第二节 大学生常见情绪调整课件

大学生常见的情绪问题及调整人文系：唐娇第二节大学生常见情绪调整大学生常见的情绪问题一、焦虑二、抑郁三、冷漠四、愤怒五、嫉妒六、强迫第二节大学生常见情绪调整表现——考试和人际交往个体主观上预测将会有某个不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安的精神状态，认知、行为和身体状况，表现忧虑、烦恼、害怕、紧张等。一、焦虑第二节大学生常见情绪调整（一）大学产生焦虑的原因1、压力大学生面临的压力主要来自学业压力、人际方面的压力和求职压力。2、不合理的理念产生情绪困扰的来自于对事件的不合理解释，不合理的观念主要有绝对化要求（通常和“必须、应该”联系在一起）、过分概括化（以偏概全）和糟糕之极。3、“应该自我”与“实际自我”“应该自我”是个体以他人的期望为根据，认为自己应该具有的能力和表现；“实际自我”是个体对自己现实情况的认知和评价第二节大学生常见情绪调整【阅读材料】焦虑VS焦虑症杨某，女，20岁，大学生。近半年来，常常感到有一种莫明其妙的紧张、恐惧。每天至少发作1—2次，每次发作大约5—10分钟。发作时心慌、气急、胸闷、心神不定、焦躁不安。总有一种大祸临头的感觉，非常痛苦。已经是大三的小罗，四级考试还没有通过，都考了两次了，这马上就要考第三次了。可越到考试他越心慌，怕万一考不好怎么办，大学毕业都还没有拿到四级证该怎么办？他觉得心烦意乱，不仅书看不进去，而且连饭也吃不下，觉也睡不好，有时天亮才睡着。第二节大学生常见情绪调整（二）焦虑症与焦虑的临床症状焦虑症是指以持续性紧张或发作性惊恐为特征的一种心理障碍，临床上有急性焦虑和慢性焦虑之分。急性焦虑常伴有大祸临头感、失去控制感、喉部窒息感和死亡来临感。并出现剧烈心跳、、呼吸急促、咽部受阻、站立不稳等症状。每次发作短者数分钟，长者可达一小时以上.慢性焦虑与生活紧张、工作重压、事业受挫、人际关系不良等心理因素有关。常出现心跳、胸闷、气促、头昏、眼花、疲乏、震颤等症状，睡眠障碍，如入睡困难、噩梦、易惊等常为慢性焦虑的特点心悸、心跳过速呼吸急促、胸部有压迫感失眠、全身无力食欲差、腹部不适、胸口灼热、恶心尿频、尿急、便秘、腹泻脸红、盗汗、瘙痒、忽冷忽热讲话速度加快、动作失调，人际关系变得退缩、逃避等注意力不集中，健忘，无法客观判断，知觉感觉能力降低，缺乏创造性害怕、紧张、担心不耐烦、不愉快、有压迫感、受惊、战战兢兢等第二节大学生常见情绪调整（三）压力的放松策略

——弄清事实压力的产生并不是因为将要发生的事情有多么可怕，而是由于我们我们不了解事实。以考英语四级为例：我的焦虑症状：越接近考试，我越是害怕，感到心慌，坐立不安，不能静下心来看书。我到底为了什么而焦虑？我为了四级考试而焦虑。我在焦虑什么？害怕自己不能通过四级考试，不能顺利毕业。现在我面临的真正问题是什么？对自己的能力不够自信。第二节大学生常见情绪调整问题的解决方式有哪些？哪个最有效？解决方式有：平常心对待四级，“这次机会很重要但不是唯一的”；积极的心理暗示，“我已经做了这么多努力，我能行的！”向考过的同学请教方法；多做真题，掌握做题技巧。最有效的方式：平常心和积极的自我暗示。清晰认清自己面临的现实，梳理出清晰思路，使问题明朗化第二节大学生常见情绪调整

