小学立定跳远教案

小学立定跳远教案一、教学目标技能目标：通过实践教学，使学生能够熟练掌握立定跳远的起跳、腾空、落地等关键技术环节，提高立定跳远的成绩。身体目标：通过立定跳远练习，提高学生的腿部力量、爆发力、协调性和灵敏性，促进学生身体素质的全面发展。情感目标：培养学生的体育兴趣和积极参与体育活动的态度，增强学生的团队协作意识和竞争意识。1.技能目标：让学生掌握立定跳远的正确技术和动作要领，提高学生的跳跃能力。第一部分是技能目标。本节课的首要任务是让学生掌握立定跳远的正确技术和动作要领。我们将进行详尽的技术动作示范和分解教学，确保每个学生都能准确理解并掌握立定跳远的起始姿势、起跳动作、空中姿态以及落地缓冲等技术环节。在教学过程中，我们将采取分阶段、循序渐进的教学方法，逐步提高学生的技术动作水平。我们将重视学生的实践环节，通过大量的练习和反馈，让学生在实际操作中不断修正和完善自己的技术动作。通过这样的教学流程，我们期望能够提高学生的跳跃能力，使他们能够在立定跳远这一运动项目上取得显著的进步。我们还将鼓励学生积极参与课堂讨论和分享，通过交流学习，共同提高技能水平。通过这样的教学方式，我们期待学生在掌握立定跳远技能的也能够增强他们的团队协作能力和自信心。2.身体目标：通过立定跳远训练，增强学生的腿部力量、爆发力和协调性。在小学体育教学中，立定跳远作为一项基本的跳跃项目，不仅能培养学生的体育兴趣，还具有增强身体素质的显著效果。本教案的主要身体目标，在于通过立定跳远的训练，全面提升学生的身体素质，特别是腿部力量、爆发力和协调性。立定跳远需要学生运用腿部力量进行起跳和落地。通过反复练习，学生的腿部肌肉会得到锻炼，从而增强腿部力量。在教学过程中，可以通过设计不同难度的跳跃任务，如不同距离的跳跃、跳跃接障碍等，使学生逐渐适应并提高自己的腿部力量。爆发力是立定跳远中的关键要素，决定了跳跃的远近。通过科学的训练方法，如起跑跳跃、深蹲跳等动作的训练，可以帮助学生提高爆发力。教学中应注重动作技术的指导，确保学生正确发力，从而达到最佳的训练效果。立定跳远不仅仅是单纯的跳跃，还需要学生具备良好的身体协调性。在起跳、腾空和落地的过程中，学生需要协调全身力量，保持身体平衡。教师可以通过一些协调性训练游戏，如跳绳、单脚跳等，来提高学生的协调性和平衡感。总结：本教案的身体目标是通过立定跳远训练，全面增强学生的腿部力量、爆发力和协调性。通过科学的教学方法和训练手段，帮助学生提升身体素质，培养体育兴趣，为未来的学习和生活打下坚实的基础。3.情感目标：培养学生的运动兴趣，增强团队合作意识，提高学生的自信心和毅力。在小学立定跳远的教学过程中，除了技术动作的掌握和技能的培养外，我们还特别注重学生的情感发展。我们的情感目标主要包括四个方面：培养学生的运动兴趣、增强团队合作意识、提高学生的自信心和毅力。通过立定跳远的学习与训练，激发学生对体育运动的喜爱和兴趣，让他们能够主动参与到体育活动中来。我们注重培养学生的团队合作能力，通过小组活动、团队竞赛等形式，让学生在集体中学会协作与配合。我们还通过不断的挑战和适度的难度设置，来提高学生的自信心，让他们在面对困难时能够坚持不懈，培养坚韧不拔的毅力。这些情感目标的达成，将有助于学生的全面发展，并为他们未来的学习与生活奠定良好的基础。二、教学内容立定跳远的基本原理和技巧：向学生介绍立定跳远的基本动作要领，包括站姿、起跳姿势、起跳力量与技巧、空中姿态以及落地姿势等。安全规范与注意事项：强调立定跳远过程中的安全规范，包括运动前的热身准备、运动中的自我保护以及运动后的放松调整等。教授学生在运动过程中如何避免受伤，以及在出现意外情况时的应急处理方法。