幼儿武术教案

中国武术考级晋升章程序编著---庄妙波审稿---梁家荣中国武术，是中华民族创造和发展起来的，具有健身、护体、防敌、制胜作用的国之精粹。

它的起源可以追溯到原始社会。那时候，人类使用棍捧、石器等原始工具同野兽搏斗，并逐渐学会了一些基本的格斗、搏杀技能。后来，经过了历代的繁衍和发展，中国武术开始走向兴盛。据了解，在明清时期，中国民间已门派林立，出现了数百种武术套路。

中国武术具有独特的风采。主要由拳术和器械的套路组成。根据拳种和类别的不同，套路有长有短，有刚有柔，有单练，有对练，风格不同，表现各异。但共同的要求是动作连贯、往返多变、起伏转折、快速敏捷、节奏鲜明。中国武术讲求形神兼备、内外合一，由于武术动作是从格斗攻防技术中提炼出来的，因此要求手到眼到，手疾眼快；手脚相随，上下协调；意领身随，以气催力；意识、呼吸、动作和谐一致。

中国武术自唐宋后，就逐渐传向国外。日本、朝鲜、越南及东南亚国家习武者不少，并形成一些武术门派。在欧美国家，中国武术的影响也非常深远，称中国武术为“功夫。很多西方人认识中国文化首先是从了解中国武术开始的。中国武术是中国人民对世界文化的重要贡献。

