情绪管理方法教案情绪管理与健康

（情绪管理办法）教案：情绪管理与健康

《情绪管理与健康》教学设计教学设计思想教学思想：情绪，是人多个的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反映，以及附带的生理反映，如：喜、怒、哀、乐等。情绪所带来的多个反映会直接影响我们的学习和生活，如果情绪管理的好就会带来抱负成果，如果管理不好就会带来不堪构想的后果。如何掌握自我，合理调节情绪，对生活中矛盾和事件引发的反映能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓和紧张的心理状态是当代中学生必须掌握的生活技巧。教学原理：奥苏贝尔认为故意义学习指符号所代表的新知识与学习者认知构造中已有的适宜概念建立非人为的、实质性联系的过程。进行故意义学习的条件：学习材料本身含有逻辑意义；学生的认知构造中含有与新知识相联系的知识准备；学生具故意义学习的心向。高中生在初中时上的思想品德课中有学习过某些有关情绪方面的知识，含有一定简朴的有关情绪的概念。高中生的思维、学习能力等都发展到一定成熟阶段，有学习更原理性知识的心向。（简洁）教学目的：1、知识目的（1）掌握情绪的定义（2）认识主动情绪与消极情绪的作用2、技能目的（1）对的的认识与评价自己（2）学会调节情绪的有效办法（3）运用所学办法解决实际问题3、情感目的：在实际生活中克服消极的情绪，保持乐观、开朗的心境，能较好的调节和控制情绪。教学对象：高一年段学生学生分析：对于成年人来讲，情绪管理重要通过本人身体力行来进行。但是中学生正处在发展时期，心理仍不够成熟，他们即使有一定的自主管理情绪的能力，但自我调节的力量毕竟有限。对于他们来说认识自己的情绪类型，学习管理自己情绪办法是很故意义的。教学重点与难点重点：不良情绪的危害性；如何主宰自己的情绪。难点：如何宰自己的情绪并掌握调节情绪的某些办法，并运用于实际当中。教学办法：讲授法、讨论法、提问法、测验法教学时数：45分钟教学组织形式：班级授课制教材分析：自编教材教学工具：课件PPT情绪类型测试问卷教学媒体：多媒体教学过程：（）导入：曾有这样一种例子：一种粗心的医生，将两个病人的诊疗报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人由于错误的诊疗报告，而极度的难过、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向，而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊疗证明，情绪变的高涨，心情变的愉悦，病情渐渐好转。上面这个例子阐明了什么问题呢？（请同窗回答）情绪对健康的重要性，我们这节课的课题就是“情绪管理与健康”。专家新课什么是情绪？

情绪a.定义：情绪是指人对客观事物的态度体验及对应的行为反映。这种见解阐明，情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。b.情绪的基本类型：喜怒哀惧混合情绪的成语：悲喜交加、百感交集、又气又恼、气愤不已、哭笑不得对健康影响最大的10种情绪：经常承受压力、大吵一顿、坠入爱河、承受压力、开怀大笑、忍气吞声、痛哭流涕、醋意大发、粘粘糊糊、感谢涕零、闷闷不乐。情绪是一种内部的主观体验，但在情绪和情感发生时，又总是随着着某种外部体现，这些与情绪有关的外部体现，叫表情。二.