一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。二、抑郁第二节大学生常见情绪调整（一）大学生产生抑郁的原因1.学习与生活适应性不强上大学之后需要大学生从对父母的依赖中独立出来，但这需要一个漫长过程，他们可能会因为一些琐碎的事情产生挫折感。2.人际交往不良很多学生不懂得如何与人沟通，不懂交往的技巧与原则，于是深感人际关系复杂，为找不到知己而烦恼。3.情感与性压抑大学生因恋爱造成情感危机，也不知道怎样来对待恋爱中性的困扰，为他们造成了很大的压力。第二节大学生常见情绪调整【阅读材料】抑郁VS抑郁症小张同学高考失利，后来考入了一所专科学校，进入大学后，小张对自己所学的专业一点都不感兴趣，也不喜欢自己周围的同学，每天不想去上课，不想跟周围的同学说话，生活没有目标，而且胃口越来越差，经常感到情绪低落，不想出门。海蓝，女，22岁，自述：我的家庭特别困难，自卑心理严重。性格内向，和同学关系紧张。特别是大二期末考试三门挂科，失去奖学金和贫困生贷款资格。由此，觉得自己太丢人！对不起父母，认为自己活着是对父母的拖累，自杀的念头一直在我的脑海里盘踞。典型症状：一个月来失眠，情绪低落，自卑，不愿和别人交往，多次站在高楼上有跳下去的冲动。第二节大学生常见情绪调整（三）抑郁与抑郁症的临床症状1.食欲不振，容易失眠，感到身心疲惫；2.情绪低落，打不起精神；3.对周围的一切渐渐失去兴趣4.容易关注事物的消极面，贬低积极面；5.缺乏自信，感到自己不如别人6.减少交往，怕在人际交往中被别人冷落；1.情绪低落，对生活丧失兴趣；2.思维联想缓慢：语速慢，语音低，语量少，应答迟钝；3.动作尤其手势动作减少，行动缓慢，少数人卧床不起；4，躯体症状：病人面容憔悴苍老，目光迟滞，胃纳差，体质下降，汗液和唾液分泌减少，便秘，性欲减退。第二节大学生常见情绪调整

一种个体对挫折环境的自我逃避式的退缩性的心理反应。表现为对人对事漠不关心，表面冷漠，内心痛苦。三、冷漠第二节大学生常见情绪调整（一）大学生产生冷漠情绪的原因1、童年不愉快的生活经历比如从小缺少父母关爱，与家人关系冷漠，自己的努力得不到承认，好心得不到理解等。2、片面、固执的思维模式心胸狭窄，耐受力差，性格过于内向3、不健康的社会风气影响比如社会中的“敲诈门”，“假乞丐”等欺骗现象，让人对献爱心产生怀疑，选择冷漠行为来保护自己。第二节大学生常见情绪调整【阅读材料】大学生的冷漠行为清华大学大四学生刘某，竟然为了证实“熊的嗅觉敏感，分辨东西能力强”这句话的正确性，将黑手伸向北京动物园的5只熊。2002年１月29日，刘某用事先准备好的一瓶饮料兑上从学校实验室偷到宿舍的火碱来到了动物园。他假意投喂黑熊，并将掺有火碱的饮料倒向正在与游客戏耍的黑熊，看到黑熊被烧得满地打滚，嗷嗷乱叫，侥幸逃脱的刘海洋并没有感到满足，而是昧着良心又酝酿着下一次罪恶行动。23日中午，刘某用一个白色纸袋装着两瓶饮料和一个平时喝水用的500毫升硬塑料杯，从一家化工商店花８元钱买了一瓶硫酸，分别兑进了随身携带的饮料和塑料水杯内，而后乘公共汽车来到了动物园，又一次实施了他残害动物的罪恶行径。北京动物园先后有３只黑熊，１只马熊和１只棕熊受到了刘某所泼的火碱或硫酸的残害。第二节大学生常见情绪调整是当个体的需要不能被满足、愿望不能实现或为达到目的的行动受阻时内心所产生的一种紧张而不愉快的激烈情绪。四、愤怒第二节大学生常见情绪调整（一）大学生产生愤怒情绪的原因1、溺爱型家庭的教育环境是产生愤怒的温床。这种家庭一般经济条件较好，子女的要求很容易得到满足，任性的脾气往往得不到必要地限制。2、不良社会风气是滋生愤怒的诱因。现在社会上的“老实人吃亏”、“爱哭的小孩多吃奶”的风气，武打片、凶杀片等精神产品的污染，以及看不惯的社会事件增多等等，都成为愤怒情绪滋生的诱因。3、错误的认知是愤怒情绪产生的内在因素。有的人认为发怒可以威胁他人，发怒可以抵挡责难，发怒可以推卸责任，发怒可以逃避努力，发怒可以满足愿望。4、疲劳也是使人容易发怒的一个原因。老舍笔下的“骆驼祥子”本是一个性格温顺的人，但他后来为了赚钱，拼命多干活，脾气也就变得暴躁起来。第二节大学生常见情绪调整一则关于愤怒的寓言故事河里有一种叫“河豚”的鱼。它喜欢在桥墩间游来游去，有时不当心，迎头撞在桥墩上，它便怒气勃发，无论如何都不肯走开。

