自信、从容走过高考倒计时10天 高三下学期考前主题班会

自信、从容走过高考，倒计时10天传承CHUANCHENG班会背景与目的高考前10天，临门一脚的备考指引。主要从生活作息、复习策略与心态调整上做出指引。壹生活作息引领一、考前最后10天生活安排·1.作息促常规早读：7：00-7：30；晚读18：20开始；晚修22：10结束。·2.常规促平稳善始善终，不迟到、不早退。迟到时间：6：58；14：28；18：18.·3.3.运动减压力(1)周一周四下午第8节：校内自由活动(2)周二、周三、周五每天下午常规跑操。·4.避免剧烈运动损伤!不再进行剧烈性运动，如篮球、足球、快跑等运动，保护好身体，特别是手脚。5.饮食调整：清单为主，以学校饭堂饮食为主，(1)杜绝外界食物，减少家里食物汤水，(2)适当补充牛奶、水果等。(3)减少油炸、油腻等食物。(4)适当准备一些巧克力、糖等甜品，可以调节心理。6.生活保障(1)不熬夜，规律作息，以高考三天的作息(22：50入睡，早上6：30起床)要求自己，调整好生物钟，保证充足眠。(2)室内空调不低于26度，随身携带外套与雨伞，不着凉不感冒，(3)出现身体不适，即时回家治疗，早日康复返校，(4)女生调整好生理期。作室考前生活调试口诀吃穿住行都要适度·吃：一日三餐不可少、营养清淡要吃饱哦·睡：生物钟，提前调；作息表，要守好；“开夜车”，不提侣；过早起，不能提；中午觉，要保障，·穿：温度变，着装换；空调电扇不可贪.·行：坐如钟、行如风、适度锻炼好轻松，·疾：身有小盖不可拖，女性生理调适好.贰复习备考指引考前最后10天的复习策略◆在考前10左右，跳出题海，保持状态。踏实有效是◆回归书本基础：关键、不徐不疾是技巧①提纲挈领，梳理结构主干(以思维导图带动知识回顾)；②突出重点，攻破生疏薄弱点；③加强识记和理解，适度做题保温。◆看错题本与笔记本：看高质量模拟卷的旧题、错题，反思总结答题思路和技巧，摸清答题规律与规范学科复习指导√语文，要注意各种题型的回答技巧、答题规范，多记些可能在作文中用到的素材.√数学、物理，首先是确保把所有公式记忆准确。其次梳理基础题和中档题，如果做得不好，原因是什么，还有时间的话，可以练一点压轴题，但不要贪多。√英语，每天都要做适量的题目，遇到不会的知识点要及时解决，√化学和生物的话，最重要的是把书上的东西记清楚，最起码要保证最近做的题/目所涉及的知识点都比较熟悉。做题指导·首先，不要老盯着难题做了，现在所做的难题，99%不是高考题，高考题中所有的题目，从知识上、解题方法和技巧上，其实前面的复习中都已经储备了，做难题只有一个作用，增加心理负担——还有这么多题不会做。·第二，把前一段做过的题进行整理，如果现在还不会做，最好请老师辅导，关键在于有助于在上考场时保持一个轻松的心态，我该学的都学会了；对于做铝的题目，一定要反馈到知识点上，回归深本，重新掌握基础知识，不然高考中还要错，要把近两年的高考题做一做，做完以后，要和考答案进行认真对照，根据评分标准掌湿采分点，规范做题，不要造成无谓的丢分.第三，这段时间还可以多准备一些写作材料，如人的故事、典故、报纸上的重要新闻和评论等，以便在写作文时用。·最后，基础较差的考生在这一段时间内，如果还爆做题，就把后面的大题全部放弃，重视前面基础部分如选择、填空题，能整理多少算多少，否则，后面的大题做不出来，不仅费时，又挫伤自信心。叁考前心态调试传承CHUANCHENG

三、考前心态调适·叶克斯一多得森法则：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。·两种不良倾向：①过于焦虑；②无压力考试焦虑应对策略太计较1.重过程，轻后果，避免出现以下想法：后果会让你加重负“这次考试很重要，千万不要考确了，”“一定要考好，不然太对不起妈妈……“糟糕，我还没有复习完呢，这次一定完蛋了。”“完了，精了，我开始紧张了，我一定义发挥不出来了……”仗还没有打，就先认输了，这样的士兵能指望他发挥多大的能动性?没有自信，就根本不会有取胜的机会考试焦虑应对策略1.要学会分摊你的焦虑2.转嫁分摊焦虑痛苦呢!在高考的压力下，焦灼与不安的不只是你一个人，不要认为只有你一个人紧张，别把自己在这方面想得太特殊，你完全可以认为大家都差