立定跳远的实践练习：组织学生进行立定跳远的实践练习，包括单人练习、分组练习以及集体练习等多种形式。通过不断练习，让学生逐渐掌握立定跳远的技巧，提高跳远成绩。评价标准与反馈：向学生介绍立定跳远的评价标准，包括评分标准和评价内容等。在教学过程中，根据学生的表现及时给予反馈和指导，帮助学生改进动作技巧，提高学习效果。拓展延伸：在基本教学内容完成后，可以引入一些拓展延伸内容，如立定跳远的趣味游戏、与其他体育项目的结合等，以丰富教学内容，提高学生的学习兴趣和参与度。1.立定跳远的定义和重要性。立定跳远是一项基本的体育技能，也是小学生需要掌握的一项身体锻炼方式。它是指由静止状态开始，通过下蹲蓄力，利用下肢的爆发力量进行的短距离跳跃动作。从基础层面来说，立定跳远锻炼了学生的身体素质和力量表现，它主要涉及到下肢的协调能力和腿部肌肉的爆发力。更深远的意义在于，立定跳远训练不仅能够帮助孩子们增强体质，提高他们的灵活性和协调性，也为其他体育活动打下坚实基础。比如跑步、跳跃、攀爬等运动中都需要运用到立定跳远技巧。这项活动有助于提升孩子的自信心和竞争意识，培养他们勇于挑战自我的精神。掌握立定跳远技能对于小学生来说非常重要。在教学过程中，我们要明确这一目标，让孩子们了解学习立定跳远的价值所在。让他们带着兴趣和热情投入到这项技能的学习和锻炼中。2.立定跳远的动作要领和技术细节。动作准备：学生自然站立，两脚自然分开，双臂自然下垂。这是立定跳远的起始姿势，需要保持身体平衡。起跳动作：在起跳时，学生需要用力蹬地，推动身体向前跳跃。这里起跳动作要有力量，但同时要轻盈，以减少不必要的体力消耗。双脚同时起跳，确保动作的协调性。腾空动作：起跳后，身体在空中保持平衡，尽可能向前伸展。这个阶段中，学生会体验到空中姿态的控制感，需要引导学生放松身体，保持流畅的跳跃节奏。落地动作：在落地时，学生需要注意屈膝、收腹的动作，这样可以减轻落地的冲击，避免受伤。双脚同时着地，确保身体的稳定性。引导学生掌握正确的落地姿势，对于提高跳远成绩和避免运动伤害至关重要。在讲解过程中，应采用生动、形象的语言描述动作要领和技术细节，帮助学生更好地理解和掌握。还可以通过示范动作、分组练习等方式，让学生在实践中逐步掌握立定跳远的技巧。3.立定跳远的实践练习与技巧指导。【引导语】在实际进行立定跳远的过程中，孩子们不仅要在思想上高度重视，还需要具体地了解动作要领，掌握正确的技巧。我们将进行立定跳远的实践练习，并对技巧进行详细指导。热身活动：在开始正式的立定跳远练习之前，确保孩子们进行适当的热身活动，如跑步、拉伸等，以预防运动伤害。动作示范：老师首先进行立定跳远的标准动作示范，让学生有一个直观的认识。起跳技巧：双臂的摆动和腿部的蹬力要协调配合，以便更好地完成起跳动作。同时注意在起跳时瞬间力量爆发。空中姿态：在空中时尽量保持身体平衡，不要过度扭转或弯曲身体。保持身体线条流畅有助于跳得更远。落地缓冲：落地时要特别注重屈膝缓冲的动作，这样可以减少受伤的风险并保持稳定站立。心理调适：鼓励孩子们在跳跃过程中保持自信的心态，不要害怕失败。多次练习后，孩子们会自然而然地掌握技巧并有所提高。在指导孩子们练习的过程中，老师需要密切注意学生的动作是否正确，及时纠正错误并给予鼓励。同时确保学生们的安全，避免在硬地或不平坦的地面进行练习。随着孩子们逐渐掌握技巧，可以适当地增加难度，如设定目标线，激励孩子们挑战自我、超越自我。4.学生在练习过程中的注意事项与安全教育。动作要领掌握：学生需仔细听取教师对立定跳远动作要领的讲解，并按照示范动作进行练习。不可盲目尝试，以防受伤。力度与节奏控制：在立定跳远过程中，学生需要注意跳跃时的力度与节奏控制。起跳时要用力，但避免过度用力导致受伤；落地时要保持缓冲，避免扭伤脚踝或膝盖。