在当今社会，中国武术一般被分为传统武术和中国国标武术两种。其中，传统武术又被称为“国术”，系中国古代战争与“侠客”文化交织后的产品。而国标武术则是“传统武术”为了适应现代社会发展而在原来的基础上科学整理、集中规范后形成的一种体育运动。按用途形式划分，中国传统武术，其本质是格斗，属于生存游戏中的一种。因此武术大师郑雨东曾表示，传统武术并不能算作一种体育运动。而目前流行的国标武术则是一种以健身为主要目的的体育运动，具备相当竞技和表演性质，因此，国标武术在本质上更接近体育运动。中国国标武术又被分为散打和套路，分别代表国标武术的擂台对抗形式和表演形式。散打：又叫散手，古时还有相搏、手搏、技击等称呼。简单而言就是指两人徒手面对面进行打斗的竞赛运动。它以中国武术的踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段，系中国传统武术擂台对抗的现代化比赛形式。“散”字，代表了散手、散着、招术等意思，“打”宇则表示了运用这些方法进行格斗较量的性质和用途。目前，散打已经成为国内外广大青少年喜爱的运动项目之一，它的鲜明特点是好学、好记、好练、好用、好看。套路：套路是相对于散打而言的。自1988年全国武术专题研讨会上“打练分离”被提出后，套路便与散打分离开，成为一种具备高度技巧性和观赏性的武术表演。武术套路拥有“高、难、美”的特点，在竞赛规则上，它比散打更完善、更数字化。武术套路比赛具体表演项目被分八个组别，分别为：男子组：设长拳、南拳及南棍、太极拳及太极剑和刀术及棍术等4个组别；女子组：设长拳、南拳及南刀、太极拳及太极剑和剑术及枪术4个组别。一级[初级别]一、武术基本功【压腿】（一）正压腿预备姿势：并步站立。动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。易犯错误和纠正方法：（1）两腿不直。纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。（2）上体不正。纠正方法；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。（图一）（二）侧压腿预备姿势：并步站立，侧对肋木。动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。易犯错误与纠正方法：（1）两腿不直。（2）上体侧振时前屈。纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。（图二）（图一）（图二）二、武术基本手型：（一）拳各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮动作说明：四指并拢卷握，拇指压在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧、拳面平、直腕。（图一）（二）掌各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿动作说明：四指伸直并拢，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。要求掌心开展、竖指。（图二）（三）勾各部位名称：勾尖、勾顶动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。（图三）（图一）（图二）（图三）三、武术拳、掌法（一）原地冲拳预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。（图一）（图二）（二）原地推掌预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上。动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方（图三）要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。（图一）（图二）（图三）四、武术步型（一）弓步动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；后脚挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，两脚全部脚掌着地，上身正对前方，两手抱拳藏于腰间。左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。（图一）（二）马步动作说明：两脚左右开立，两脚间距离约三个脚掌的长度，脚尖正对前方，屈膝半蹲，两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆，目视前方，两手抱拳于腰间要点：头正、挺胸、立腰、扣足。（图二）（图一）（图二）五、武术腿法（一）正踢腿预备姿势：并步站立，两臂侧平举动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平视要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。易犯错误和纠正方法：（1）俯身弯腰。纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。（2）拔跟或送髋。纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。（3）动作缓慢无力。纠正方法：按口令要求的速度踢。（图一）（图二）（二）外摆腿预备姿势：并步站立，两臂侧平举。动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。易犯错误和纠正方法：（1）拔跟或送髋。纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。（2）动作缓慢无力。纠正方法：按口令要求的速度踢。（3）外摆幅度不够。纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。（图三）（图四）（图一）（图二）（图三）（图四）六、初级武术套路：自选拳术(以弓步＼马步＼冲拳＼正踢为主的自编拳，动作在十至十二个左右)二级一、武术基本功【压腿】（一）后压腿预备姿势：并步站立，背对肋木，两手叉腰或扶一定高度的物体。