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文档简介

科学发展体能CrossFit世界最强体能大赛游戏：掰手腕同桌之间互相比一比：谁能在10秒内战胜对手手臂力量大这两个项目需要运动员具备什么样的能力呢？速度平衡体能与我们每个人息息相关体能的概念体能是人的各器官系统的机能在身体活动中表现出来的体质，包括与健康有关的体能和与运动有关的体能。体能要素的分类神经肌肉协调性力量反应时灵敏速度与健康有关的体能要素与运动有关的体能要素7肌肉耐力肌肉力量心肺耐力柔韧性身体成分平衡性体质健康报告书上的测试项目对应的是哪种体能？

8身体形态：视力，身高、体重身体机能：肺活量身体素质：50米、立定跳远、坐位体前屈、

引体向上（男）/仰卧起坐（女）、

800米（女）/1000米（男）

对号入座

速度肌肉力量柔韧性力量心肺耐力你知道自己的体能状况如何吗？请同学们拿出自己的《学生体质健康报告书》，将上面的测试成绩输入pad里的成绩测试与评价系统。你的弱项体能是什么？测试与评价系统如何通过锻炼去弥补这些弱项体能？请用pad搜索针对自己弱项体能的锻炼方法，并将搜索到的资料分类保存在表格中。分类图片视频文字链接肌肉耐力肌肉力量柔韧性心肺耐力身体成分肌肉耐力：中长跑、越野跑、舞蹈、健美操、篮球、足球等肌肉力量：综合性器械练习、单双杠、体操技巧、武术等柔韧性：体操技巧、舞蹈、健美操、瑜伽、伸展练习等心肺耐力：中长跑、越野跑、健美操、游泳等身体成分：球类活动、健美操、舞蹈、越野跑等锻炼各项体能的方法帮帮他初二6班的李华每次测试1000米时，跑到一半就气喘吁吁的坚持不下去了，测试成绩也是不及格。为此他很懊恼。李华的哪一项体能素质比较弱？要想提高这项体能，他应该多锻炼哪些项目？制定锻炼计划的注意事项①锻炼项目（体质报告书上的弱项）②目标③运动心率④持续时间（30~60分钟）⑤运动次数，每周几次你也来制定一个自己的计划吧锻炼项目目标预计心率持续时间每周次数科学计划、循序渐进、坚持不懈今天你学到了什么？科学发展体能是中学生身心发展的需要，身心健康发展和运动成绩的提高，建立在各

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