偏不那么做，或者非要等到最后一分钟才去做，并且频率比较高。以下是一些常见的原因：害怕失败；惧怕成功；低自我效能；完美主义；困难与不确定性；难以抉择；不喜欢手头的任务（三）拖延行为的存在有什么意义？从某些角度来看，拖延行为的存在有一定的合理性，对于缓解消极情绪有暂时的作用。例如当我们完成一项比较难的任务时，碰到了困难，或者是感到厌烦的时候，就抽出一小段时间来做做其他工作，用这种短暂的时间来调节一下，重新培养动力，然后再回到原来的任务中，这样对我们完成任务可能有一定的帮助。但是要是这样的缓解方式用的过多，那就成为一个人面对困难活动（任务）时逃避的一种手段，会影响到任务的完成。（四）遇见“拖拉斯基”（拖延）我们可以怎么做？1.小组交流与讨论2.教师小结参考资料：遇见“拖拉斯基”“自救指南”。拓展资料1.简单粗暴的“5秒法则”当你想做一件事时，在心中倒数5个数，当你数到“1”时，就立刻行动，绝不给自己留缓冲的余地。2.消除所有干扰将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，关掉、远离网络、消除周围所有的干扰。全心全力地去做某一件事，人在“一鼓作气”时能最大限度地保持注意力，可以利用这段时间来攻克事情最难、最重要的部分。3.做好合理规划贪多嚼不烂，可以将长期目标分解成短期小目标，精准到每月每周每天的任务，这样有利于增加掌控感。4.设定一个最后期限一件事预留的时间越多，人们做一样事情就会越倾向于慢慢完成。这就是为什么越靠近最后期限，人们的工作效率就越高。所以，解决拖延症的好方法就是给自己设定一个最后期限。5.适度增加压力想要克服拖延症，就要对自己狠一点。如果完不成任务，要给自己一点惩罚。6.摆脱完美主义人们习惯于以拖延来逃避各种令他们恐惧和厌恶的事物，如害怕失败、害怕做事不完美等。由于太想完成一件事或希望这件事情毫无瑕疵，导致因为害怕做不完美而不想做，觉得没有意义而懒得去做。遇到这种情况不妨降低自己的要求，专注于努力的过程而非最后的结果。7.找个“不拖延”的队友互相监督组队学习，相互鼓励，互相敦促，找一些朋友一起克服拖延习惯，比“单打独斗”容易的多。四、结束阶段送给学生一段话：嘴里喊着要早点行动，身体却很诚实地继续拖拉。道理人人都懂，但真能做到的却并不多。你怎么对待生活，生活就怎么对待