2023年健康知识预防糖尿病的10条措施

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2页/共2页精品文档推荐2023年健康知识预防糖尿病的10条措施收拾健康知识预防糖尿病的10条措施

糖尿病是一组因胰岛素绝对或相对分泌不足和(或)胰岛素利用障碍引起的碳水化合物、蛋白质、脂肪代谢紊乱性疾病，以高血糖为主要标志。下面是我收集关于预防糖尿病的10条措施，巴望对你有关心。

饮食：低脂肪、低糖、低盐

建议低脂肪、低糖、低盐、高膳食纤维饮食，增强不饱和脂肪酸的摄入，少吃油腻、油炸食物，控制每日摄入的总热量。不肥胖的糖尿病前期人群应根据实际身体状态、年龄、性别、劳动强度等需要，采用均衡营养搭配和荤素搭配安顿饮食，重点控制糖和酒的摄入。

对肥胖和超重的人群控制更要郑重些，鼓励减肥，每月减1.0-2.0kg，直至体重达标，切勿求成心切。

天天要吃清新的水果和蔬菜

水果在两餐之间吃(可以挑选上午10点和下午4点)，而且不能吃太多，比如一次可以吃一个苹果或者一个桃。

蔬菜的种类也需要多样化，一餐吃2-5种，尽量挑选比较容易的烹调方式，过多的炒、煎、炸容易摄入更多的盐和油，不利于身体健康、更不利于控制体重。

适当操控主食量

在普通情况下，主食的食用量根据体力活动水平来定，主食要轮换食用或混合食用，做到粗细搭配，保证1/3是粗粮。详细主食量要灵便控制，使体重维持在标准范围之内。

小米、燕麦等都是极佳的相宜做主食的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都认得出来。购买时应仔细看标签，倘若不是标明“全麦、全小麦”等字样，说明含有其他成分。还要注意配方表，找出“隐形糖”，如玉米糖浆、果糖等。

以优质蛋白为主

挑选优质蛋白质食品，植物性食品以豆制品最佳，动物性食品以鱼和瘦肉为宜。

多吃高纤维食物

谷类如糙米、燕麦;蔬菜如花菜、莴笋、豌豆;水果如苹果、梨、柑橘等。高纤维食物不但含有大量维生素，而且能降血脂，延缓葡萄糖吸收率，有助血糖稳定。多吃含钙、镁、铬、锌、硒的食物。

定时，定量，逻辑进餐

预防糖尿病，需注意饮食定时、戒烟、戒酒，并适当运动。做到定时、定量进餐，少食多餐。

适量喝咖啡

哈佛大学公共卫生学院研究发现，喝咖啡能降低糖尿病发病风险。咖啡有利尿的作用，还能提神，关心身体燃烧一部分热量，对促进代谢有益处。但喝咖啡要适量，一天不能超过3杯，否则有脱钙的风险，会引发骨质疏松。另外，早起喝比较好，可把体内多余的水分排出，且一上午比较清醒。

天天走路35分钟

糖尿病防治指南建议，每周应举行150分钟的有氧运动，可分摊到5~6天举行，即天天30分钟左右。在所有运动中，走路适用人群最广，不受场地、时光限制，比较安全，步子、步速可以自己调节，且对关节的伤害较小。

芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，天天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。

减压：做事前3次深呼吸

持久压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

保证充足的睡眠

研究表明，睡眠不足或睡得太多都会增强患糖尿病的风险。不同年龄人群对睡眠长度的要求是不同的，青春期之前小儿睡眠须超过10小时，衰老人8小时，中年人至少6小时。睡眠质量不好的人，倘若自我调节不过来，就该吃药。现在新的安息药副作用不大，可以间断服用，千万不要硬撑着。

糖尿病并不可怕，我们彻低可以从饮食上，运动上以及其它方面来预防糖尿病，响应世