动作说明：右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作（图一）。要点：挺胸，展髋，腰后屈。易犯错误：两腿不直。纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。（二）仆步压腿预备姿势：开步站立。动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧（图二）。要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。易犯错误：步幅太小，髋关节拉不开。纠正方法：逐步加大两脚距离。（图一）（图二）二、武术基本手型：（一）原地架拳预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上（图一）动作说明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目视左方（图二）要点：松肩、肘微屈、前臂内旋，力达前臂外侧。（二）原地亮掌预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上（图三）。动作说明：抖腕亮掌，臂成弧形举于头上，目视左方（图四）。要点：抖腕、亮掌与转头要同时完成。（图一）（图二）（图三）（图四）三、武术步型（一）虚步动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面，两手握拳于腰侧或平伸。挺胸，塌腰，脚跟外蹬，膝不过脚尖。虚步要求前腿虚，后腿实，把身体的主要力量放在支撑腿上，虚步占三分（图一）要点：挺胸、立腰、虚实分明。（二）仆步动作说明：一腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿挺直平仆，脚尖里扣，平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣，两手腰间抱拳。目视一方。（图二）要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。（图一）（图二）四、武术腿法（一）侧踢腿预备姿势：并步站立，两臂侧平举。动作说明：右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前；目向前平视（图一）（图二）要点：开髋、侧身、猛收腹。易犯错误与纠正方法：（1）俯身弯腰。纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。（2）侧身不够。纠正方法：支撑腿外展，异侧肩朝前。（3）动作缓慢无力。纠正方法：按口令要求的速度踢。（二）里合腿预备姿势：并步站立，两臂侧平举。动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧，向左侧上方踢起，经面前向右侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面（图三）（图四）要点：合髋，腿成扇形外摆，幅度要大。易犯错误和纠正方法：（1）拔跟或送髋。纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。（2）动作缓慢无力。纠正方法：按口令要求的速度踢。（3）外摆幅度不够。纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。（图一）（图二）（图三）（图四）五、初级武术套路：自选拳术(以虚步＼仆步＼架拳＼亮掌＼里合＼侧踢为主的自编拳，动作在十至十五个左右)三级一、武术基本功【压腿】（一）搬腿预备姿势：并步站立。（图一）（图二）（图三）动作说明：右腿伸直支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝前；左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。另外，也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习要点：两腿伸直，立腰挺胸，展髋，直体向相应方向压振。易犯错误和纠正方法：（1）两腿不直。纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部。（2）上体不正。纠正方法；挺胸、立腰。（图一）（图二）（图三）（二）劈腿1．竖叉预备姿势：并步站立。动作说明：两腿前后分开成直线。左腿后侧着地，脚尖勾起；右腿内侧或前侧着地（图一）。要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。易犯错误：两腿不成直线。纠正方法：在地上划一直线。2．横叉预备姿势：并步站立。动作说明：两腿左右分开成直线，腿内侧着地（图二）。要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。易犯错误：两腿不成直线。纠正方法：在地上划一直线。（图一）（图二）二、武术步型：（一）歇步动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿，两手腰间抱拳。目视前方或左方。左脚在前为左歇步；右脚在前为右歇步。（图一）要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。（二）丁步动作说明：两腿半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧相靠，脚尖点地（图二）要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。（图一）（图二）三、武术腿法（一）斜踢腿预备姿势：并步站立，两臂侧平举动作说明：向异侧耳际猛踢，动作同正踢腿；目向前平视（图一）。易犯错误和纠正方法：（1）俯身弯腰。纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。（2）拔跟或送髋。纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。（3）动作缓慢无力。纠正方法：按口令要求的速度踢。（二）拍脚预备姿势：并步站立（图二）（图三）动作说明：左脚上步；右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌，于前上方迎击右脚面；目向前平视要点：收腹、立腰。踢腿高度过胸，击拍脚面要准确、响亮。易犯错误与纠正方法：（1）俯身弯腰。纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。（2）击拍不响。纠正方法：脚面绷平，手掌并紧。（图一）（图二）（图三）四、初级武术套路：自选拳术(以上面动作为主的自编拳，动作在十五至二十个左右)四级[中级别]一、武术基本功【压肩】（一）压肩预备姿势：开步站立。动作说明：两脚开立，身体前俯、双臂伸直，向前扶住与胯等高德物体，利用身体上下振动或持续性向下用力，其力作用于肩部，使肩关节伸展。也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作；也可由助手协助做搬压肩部的练习（图一）（图二）（图三）要点：肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。（图一）（图二）（图三）（二）单臂绕环预备姿势：成弓步站立，左手按于左大腿上（右弓步则右手按于右大腿上），单臂上举。动作说明：以肩为圆心，直臂在体侧或体前沿立圆形路线抡动。练习时，可以向逆时针、顺时针方向绕动要点：臂伸直、肩放松、划立圆，逐渐加速。（图一）（图二）（图三）（图一）（图二）（图三）（三）双臂绕环1．前后绕环预备姿势：开步站立，右臂上举（图一）（图二）（图三）动作说明：左臂前绕环，右臂后绕环。（图一）（图二）（图三）二、武术步法（一）插步预备姿势：开步站立，两手叉腰（图一）动作说明：右脚向左脚后横插一步，两腿交叉（图二）易犯错误：插步幅度太小，撅臀。纠正方法：可在地上划出插步点；插步时不要转胯或转身，保持躯干朝向正前方；注意沉髋。（二）击步预备姿势：两手叉腰，两脚前后开立（图三）（图四）（图五）动作说明：前脚蹬离地面，后脚向前以脚弓碰击前脚跟，后、前脚依次落地；目向前平视要点：跳起腾空时，保持上体正直并侧对前方。易犯错误：两脚不碰击。纠正方法：练习原地跃起两脚碰击动作。（图一）（图二）（图三）（图四）（图五）三、武术平衡（一）提膝平衡预备姿势：并步站立。动作说明：左腿直立站稳，右腿屈膝上提至近胸位置，脚面绷直，垂扣于右腿前侧，右臂上举于头上亮掌，左手反臂后举成勾手（图一）要点：平衡要站稳、提膝过腰、脚内扣。易犯错误和纠正方法：（1）站不稳。纠正方法：摇摆时，支撑腿稍屈膝调节，脚趾抓地。（2）勾脚。纠正方法：强调屈膝、绷脚面。（二）望月平衡预备姿势：并步站立。动作说明：一腿直立或稍屈，上体侧倾同时两手左右分开上摆成亮掌。拧腰向支撑腿同侧方上翻，挺胸场腰。头部伴随向后转，平视；另一腿在身后向支撑腿方向上举，小腿微屈，脚面绷平，脚底朝上（图一）。要点：展髋、拧腰、抬头。易犯错误：左右晃动、站立不稳。纠正方法：右脚脚趾抓地。（图一）（图二）四、武术腿法（一）弹腿预备姿势：并步站立。动作说明：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平，力达脚尖（图一）（图二）要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。易犯错误和纠正方法：（1）屈伸不明显，类似踢腿动作。纠正方法：强调收髋、屈膝后再弹出。（2）力点不明显。纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。（二）蹬腿预备姿势：并步站立。动作说明：同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟（图6－2－24）。要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。易犯错误和纠正方法：（1）屈伸不明显，类似踢腿动作。纠正方法：强调收髋、屈膝后再弹出。（2）力点不明显。纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。（图一）（图二）（图三）（图四）五、武术腰法（一）前俯预备姿势：并步站立，直臂上举（图一）。动作说明：上体前俯、两掌心尽量贴地（图二）。要点：挺膝、挺胸。收髋、前折体。易犯错误：膝部弯曲或含胸。纠正方法：强调挺膝、挺胸、收髋，也可由同伴帮助前俯做振压练习。六、中级武术套路：自选拳术(以上面动作为主的自编拳，动作在十五至二十个左右)五级一、武术基本功【步法】（一）垫步预备姿势：两手叉腰，两脚前后开立（图一）动作说明：后脚提起向前脚处落步，前脚以脚掌蹬地前跳落步，目向前平视（图二）。要点：跳起腾空时，保持上体正直并侧对前方。易犯错误：两脚相碰，与击步混淆。纠正方法：强调前脚前移迅速，后脚踩踏前脚位置。二、武术基本功【腰功】（一）涮腰预备姿势：开步站立。动作说明：以髋关节为轴，上体前俯，两臂随之向左前方伸出，即而向右后绕环一周（图一）（图二）（图三）要点：两脚抓地，两臂随着腰部动作放松绕动，尽量增大上体环绕幅度。易犯错误：翻转、绕环幅度小。纠正方法：强调两脚开立不要移动，随着腰部转动，上体、手臂尽量伸展，放松绕动以加大动作幅度。（二）后甩预备姿势：开步站立，直臂上举（图四）动作说明：以腰、髋关节为轴，上体后屈甩腰，两臂随之后摆（图五）要点：快速、紧凑、富有弹性。易犯错误：甩腰幅度小、速度缓慢。纠正方法：强调以腰、髋关节为轴，进行加大幅度和快速度的甩腰练习。（图一）（图二）（图三）（图四）（图五）三、武术基本功【跳跃】（一）大跃步前穿预备姿势：并步站立。动作说明：左脚上一步蹬地向前跃出，双手由前向上摆托身体在空中呈反弓形。（图一），右、左脚随即落地成仆步，右掌变拳抱于腰间，左掌下落停于胸前成立掌；目视左掌（图二、三）。易犯错误：上下肢动作不协调，纵跳不高，前跃不远。纠正方法：起跳与摆臂动作协调配合，注意提气、立腰、头上顶；起跳后要挺胸、抬头展体，跃步幅度必须超过一弓步之长。（图一）（图二）（图三）（二）腾空飞脚预备姿势：并步站立。