芭蕾舞旋转教学视频

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篇一：芭蕾舞根本功之“旋转〞方法

芭蕾舞根本功之“旋转〞方法

我们在芭蕾舞的训练中往往只注重圈的数量，而把结尾时的固定舞姿无视了，假设把这个圈放在舞蹈作品中，那它又如何能天衣无缝地去接下一个动作呢？舞蹈讲究美．讲究流畅感和连接性〔依照中外传统舞蹈的路子，编舞家和观众都习惯要求舞者动作的线条和舞台调度的线条畅假设流水〕。假设转完了不能更好地去接下个动作，那么这个圈在整个舞蹈中还有什么意义呢？

因此，要想把旋转练好，还需要留意训练以下几个方面：

一、半脚尖的立是旋转中最主要的一点。只要把脚尖立到最大限度，如此脚与地面的接触面才会减小，我们从物理学的角度来说，同一质量的物体，只要接触面小了，摩擦力才会变小。摩擦力小了，才可以用特别小的劲，转得更快、转得圈更多。如假设不然，我们用全脚掌去转二位转，想转个八九圈那几乎比登天还难。从舞蹈上讲，用力一大就会从面部表现出来，舞蹈讲究的是美．在完成动作之前和之中，不应表现出任何不安来，而应给人一种轻松感和自若感以及一气呵成的整体感和温馨感。再说假设把一切力量都放在这个圈上，那么跳完一部作品又要费多大劲呢？如何能有更多的精力去表现作品中的人物思想感情呢？

二、膝盖腰背脊假设不直立，胸是扣着的，那么想转好也是特别难的。例如在二位转、旁腿转中，假设主力腿不直，腰背脊和胸不挺，那么力量就会被分解．也是不可能转好转多的。假设膝盖不绷直，特别是在芭蕾舞中，那就葬送了芭蕾的那种挺而苍劲的美感了。

三、在起法儿时，蹲也是特别重要的，我们常说没有好的蹲，就没有好的跳。事实上我们也可以说没有好的蹲，也就不会有好的转。只要我们把蹲做好，才干有更好的立。

四、练习旋转的技巧，还要处置头部晕的征询题．只要把晕处置掉，才干在转的过程中，把握方向。这其中有个小窍门确实是盯着看一点，这是特别关键的。所谓盯着看一点指的是舞者

在以躯干为垂直轴做急速旋转时，必需用眼睛盯住正前方的某一个点不放。即便整个身体先转，也要把头部．特别是双眼要留在后面，以便接着盯着看一点，直到整个头部与身体的分别水平到达最大极限时，也确实是当身体要进展第二圈旋转之前的那一霎时，才将头和双眼猛的甩过去，同时要快于身体的速度，赶上身体转完第一圈之前还要找到刚刚那个点，盯住不放，这确实是我们通常所说的留头甩头，可以说它是防止舞者头晕最好的方法。

开也是转的一个重要要素。这也是芭蕾舞中要求的最重要的一点，在转时，不论是起法儿，仍然旋转过程中．都要求从下而上的脚踝、膝关节、胯关节的开度．假设都是;关的。即便能转，舞姿也不会好看。

六、在二位转、挥鞭转、旁腿转时还要特别留意坚持空点转的完美．即身体各部位的动态平衡。不论哪个部位失控下垂，旋转中的身体都会不自觉地往那儿跑，相反哪个部位过于紧张，旋转中的身体就会往相反的那侧跑。因此身体每个部位都要协调好，如此脚尖才干固定在一个点上完成几圈甚至几十圈的转。这就要求主力腿的稳定性了，完成这个动作的理想化规范，除了膝盖和脚背要绷直外，主力腿还要如板上钉钉一样，一动不动。

七、手臂在旋转时可以起到坚持身体平衡和加速的作用。旋转时，手臂有时也有变化，但手位的变化只要顺着整个身体的旋转动势而动。才干即美化旋转自身，又不至于使它失去平衡〔A、每个动作完成之后都要有个结尾，旋转也不能例外．旋转完一定要能平稳的停住．身体不能松懈，舞姿不能变形，这也是我们在训练中往往被无视的。这就要求我们不论是训练仍然扮演，都要养成一个好的习惯．把每个动作、每个技巧都做完好。

总之，技巧的练习应该坚持不懈，在练习的过程中，假设觉察某个转中有缺乏，就要把它挑出来单独练。处置一个征询题之后再去觉察另外的征询题，如此常此以往就会在技巧上有长足的进步。

