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膝关节炎的功能锻炼目录膝关节炎的定义01膝关节炎的发病原因02膝关节炎的功能锻炼03小结04膝关节的稳定性0101膝关节的稳定性膝关节解剖：膝关节是人体最大、最复杂的关节。由大腿骨、小腿骨和膝盖骨组成。这些骨骼的连接处都覆有光滑的关节软骨，软骨主要负责吸收我们行动时体重对于骨面的冲击。膝关节周围，还有肌肉和韧带负责加固关节，增强稳定性。01膝关节的稳定性膝关节是一个主稳定的关节，它需要强大的稳定性。如果膝关节稳定性不足，关节受力会增加，动作控制能力下降，动作模式和力线也会发生错误的改变。膝关节力线不正，如X型腿，O型腿，高位髌骨等膝关节稳定性测试0202膝关节稳定性测试动作是单腿下蹲测试，要点：1首先单腿站立。2然后单腿做下蹲的动作。测试膝关节的稳定性02膝关节稳定性测试观察指标：1下蹲的时候是否有出现疼痛？2膝关节有没有出现内扣？3下蹲过程是否平稳，有没有出现晃动？测试膝关节的稳定性膝关节炎的功能锻炼0303膝关节炎的功能锻炼一、直腿抬高锻炼坐姿，把患侧的腿抬起来；感受大腿的发力，保持五秒钟，慢慢放下；每组做15个，每天做3组。03膝关节炎的功能锻炼一、直腿抬高锻炼（加强版）同样坐姿，把患侧腿抬起，用另一条腿压在上面；感受到大腿的发力变强，保持五秒钟，慢慢放下；每组做15个，每天做3组。03膝关节炎的功能锻炼二、弹力带下蹲训练把弹力带一端固定起来，另一端放在疼痛侧的腘窝处。03膝关节炎的功能锻炼二、弹力带下蹲训练慢慢下蹲，注意以臀部发力为主导；注意膝盖不要内扣或外展；每组做15个，每天做3组。03膝关节炎的功能锻炼三、靠墙半蹲动作要点：双腿分开比肩稍宽，膝盖朝前与脚尖方向保持一致，背部靠墙，大腿尽可能慢慢的下蹲到与地面平行，全过程确保大腿与小腿的夹角≥90°。次数：30-60秒为一次，做5-8次03膝关节炎的功能锻炼四、蚌壳式锻炼臀中肌动作要点：身体侧躺，并将膝盖弯曲成90度，确保脚踝、髋部、肩部在同一条直线上。核心收紧，脚踝并拢，膝盖开合，左右两侧都要做。次数：8-12个为一组，做3-5组。03膝关节炎的功能锻炼五、臀桥动作要点：双腿分开与肩同宽，膝盖朝前，脚跟支撑，收紧腹部，匀速将臀部顶高。次数：8-12个为一组，做3-5组。03膝关节炎的功能锻炼六、O型腿矫正训练仰卧位躺平，脚尖相对，脚跟打开，流畅呼吸，缓慢上抬20cm，维持在空中。脚尖使劲往中间挤，脚跟用力往两边打开。保持5-10s，重复10-30分钟/天。小结0404小结膝关节是人体重要的受力关节，其稳定性对人体动作控制能力和模式有重要作用膝关节稳定性测试可以帮助我们判断膝关节是否处于

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