身体协调性的培养：立定跳远要求身体各部分协调配合。学生在练习过程中应注重身体平衡，确保起跳、腾空、落地三个阶段的流畅过渡。强调安全意识：在练习前，教师需对学生进行安全教育，强调遵守课堂纪律和注意事项的重要性，增强安全意识。检查安全设施：确保练习场地安全，如清除场地上的杂物、检查跑道是否平整等。确保学生穿着合适的运动鞋，以减少受伤风险。注意自我保护：教师应教导学生在练习过程中注意自我保护，如在跳跃过程中避免与他人碰撞，落地时保持正确的姿势等。鼓励互助精神：学生之间应相互鼓励、互相帮助，共同提高跳远技能。如发现同学出现不适或危险动作，应及时提醒并告知教师。在立定跳远的练习过程中，学生需严格遵守注意事项，加强安全教育，确保练习过程的安全与顺利。三、教学步骤在开始正式教学之前，先进行热身活动，激发学生的兴趣和参与热情。可以选择欢快的音乐，带领学生进行跑步、跳跃等简单的动作，让身体逐渐进入运动状态。简要介绍立定跳远的规则和技巧，为学生打下基础。动作要领讲解：详细讲解立定跳远的动作要领，包括站姿、起跳、腾空和落地等关键环节。确保每个学生都能理解并记住动作顺序。动作示范演示：通过标准、规范的动作示范，让学生直观感受立定跳远的动作流程。可以选择教师进行示范，也可以利用视频教学资源进行展示。分组练习：按照学生能力进行分组练习，确保每个学生都能在适合自己的环境中进行练习。起跳训练：重点训练起跳动作，确保学生能够充分发力，提高跳跃高度。腾空控制：通过调整身体姿势和平衡，让学生感受在空中的控制力，提高跳跃的远度。整体练习：将各环节整合在一起，进行完整的立定跳远练习。根据学生的学习情况，逐步增加难度。通过设计有趣的跳远游戏和竞赛，让学生在轻松愉快的氛围中巩固和提高立定跳远的技能。可以设置不同难度的关卡，让学生挑战自我，激发他们的斗志和进取心。让学生体验成功的喜悦，增强自信心。在课程结束时，进行小结和反馈。让学生分享自己的学习心得和体验，了解他们在学习过程中的收获和困难。根据学生的表现和进步情况，给予适当的评价和鼓励。针对学生的问题和不足，提出改进的建议和下一步的学习计划。1.导入（5分钟）亲爱的同学们，大家好！今天我们要学习的内容是立定跳远。在开始之前，我们先来了解一下什么是立定跳远。立定跳远是一项富有挑战性的运动，它可以锻炼我们的身体协调性和力量。它简单易学，且十分有趣。在接下来的课程里，我们会共同探索这个充满趣味和挑战的运动项目。我会问大家一个问题：“你们知道什么是跳远吗？”引导学生们回想和思考跳远的基本概念和形式。我们可以进行一些简单的动作示范，例如原地摆臂跳跃，帮助学生理解立定跳远的动作特点。我会进一步解释立定跳远的定义和重要性，它不仅仅是体育课上的一个项目，更是一种锻炼身体的好方法。通过这个活动，我们可以锻炼腿部力量，提高身体协调性，这对我们的健康和体育技能的提高都是非常重要的。在激发同学们对这项运动的初步兴趣之后，我们会进入热身环节。热身是为了让我们的身体做好准备，避免在运动中受伤。我们会一起做一些跳跃动作、伸展动作和跑步活动来热身。这不仅为立定跳远打下了良好的身体基础，同时也激发了同学们的学习兴趣和参与热情。我们就可以正式进入立定跳远的技能学习阶段了。让我们共同期待这个充满乐趣和挑战的学习过程吧！2.知识讲解与示范（10分钟）教师首先向学生们简要介绍立定跳远的基本知识和技巧，包括动作要领、呼吸配合以及安全注意事项。解释立定跳远不仅是一项有趣的运动，还能够锻炼学生们的爆发力和身体协调性。教师亲自进行立定跳远的标准动作示范，展示从站姿、准备动作到起跳、腾空、落地的全过程。动作应规范、协调，以便学生们形成正确的动作表象。分解动作示范：教师将立定跳远动作分解为若干步骤，逐一进行示范，并强调每个步骤的要点和注意事项。