办公室颈腰椎病的预防和运动疗法专家讲座

办公室颈腰椎病预防及运动疗法

第一健康高级运动指导师周锴办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第1页管理学硕士第一健康高级运动健康指导教授亚洲运动及体适能专业学院注册高级体适能教练、营养师资深私人健身教练传统中医养生指导师自然疗法提倡者周锴办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第2页健康第一中国改革开放30年，经济腾飞，但生病死亡数字也跟着腾飞，这一回，不是因为贫穷，而是因为无知和高傲！对健康无知，对生命高傲…财富,权力，地位…办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第3页《中国城市“白领精英”人群健康白皮书》，依据调查问卷和体检集团300万体检数据分析显示，主流城市白领亚健康百分比达76%，处于过劳状态靠近六成，真正意义上“健康人”百分比极低（不到3%），尤其35—50岁高收入人群中，“生物年纪”超龄趋势显著加紧，平均超出“实际年纪”10年左右。终究是为了工作而活着，还是工作是为了更加好生活….

办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第4页人类进化演变图办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第5页人和其它脊椎动物不一样,只有些人是直立行走,所以,整个身体重量,都要靠脊椎去支撑.所以,这个地方很轻易发病.经常伏案工作，长久使用电脑,经常开车人群,假如你以为满身痛又查不出毛病.那你一定是脊椎有问题。办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第6页脊柱功效：支持体重、保护脊髓和内脏器官、完成躯干运动办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第7页颈腰椎病知多少

流行病学调查表明，颈腰痛是发病率仅次于感冒疾病，几乎全部人在其一生中均会发生颈腰痛。有调查研究表明，长久从事低头工作或头颈固定于某一姿势工作人群患颈腰椎病百分比最大，电脑操作者、财务人员、外科医生、编辑等职业者颈椎病发病几率是非低头工作人群4到6倍。这类人群连续低头屈颈、弯腰工作数小时，迫使颈部关节组织长时间处于疲劳状态，加速了颈腰椎间盘退变和颈腰部软组织劳损。办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第8页信息时代降临，“电脑依赖症”让脊椎提前20年老化，太多人30岁年纪，50岁脊椎，不良生活工作习惯，让我们脊椎承受了太大负荷，最终不得不被迫退出人生舞台。办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第9页疼痛难忍到人们正常工作颈腰椎痛已经影响办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第10页常见颈腰椎病造成颈腰痛常见疾病是颈椎病和腰椎间盘突出症办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第11页办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第12页办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第13页办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第14页什么是颈椎病

因为颈椎间盘退变等颈部筋伤继发病理改变，累及颈部神经根、椎动脉、脊髓、交感神经而产生一系列症状和体征综合征。办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第15页颈椎解剖结构

颈椎骨有七块，经典椎骨由前方椎体和后部椎弓组成，椎体和椎弓围成一孔，称为椎孔。椎孔相连成一管，称为椎管，容纳脊髓和神经根及其被膜。办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第16页颈椎病病理成因

突出椎间盘或骨刺易刺激或压迫颈椎周围相关神经、血管。多以颈型、神经根型、椎动脉型、交感型颈椎病为主。办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第17页各型颈椎病临床表现1.颈型：主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有对应压痛点。特征是颈部僵硬、不舒适、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见一个类型。2.神经根型：病人手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都以为没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。3.椎动脉型：病人征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动相关。办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第18页颈椎病主要发病原因

电脑，空调是最大诱因毁人不倦！！！

1、年纪原因：就像机器一样，伴随年纪增加，颈椎一样会产生各种退行性改变，而椎间盘退行性改变是颈椎病发生发展中最基本和最关键基础。

2、长久保持一个姿势，引发肌肉过分劳损：另外不良睡姿、枕头高度选取不妥，还有长时间待在空调房间，寒湿气轻易进入颈部，引发病变，例：很多人脖子硬和水泥有一拼,而且,脖子摸着凉手，慢性变异性鼻炎。