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篇二：芭蕾旋转的7个技巧

芭蕾旋转的7个技巧

柔韧素养是人体的一种重要身体素养。武术，竞技体操、艺术体操、技巧、跳水、把戏滑冰、绷床、踺球、散打、游泳等运开工程，对运发动的柔韧素养都有特别高的要求。开展柔韧素养不只可以加大动作幅度，使动作更加优美、协调，而且能加大动作力量，减少受伤的可能性。因此，正确地进展柔韧素养练习，关于进步运动技术水平具有重要的意义。

一、柔韧素养的概念

柔韧素养是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展才干。

柔韧素养包括两个方面的含义：

一个是关节活动幅度的大小，

一个是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。关节的活动幅度主要取决于关节自身的安装构造。跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性，那么主要通过合理的训练获得。

(一)关节是指骨关节，它是骨杠杆转动的框纽，是肢体赖以活动的部位。

由于人体运动是通过关节角度的变化来传力、受力才干使人体产生复杂多变的运动方式，因此关节是人体固有的解剖构造。虽然骨关节构造具有解剖特点，并有其自然的生理生长规律，但如不经锻炼，其关节活动不会习惯体育运动的需要。同样，跨过关节的肌肉、肌腱、韧带也有其自然生理生长规律，如不经训练也只能维持自然生长情况下的活动才干。因此，只要通过体育锻炼，跨过关节的肌肉、肌腱、韧带及所跨的关节，在中枢神经支配下共同改变其功能，以习惯体育运动所需要的方式、方向、范围和幅度。

(二)关节幅度是指构成关节的骨骼在其关节构造内，屈、伸、旋内、旋外，旋转的最大可能范围。但体育运动中大局部动作需要尽可能地到达其最大范围以利技术的发挥。因此只要通过合理的柔韧训练才干使关节的活动幅度逐渐加大以习惯体育运动的需要。

(三)中枢神经支配下的肌肉，韧带力量的增长必需与所支配的关节活动范围相习惯

不能因肌肉过分增大而阻碍关节活动幅度，也不能因肌肉、韧带过分伸展而形成关节的松驰无力。可见，体育运动中的柔是指肌肉、韧带拉长的范围，韧是指肌肉韧带发挥的力量，支配关节不受损伤的最大活动幅度，柔和韧的结合便是柔韧，发挥的才干便是柔韧素养。

二、柔韧素养在运动理论中的意义

依照人体生理解剖构造，柔韧包括四肢和躯干各关节的柔韧。其主要关节有：肩、肘、腕、胯、膝、踝及脊柱等各关节。柔韧的训练确实是对上述各关节灵敏性的练习。在体育运动中，因工程不同对各关节活动幅度要求的水平也就不同。但各关节全面柔韧的开展是根底，只要在全面开展的根底上，才干突出本专项需要的关节部位柔韧的重要。

如投掷、体操、举重、游泳等工程需要肩关节柔韧性较高，投掷标枪时，肩部柔韧差不能满弓，游泳运发动肩部柔韧差将被列入淘汰之列，举重运发动肩部柔韧差将不能从事举重运动，体操运发动肩部柔韧差大量动作不能到位，技术开展遭到限制而会被淘汰。但这些工程的运发动必需以全面开展关节柔韧并习惯本专项需要为前提，才干突出肩部柔韧的重要性。

篮球、排球、小球工程的运发动腕部柔韧性要求较高。如排球运发动的扣球动作，首先是腕部的柔韧，由于它是支配球的关键部位，可支配球的方向、速度。但扣球力量需要肩、胸、腰、胯的柔韧性都好才干有利于体前肌群的拉长，然后发力传送于手使球扣得有力。下肢柔韧性好，将充沛发挥弹跳力以赢得空中发力的时间。假设腕部柔韧性差，扣球时将使球失去方向和全身传送于手应有的力量。因此对任何一个详细工程来说，全身各关节的柔韧在每一个动作中都有其详细作用，哪一个部位差都会阻碍动作的掌握和技术的发挥。因此各关节柔韧的开展是互相交替促进的开展。还有的工程，因专项技术的需要对全身各关节的柔韧要求都特别高。如竞技体操、技巧、艺术体操、跳水等工程，不只对肩、腰、胸、胯、腿有较高的柔韧要求，甚至对脚面的柔韧也有较高的要求。

