心理训练在篮球比赛中的应用研究

精品文档-下载后可编辑心理训练在篮球比赛中的应用研究心理训练是指有意识，有目的地对这些运动员的心理过程和个性心理特征施加影响，其目的是使运动员的心理产生最适宜运动训练和运动竞赛的变化。具有自我动员，自我调节和自我控制的能力。篮球运动在高校中更加普及比赛的激烈程度也是越演越烈，但篮球运动的最基本的目的是培养学生的体能，技能和心理素质，以获得更好的成绩，在身体和技、战术的水平趋于平衡的情况下，心理因素的作用更显突出。

1.学生篮球运动心理素质培养的意义和作用

1.1学生心理素质培养的意义和作用

心理素质培养是通过一定的方法和手段对队员的心理过程和个性心理特征施加影响，以形成训练和比赛所必须的心理状态，提高自我战斗力，改进球队内部的相互关系和保证训练取得良好的效果，提高运动和比赛的效率，其作用为了使运动员在紧张，激烈的比赛中获得必须的心理品质和个性心理特征，并而学会在篮球比赛中调节自己的不良心理状态，克服学生在篮球比赛中出现的各种心理障碍。

1.2.1加强队员的自我控制能力

运动员的自我控制包括情绪的控制、思维的控制和行为的控制。比赛中队员适当的紧张可以使技术和战术得到更好的发挥。但在篮球比赛时，特别是重要的比赛时出现过度紧张的情绪状态，从而导致思维的混乱而引起行为的失控，无所适从、注意力不集中、动作变形、急躁等。如果队员具备良好的心理素质，就可以采用适当的方法使过度紧张的情绪状态逐渐恢复到正常状态，从而在头脑中形成清晰的思维程序和行为程序，在场上表现冷静、自信、动作协调，形成最佳竞技状态，保证技术和战术的正常发挥。

1.2.2提高学生的心理承受能力

良好的心理素质是队员形成篮球运动所需的良好的个性心理特征和高水平的心理能量储备的保证，从而可以具备较高的心理承受能力；能够清楚地认识比赛中的各种困难，做出正确的反应，在各种情况下都能够长时间集中注意力比赛，发扬顽强拼搏的精神，打出自己的水平，不致于在困难面前惊慌失措。

2.篮球教学中学生的心理素质训练方法

心理素质训练是根据队员在比赛中易产生的众多心理因素，有意识地通过各种训练手段对队员心理过程施加影响。通过训练可以培养队员成就动机与良好的心理状态，加速运动技术的形成和提高技术、战术的熟练程度，培养顽强的意志品质，出色的专项认知能力，良好的人际关系，优良的个性品质，使其具有积极的、稳定的、适应性强的心理状态，从而表现出良好的竞技状态，为获得优异成绩创造条件。

2.1一般心理素质训练

2.1.1注意力训练

注意力集中是坚持全神贯注于一个确定目标，不为其他杂念所分散的一种能力。注意力集中训练就是阻断自己的思想与其他无关事物的联系，把注意指向和集中在特定事物训练。训练方法选择一个目的物（任何一件运动器材，如一只篮球），对其仔细观察几秒钟后，闭上眼睛努力回忆被观察物体的形象。如果回忆的形象不太清楚，就睁开眼睛看一遍后，再闭上眼睛回忆。如此重复多次，直到在头脑中清晰地回忆出被观察物体后再转向另一复杂的物体。随着注视的物体结构复杂的增加，集中注意力的能力也就得到了提高。

2.1.2意志训练

意志品质对于篮球运动员是一种十分重要的心理品质，意志训练则是在运动训练中有目的的使运动员克服各种困难，完成意志行动，实现既定目标，从而提高意志品质的过程。练习方法可采用激发强烈的正确的动机、发挥榜样的作用、增加训练难度，采用对抗训练和适当的惩罚措施，严格要求、严格管理等方法。

2.1.3自我暗示训练

自我暗示训练是用语言揭示对自己的心理施加影响过程的一种方法，这种语言揭示，是由运动员自我在内心进行的，即为自我暗示，积极的自我暗示不仅能增强自信心，消除紧张情绪，还有助于提高技术和战术意识，有助于技能的学习与巩固。如：罚球时运动员可暗示自己“放松”“我一定罚中”，在比赛开始前，可暗示“我的状态良好，我能打好这场球”“我能控制自己的情绪，能有极佳的表现”等。