动作说明：身体腾空，两臂由下向前、向上摆起，右手背迎击左手掌（图一），在空中右脚向前上方弹踢（右脚高度必须高于腰），脚面绷直，右手迎击右脚面；同时左腿屈膝，左腿收控至右腿侧，脚面绷直，脚尖朝下；完成后，右腿单腿着地后，左腿再落地（图二）（图三）要点：（1）踢摆腿脚高必须过腰，左腿在击响一瞬间，屈膝收于右腿侧；（2）在腾空的最高点完成击响动作。拍击动作必须连续、准确、响亮；（3）在空中，上体正直、微向前倾、不要坐臀。易犯错误和纠正方法：（1）右腿蹬伸和左腿踢摆脱节，动作不协调。纠正方法：可做右腿蹬地起跳，左腿屈膝摆起，同时两臂上摆并在头上击响的踏跳练习。（2）起跳后，上体过于前俯，坐臀，致使重心下坠。纠正方法：可多做行进间的单拍脚练习，强调上体正直，降低腾空高度，掌握正确动作后，逐步加大腾空高度，完成空中造型。（图一）（图二）（图三）四、中级武术套路：自选拳术(以上面动作为主的自编拳，动作在二十至二十五个左右)六级一、武术基本功【肩功】（一）双臂绕环1．前后绕环预备姿势：开步站立，右臂上举（图一）。动作说明：左臂前绕环，右臂后绕环。（图二、三）（图一）（图二）（图三）（二）左右绕环预备姿势：开步站立。动作说明：两臂同时从右向左划立圆绕环（图二、三）。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。（图一）（图二）（三）交叉绕环双臂交叉绕环较难，其动作是：预备姿势：开步站立，两臂上举（图一）动作说明：双手直臂上举开始，在体侧竖直平面内一手向前一手向后不停绕动（图二、三）（图一）（图二）（图三）二、武术基本功【跳跃】（一）旋风脚预备姿势：高虚步亮掌（图一）。动作说明：左脚向左上步，同时左掌前推（图二）；随即右脚上步，脚尖内扣，上体向左旋转前俯（图三）；重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方摆动。上体向左上方翻转的同时，两臂向左上方抡摆；身体旋转一周，右腿里合，左手在面前迎击右脚掌，左腿自然下垂（图四、五）。要点：（1）里合腿贴近身体；摆动时成扇形。（2）抡臂、踏跳、转体、里合腿等环节要协调一致，身体的旋转不少于270°。易犯错误和纠正方法：（1）上下脱节，转体角度不够，动作不协调。纠正方法：多做不加腿法的转体360°的“翻身跳”练习，提高身体的旋转能力。（2）两腿在空中摆动时屈膝，坐臀。纠正方法：多做“转身左外摆一右里会”的腿法练习，在练习中强调伸膝的正确姿态。（3）跳起后上体后仰。纠正方法：在“提左膝，右腿单脚跳转360°的练习中，强调上体直立、头部上项。（图一）（图二）（图三）（图四）（图五）三、武术基本功【腿法】（一）侧踹腿预备姿势：成插步（图一）（图二）。动作说明：右腿伸直支撑；左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平，上体倾斜；目视左侧方要点：挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。易犯错误和纠正方法：（1）脚尖朝上、成侧蹬腿。纠正方法：强调侧踹腿内旋后再踹出。（2）高度不够或收髋。纠正方法：上体倾斜；扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。（图一）（图二）四、中级武术套路：自选拳术(以上面动作为主的自编拳，动作在二十至二十五个左右)七级[高级别]一、武术基本功【肩功】（一）抡拍预备姿势：开步站立。动作说明：成左弓步，同时右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘关节处（图一）；上动不停，成右弓步，同时右臂抡至右上方，左掌下落至左下方（图二）；随即，上体右后转，同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方（图三）；即而，上体左转成右仆步，同时右臂拍至右腿内侧拍他，左臂停于左上方；目随右手（图四）。要点：上抡贴近耳，下抡贴近腿。（图一）（图二）（图三）（图四）二、武术基本功【跳跃】（一）腾空摆莲预备姿势：高虚步挑掌站立（图一）。动作说明：左脚前上步，右脚随之向前上一大步，脚尖外展、屈膝、略蹲。身体右转，同时右臂顺势下落，左臂前摆（图二、三）；右脚蹬地跳起，同时左腿里合踢摆，两手上摆于头上击响。上体向右转体，身体腾空；右腿上踢外摆，两手先左、后右依次拍击右脚面，左腿伸直分开摆动控于体侧（图四、五、六）。要点：（1）上步要成弧形，右脚踏跳时，注意脚尖外展和屈膝微蹲。（2）上跳时，里合扣左腿。（3）右腿外摆成扇形，上体微前倾。两手依次击拍右脚面。易犯错误和纠正方法：（1）转体不够。纠正方法：可多做向右后转体360°的“转体跳”练习。（2）击拍不准。（图一）（图二）（图三）（图四）（图五）（图六）二、武术基本功【腰功】（一）下腰两脚开立同肩宽，两臂伸直上举；腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。（图一）（图一）（二）翻腰预备姿势：右歇步双摆掌（图一）。动作说明：上体前俯，沿纵轴向左翻转一周；同时两臂先左后右依次轮绕成左歇步双摆掌（图二、三）。要点：上体必须沿纵轴翻转，快而有力，两臂要抡成立圆。易犯错误：重心起伏较大，动作不稳健。纠正方法：翻转时强调右脚跟、左脚掌碾地，手臂的摆动与拧腰动作要快速有力。（图一）（图二）（图三）三、武术基本功【扫转性腿法】（一）伏地后扫腿预备姿势：成左弓步，两堂向前推出（图一）（图二）动作说明：成右仆步，上体前俯，两掌撑地，左腿全蹲；右腿伸直，脚尖内扣，以左脚掌为轴贴地后扫一周要点：转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调，一气呵成。易犯错误和纠正方法：（1）向右转体、拧腰速度慢，以致旋转无力和腰腿动作脱节。纠正方法：多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习，体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。（2）手扶地的位置不对。纠正方法：强调上体右转，两掌在右腿内侧撑他。（图一）（图二）四、高级武术套路：自选拳术(以上面动作为主的自编拳，动作在二十五至三十个左右)八级一、武术基本功【腿法】（一）朝天蹬预备姿势