3、外伤：在颈椎退变、失稳基础上，头颈部外伤更易诱发颈椎病产生与复发。办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第19页颈椎病危害及后果过去俗话“40脖子50瘫，60难过鬼门关”，这句话意思强调了颈椎病严重性，轻则如肩部疼痛，手指麻木，经常眩晕，变异颈椎会挤压脊髓和动脉血管，带来严重后果，脑中风，瘫痪，更为可怕是颈椎病公布越来越年轻化。办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第20页办公室工作者怎样预防颈椎病一、保持正确坐姿在坐姿上，要尽可能保持自然端坐位，调整桌、椅之间高度百分比，防止头颈部过分后仰或前倾、前屈，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线三个关节靠近90-100度办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第21页办公室工作者怎样预防颈椎病二、注意劳逸结合，适当活动颈部在工作一段时间后，普通在30分钟左右，让头颈部向另一方向转动。进行相反方向转动时宜轻柔、迟缓，在短时间内重复数次，以到达该方向最大运动范围为佳。办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第22页办公室工作者怎样预防颈椎病三、抬头望远

当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引发视力疲劳，甚至诱发屈光不正。所以，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这么既可消除疲劳感，又有利于颈椎保健。办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第23页办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第24页选择功效保健椅---人体工程力学办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第25页生活中怎样预防颈椎病四、正确睡眠方式睡觉时不可俯着睡，枕头不能够过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹空调冷风。办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第26页人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊弹性来维护椎间结构正常关系。所以枕头一定要适合颈部生理要求，侧卧位时，仍应将颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头支点位于颈侧部中央处，整个枕头高度，应使枕头与肩同高。办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第27页传统睡硬板床非常好，有效缓解放松脊椎终究什么是“硬板床”？。有些人认为“睡光板”就是“硬板床”。这是误解。请看下列图，第3款，才叫“硬板床”。办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第28页

第一，多运动尤其是天天以电脑为伴朋友，多活动一下脖子，但千万不要做360度圆周运动，只作90度转动作，以确保我们脖子两侧韧带都能够得到均衡牵拉。

第二，远离空调不要让空调正对着吹。因为夏天人汗毛孔是张着，空调一吹，寒湿很轻易进入体内，会加重我们韧带钙化，颈椎不好女性最好系围巾

第三，杜绝可乐降低咖啡降低包含可乐在内一切碳酸饮料摄入，引发骨质疏松因为这种温水煮青蛙过程是渐进，所以极难被人们重视。

第四，补充营养，养足气血这里提到营养，主要是指要按时吃好饭，会吃饭

第五，打通经络。这点很主要.假如是脖子不舒适，简单方法就是刮痧和拔罐。一周做一次即可。其目标确保你脖子是很软，而不是很硬。摸着是温暖，而不是冰凉，另外让其皮肤腠理之间，有足够空间，以此保障气血运行。办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第29页Overview办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第30页按摩和刮痧治疗办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第31页办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第32页办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第33页什么是腰椎病？“政绩不突出,业绩不突出,腰椎间盘突出”腰椎病病因复杂众多，主要有退变性、炎症性、先天性、外伤性、肿瘤性及其它疾患，其中退变性疾病中腰椎间盘突出症在临床最常见，这和腰椎解剖、生理及生物力学特点有亲密关系。腰椎间盘突出症系指因为腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引发一系列症状，是临床上较为常见一个腰腿痛。办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第34页腰椎病常见症状1、腰背疼痛，肌肉无力2、下肢放射性疼痛或麻木3、生理功效紊乱，大小便失禁办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第35页腰椎解剖结构腰椎由5个椎体组成，承受人体上半身重量，同时又是躯干活动枢钮，上下肢“合页”；日常生活中轻易受到损伤。办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第36页腰椎解剖结构

每个椎骨结构从功效上看可视作三个部分，承受重量椎体、保护脊髓、神经血管椎弓和承接肌肉起止点棘突和横突。

椎间盘是连接各椎体主要结构，又是脊柱活动主要关节。椎间盘由位于中央髓核和纤维环组成，髓核流体力学能将上部体重均匀地传到椎体面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡作用。但当椎间盘退变或突出时，又成为腰痛主要病因。（腰椎结构图）办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第37页腰椎间盘示意图办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第38页椎间盘组成