如起跳时的腿部力量分配、腾空时的身体姿势、落地时的缓冲动作等。教师在示范过程中，详细阐述每个动作的技术要点、作用以及可能出现的问题，如力量与技巧的平衡、心理调节等。鼓励学生们提问，及时解答疑惑。示范完成后，教师组织学生们进行简短的讨论，让学生们分享对立定跳远的看法和心得，鼓励他们提出自己的问题和想法，以加深对立定跳远动作的理解。3.实践练习（20分钟）本节课的目标是让学生掌握立定跳远的基本动作和技能，同时增强学生的身体素质和协调性。本课程内容分为理论讲解和实践练习两部分。老师向学生讲解立定跳远的基本动作要领和注意事项，包括站姿、起跳姿势、空中姿态和落地姿势等。老师可以通过示范动作和简单的语言解释，帮助学生理解立定跳远的正确动作和技巧。将学生分成若干小组，每组由一名同学示范正确的立定跳远动作，其他同学观摩并尝试模仿。老师巡回指导，纠正错误动作。根据学生的体能和表现，分层次进行立定跳远练习。对于基础较差的学生，重点指导起跳姿势和空中姿态；对于基础较好的学生，增加落地稳定性的训练。设置一个立定跳远的挑战区，设定不同距离的标志线。鼓励学生挑战自我，尝试跳得更远。老师及时给予鼓励和表扬，增强学生的学习动力。练习结束后，集合全体学生，让学生分享自己的练习心得和体验。老师总结本次课的学习内容，并布置课后作业，要求学生回家后继续练习立定跳远，并邀请家长一起参与。通过本次课程，学生应该能够掌握立定跳远的基本动作和技能，增强身体素质和协调性。在实践练习环节，通过分组练习、分层次指导、挑战自我等活动，激发学生的学习兴趣和动力，提高教学效果。通过集体反馈，让学生巩固所学知识，提高自我认知和评价能力。4.游戏环节（10分钟）为了提高学生的兴趣和参与度，营造一个轻松愉快的学习氛围，我们设计了有趣的体育游戏来强化立定跳远动作技能，并借此增强孩子们的团队协作能力。分组：将全班学生分为若干小组，每组人数根据班级总人数而定，确保每组实力均衡。规则介绍：每组进行立定跳远接力比赛。第一个同学完成立定跳远后，跑到指定位置与第二个同学击掌接力，第二个同学接到信号后立即进行立定跳远，直到小组所有成员完成跳远。最后以完成接力时间最短的小组为胜。注意事项：在接力过程中要确保每位同学都按照立定跳远的标准动作进行跳跃，不得违规助跑。要注意安全，避免在接力过程中摔倒受伤。老师在整个游戏环节中要确保每位学生都在规定的动作标准下参与游戏，并及时给予指导与纠正。还要关注学生们的情绪变化，确保游戏过程的趣味性。游戏结束后，老师根据各组的完成时间评定名次，并对表现优秀的小组给予奖励。奖励不仅仅是物质上的小奖品，更多的是鼓励和肯定的话语，以激励孩子们继续努力练习立定跳远技能。对参与过程中展现出良好团队协作精神和坚持不懈态度的同学也要给予表扬。通过本次接力跳远挑战赛的游戏环节，不仅能提高学生的立定跳远技能水平，更重要的是在游戏过程中培养孩子们的团队协作精神和竞争意识，让他们在轻松愉快的氛围中学习和成长。5.总结与反馈（5分钟）课程结束时，我们需要进行一个简短的总结与反馈环节，让学生和教师们都能明确课堂的效果，同时提出改进的建议。以下是总结与反馈环节的详细内容：课程回顾：我会回顾本次课堂的主要内容和重点，包括立定跳远的动作要领、技巧以及安全注意事项等。这样能帮助学生们回顾学习成果，巩固记忆。学生表现：接着，我会观察和评估每位学生在课堂中的表现和练习成果，看看大家是否掌握了立定跳远的基本动作。对于表现优秀的学生，我会给予表扬和鼓励；对于还需要努力的学生，我会给出具体的建议和指导。课程反馈：我会询问学生的感受和对课程的反馈。这包括他们是否理解教学内容，是否觉得教学内容难度适中，以及他们是否愿意在未来继续学习立定跳远等内容。