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文档简介

***社区“春季沿江健步走”活动方案一、活动时间2012年3月30日（周五）上午10点二、活动路线海月路口——白塔公园（钱塘江沿岸）约2.4公里三、活动主题“我运动、我健康、我快乐”春季沿江健步走清明踏青***春季沿江健步走四、参与对象***腰鼓队、党员志愿者、辖区居民（原则上75周岁以下，身体健康者）五、健走方式1.高抬贵手走：手的高度与胸平。这种走法可助消化。2.高举双手走：手的高度过肩。能改善颈椎僵硬。3.扶肩拍腰走：可改善肩膀酸痛。4.深蹲大步走：蹲一下，再往前走一步，来回反复。这样走能加快下肢的血液循环。5.上拍下拍走：上拍脖颈，下拍腰后。可提高肢体的柔韧性。6.太极猫步走：像打太极拳一样，迈着小步，缓慢前进。主要提高下肢活动能力。7.护脑袋倒着走：倒走能刺激不经常活动的肌肉，促进血液循环，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有好处。但这种走法的前提是一定要道路平坦，最好在塑胶跑道上走。8.捏捏放放走：走路时，手掌一捏一放，改善微循环。9.风摆杨柳走：边走，边轻轻扭动腰胯，改善腰的柔韧度，增加消化能力。10.扭屁股一字走：就像模特走台步一样。11.引颈鹤鸣走：走路时昂首挺胸，想着高兴的事情，想唱歌就唱歌，想朗诵就朗诵，会让心情舒畅，能缓解颈椎僵硬。12.放松圆满走：走回去时放轻松，和谐顺气。六、活动准备横幅一块：清明踏青海月桥春季沿江健步走KT版四块：①腰鼓队②党员队③亲子队④老年队①高抬贵手走②高举双手走③上拍下拍走④扶肩拍腰走礼品：

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