庞启帆做人与处世 6种方法让你从沉重的压力中解放出来

6种方法让你从沉重的压力中解放出来

（英）丹尼尔·沃德

庞启帆译

在我们生活的这个世界，每天都在上演一个悲剧：不少人肩挑着沉重的生活负担。他们经常感到焦虑，因为他们有很多活动要去参加，有很多责任需要承担。他们手中的账单，一沓一沓的，几乎没有不需要钱的地方。他们还因为这样那样的事花费了不少的情感和精力，几乎没有时间来恢复。有一本名为《权位生活》的书指出：很多人将权与位填满了整个生活，在权与位之上花费了大量的精力、时间与金钱。结果，他们的生活失去了平衡。一生之中，他们在某一个或两个领域发展的比较好，但是在其他方面就不行。比如说，他们拥有一个很好的职业，但是他们的身体和健康却很糟糕。当然，这不是一个很好的生活方式。然而，我们如何才能避免这种情况发生呢？如何才能使自己的生活得到平衡呢？我很赞同《权位生活》的观点：在生活之中，分别给你的感情、身体、金钱和时间留点空间。不要让你的生活完全被权与位占据，给自己留点余地，给自己一点呼吸的空间。在短期之内，或许你无法达到别人的成就高度，但是从长远来看，你将生活得更幸福，更开心。以下的6种方法可以让你从繁重的生活压力中解放出来：

不要承诺太多曼德森是一家公司的部门经理，喜欢管事，也就是说无论事情大小，他都要过问一下。并且他还喜欢承诺做这事，做那事。这样一来，曼德森每天的神经都绷得紧紧的，他的下属呢，不但也觉得累，而且有一种不被信任的感觉。所以，每个下属都是对他敬而远之。面对这种情况，曼德森苦恼不已。也许，你想做很多的事情，但事实上，你不可能完成所有想做的事情。总承诺去做太多的话，只会消耗你的体力和脑力，而且，你用来处理人际关系的时间也被占据掉了。所以，曼德森要摆脱目前的状况，就应该这样做：利用“二八原则”选择那些重要的事情去做，而不是做完所有面临的事情。如果你经常有很多无关紧要的事情要做，不需要你去担当你却想去担当的责任，那么忽略它们，并且学会在说不的时候不会觉得内疚。

制定适合自己的规则玛丽和苏珊一起长大，一起上学。现在两人都已事业有成。她们有着同样的学历，同样的家庭价值观，同样的财富和同样的地位。但有一点不同。玛丽的时间似乎永远都不够用。那天，玛丽去看望苏珊。苏珊有三个孩子，工作之余喜欢打高尔夫球。午饭后，苏珊对玛丽说，上周末他们全家去打高尔夫球了。“苏珊，你怎么有时间去打高尔夫球？”玛丽问。苏珊看着玛丽，笑了。“玛丽，我们两个一天的时间都是24小时。”玛丽叹了一口气，说道：“可是我的时间似乎从来都不够用。我早上7点半到达办公室，晚上6点半离开。回到家，吃完晚饭，已经8点。然后，我通常处理一下公文包里的文件。”“玛丽，你知道，我过去也像你一样。但有一天，我突然想到，对我来说什么才是最重要的。虽然我的工作很重要，但我意识到我的孩子更重要。我也意识到时间对我来说很重要。办公室的正式下班时间是下午4点半。我整理好我的办公桌，虽然我的心里感到了不安，但我强迫自己离开了办公室。那天我5点钟就回到了家。我的孩子和丈夫非常惊讶，但也非常高兴。”“但如果我4点半就离开，我将永远完成不了我的工作。”玛丽担心地说。苏珊看着她，说：“你明天去上班时，看一下你办公桌上的所有的东西。然后拿出一张纸，写下你必须做的每一件事，在每一件事旁边写上如果不做它会产生什么影响，最终圈定影响最大的三项。用一周的时间每天都那样做。刚开始时，你会发现很难按时离开办公室，但经过一段时间后，你就会发现你有了更多的精力，并且你的工作效率会更高，因为你已经平衡了你的工作与生活。但有时候，我们也必须失去平衡，比如应对工作上的一个特别的项目、家庭中的重大事件。但我们仍然应该有意识地保持每一件事的平衡。”朋友，希望你不要像玛丽一样，让工作占据了你所有的时间，而要像苏珊一样，做一个生活平衡的人。你可以给自己定一个规则。例如，决定在下午6点钟之后不再工作，这样你就可以关心你的家庭了。或者，决定一周给自己放一天或两天假。总之，根据自己的情况，制定一个适合自己的规则。