（图一）两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方提膝亮掌

（图二）右腿支撑身体,左腿屈膝上提,成为独立步;左掌经左腿内侧向下反手托抓住左脚脚底,掌心向上,小指侧向前;右掌直臂上举于头上方,抖腕亮掌,掌心向上,拇指侧向前;目视前方(图69)。

搬脚举腿

（图二）左手揣着左脚,向左、向上举于头上方;右手顺式抓住左脚尖向右搬拉,使左脚脚底向上,脚尖向右;目视前方并步还原

（图三）左脚下落于右脚内侧成为并步直立;两臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视前方(图71)。（图一）（图二）（图三）二、武术基本功【扫转性腿法】（一）扫蹚腿一腿全蹲，以前脚掌支撑为轴；另一腿伸直，脚尖内扣、脚掌擦地向前扫转一周，称为“前扫腿”。因做前扫腿时，上体挺直，故旧称“直身前扫”；在扫转时以手扶地着，称为“扶地前扫”。（图一）做好前扫腿的要诀是：急出前脚需外摆，速收后胯紧催促，顶头立腰躯竖直，轴转轮旋似轱辘。（图二）（图一）（图二）三、武术基本功【跳跃】（一）侧手翻侧手翻是两个手依次扶地，两腿分开成扇面摆动的翻转动作，主要用作练习侧空翻的基本手段。侧手翻可原地做、上步做，也可加助跑做。下面以原地做为例说明其做法。预备势：两脚左前右后错步站立；两倍前斜上举；眼向前平视（图一）。动作：1、上体前俯，左右两手依次向前扶地；同时右左腿依次上摆成分腿状（图二）。2、右、左腿依次右摆落地；同时左、右手依次推地立起，面朝起摆方向（图三）。要求：整个动作要像车轮前进一样，在一条直线上立圆完成，两手扶地和两脚落地都要在这条直线上。其次，动作要伸展，分腿要幅度大，摆腿要快速有力。

（图一）（图二）（图三）

三、武术平衡（一）燕式平衡

燕式平衡与探海平衡都是“折身举腿平衡”均由以脚尖向后点击对方胸、腋部和以脚跟后撩对方裆、胸、颏部的腿法发展而来。因此，其成式方法有举腿向后点伸和向后撩起两种。动作时，先两腿屈膝半蹲成丁步（点地脚即后举脚）或并步，再同时前俯身、后伸腿、双展臂。要求支撑脚微内扣，全脚着地；抬头，挺胸、塌腰、挺膝、绷脚；中间收（以腰为定点，收缩牵拉颈、背、臀、腿肌群），两头（头、脚）翘，使头比臀高，腿比头高，并以两臂或左右、或前后的对称用力，使四肢八面相撑。它们的不同点在于：平衡时，其上肢和上体的姿势不同。做燕式平衡时，配合上体前俯，两手既可侧平推掌（图1/2），亦可拗势插掌（两掌一前一后，如右脚支撑，则左掌在前），还可两手同时前出。（图一）（图二）四、武术基本功【跳跃】（一）旋子旋子是一腿摆起，另一腿蹬地腾起，在空中躯干呈水平、两腿后上摆转一周后落地的腾空翻旋动作。可原地做、摆腿做、退步做，也可助跑做。下面以退步旋子为例说明其做法。预备势：1、两脚开立同肩宽；右臂侧平举，左臂上举（图一）。2、左腿后退一步以前脚掌着地，膝微屈，右腿屈膝，上体前俯并微向右拧转；同时左臂随俯身落于胸前，又被遂宁神自然又白（图二）。动作：1、身体前腹平向左甩腰摆动，两臂左摆，重心随之左移（图三）。2、右腿向上、向左摆旋，左脚蹬地跳起后即向上、向左摆旋；身体腾空，在空中挺胸微抬头，两腿依次摆旋超过腰高，两臂继续左摆，整个身体俯着向左平旋三百六十度（图四、五）。