2.2赛前心理训练方法

赛前心理训练又称短期心理训练，它是在较短的时期内，使运动员形成赛前最佳竞技状态的训练过程。赛前心理训练一般在比赛前两3周开始，要根据比赛的具体任务、对手的训练水平、场地气候条件以及运动员的心理状态进行安排。通过赛前心理训练，使运动员建立良好的比赛动机，消除紧张情绪，增强取胜信心。

2.2.2模拟训练

（1）针对对手特点的模拟训练针对比赛中的主要对手的各场次技、战术特点进行模拟训练．首先要从思想上明确对方的技、战术特点，可采用沙盘讲解，图表讲解，观看对手比赛的录相的方法，让队员们逐一场次的了解对方，然后让一部分队友扮演对方的角色进行模拟对抗，在对抗的过程中，可以随时对队员进行提问，各个位置的队员要回答出自己防守的对方队员特点、善长的战术变化、对方队员的进攻路线以及战术的特点．通过模拟对抗进一步了解对手，适应对手，从而做到比赛中知己知彼，增强战胜对手的信心。

（2）观众影响模拟训练。在教学比赛中组织一些拉拉队专门为对方加油，或是放有观众喧嚣噪音的录音带，利用观众的震耳欲聋的呼喊声、加油声、口哨声、喝倒彩声对运动员进行干扰。

（3）裁判错判影响的模拟训练．在教学比赛中双方比分接近的关键时候，有目的、有计划地安排裁判员进行错判、漏判或反判，培养运动员能够经受裁判不公的刺激，不埋怨、不激怒、不分散注意力，不影响自己的情绪，继续打好比赛。

2.2.2情绪控制训练

情绪控制训练是采用一些手段有意识地调整队员赛前不良情绪状态的心理训练方法．如看电视、录相、玩、听音乐、组织郊游、看书籍，把队员的注意力吸引到与比赛无关的刺激物上去，使队员在心理上得到放松，从而保证其心理能量和体能。

2.3比赛中的心理调节

比赛中心理训练是由良好的赛前准备情绪过渡到开始比赛的振奋情绪，从而达到具备顺利比赛和胜任任何行动的最佳情绪状态。开好准备会，做好准备活动，是赛中最基本的心理调节。在比赛中队员的自我调整在一切心理调节活动中最为重要。队员们要及时把心理训练中学到各种知识和方法运用到比赛中，对自己的心理状态进行自我调节，以保证技、战术水平的充分发挥。队员心理训练水平高低将在这时得到充分体现。而教练员在比赛过程中，要审时度势，密切注意比赛中运动员的心理变化。教练员要有预见性地利用暂停、换人或改变打法等手段，尽量排除和扭转在比赛中运动员出现的不良心理特征。当对方实力强大或双方实力相当时，队员常会产生顾虑重重、信心不足、缺乏拼劲等心理状态，表现为焦急、动作迟缓、手抓不住球、想赢球怕输球等心理状态。遇到这种情况，教练员应通过场外传递信息、暂停、换人等手段使运动员的注意力转移到技、战术运用和攻防打法上去，而不应将注意集中在比分、对手、裁判、观众等劣性刺激上。当对方实力较弱时队员们常会产生不以为然、心不在焉等心理状态，其表现为：防守不积极、进攻不主动、比赛中消极应付，甚至耍弄对方。此时教练员应告诫学生谦虚不骄傲保持良好的比赛作风。同伴的相互鼓励作用也是不容忽视的，比赛场上队员之间的互相鼓励与支持，对于稳定心理状态、增强取胜信心是非常重要的。当队友出现失误时，说一声，“不要紧”，“没关系”，“再来”等进行安慰；当同伴完成了一个漂亮的进攻或防守时，可以互相欢呼、鼓励、拍手，甚至拥抱。

2.4赛后心理恢复

比赛是队员在极度紧张和兴奋中进行的，不仅要消耗大量的体能，而且要消耗大量的心理能量。因此，赛后的心理恢复是十分重要的。在一场比赛后最好的心理恢复方式是开好总结会。总结会上要认真总结经验，吸取教训，正确对待胜负，做到胜不骄、败不馁，满怀信心地投入到下一场比赛中去。总结会一般与准备会同时进行，在总结结束后即可进行下一场比赛的准备会，这样可以收到比较好的效果。在整个比赛结束后，可采用积极性休息的办法进行心理恢复和调整。

3.结论

（1）心理训练是现代化技术发展的需要，队员心理训练就是对心理活动施加影响的教育过程，使队员具有提高运动水平所需要