《刻意练习》读书分享

《刻意练习》如何从新手到大师读书分享CONTENTS目录03在生活中运用刻意练习原则02在工作中运用刻意练习原则01关于刻意练习方法安德斯·艾利克森、罗伯特·普尔著天才存在吗？莫扎特，4岁能谱曲，6岁开始巡演，拥有完美音高作者认为，所谓“天才”是通过正确的训练和练习进行创造的能力。这种能力与才华，只有通过利用人类的大脑与身体不可思议的适应能力，才可能拥有帕格尼尼，能用一根弦演奏出一首完整的曲子学习新技能的一般方法学习新技能的一般方法：首先了解自己想做些什么，然后从导师、教练、书籍或网站上获得一些指导，就开始练习，直到技能达到可接受的水平。接下来就让这种技能变成自动的、自然而然的发展。人们总是错误地以为：如果不停地做下去，自己一定能够更擅长，也许进步较为缓慢，但最终还是会更出色。研究表明：一般而言，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。原因在于，如果没有刻意地去提高，这些自动化的能力会缓慢地退化。有目的的练习VS天真的练习无论是学习小的生活技能，如打球、开车、弹琴、烹饪，还是提升关键的工作能力，如写作、销售、编程、设计，当你对自己的技能水平、表现不满意的时候，唯一途径是“练习”。大量的练习≠不断的重复真正的练习是“有目的”的练习案例：拿C的“勤奋“学生“一万小时定律”的对与错首先，不同专业领域的技能习得时间与练习时间并不存在一个1万小时的最低阈值其次，成功与练习时间并不完全成正比，天赋虽然在其中不起决定性作用，却也会是一大影响因子再次，练习的成果并不与时间呈正相关，这一点，也取决于练习方法这里法则里有一个观点是对的：在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成行业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。有目的的练习有四个特点1、具有定义明确的特定目标2、有目的的练习是专注的3、有目的的练习包含反馈4、有目的的练习需要走出舒适区（最为重要的一个组成部分）遇到瓶颈怎么办呢？强化动机试着做不同事情外在的报酬、有意义的正面反馈、内在的看到自己的进步、乐于挑战自己……试着做不同的事情，而非更难的事情有目的的练习——刻意练习是走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出检测你的进步的方法尽管我们通过专注的训练和走出舒适区，一般能在某种程度上提高自己做某件事的能力，但那并不是全部。作者通过对大量杰出人物的练习与训练方法进行了研究，总结出一种被证明是提高人们在各个行业或领域中的能力的最强大和最有效的方式，这种方法被称之为“刻意练习”刻意练习是有目的的练习的基础上有目的的练习：大脑的适应能力大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育训练那样。案例：伦敦出租车司机的大脑大脑拥有无限的适应能力，是因为单个细胞和组织再尽最大的努力使一切保持相同，也正是因为如此，人类本身也有偏爱稳定性的倾向。我们的大脑不仅仅有无限的开发潜能，还可以进行塑造大脑的适应能力让大脑走出舒适区，合理挑战挑战体内平衡，构筑潜能挑战越大，变化越大，但不要太过。大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而是塑造它，以便从前不可能的事情变得可能做到刻意练习要求你挑战体内平衡，也就是走出你的舒适区，并迫使你的大脑或身体来适应。心理表征什么是心理表征？心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构、或具体或抽象既是事物在大脑内部一种下意识呈现刻意练习包括创建心理表征行业或领域的特定性：心理表征只适用于为它们而培养出来的技能心理表征有助于找出规律心理表征有助于解释信息心理表征有助于组织信息心理表征有助于高效学习心理表征有助于制订计划黄金准则最大限度的运用刻意练习：首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越最佳方法是找到优秀导师：不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师在工作中运用刻意练习原则让练习变成日常工作的一部分01.拒绝三种错误思想首先从思维方式开始改变，只有摒弃了“一切照旧”的做法时才有可能实现认为能力通常受到基因特征的限制认为做某件事情时间足够长，就一定会更擅长认为要想提高，只需要努力02.边干边学在工作中遵循刻意练习原则，边干边学，能使自己熟悉练习的习惯，并思考如何练习。一旦理解了练习的重要性，意识到由此带来的进步，就会在工作中寻找更多的练习机会在生活中运用刻意练习原则首先，找位好导师在学习早期你的心理表征是初步的、不准确的，单凭自己的力量来练习，不但艰难得多，而且效果差怎样找到一位好导师？他应当在行业或领域中有所成就。还应当在所在行业或领域的教育中具有一些技能和经验衡量导师的声誉时，要牢记主观判断的不足要查询意向中的导师在训练方面的情况，要记住：导师的重要作用是帮你创建心理表征当你自己技能改变提升了时，可能需要更换导师在生活中运用刻意练习原则首先，找位好导师在学习早期你的心理表征是初步的、不准确的，单凭自己的力量来练习，不但艰难得多，而且效果差专注和投入至关重要要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。方法建议：制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在较长的时间内只投入70%的努力来练习，效果更好一定要确保每天都保持足够睡眠，以便能够最大限度的集中精力练习在生活中运用刻意练习原则首先，找位好导师用“三个F”创建有效的心理表征在学习早期你的心理表征是初步的、不准确的，单凭自己的力量来练习，不但艰难得多，而且效果差专注和投入至关重要要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。专注focus、反馈feedback、纠正fixit将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决他们我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。跨越停滞阶段1234以新的方式挑战自己攻克特定的弱点保持动机精心制订目标保持动机的两个组成部分：继续前进的理由和停下脚步的理由弱化停下脚步的理由：良好的规划练习时间第一件事，一般的身体保养，保证充足的睡眠并保持健康第二件事，将练习课的时间限制在1小时左右增强继续前行的倾向：增强内在的渴望、相信自己可以、想办法获得积极反馈开拓创新全力投入变得认真产生兴趣成为杰出人物需经历四个阶段成为杰出人物REVIEW总结刻意练习的特点：是针对已经得到合理发展的行业或领域的技能，既有客观的标准来评价卓越的绩效，有已经达到一定程度水平的杰出人物。发生在舒适区以外，而且在持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。包含良好的定义明确的特定目标，它包括目标表现的具体方面；而不是指向某些模糊的总体改进。是专注和投入的，它需要完全的专注和有意识的行动。包含有反馈，以及为了应对那些反馈而进行调整的努力。既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。总是包括构建或修改过去已经获取的技能，通过着重关注过去技能的某些特定方面的不足，有针对性地提高。“积跬步以至千里，积小流以成江河”，随着