员工心理培训课件：职场减压

YOURLOGO职

场

减

压演讲人：某某某时间：XX月XX日Workplace

Decompression心理压力病由心生压力调节压力（stress）是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程自/我/调/节

学/会/减/压—目

录—CONTENTS01心

理

压

力PsychologicalStress02病

由

心

生AriseFromTheHeart03压

力

调

节PressureRegulation心理压力病由心生压力调节心

理

压

力压力（stress）是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程Workplace

DecompressionPartOne第一部分调查统计发现，当前中国社会的不同人群所承受的压力表现：心

理

压

力下岗工人

——生活压力最大婚外恋者

——感情压力最大IT技术人员

——学习压力最大贪

官

——心理压力最大学

生

——

精神压力最大中年人

——

家庭压力最大网

民

——健康压力最大企业老板

——经济压力最大烟

民

——综合压力最大心

理

压

力01

每当我们面对关系或环境的改变时，头脑上会把情况分析，作出评估。为什么会有压力？02

改变，往往会对我们有所要求。03

而当这些要求被评估成超越了我们的能力和资源时，压力便会形成。心

理

压

力有压力一定是坏事么？压力影响行为的规律(生于忧患，死于安乐)压力不足懈怠无聊压

力

水

平行为绩效压力水平一般压力范围压力不足燃料烧尽压力从何而来人

的

一

生

，到

底

在

追

求

什

么?压力从何而来燃烧殆尽危机期身在火中慢性症状期湮灭还是重生受创期永不枯竭的童话能量耗尽期蜜月期点燃热情压力从何而来老虎来啦！——“斗争－逃避”反应

老

虎

来

啦

！

斗争

-

逃避反应

战

斗！逃离!压力从何而来现代社会中的“斗争－逃避”反应老虎是什么？子女、配偶的要求交通拥堵老板的要求最后期限经济压力人际关系病

由

心

生压力（stress）是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程Workplace

DecompressionPartTwo第二部分心理压力病由心生压力调节病

由

心

生过度压力给我们带来的影响……02040103生

理近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。

认知适度压力会提高思考效率，过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。

心理引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。行为破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。病

由

心

生心理压力测试图片，秒速测试你的心理压力大小心理压力越大图片转动越快病

由

心

生心理压力测试图片，秒速测试你的心理压力大小你的心理承受力越强，图片转动越慢压

力

调

节Workplace

Decompression压力（stress）是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程PartThree第三部分心理压力病由心生压力调节压

力

调

节如何减压？A、改善认知模式压

力

调

节你看到什么？“人类不是被问题的本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。”－古希腊哲学家压

力

调

节两张图的启示——看问题的角度不同，

得到的结论就不同。我们的烦恼不是源于事件本身，

而是源于我们对事件的看法。压

力

调

节两张图的启示悲观的认知模式人应该得到自己生活中的相关人的喜爱与赞美。要么不做，要做就做到最好。如果事情非己所愿，将是可怕的。不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。积极的认知模式我不能左右别人对我的看法，最重要的是我自己喜欢自己。追求完美，不必完美。虽非我所愿，但我会尽我的努力试一试。真正将人置于死地的不是别人，而是你自己。从前的种种，就像昨天的你已经死了。以后是一切，就像你是今天刚出生。压

力

调

节说出压力哭出压力打出压力写出压力B、适度宣泄如何减压？压

力

调

节通过聆听、唱或演奏音乐以促进心灵放松和改善体内身体状况的一种放松技术。C、音乐冥想如何减压？压

力

调

节如何减压？适量运动之后脑啡增加5倍D、运动舒

爽

愉

快

！压

力

调

节定时定量尽量避免酒精、烟草及各类改变情绪的药物饮食尽量以七分饱，清淡而有营养为原则选择吃一些醣类食物，如面包、苏打饼干、热牛奶等，但应适量。E、饮食如何减压？挑

战

自

我!追

求

卓

越!YOURLOGO感

谢