体质健康与评价专家讲座

第五章体质健康与评价学习关键点：

1.了解《国家学生体质健康标准》测试意义和内容。2.掌握《国家学生体质健康标准》测试方法。3.掌握身体健康锻炼方法和标准。体质健康与评价专家讲座第1页第五章体质健康与评价第一节《国家学生体质健康标准》测试内容和意义第二节身体健康素质与体育锻炼第三节体育锻炼基本标准与监控方法体质健康与评价专家讲座第2页第一节《国家学生体质健康标准》

测试内容和意义一、进行《国家学生体质健康标准》测试意义

二、《国家体质健康标准》测试项目及评价要求三、《国家学生体质健康标准》测试项目操作方法

体质健康与评价专家讲座第3页一、进行《国家学生体质健康标准》测试意义由教育部、国家体育总局共同组织研制《国家学生体质健康标准》已经正式公布了。这是教育部、国家体育总局主动落实落实《中共中央国务院关于深化教育改革全方面推进素质教育决定》和国务院《关于基础教育改革与发展决定》一项主要举措，是“学校教育要树立‘健康第一’指导思想，切实加强学校体育工作”详细办法。《国家学生体质健康标准》是《国家体育锻炼标准》组成部分，是《国家体育锻炼标准》在学校详细实施。《国家学生体质健康标准》是促进学生体质健康发展、激励学生主动进行身体锻炼教育伎俩，是学生体质健康个体评价标准，也是学生毕业基本条件。体质健康与评价专家讲座第4页二、《国家体质健康标准》测试项目及评价要求(一)各年级测试项目（初中、高中、大学各年级部分）

初中、高中、大学各年级均为必测三个项目，选测三个项目，累计需要测试六个项目。身高、体重、肺活量为必测项目。从1000米跑（男）、800米跑（女）、台阶试验中选测一项；从坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐（女）、引体向上（男）、握力体重指数中选测一项；从50米跑、立定跳远、跳绳、篮球运球、足球运球、排球垫球中选测一项（见表5－１《国家学生体质健康标准》大学生测试项目）。体质健康与评价专家讲座第5页表5－１《国家学生体质健康标准》大学生测试项目年级必测项目选测试项目备注初中高中大学身高体重肺活量1000米跑（男）800米跑（女）台阶试验选测一项坐位体前屈仰卧起坐（女）引体向上（男）掷实心球握力选测一项50米跑（25米×2往返跑）立定跳远跳绳篮球运球足球运球排球垫球选测一项体质健康与评价专家讲座第6页（二）各年级评价指标

（初中、高中、大学各年级部分）

初中、高中、大学各年级评价指标有五项：身高标准体重、肺活量体重指数两项为必评指标；选评指标有三项，分别是从1000米跑（男）、800米跑（女）、台阶试验中选评一项；从坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐（女）、引体向上（男）、握力体重指数中选评一项；从50米跑、立定跳远、跳绳、篮球运球、足球运球、排球垫球中选评一项（见表5－2《国家学生体质健康标准》大学生评价项目）。体质健康与评价专家讲座第7页年级必测项目选测试项目备注初中高中大学身高标准体重肺活量体重指数1000米跑（男）800米跑（女）台阶试验指数选评一项坐位体前屈仰卧起坐（女）引体向上（男）掷实心球握力体重指数选评一项50米跑立定跳远跳绳篮球运球足球运球排球垫球选评一项表5－2《国家学生体质健康标准》大学生评价项目体质健康与评价专家讲座第8页表5－3《家学生体质健康标准》大学生评价项目权重在评价后，以１００分进行记分，各项评价分数权重系数是：身高标准体重１0分；台阶指数或耐力测试30分；肺活量体重指数20分；５０米跑或立定跳远20分；握力体重指数或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈20分（见表5－3《家学生体质健康标准》大学生评价项目权重）。评价指标权重系数身高标准体重0.1肺活量体重指数0.2耐力跑、台阶试验指数（选评一项）0.3坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐（女）、引体向上（男）、握力体重指数（选评一项）0.250米跑、立定跳远、跳绳、篮球运球、足球运球、排球垫球（选评一项）0.2体质健康与评价专家讲座第9页三、《国家学生体质健康标准》测试项目操作方法（一）身高（二）体重（三）台阶试验体质健康与评价专家讲座第10页（一）身高1、测试目标

测试学生身高，与体重测试相配合，评定学生身体匀称度，评价学生生长发育及营养情况水平。2、测试方法

受试者赤足，立正姿势站在身高计底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开约成60度角）。足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位。成绩以厘米为单位，准确到小数点后一位。测试误差不得超出0.5厘米。3、注意事项（1）身高计应选择平坦靠墙地方放置，立柱刻度尺应面向光源。（2）严格掌握“三点靠立柱”、“两点呈水平”测量姿势要求。（3）水平压板与头部接触时，头顶发结要放开，饰物要取下。（4）测量身高前，受试者不应进行体育活动和体力劳动。体质健康与评价专家讲座第11页（二）体重1、测试目标测试学生体重，与身高测试相结合，评定学生身体匀称，评价学生生长发育水平及营养情况。

