「艺考」舞蹈形体训练的内容和作用

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一、形体训练的内容

基本站立

姿态，手位脚位练习，气息动作结合练习以及把上把下一系列基本功练习。主要练习人的基本姿态，即训练正确的立、坐、卧和走、跑，气息在形体训练中的运用及头面部的形态和表现，即人的声、容、笑、貌。

基本站姿正确与否，径直影响人各种运动行为的美。日常生活中，有些年轻人忽视形体训练的重要性，因此涌现身体弓背含胸，端肩缩脖，腿弯曲等不健康的体态。结合实际有针对地练习形体，就会练出一个健美的形体姿态。气息在形体训练中有关键的作用，柔韧性练习、各种舞蹈都要充分运用气息。在柔韧性练习、各种舞蹈中充分运用气息，才能使柔韧性提高和在各种舞蹈动作中游刃有余。

另外，人的头面部形态是表达人类丰富情感的重要方式，人说话声音适中、面容友善、微笑待人、外貌端正都是人的好形态的表达。通过形体训练，有正确的姿态与表现，充盈头面部姿态和神态的美。把上进行对身体柔韧、能量、重心、美感的训练，主要以腰和腿的基本功训练为主。腿的训练包括胯的开度、腿的能量、膝的直立、脚踝关节的柔韧敏捷和脚背的勾绷。

在训练中，可以围绕芭蕾基本元素"开、绷、直'来完成。把下训练是在完全脱把、没有把杆束缚的状况下身体做到稳定性、协调性和敏捷性。人的形象美需要外在和内在的统一美，健身俱乐部的套操中的形体训练，不仅利用了芭蕾、舞蹈、体操的动作训练了人体的优雅姿态，而且也传播了它们高雅的艺术精髓，统一了人的.精神美和形体美，提高了练习者的内涵修养和高雅的气质、风度。

二、形体训练的作用

能改善神经系统和大脑功能

形体训练，是外环境对肌体的一种刺激，具有连续、协调、速度、能量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、协作肌体的工作。另外，形体训练要求做动作要快速、精确，要在大脑的指挥下完成。

脑是中枢神经的高级部位。形体训练时，脑和脊髓及四周神经要建立快速、精确的应答式反应，而脑又要随时订正错误动作，储存精细动作的信息。经过不断的刺激，提高人的理解和记忆技能，使大脑更加聪慧。所以，常常参与形体训练，可加强肌体神经系统和大脑的工作技能，提高神经活动，使之更加健康和聪慧。

能提高心血管系统的功能

心血管系统由心脏与各类血管组成，以心脏为动力的闭锁管道系统，也就是血液循环系统。形体训练由运动系统和肌肉运动共同完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气和养料，还要排泄大量废物，在消耗时要不断地补充供应大量的新鲜氧气和养料。这繁重的任务，只能依靠体内闭锁管道系统心血管(循环)系统来完成。

在剧烈的肌肉运动时，可达到宁静时的57倍，这就使心肌处于激烈收缩的状态。常常刺激会使心肌纤维增粗，心房、心室壁增厚，心脏体积增大，血溶量增多，从而增加心脏的能量。由于心肌能量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次数相应减削，在平常较为宁静的状态下，心脏能得到较长时间的休息，从而减轻心脏的工作负担，让心脏青春永驻。

矫正形体

每个人的形体都有自己的独特魅力，怎样发掘形体独特的优点弥补短处?为什么市面琳琅满目的训练班和传统的训练方法，健美操，瑜珈，器械等，不能真正转变形体的缺陷呢?不能真正转变臀部下垂，身体赘肉松弛，粗腰，曲线三围不玲珑凸显等等。转变有些骨感美人，只有腰围不凹，凸显不出"S'型的问题?

其实我们从一生下来就不可能完全符合现代模特的标准。例如：粗腰，我们通过减肥，即使有效果，但腰部线条比例依旧没有变，减肥不可能针对这些缺陷部位去掉份量，而是随着身体其他热量一起消耗。而面对市面上各种减肥方法，改善形体的手段，我认为存在肯定的弊病，并不能完完全全对形体整