薪水要有节余这是个人理财的一个基本原则，但是有些人却很容易忘记，特别是在这个使用信用卡的时代。凯斯的收入一般，花钱却很大方。薪水用完，他就透支信用卡。他办了十几个信用卡，当这个信用卡收到银行的追还透支款的通知时，他就用另一个信用卡的透支款还上。长期如此，他终于陷入了透支的泥潭之中不能自拔，从而整天生活在忧虑、恐惧当中。如果你不想靠透支信用卡来过日子，你需要做的第一件事就是记录好你的消费。这个记录能让你明白自己是怎样花钱的。这可能会让你有一点不爽，也就是你不能随心所欲地购物了，但是从长期来看这种做法是对你非常有好处的。因为这样，你就可以采取行动去控制自己的消费了。你的薪水有了节余，生活也就轻松多了。为了避免或者减轻某些意外所造成的压力，你还应该建立一个应急基金。这也是个人理财的一个基本原则。当有意外情况发生时你就能从容应对。至于应急基金的数额，根据各人的观点而定。不过，个人建议最少要足够你的家庭三个月的花费。

适当的锻炼与休息雷恩被同事们称为“精力先生”，原因是雷恩在工作的时候总是精力充沛，仿佛永远都有使不完的劲。雷恩说，这都归功于对身体的锻炼。夏天，他去游泳。冬天，他去打网球。只要没有什么意外的事情，每天早上上班前和下午下班后，他的锻炼时间都不会少于一个小时。职业顾问理查德·杰尔曼说：“锻炼能够提升个人的能量，让你的能量整体保持在一个很高的水平上。”你可以一个人，也可以和家人朋友一起去锻炼，把锻炼养成每天生活的一个好习惯。慢慢地，你就会发现，你的工作效率在提高，压力在减少。当然，除了锻炼身体外，你还需要足够的休息。人的身体需要有足够的休息才能正常的运转。如果你不听忠告，牺牲你的睡眠时间去工作或者做其它别的事情，你的身体健康与精神健康都会埋下一颗炸弹，令你得不偿失。所以，你要确保自己每天晚上都要有6到8个小时的睡眠时间。

自我反省美国西雅图太平洋大学教授兼心理学家列斯·派瑞特指出：很多职场人士之所以觉得压力过大，那是因为他们没有好好反省自己。如果他们每天都反省自己或者至少一周反省一次，他们的生活肯定会轻松许多。科林曾是列斯·派瑞特的学生，从学校毕业出来工作后不久，他就觉得自己生活在很大的压力之中。终于，在一天晚上，他打通了列斯·派瑞特的电话，把他的苦恼告诉了老师。派瑞特教授听完他的倾诉之后，问他：“科林，你有没有在工作后或者晚上反省过自己呢？”科林马上想起，在学校的时候，派瑞特教授曾经上过这么一堂课。于是在沉默一会儿之后，他对派瑞特教授说道：“教授，我知道怎么做了。谢谢你！”当天晚上，他就对自己做了一次深刻的反省，从自己的工作态度、工作方法到与上司、同事的相处，他都做了一次深刻的剖析。从此，他把这当做了自己每天的功课。一段时间后，他从繁重的生活压力中解放了出来反省，可以提升你的脑力，让你一整天保持更清晰和更冷静的思考。

处理好人际关系2006年，列斯·派瑞特教授针对生活压力这一问题对1000个人做了问卷调查。结果他发现，生活压力不大的人几乎都拥有很好的人际关系，而感觉生活压力很大的人，几乎都不懂得处理人际关系。所以，