它怨恨桥墩，它怨恨水流，它怨恨自己……于是，它张开两肋，竖起鳍刺，带着满肚皮怒气，撞向桥墩，结果自己浮到水面上来，许久都一动不能动。

这时，莺鸟掠过河面，一把抓过圆鼓鼓的“河豚”噬而吞之，享受一顿鲜美的午餐。

要是“河豚”能忍住怒，离开桥墩，另寻一个去处，恐怕不会白白葬送性命。

第二节大学生常见情绪调整清末文人曾写过一首《不气歌》他人生气我不气，我本无心他来气。倘若生气中他计，气出病来无人替。请来医生将病治，反说气病治非易。气之为害太恐惧，诚恐因气将命废。我今尝过气中味，不气不气真不气！第二节大学生常见情绪调整五、嫉妒嫉妒是指他人在才能、名誉、地位或境遇等方面胜过自己而产生的一种由羞耻、焦虑、怨恨、敌意等组成的复杂的不良心理状态。第二节大学生常见情绪调整绘本带来的关于嫉妒的启示：嫉妒的时候，其实是有法子能让自己好过一些：如，可以把嫉妒告诉别人，有人聆听会好一些。嫉妒的时候，我可以告诉别人我想要什么。我可以说：“请和我在一起！”可能还得等一会。有时候，我可能得去做些其他的事，以便缓解嫉妒的情绪。过不了多久，我会感觉情绪好多了。当别人得到什么好东西时，我也可以为他们高兴。我不再去想别人都拥有什么，或是别人都能干什么。我去想我该拥有什么，我能干什么。嫉妒的感觉没有了，我又快乐起来了！当嫉妒的时候，我知道我不会总是嫉妒第二节大学生常见情绪调整指个体意识到强迫观念、意向和动作是不必要的，但不能为主观意志所控制，个人因为这些强迫症状苦恼不安。六、强迫第二节大学生常见情绪调整（一）强迫症产生的原因1、人格因素约三分之二的强迫症病人病前即有强迫性人格或精神衰弱。其主要表现是保持自身和环境的严密控制，注重细节，办任何事情都力求完美。2、家庭教育因素强迫症患者的父母具有严厉、过度卷入、对孩子期望高往往造成孩子拘谨、小心翼翼和追求完美的个性；而过度保护则会妨碍个体独立性、自主性以及社交的发展。3、应急事件的影响比如生活环境和学习环境的变迁，责任加重，处境困难，突然惊吓，遭受迫害等都是诱因。第二节大学生常见情绪调整【阅读案例】强迫症进入大学之后，燕子最不能适应的就是寝室的集体生活。“一个宿舍住着6个人，难免我的东西不被她们碰到，我每天一有时间就去擦洗自己的物品，从桌子、椅子到电脑键盘、鼠标，然后就是洗手。每次洗完还想洗，洗完之后还要拿酒精再消一次毒，总觉得手上的细菌洗不掉。虽然因此影响了和室友的关系，自己也觉得没有必要，但是就是控制不了。”第二节大学生常见情绪调整（二）强迫症的特征1、强迫观念比如联想、观念、回忆或疑虑等反复出现，难以控制2、强迫行为（动作）反复洗涤、核对、检查或询问等行为表现，明知无意义但还是重复进行。3、强迫意向在某种场合出现一种明知道与当时情况相悖的念头，无法控制这种意向的出现，十分苦恼4、强迫情绪由于担心自己的情绪失控而产生的恐惧第二节大学生常见情绪调整（三）系统脱敏法1、先放松找一个舒服的敌法坐下或躺下，皱起眉头或握紧拳头，再放开，体会肌肉紧绷和放松的不同感觉；然后调整呼吸，使之变得舒缓而有节奏，随着呼吸的节奏，在每次呼气的时候，依次从小腿、小腹、胸、手向上放松，直到全身松弛不紧绷。2、评价引起强迫症的情景（事物）列出激起强迫行为和观念的情景（事物），并根据使你感到焦虑和紧张的成都由小到大排序。3、系统脱敏按照列出来的从低到高的等级进行脱敏训练，想象当时场景，然后采用上述放松方法，当反复训练强迫意念不再出现焦虑或者减轻时，可进入下一个等级训练。第二节大学生常见情绪调整让我们看看还有哪些办法可以对付我们的负面情绪吧？第二节大学生常见情绪调整语言暗示法——通过内部言语或书面言语来进行自我教育。自我说服从而调节和控制自己情绪的一种方法。制怒第二节大学生常见情绪调整注意迁移法苦闷，烦恼→→看喜剧，听轻松音乐第二节大学生常见情绪调整行为补偿法