2、测试方法测试时，杠杆应放在平坦地面上，受试者赤足，男性受试者身着短裤，女性受试者身着短裤、短袖衫，站在称台中央。读数以千克为单位，准确到小数点后一位。测试误差不得超出0.1千克。3、注意事项（1）测试体重前，受试者不得进行猛烈体育活动和体力劳动。（2）受试者站在称台中央，上下杠杆称动作要轻。

（3）定时校对仪器。体质健康与评价专家讲座第12页（三）台阶试验1、测试目标

测试学生心血管机能。

2、测试方法

男生用高40厘米台阶（或凳子）；女生用高35厘米台阶（或凳子）。测试前让受试者做轻度准备活动，主要是活动下肢关节。上、下台阶频率是30次/分，因而节拍器节律为120次/分（每上、下一次是四动）。受试者按节拍器节律完成试验。

被测试者从预备姿势开始，（1）被测试者一只脚踏在台阶上；（2）踏台腿伸直成台上站立；（3）先踏台脚先下地；（4）还原成预备姿势。用2秒上、下一次速度（按节拍器节律来做）连续做3分钟。做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束后1分钟至1分半钟、2分钟至2分半钟、3分钟至3分半钟3次脉搏数。体质健康与评价专家讲座第13页（三）台阶试验3、注意事项（1）心脏有病人不能测试。（2）按2秒上、下一次节奏进行。当受试者跟不上节奏时应及时提醒，假如三次跟不上节奏应停顿测试，以免发生伤害事故。（3）上、下台阶时，膝、髋关节都应伸直。（4）被测试者不能自己测量脉搏。（5）假如受试者不能完成3分钟负荷运动，以实际上、下台阶连续时间进行计算，计算公式和方法同上。体质健康与评价专家讲座第14页（四）肺活量1、测试目标测试学生肺通气功效。2、测试方法使用干燥一次性口嘴，被测试者进行一两次较平日深一些呼吸动作后，更深吸一口气，向口嘴处慢慢呼出为止。每位受试者测三次，每次间隔15秒，统计三次数值，选取最大值作为测试结果。以毫升为单位，不保留小数。3、注意事项（1）电子肺活量计应保持通畅干燥，吹气筒气管必须在上方，以免口水或杂物堵住气道。（2）导气管存放时不能打折。（3）定时校对仪器。体质健康与评价专家讲座第15页（五）50米跑1、测试目标

测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性发展水平。2、场地器材

50米直线跑道若干条，地面平坦，地质不限，跑道线要清楚。发令旗一面，口哨一个，秒表若干块（一道一表）。秒表使用前应用标准秒表校正，每分钟误差不得超出0.2秒。标准秒表选定，以北京时间为准，每小时误差不得超出0.3秒。3、测试方法

受试者最少两人一组测试，站立起跑，受试者听到“跑”口令开始起跑。发令员在发出口令同时要摆动发令旗。计时员视旗动开表计时。受试者躯干部抵达终点线垂直面停表。统计以秒为单位，准确到小数点后一位。小数点后第二位数按非零进1标准进位，如10.11秒读成10.2秒，并统计之。4、注意事项（1）受试者测试最好穿运动鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。（2）发觉有抢跑者，要马上召回重跑。（3）如遇风时一律顺风跑。体质健康与评价专家讲座第16页（六）立定跳远1、测试目标测试学生下肢肌肉暴发力及身体协调能力发展水平。2、测试方法

受试者两脚自然分开站立，站在起跑线后，脚尖不得踩线（最好用线绳做起跑线）。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后缘垂直距离。每人试跳三次，统计其中成绩最好一次。以厘米为单位，不计小数。3、注意事项（1）发觉犯规时，此次成绩无效。三次试跳均无成绩者，再跳至取得成绩为止。（2）能够赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋测试。体质健康与评价专家讲座第17页（七）坐位体前屈1、测试目标测试学生在静止状态下躯干、腰、髋等关节可能到达活动幅度，主要反应这些部位关节、韧带和肌肉伸展性和弹性及学生身体柔韧素质发展水平。2、测试方法

受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10~15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐步向前推进游标，直到不能前推为止。测试计脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。统计以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。3、注意事项身体前屈两臂向前推进游标时两腿不能弯曲。体质健康与评价专家讲座第18页（八）握力1、测试目标测试学生上肢肌肉力量发展水平。2、测试方法被测试者两脚自然分开成直立姿势，两臂自然下垂。一手持握力计全力紧握（此时握力计不能接触衣服和身体），握力器显示数字。用有力（利）手握三次。取最大值，以千克为单位，测试时保留1位小数。3、注意事项