3、右脚先落地，左脚随之落地（图六）。要求：腰有拧甩劲，臂有摆劲；右脚舐地摆起，左脚蹬地起跳。其既有向上腾起的力，又有向左旋转的力，两力合一使躯肢空旋一周。（图一）（图二）（图三）（图四）（图五）（图六）

五、武术刀术礼仪、剑术礼仪（基本功）（一）刀术礼仪一、行礼方式（1）抱刀礼（图一）持刀者并立步，身体自然直立，左手抱刀，刀背贴于小臂上，刀刃向上横于胸前，右手拇指屈拢成立掌，以掌根附于左腕内侧，掌指向上，双臂撑圆平屈于体前，腕与肩平，双肘不可扬起，目视前方。（2）垂刀礼持刀者并立步，身体自然直立，右手虎口向上握刀柄，刀尖向下，刀身垂直，刀刃朝左，左手拇指屈拢成立掌，掌心贴于右手指根，掌指向上，双臂撑圆平屈于体前，腕与肩平，双肘不可扬起，目视前方。

二、接递刀方式（1）双手托刀递（图三）递刀者并立步，身体自然直立，左手托护手，右手托刀身，刀刃朝里，双手平举，使刀平托于胸前，目视接刀者。（2）双手捧刀递递刀者并立步，身体自然直立，双手掌心向上，掌指向前，捧住护手平举于体前，刀身垂直，刀刃朝里，目视接刀者。（3）单手提刀递递刀者并立步，身体自然直立，右手拇指、食指、中指捏住刀柄顶端，刀尖下垂，刀身直立，刀刃朝里，直臂举于体前，目视接刀者。（4）双手接托刀递接刀者并立步，身体自然直立，左手掌心向上，平托刀身，右手掌心向下握刀柄，目视递刀者。（5）单手接捧刀递接刀者并立步，身体自然直立，左手靠近护手处，虎口向上握刀柄，目视递刀者。（6）单手接提刀递接刀者并立步，身体自然直立，左手虎口向上，靠近护手握刀柄，目视递刀者。（7）双手捧接提刀递接刀者并立步，身体自然自立，双手掌心向上，掌指向前，捧住护手，平举于体前，目视递刀者。（一）剑术礼仪一、行礼方式（一）持剑礼（图二）并立步，身体自然直立，左手持剑，剑身贴于小臂外侧，右手拇指屈拢成立掌，以掌根附于左腕内侧，掌指向上，双臂撑圆，平屈于体前，腕与肩平，双肘不可扬起，目视前方。

（二）垂剑礼并立步，身体自然直立，右手虎口向上握剑柄，剑尖向下，剑身垂直，剑刃朝左右，左手拇指屈拢成立掌，掌心贴于右手指根，掌指向上，双臂撑圆，平屈于体前，腕与肩平，双肘不可扬起，目视前方。