将某种情绪作为行动的力量的一种方法，具有补偿的功能！第二节大学生常见情绪调整消极情绪释放法哭、咨询、干活（日本的宣泄室）第二节大学生常见情绪调整第三节活动与体验第二节大学生常见情绪调整深度呼吸法准备动作呼吸放松有三种准备姿势：坐姿、卧姿、站姿准备：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下，闭上双目。开始：现在，把你的肺想象成一个气球，你的任务是将这个气球充满气。你先用鼻子慢慢地吸足一口气，直到你感到气球已经全部胀起。保持这个状态两秒钟。当你给气球充气时，你应当感觉到你的手朝离开身体的方向移动。这一向外的运动可以帮助你检查你是否已将空气送达肺的底部。现在，再用帮助慢慢、轻轻地吐气，感觉你的手向靠近身体的方向移动。反复多做几次，以使你掌握你在使用腹式呼吸，并能达到腹式呼吸的深度要求。接下来我们再学习控制呼吸的速度。你可以在呼吸时数数，“1，2，3，4……”，你要求自己慢慢地均匀地数数，用四个节拍吸气，再用四个节拍吐气。如此循环。每次可以连续做上四分钟至十分钟，甚至更长的时间。经常这样做深呼吸对身心放松、缓解焦虑大有好处。而在这里，我们将这样的放松呼吸作为接下来进行想象练习的准备。第二节大学生常见情绪调整意象训练法1、准备

选择一个清净的地方，没有他人的干扰，也没有嘈杂的声音。坐着、站着均可。2、方法1

回忆自己过去经历过的一件最愉快的事，回忆的越具体、越生动、越形象越好。例如，回忆自己过8岁生日时的情景，你的爸爸妈妈、亲朋好友、同学等等来祝贺、一起庆祝的欢乐时光。桌子上摆满美味佳肴，对这种美味也要尽可能回忆的具体一些。大家一起唱起了生日歌，热闹非凡。这种回忆要像放电影一样，一幕接着一幕，形象生动。3、方法2或者回忆自己曾经去过的一个景色秀丽的旅游胜地，美丽的景色一幕接着一幕在你的脑海中浮现，让自己溶入了大自然，自己成了其中的一棵小树，一片树叶，随风舞蹈。第二节大学生常见情绪调整消除疲劳的音乐：中国作品《春江花月夜》、维瓦尔大提琴协奏曲《四季》中的《春》、德彪西管弦乐组曲《大海》、亨德尔组曲《水上音乐》；振奋精神的音乐：中国作品《黄河大合唱》或钢琴协奏曲《黄河》、管弦乐曲《红旗颂》、贝多芬《第五(命运)交响曲》、柴科夫斯基《第六(悲怆)交响曲》(第一乐章)；充满希望的音乐：中国作品《花好月圆》、小提琴协奏曲《梁山伯与祝英台》、约翰•施特劳斯《蓝色多瑙河圆舞曲》；比才歌剧《卡门》；更加快乐的音乐：中国作品《喜洋洋》、《步步高》；格里格《培尔金特》组曲中的《潮》等。当然一些轻松、愉快或抒情的流行音乐，对放松考生心情也特别有用。轻松音乐：（BANDARI）Thewindofchange（变幻之风）、LaProvence（普罗旺斯）、Anniewonderland(安妮的仙境）、LittleMermaid（小美人鱼）、StarofBaghdad(巴格达的星星）、Trilogy（三步曲）、TheDaylight（黎明）、ThreeTimesAlady（女士）、AnnieSong（安妮的歌）、ManySong（男士的歌）、LaternaMagica（魔法术）、TheBestFriends（最好的朋友）、Ademus（安迪姆斯）、TiyrSnuke（你的微笑）解忧音乐：写给茉莉，梦见彩虹，温柔在蔓延，种下快乐，天使在飞舞，与爱相随，春日的奇迹，心灵的雨伞，月恋，寻找心乐园第二节大学生常见情绪调整第二节大学生常见情绪调整活动一、幽默总动员【主题】幽默让人乐观积极【目的】1.突破常规形象，塑造新角色，开发想象力2.体验离奇的尴尬和快乐，认识幽默在情绪调

活动与体验节中的作用。第二节大学生常见情绪调整活动一、幽默总动员【过程】这个游戏要求采取两两结对的组合方式进行，游戏的内容是要大家努力模仿动物园里动物的叫声。按照大家姓氏汉语拼音的第一字母寻找对应所学的动物名称：

Ａ--Ｆ开头的学狮子，Ｇ--Ｌ开头的学海豹，Ｍ--Ｒ开头的学猩猩，Ｓ--Ｚ开头的学热带鸟。接下来开始选择一个伙伴，最好在这些朋友中挑一位不太熟悉的人作为伙伴，并开始学动物叫，要求彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少10秒钟。活动与体验第二节大学生常见情绪调整活动一、幽默总动员【