保持手臂自然下垂姿势，手心向内，不能触及衣服和身体。

体质健康与评价专家讲座第19页（九）仰卧起坐（女生）1、测试目标

测试腹肌耐力。2、测试方法受试者全身仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，方便固定下肢。受试者起坐时两肘触及或超出双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令同时开表计时，统计1分钟内完成次数。1分钟到时，受测者虽已坐起但未到达双膝者不计该次数，准确到个位。3、注意事项（1）如发觉受测者借用肘部撑垫或臀部起落力量起坐时，该次不计数。（2）测试过程中，观察人员应向受测者报数。（3）受试者双脚必须放于垫上。体质健康与评价专家讲座第20页（十）视力测试方法1、测试器材：标准对数视力表。2、测试条件：视力表悬挂高度使5.0行视标与多数受检者双眼呈水平位置。视力表照度约300～500勒克斯。3、测试方法（1）受检者在距视力表5米处站立，用遮眼板将左眼轻轻遮上，先查右眼，后查左眼，均为裸眼视力。（2）视力统计方式：将受检者左、右眼裸眼视力分别记入对应方格内。

体质健康与评价专家讲座第21页（十）视力测试方法4、注意事项（1）检验视力前，应向受检者讲解检验视力目标、意义和方法，取得他们配合。配戴眼镜者应摘去眼镜(包含隐形眼镜)，检验裸眼视力。（2）检验如采取自然光线，应选择晴天，在固定时间和地点进行，方便前后对比。（3）检验前不要揉眼，检验时不要眯眼或斜着看。检测人员应随时注意监督。（4）用遮眼板时，检测人员要提醒受检者不要压迫眼球，以免影响视力。（5）不宜在长时间用眼、猛烈运动或体力劳动后即刻检验视力。最少要休息10分钟以后再做检验。检验若在室内进行，受检者从室外进入后也应有15分钟以上适应时间。体质健康与评价专家讲座第22页第二节身体健康素质与体育锻炼一、

身体成份二、心血管系统机能三、肌肉力量和耐力四、身体柔韧性体质健康与评价专家讲座第23页一、

身体成份（一）控制体重锻炼方法

1、要选择好适宜运动方式。

2、确保每七天锻炼次数。

3、锻炼强度是决定降体重计划能否实现关键。

4、连续运动时间对降低体重最为主要。

5、大肌肉群参加运动能够消耗更多热量。

6、锻炼和控制饮食相结合。（二）增加体重锻炼方法

1、去医院检验治疗。

2、打破旧代谢平衡。

3、增加营养。

4、尽可能少食用咖啡、茶、可口可乐等含咖啡因饮料和食物以及其它造成基础代谢增加药品。5、确保休息，精神放松。体质健康与评价专家讲座第24页二、心血管系统机能（一）提升心血管系统机能锻炼方法

为了有效提升你心血管系统机能，应选择主要以大肌群而不是小肌群参加运动方式。除此之外，在锻炼次数、运动强度和练习时间方面应做到以下几点：1、每七天最少进行3次以上有氧锻炼。

2、运动强度一定要控制在靶心率范围之内。3、每次有氧运动应确保一定连续时间。除了准备活动，有氧运动普通要求在10分钟以上，最好到达或超出20～60分钟。（二）合理制订体育锻炼计划体质健康与评价专家讲座第25页三、肌肉力量和耐力（一）发展肌肉力量和耐力方法

经过不停增加肌肉克服阻力大小力量练习就能够发展肌肉力量。不论性别和年纪差异，只要每七天进行适当力量练习，都能够增加肌肉组织，促进健康。发展肌肉力量和耐力应符合以下要求：1、每七天进行2~3次力量练习。2、依据身体情况和练习目标来选择力量练习强度和组数。3、科学安排力量练习时间。4、注意控制力量练习时动作速度。5、合理安排不一样肌肉练习次序。经典力量练习次序模式为：大腿肌肉（股四头肌）——肩部和胸部肌肉（三角肌、胸大肌）——背肌和大腿后肌群——小腿肌——肱三头肌肉——腹肌——肱二头肌。（二）合理安排力量练习计划体质健康与评价专家讲座第26页四、身体柔韧性（一）发展柔韧性锻炼方法有两种伸展练习方式能够发展身体柔韧性，一个是动力性伸展练习；一个是静力性伸展练习。动力性伸展练习是经过身体步骤用力摆动来到达拉长肌肉、肌腱和韧带目标。静力性伸展练习是在有意识控制下慢慢地拉长肌肉，它比动力性伸展练习要安全，不轻易拉伤肌肉。（二）科学安排柔韧性练习

1、在做柔韧性练习之前，一定要进行热身活动，身体感到微微出汗为宜。

2、每七天应进行3~5次柔韧练习。

3、柔韧性练习强度应伴随肌肉和关节活动范围逐步增大而逐步加大，做到“酸加、痛减、麻停”。4、要循序渐进地安排柔韧性练习时间。5、柔韧性练习应兼顾到身体各关节、肌肉柔韧性全方面发展。体质健康与