运动损伤的原因及防治措施

运动损伤的原因及防治措施

运动损伤是指对身体组织的损伤，通常由内部或外部阻力造成。比如:短跑选手的大腿肌肉拉伤,足球运动员常见的踝关节扭伤,举重运动员的膝关节半月板韧带损伤等都是教练员、运动员平时常见的运动损伤。运动损伤对运动员造成的影响是十分严重的。不仅影响运动员正常的训练和比赛,影响运动成绩的提高,缩短运动寿命;而且严重者还可使人残疾、死亡,对运动员带来负面的生理、心理影响,妨碍体育运动的正常开展。因此,我们必须深入研究损伤发生的原因、特点和规律,提出有针对性的防治措施,把运动损伤发生率及其危害降到最低限度。运动不足的问题运动损伤的原因可分为以下几类:热身运动或辅助运动不足、技术动作错误、运动过度(过度训练)、疲劳、心理状态不佳、过分紧张或紧张度不足、运动场地或器材缺陷、意外事件等。慢性损伤的治疗根据损伤性质,可将运动损伤分为急性损伤和慢性损伤。急性损伤是指由于一次内在性或外来性暴力所造成的组织损伤。会给受伤者留下深刻的记忆。如足球运动员抢铲球时所造成的下肢骨折,体操运动员跳跃过程中发生的跟腱断裂,短跑跨栏选手大腿后群肌肉的拉伤等。慢性损伤是指累计多次微小损伤所产生的运动损伤。受伤者往往无法确定受伤的时间和地点。如网球运动中常见的网球肘,长跑运动员的胫骨疲劳性骨折,篮球运动员的髌腱炎等。另外,某些急性损伤如处理不当,或尚未痊愈又再度受伤,会转变成为慢性损伤,而且容易恶化或产生长期不愈的后遗症。如踝关节外侧韧带反复扭伤很容易造成慢性踝关节功能性不稳,肩关节急性脱位不及时治疗很容易造成肩关节复发性脱位。这些损伤会严重影响运动员的运动成绩,甚至提前结束其运动生涯。术后处理方面急性运动损伤处理的原则是:若发生急性的挫伤、关节韧带扭伤、肌肉肌腱拉伤,应该立刻休息、停止运动,同时对受伤的部位进行以下4个步骤的处理:1、休息(Rest):目的是为了减少继续活动所引起的疼痛、出血及肿胀现象,并预防伤病恶化。2、冰敷(Icing):除了具备止血、消肿的效果外,还具有止痛及放松肌肉的效果。3、压迫(Compression):目的是为了止血消肿。4、抬高患处(Elevation):主要目的是为了消肿。以上4个步骤是处理急性运动损伤四大原则,也就是一般所说的急性损伤处理的RICE原则。增强党性,增加微量元素,是训练的基础运动损伤一旦出现,无论采取何种措施都会对训练比赛造成影响,因此,教练员、运动员、队医应该本着不治已病治未病的原则,主动预防运动损伤。我们通常按照以下方法对运动损伤进行预防:一、训练方法要合理,掌握正确的训练方法和运动技术,科学地增加运动量。目前我们常用的生化指标对训练的监控,就是一种国际通用的方法。二、准备活动要充分。在实际工作中发现,不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此,在训练前做好准备活动十分必要。三、注意间隔放松。在训练中,每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳,防止运动损伤,组与组之间的间隔放松非常重要。四、加强易损伤部位肌肉力量的练习。据统计,在运动实践中,肌肉、韧带等软组织的运动损伤最为多见。因此,加强这些易伤部位的肌肉练习,对防止损伤的发生具有十分重要的意义。五、体能训练在先,专项训练在后。要加强专项技术运动肌群的综合训练,加强具有量化指标的训练,避免训练的单一性。此外,搞好医务监督,遵守训练原则,加强保护,注意选择好训练场地,也是预防运动损伤的重要内容。rity原则的应用一、擦伤如果擦伤部位仅限于皮肤浅层,可用生理盐水对伤口进行清创,然后应用酒精、碘酒、碘伏等药物对损伤区域进行消毒,最后用无菌敷料覆盖伤口表面,3-5日换药一次,直至愈合。在此之前,要保持伤口洁净,不可浸水。二、肌肉拉伤和软组织挫伤一旦出现疼痛反映,应立即停止运动,应用RICE原则对损伤进行处理。可在痛点敷上冰块或冷毛巾,应用弹力绷带等物品对损伤处进行加压包扎,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿,切忌搓揉按摩及热敷。经冷敷处理24-48h后可开始应用活血化瘀、消肿止痛等治疗。关节扭伤和关节脱位多由于关节突然过猛扭转,过屈过伸,或较大暴力直接、间接作用于关节所致。会造成附着在骨、关节周围的肌腱韧带等附属结构的损伤。踝关节、膝关节、腕关节、肩关节及腰部多见。因地制宜找木板、塑料板等坚硬的固定物将肢体骨折部位的上下两个关节进行固定。若怀疑脊柱有骨折者,应让患者平卧在地板上,不可轻易移动,以免引发脊髓损伤;并及时拨打120电话,请专业救护人员将患者转送至医院处理。教练员在运动队中的核心作用,对预防伤病的发生和治疗有直接的关系。只要掌握了以上知识,在运动中科学训练、认真防护,就可以尽可能地避免运动损伤的发生,并能在损伤后得到及时、有效的治疗,减少并发症与后遗症。三、关节扭伤和关节脱位关节部位的损伤是较为严重的运动损伤,运动队一般不具备进一步处理的能力,所以在应用RICE原则进行紧急处理后,应该及时送往专科医院进行治疗。如果运动队条件有限,且运动员损伤较为轻微,在紧急处理后关节症状得以