我也会收集他们对教学方法、课堂组织等方面的意见和建议。教学改进：基于学生的反馈和课程实施过程中的观察，我会对教学方式和内容做出适当的调整和改进。比如根据学生的实际水平调整教学难度，根据学生的兴趣和需求优化教学方法等。四、教学评估观察评估：教师在学生练习过程中进行巡视指导，观察学生的动作规范、技术要领掌握情况，及时给予反馈和建议。技能测试：通过定期的技能测试，评估学生的立定跳远成绩，观察其跳跃距离、起跳角度、动作连贯性等指标，以了解学生对技能的掌握情况。自我评价与小组互评：引导学生对自己的学习过程、技能掌握程度进行自我评价，鼓励他们相互评价，促进互相学习、激励进步。老师可以根据学生的自我评价和小组互评结果，了解学生的学习态度和合作能力。进步跟踪：记录学生每次课的成绩和表现，观察其技能进步情况，以评价教学效果和学生个体差异。教学反馈：课程结束后，收集学生的反馈意见，对教学内容、教学方法进行评估改进，以提升教学质量。教师可以根据学生的建议和反馈调整教学计划和教学策略，确保满足学生的学习需求和发展需要。教师还可以通过家长反馈来了解学生在家庭环境中的练习情况，以便更好地指导学生学习。1.观察学生在立定跳远实践练习中的动作表现，及时给予评价和指导。在立定跳远的教学过程中，观察学生的动作表现至关重要。本环节旨在确保每一位学生都能正确掌握立定跳远的动作要领，通过教师的观察和即时反馈，不断提升自身的跳远技能。动作观察：在学生们进行立定跳远练习时，教师需仔细观察每个学生的动作细节。重点观察学生的起跳动作、空中姿态以及落地方式，确保他们遵循正确的技术动作路线。姿势评估：教师需根据学生的动作表现给予及时的评价。对于姿势正确、动作流畅的学生，要及时表扬以资鼓励；对于动作存在问题的学生，要明确指出其不足之处，如起跳时的力量分配、空中的身体控制等。技术指导：针对学生在立定跳远过程中出现的问题，教师要给予相应的技术指导。指导学生如何更好地分配力量进行起跳，如何在空中保持身体的平衡，以及如何调整落地姿势以减少冲击力。个性化辅导：对于个别技术动作存在较大问题的学生，教师可进行一对一的辅导，帮助他们纠正错误动作，并引导他们通过练习逐步掌握正确的立定跳远技术。2.通过立定跳远比赛，评估学生的跳跃能力和技能掌握情况。本次立定跳远比赛的主要目标之一是评估学生的跳跃能力和对立定跳远技能的掌握情况。通过比赛的形式，让学生在实际操作中检验自己的学习成果，发现自身存在的不足和需要改进的地方，从而进一步提高自身的运动技能和身体素质。热身环节：在比赛开始前，带领学生做一些热身运动，以防运动伤害。比赛规则介绍：向学生详细介绍立定跳远的规则，确保每个学生都明白比赛的流程和要求。分组比赛：按照学生的年龄和性别进行分组，确保比赛的公平性。每组进行若干轮比赛，每轮选取若干名表现优秀的学生。教师可以通过学生的跳远成绩来评估他们的跳跃能力。还可以通过观察学生的动作技术、起跳姿势、落地姿势等方面来评估他们对立定跳远技能的掌握情况。对于表现优秀的学生，可以给予表扬和鼓励，对于表现稍差的学生，可以给予指导和建议，帮助他们改进技术动作。比赛结束后，教师应及时给予学生反馈。对于表现优秀的学生，要给予表扬和鼓励，让他们继续保持和提高；对于表现稍差的学生，要具体分析他们的不足之处，给出改进的建议和方案，帮助他们提高技能水平。教师还可以通过这次比赛，发现教学中存在的问题和不足，为今后的教学提供改进的依据。通过立定跳远比赛，教师不仅可以评估学生的跳跃能力和技能掌握情况，还可以提高学生对立定跳远运动的兴趣和参与度。教师应重视比赛的组织和实施过程，确保比赛的公平、公正和有效。教师还应根据学生的表现，不断调整教学策略和方法，以提高教学质量和效果。