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文档简介

生活方式与健康大白的美好星期天11：00起床11：30-12：00早餐（油条+豆浆）12：30-14：00打游戏14：30-15：00午餐(肯德基)16：00-18：30棋牌室和友人小聚（抽烟+打牌）19：00—22：00晚餐（啤酒+烧烤）23：00—2：00KTV2：30到家教学过程长此以往

大白被查出患有牙周炎、脂肪肝等。

错误的生活方式

影响大白患病的原因是什么呢？生理健康（身体健康）此案例说明健康除了身体健康，还有什么？

健康还包括心理健康。此案例说明了健康除了心理和生理，还有社会适应能力。

社会适应能力是指人为了在社会更好生存而进行的心理上、生理上以及行为上的各种适应性的改变，与社会达到和谐状态的一种执行适应能力。一、何为健康健康是生理、心理和社会适应三个方面完美状态，不仅仅是没有疾病或是体质强壮。个人健康测试表

非常（3分）一般（2分）有点（1分）

1身体有无疾病

2是否有充分的自我安全感；

3是否对自己具有较有充分的了解，并能恰当地评价自己的能力；

4自己的生活理想和目标是否切合实际；

5能否与周围环境保持良好的接触；

6能否保持自己人格的完整与和谐；

7是否具备并善于从经验中学习的能力；

8能否保持适当和良好的人际关系；

9能否适度地表达和控制自己的情绪；

10能否在符合集体允许的前提下，能有限度地发挥自己的个性；

11能否在社会规范的范围内，能适度地满足个人的基本需要。

总和注明：累计11项得分总和，30分以上为非常健康，20-30分以上为一般健康，20分以下为亚健康或者不健康。

至高意义上的健康身体健康、心理健康、社会适应良好的总和

一般意义上的健康

无病、无伤、无残

亚健康（75%）

疾病

精神疾病、生理疾病

↓

↓

↓死亡

↓（10%）（25%）她们是同一个人吗？为什么变化这么大？什么原因造成她们皮肤发黄、黑眼圈脸色憔悴等问题？

不规律的饮食饮食、不重视运动与休息，心理压力大。健康与我们日常生活方式息息相关。世卫组织推荐的“FUN”生活方式F：重视运动与休息：每天至少运动30分钟。U：良好心态：积极参加健康的社交活动。N：合理饮食：营养。二、健康与日常生活方式

合理的饮食对健康尤为重要。油盐类奶、豆类鱼、肉、蛋粮食类蔬菜、水果油<25g

盐<10g鲜奶200g

豆类食50g125g~200g多吃鱼类、海产品300~500g

粗细搭配蔬菜400~500g

水果100~200g合理膳食宝塔这幅图说明了什么？

早餐在人一天的饮食中确实非常重要。一顿较好的早餐所摄入的营养成份要占到全日量的四分之一或三分之一以上。辩一辩豆浆+油条这种早餐搭配合适吗？请同学们四人一组用老师给的素材科学搭配出我们期望的营养、美味的早餐！动一动清粥小菜牛奶面包油条果蔬饼干鸡蛋红薯动一动请同学们四人一组用老师给的素材科学搭配出我们期望的营养、美味的早餐！课后作业1.根据今天的课程为大白设计真正美好健康的一天

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