可见，柔韧素养对各项运动技术的掌握和发挥具有重要的作用，其详细作用如下：

(一)加大运动幅度，有利于肌力和速度的发挥。

(二)进步关节的灵敏性，增加动作的协调优美感，可获得最正确的机能水平。

(三)加速动作掌握进程，有利于技术水平的进步。使技术动作显得轻巧灵敏，更加协调和准确。

(四)防止、减少损害事故的发生，延长运动寿命。

(五)柔韧素养是各项选材的重要依照之一。

柔韧素养的品种及特点

人们通常把柔韧素养简称为柔韧性。但不能把柔韧性和柔软性混为一谈，虽然两者都可用体活动幅度的大小来衡量，但是他们在实质上是有区别的：从字义上讲，柔韧是既柔和又韧，即柔中有刚，刚柔不济;而柔软只是柔与不硬，或曰柔中无刚，刚柔相济。从功能上看韧是在幅度中还含有速度和力量的要素，即在做大幅度动作时，肌肉仍能快速有力收缩钢丝一样，既能变曲又能迅速伸直。而柔软是幅度大，却缺乏速度和力量，做动作时软绵绵的，打得开却收不拢。体育运动中需要的柔韧性而不是柔软性。

柔韧素养从其与专项的关系看，可分为一般柔韧性与专项柔韧性。一般柔韧性是指为习惯一般技能开展所需要的柔韧素养，专项柔韧性是指专项运动特别需要的柔韧性，由于专项柔韧性是具有较强选择性的，因此，同一身体部位具有的柔韧性由于工程的需求不同，在幅度、方向等表现上也有差别。

柔韧素养从其外部运动状态的表现看可分为动力性柔韧性和静力性柔韧性。动力性柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带依照动力性技术动作需要，拉伸到解剖学同意的最大限度才干，随即利用强有力的弹性回缩力来完成所要完成的动作。所有迸发力前的拉伸均属于动力性柔韧性。静力性柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带依照静力性技术动作的需要，拉伸到动作所需要的位置角度，支配其停留一定间所表现呈现的才干。如体操中的控腿、俯平衡动作、桥、劈叉，体育舞蹈中的各种型;跳水运发动坚持体前屈的姿态等确实是这种才干的表达。动力性柔韧性建立在静力性柔韧性的根底上，但必需要有力量素养的表现。静力性柔韧性好，动力性柔韧性不一定好。

从完成柔韧性练习的表现上看，柔韧素养又分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是人主动运动中表现出来的柔韧素养水平。被动柔韧性那么是在一定外力协助下完成或在外力作用下(如教练员协助运发动做压腿练习)表现出来的柔韧水平。主动柔韧性不只反映对抗肌

的可伸展水平，而且也可反映主动肌的收缩力量。一般说主动柔韧性比被动柔韧性要差，这种差距越小，说明柔韧素养的开展水平越平衡。

从柔韧素养在身体不同部位的表现看，又可分为上肢柔韧性、下肢柔韧性、腰部柔韧性、肩部柔韧性等等。

柔韧素养从与专项关系分从动静表现上分从用力主体上分从身体部位分一般柔韧性专项柔韧性动力性柔韧性静力性柔韧性主动柔韧性被动柔韧性上肢柔韧性下肢柔韧性腰部柔韧性肩部柔韧性

篇三：芭蕾舞根本功

地面训练

1绷脚背练习

足尖漂亮的在于脚背——脚踝到脚趾间的脚面。绷起足尖时，脚背会突起成一个拱形的弧，漂亮的芭蕾脚背会有一个令人冷艳的拱弧

曲脚坐在地板上，双腿置于身前，膝盖绷直。(假设你的小腿肌肉太紧，身体可以稍稍向后倾斜，用肘部支撑你的后背。)弯脚，往身体方向拉伸脚趾。脚尖绷直向上，脚跟离地也没有关系。

曲踝向下曲脚踝，脚跟紧贴地面，脚尖绷直向前，(特别多舞蹈老师管这种姿态叫“阿拉丁脚〞，由于这时的脚特别像阿拉丁神灯。)尽可能得弯曲踝关节，双脚向前绷直。

绷脚尖

脚趾向下绷直，成为双脚弯曲弧的一个延伸。尽量地向外伸展，线条尽可能地拉长。坚持如此的姿态几秒钟。假设感受脚抽筋，可以放松一下。

2外开练习

芭蕾是最富有挑战性的一种舞蹈。它对柔韧性、力量、平衡性和外开都有特别高要求。外开是最根本的芭蕾技巧，特别多舞步以此为根底。

曲腿

双腿弯曲端坐地板上，前脚掌相对，脚跟分开悄悄抬起。假设有需要，可用双手撑地，坚持背部直立，头抬起。

抬腿右腿绷直、抬起、向外翻转。

腿移向身侧右腿抬起向身侧挪动，腿不时处于绷直状态。

伸缩脚趾在上一步骤的根底上交替着绷直和收缩脚趾，背部挺直。交换腿练习。

握住双脚

以手握住双