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文档简介

周期安排：5器材准备（去的碳水完全储藏成糖原大概要3）跪式俯卧撑x3组2休息2分钟x3此动作要缓慢。2秒下，1秒起身第一组：15次（2.5kg哑铃）1第二组：20（5kg）休息1分钟（1030P3，9~101051010练法再升级一下其实就是HIIT间歇式训练了。5530x2第一组：30（2.5kg）休息1分钟第二组：做到力竭（举不起来为止，5kg）俯身臂屈伸x2组第一组：15次（2.5kg哑铃）1第二组：20（5kg）锤式弯举x2组第一组：20（2.5kg）休息1分钟第二组：力竭（5kg）操场跑步30分钟5301x3第一组：20（2.5kg）休息1分钟第二组：20（5kg）休息1分钟第三组：做到力竭（5kg）高次数递减侧平举x两大组些第一组：20次5第二组：15休息5秒10303第一组：12（5kg哑铃）2.5kg第二组：10（2.5kg1.25kg第三组：做到力竭（1.25kg12）休息10秒303哑铃前平举x2组第一组：20（5kg）休息5秒跑步有氧30分钟530633然你有体力的话能够加次有氧，时间减少到20分钟就好。我们重要以深蹲为主，腿后撑（着重刺激股四头内侧，腘绳肌群，臀大肌30休息3分钟30休息3分钟30休息2分钟20220休息1分钟201530休息1分钟1530休息1分钟1530找一栋教学楼，5层或

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