3.收集学生对本次课程的反馈，以便改进教学方法和内容。为了确保教学的有效性和不断改进，在课程结束时收集学生对本次课程的反馈尤为重要。在教学完毕后，教师可以预留几分钟的时间让学生们进行口头反馈，让学生们表达自己的学习感受和困惑之处。教师可以询问学生们关于立定跳远动作的理解程度，是否对动作要领有了清晰的掌握。了解学生们在实践过程中的难点和易犯错误，特别是在起跳、腾空和落地环节的技术把握情况。鼓励学生们提出他们的疑惑和困难，同时教师也应注意学生们的兴趣点和教学材料的反馈，这都有助于完善课程内容，增加互动性以适应学生的学习需求。设立一个简单的书面反馈表也是必要的，让学生们在课后填写他们对本次课程的评价和建议。通过这些反馈，教师可以更好地了解学生的学习情况，从而调整教学方法和内容，使之更加贴近学生的实际需求，促进他们对立定跳远技能的掌握与提高。五、教学注意事项安全意识：教师要强调课堂安全，确保学生在进行立定跳远练习时始终保持警惕，遵守课堂纪律和规则。学生体质差异：由于小学生的体质和体能存在差异，教师在教学活动中要根据学生的实际情况进行差异化教学，避免一刀切的教学模式。动作规范：立定跳远的动作要领需要学生在练习中逐步掌握。教师要密切关注学生的动作是否正确，及时纠正动作错误，防止学生因动作不规范导致受伤。适度运动负荷：教师需要根据小学生的生理特点，合理安排运动负荷，避免过度训练影响学生的身体健康。鼓励与引导：在教学中，教师要多给予学生正面的鼓励和引导，激发学生的学习兴趣和积极性，让学生更加主动地参与到教学活动中来。场地与器材：确保教学场地平整、无障碍，器材安全、可靠，以确保学生在良好的环境中进行练习。课后关注：课后，教师还要关注学生的身体状况，及时处理因运动产生的轻微损伤或不适，以确保学生的健康。1.在教学过程中，注意学生的安全，避免发生意外。对于小学生而言，立定跳远是一项既充满趣味性又富有挑战性的运动。在课程实施过程中，需要重点教授正确的跳跃姿势和技巧，提高学生的起跳高度和跳远距离。课程中的安全问题和防护措施同样不可忽视。本节课包括导入课程、示范教学、实践操作等教学步骤。每个环节都需精心设计，确保学生能在实践中掌握立定跳远的技巧。特别注重学生的安全保护，确保学生在运动过程中的安全。我们将在课程开始时详细讲解并演示正确的跳跃动作和安全防护措施。课程中将设立多个观察点，对学生在跳跃过程中的动作和姿势进行及时的纠正和指导。教师将在现场全程监控，以确保教学的顺利进行和学生的安全。具体段落内容如下：立定跳远教学中，安全第一是我们的教学理念。教学过程中要注意以下几点来确保学生的安全：在运动前进行全面热身和准备活动，以降低肌肉拉伤的风险；教师应事先检查运动场地是否平整无异物，避免学生在跳跃过程中摔倒受伤；再次，确保学生在尝试立定跳远之前已经熟练掌握基本的跳跃动作和技巧，避免因技术不熟练而导致跌倒或摔伤等意外情况的发生；教师应始终保持在课堂的现场监控中，对可能出现的安全隐患及时予以发现和解决。特别是在学生尝试跳跃的过程中，注意学生的安全应当成为教师的首要任务。对于小学生而言，他们的自我保护意识和能力尚未完全成熟，因此教师在教学过程中必须做到严格的监督和引导。我们的目标是让每一个参与活动的学生都能在一个安全、舒适的环境中完成学习和运动的任务。在教学中务必记住，“安全就是教学的前提”，我们应以此为基准来设计我们的教学计划和方法。在整个立定跳远的教学过程都中融入这样的理念和精神，确保每一个学生都能在安全的环境中健康成长。2.针对不同学生的特点，因材施教，让每个学生都能得到进步。在小学体育教学中，每个学生都有自己独特的身体条件、运动天赋和学习方式。在立定跳远的教学中，我们必须重视学生的个体差异，使每个