二、递接剑方式（1）双手托剑递（图四）并立步，身体自然直立，左手托护手，右手托剑身，双手平举，使剑平托于胸前，目视接剑者。（2）双手捧剑递并立步，身体自然直立，双手掌心向上掌指向前，捧住护手平举于体前，剑身垂直，剑刃朝左右，目视接剑者。（3）单手提剑递并立步，身体自然直立，右手拇指、食指、中指捏住剑镡（剑柄的顶端部位），剑尖下垂，剑身直立，剑刃朝左右，直臂举于体前，目视接剑者。（4）双手接托剑递并立步，身体自然直立，左手掌心向上，平托剑身，右手掌心向下握剑柄，目视递剑者。（5）单手接捧剑递并立步，身体自然直立，左手靠近护手处，虎口向上握剑柄，目视递剑者。（6）单手接提剑递并立步，身体自然直立，左手虎口向上，靠近护手握剑柄，目视递剑者。（7）双手捧接提剑递并立步，身体自然直立，双手掌心向上，掌指向前，捧住护手，平举于体前，目视递剑者。（图一）（图二）（图三）（图四）八、高级武术套路：自选拳术、剑术、刀术(以上面动作为主的自编拳，动作在十五至二十个左右)九级一、武术基本功【腿法】（一）侧踹、侧蹬、侧铲腿侧踹腿、侧蹬腿、侧铲腿都是向体侧出击的屈伸性腿法。它们在做法上的相同点是：都是一腿支撑，一腿先屈膝提起，脚尖勾回，上体向支撑腿侧侧屈；然后挺伸膝关节出腿，脚高过腰；眼看出腿方向。它们的不同点，仅仅是出腿时脚掌位置及着力点不同；侧踹腿是脚尖朝向前（脚位横平），以脚跟发力（图一、二）；侧蹬腿脚尖朝上（脚位竖直），以脚跟发力；侧铲腿是脚尖朝体前（脚位横平并内翻），以脚外侧发力。做好这三种腿法的共同要领基本与弹腿相同，即“提要屈，膝要定，伸要脆，力点明”。只是这三腿的支撑腿脚尖必须外摆；腿屈提定膝时，小腿呈水平（弹腿呈垂直）；向体侧侧击时，两腿和躯干在一纵面内。（图一）（图二）（二）后撩腿、后挑腿、倒踢腿后撩腿、后挑腿、倒踢腿都是仰头挺胸，一腿伸直支撑，另一腿向后摆起的直摆性腿法。它们的区别在于上体形态、出腿的这里点、踢摆的幅度不同。

后撩腿是上体正直或前俯，勾紧脚尖，以后跟用力向后上踢；脚高可低于臀部，亦可高于臀部（图一）。后挑腿是上体前俯，后挑腿脚面绷平，以小腿后侧着力向后上掀起；要求脚高度超过腰部高度（图二）。倒踢腿是上体后仰，脚面绷平，膝部微屈向后上倒踢；要求脚掌接近头部，与上身形成环状（图三）（图一）（图二）（图三）二、武术基本功【跌扑】（一）扶地后倒预备姿势：并步直立。动作说明：左腿支撑，屈膝降低身体重心，右腿前伸，两臂屈肘位于身体两侧，掌心向下（图一）；上动不停，上体后倒，以背部、臀部和前臂及两掌同时着地（图二）。要点：后倒时，尽量降低重心，前臂要平行着地，切勿以手掌或肘关节撑地。着地时要闭口、屏气、低头。易犯错误：身体重心过高，后倒不协调。纠正方法：强调降低重心、屏气、低头、屈膝和背部、臀部、前臂同时着地的要求。（图一）（图二）（二）抢背预备姿势；错步站立。动作说明：左脚后上摆，右脚蹬地跳起。然后两手向前扶地，低头（稍偏）团身，肩、背、腰、臀依次着地向前滚翻一周。滚动时以右臂外侧、右肩经背、腰、左臀、左腿外侧依次着地（图一、二）。要点：肩、背、腰、臀要依次着地；滚翻要圆、快；立起要迅速。易犯错误和纠正方法：（1）团身不够、滚翻不圆。纠正方法：要求收下颚，使下颚接近胸锁部位，同时强调含胸、收腹、团身。（2）着地顺序不对，形成侧身滚动或前滚翻。纠正方法：强调右臂插向左腋下，头向左转，使下颚靠近左肩；滚翻时先以右肩着地，接着再以背、腰、臀依次着地。（图一）（图二）（三）鲤鱼打挺预备姿势：仰卧。动作说明：屈体