椎间盘：由髓核、纤维环、透明软骨终板组成髓核：一个胶状物质含水量达80%

纤维环：有外、中、内三层纤维组成包绕髓核软骨板：为纤维环固定环能够营养椎间盘椎间盘蜕变退变和软骨板有亲密关系；经常补充水份很主要办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第39页办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第40页办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第41页脊椎拍X片图办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第42页腰椎病病因1.外伤，自发性老年性腰椎间盘退行性变为主要易感原因。2.缺乏运动，肌肉组织缺乏弹性，在腰部失去腰背肌肉保护情况下，不能很好地附着在脊椎上,这么,椎间盘也会跑出来；3.过分负荷，腹内压增加，体位姿势不正等都是引发病变。女性腰部受寒，露脐装，低腰裤要不得办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第43页腰椎病发病原因办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第44页胸椎周围有肋骨牵拉，而我们颈椎和腰椎就没有这种软骨牵拉，只能靠肌肉和韧带组织进行牵拉，以维持颈椎、胸椎、腰椎在一条直线上；为何胸椎极少突出病变办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第45页办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第46页调查研究人员发觉，人体天天在做着3000与60不平衡运动。人体天天向前弯腰动作多达3000次之多，而脊柱后伸动作却只有60～70次，这是一组极不平衡数据，也是造成脊柱受力不均衡原因。比如，我们经常用电脑、开车，都是几小时让脊椎处于一个状态，所以，向前拉伸肌肉和韧带与向后拉伸肌肉和韧带就会产生不平衡，久而久之，也会带着脊椎受力不均衡，从而出现椎间盘突出情况。所以，在工作和生活中要尽可能降低弯腰动作，增加后伸动作。脊椎运动不均衡办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第47页办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第48页人体大部门活动都是由右手完成，长久使用右手，不用左手，就会造成脊椎一侧肌肉群处于连续微担心状态，气血供给失调，肌肉组织变得僵硬而缺乏弹性，即使你停顿了那种不舒适状态，脊椎也极难完全复位，而脊椎另一侧肌肉和韧带相对平缓，时间一长，必定会造成我们颈椎出问题。我们要加强左手使用频率，保护我们颈椎。左右不平衡办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第49页腰椎病预防1.保持良好生活习惯，预防腰腿受凉，预防过分劳累。2.长久坐位工作要注意调整桌椅高度，尽可能坐在靠背椅上，靠背椅在腰部应该有一个向前平缓突出，或者在靠背椅腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，使腰肌充分放松。3.久坐时应该经常变换坐姿，适当伸伸腰，锤锤腰背，起来在室内散散步。长久工作后不至于造成腰背酸痛疲劳为度。4.提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽可能做到不弯腰。

办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第50页腰椎病运动疗法运动锻炼是预防腰痛发生一个有效伎俩，尤其是腰部适当运动，可促进腰部血液循环，缓解腰部肌肉痉挛，加强腰部力量。办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第51页

腰背肌锻炼增强腰背部肌肉力量和弹性，缓解肌肉担心和痉挛，改进腰椎关节功效，增强腰椎稳定性。有利于改进局部血液循环、解除疲劳、缓解疼痛。办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第52页麦肯基疗法办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第53页弧形腹肌板，居家能够备用办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第54页人们在伏案工作时，脊柱处于向前弯曲状态，躯干重力使脊柱前方压力远远大于后方。长此以往，会造成椎间盘受力不平衡，髓核产生病理性向后位移，造成椎间盘突出乃至脱出。同时，脊柱后方韧带被过分牵伸，从而引发颈部和腰部疼痛。毕竟人体结构是为了适应人类直立行走，而不是为了天天坐5～6小时设计。所以，要防止颈腰痛，首先要养成良好坐姿和站姿，同时降低长时间（连续1小时以上）伏案工作。生活常见姿势分析办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第55页办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第56页办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第57页办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第58页办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第59页办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第60页办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第61页腰椎在不一样姿势所承受压力办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第62页“小飞燕”

1、俯卧床上，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；2、同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面；3、连续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒。办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第63页办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第64页办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第65页办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第66页办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第67页

我们绝大数慢性病，基本上都是错误生活方式形成，1、睡眠起居，不守四時

太大压力，太多欲望，丰富晚餐，多姿多彩夜生活。让人放弃了睡觉这一最好修生养息，晚上不会睡觉，身体一定不好，迟早出问题；

吃饭晚，睡觉晚，起床晚

健康养生必要性

---現代常見病

根源在於違反自然規律

办公室颈腰椎病的预防和运动疗法第68页2、飲食不節，暴飲暴食

吃喝目标是把食物變為能量，支持人精、氣、神旺