主动情绪与消极情绪1.定义：当事物和情境符合主题的需要和愿望时，就能有主动的情绪，例如满意，欣慰；但当客观事物和情境不符合主体的需要和愿望时，就会产生消极、否认的情绪反映。当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会削弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力局限性、没爱好、思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会减少人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出某些事后令自己后悔的事情。因此说，消极情绪含有很大的危害性。2.情绪与健康调节不良情绪良好情绪危利害于健康不良的情绪如果长久得不到调节，就可能诱发生理疾病。主动的情绪能够使人忘记哀愁，战胜悲哀，起到治病的作用。3、良好的情绪有利健康1）良好的情绪状态有助于发明力的发挥当下，头脑风暴日渐流行。如何才干充足发挥你的发明力，此时，一份好心情可能能帮到你。据加拿大心理学家最新研究显示，良好的情绪状态有助于发明力的发挥。这项研究发表在美国《国家科学院学报》上。加拿大多伦多大学心理学助教亚当•安德森对24名大学生进行了测试，让他们分别在正面、负面和中性三种情绪下完毕任务。研究者通过音乐设定情绪：用巴赫《勃兰登堡协奏曲》的爵士乐版激发愉悦情绪；播放普罗科菲耶夫《亚历山大•涅夫斯基》奠定负面情绪。而中性情绪的激发则依靠研究者叙述有关加拿大的某些社会事实来完毕。成果显示，情绪愉悦的学生解决问题时想象力更丰富、发明力更强。对此，安德森称，这是由于好心情能够加强联想思维，以破除思维定势。“即使产生该现象的内部机制尚未完全明确，但现在发现的因素是，心情影响人对信息的筛选，如果把注意力比做聚光灯，那么好情绪将会扩大光线照射的范畴。因此你能想到的就更多。”2）良好的情绪能变化造成行为变化心理学家艾克曼的实验表明，一种人老是想像自己进入某种情境，感受某种情绪，成果这种情绪十之八九真会到来。一种故意装作愤怒的实验者，由于“角色”的影响，他的心率和体温会上升。美国心理学家霍特举过一种例子：有一天，友人弗雷德感到意气消沉。他普通应付情绪低落的方法是避不见人，直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举办重要会议，因此决定装出一副愉快的表情。他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令他惊奇的是，很快他发现自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不懂得，他无意中采用了心理学研究方面的一项重要新原理：装着有某种心情，往往能协助他们真的获得这种感受——在困境中有自信心，在不如意时较为愉快。3）良好情绪有利抗击疾病据有关专家研究，“良好的情绪”犹如一把“利剑”，对癌细胞有强大的杀伤力。由于乐观的精神、良好的情绪、主动的心理状态，能增强大脑皮层的功效和整个神经系统的“活力”，进而能通过植物神经系统、内分泌系统、神经递质等中介物质分泌“皮质激素”、“脑啡肽”等物质。这些物质均能提高机体的免疫功效，调动体内的“免疫系统”主动监测人体的各个部位，一旦发现“癌变”（复发）苗头，立刻予以围歼；同时，它能调动含有抗癌能力的T淋巴细胞、巨噬细胞、肿瘤杀伤细胞的“主动性”，使这些人体内的“自卫部队”增强活力，加强防卫，随时杀灭新生的癌细胞，避免癌症复发。4、消极情绪的危害所谓不良情绪是指两种情形：一为过于强烈的情绪反映。二为持久性的消极情绪。两者对于人的健康和社会适应都是有害的。不良情绪容易造成某些身体疾病的产生临床统计数字显示：90%以上的肿瘤患者均与精神、情绪有直接或间接的关系。精神创伤、不良情绪，可能成为患癌症的先兆。我国中医讲：“怒伤肝，喜难过、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”。（《内经》写道：“大怒伤肝，暴喜难过，思虑伤脾，惊恐伤肾”。）在盛怒之下引发心脏病碎发而忽然死亡的事例，在临床上也时有所见。即使愉快的情绪也需要适度，“乐极生悲”并不是耸人听闻。当一位哲学家逝世时，他的侄女由于在他临终床头找到了六万法郎，就快活地死掉了。临床研究还表明，由于神经紧张或情绪激动，兴奋了交感神经系统，使神经末梢释放大量去甲肾上腺素，增进脂肪分解，使血脂增高，进而发展为动脉粥样硬化。儿茶酚胺能够增进血液凝固，从而增加心肌梗死的危险性。也有研究表明，情绪紧张时，生长激素、肾上腺素、去甲肾上腺素和高血糖素分泌增加，这些激素可对抗胰岛素的作用，使葡萄糖在机体内的运用率下降，血糖升高，增加了患糖尿病的危险。不良情绪容易造成某些心理和精神疾病的产生如长久的抑郁、消极以及看待周边的事物漠然置之的情绪容易造成抑郁症。我们都听过范进中举的故事，《儒林外史》中屡试不第的穷书生范进，在忽然听到自己中了举人的消息后，喜极发疯，患了癫狂病。不良情绪会使病情恶化临床观察发现，紧张情绪会造成疾病或使病情恶化。有人发现，心脏病患者若情绪紧张可引发心律失常，如出现阵发性心动过速、早搏、心房纤颤、心室纤颤，甚至引发猝死。因此心肌梗塞患者大笑容易发生意外，重症高血压病人过分兴奋可能诱发脑溢血。三、心理测验：理解自己的情绪四、如何主宰自己的情绪1、尊重规律我们许多人仅仅是将自己的情绪变化归于外部发生的事，却无视了它们很可能也与你身体内在的‘生物节奏'有关。我们吃的食物、健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪。美国加州大学心理学专家罗伯特·塞伊的一项研究表明，那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。另外，我们的精力往往在一天之始处在顶峰，而在午后则有所下降。1）确保睡眠，准时作息睡眠充足后心情最舒畅，看待事物的方式也更乐观。而睡眠局限性容易产生不良情绪。2）合理饮食大脑活动的全部能量都来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也经常与我们吃的东西有关。要确保你心情愉快，你应养成某些好的饮食习惯：定时就餐(早餐特别不能省)，限制咖啡和糖的摄入(它们都可能使你过于激动)，每天最少喝6至8杯水(脱水易使人疲劳)。全麦面包食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能协助色氨酸的吸取。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，能够确保色氨酸能进入大脑，而不至于被其它氨基酸挤掉。

咖啡早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。

水每天应喝足够的水，避免因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其它含咖啡的饮料替代。

香蕉紧张与镁缺少亲密有关，因此，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。

橙和葡萄每天150毫克剂量的维生素C（约两只橙）就能够使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。

辣椒辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引发短暂的愉快感。

巧克力许多女士，特别是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。由于巧克力含有镇静作用。

牛肉为了减少胆固醇完全忌吃牛肉，往往引发缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。实验表明，每天吃3盎司牛肉（一只小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸取50％的铁。2、学会运用调节情绪的某些办法1）转移注意力。转移注意力能够通过变化注意的焦点来达成目的。注意转移法：变化注意焦点、变化环境转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到有爱好的活动中，这样情绪会慢慢好转。能够看看书报杂志、听听音乐、眺望远处的景色等；想某些愉快的事。变化环境：到自己想去的地方玩，或变化自己的居住环境等。密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒做过一种有趣的实验，他分别让两组人员在不同的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物，另一组的办公室则位于一种喧闹的停车场，成果他发现，前者比后者对工作的热情更高，更少出现不良心境，其效率也高得多。2）合理的宣泄情绪。在大多数人看来，发脾气普通都是有伤大雅的事情。但是，近来美国科学家公布的一项研究成果表明，当人感到气愤而想发脾气时，如果能够及时宣泄出来，会有助于自己的身体，也会给长寿带来机会。那些不乐意宣泄自己不满情绪或喜欢克制愤怒的人容易缩短自己的寿命。研究成果还显示，那些活得长的研究对象基本上都属于“有脾气则发”的类型。研究成果表明，生闷气首先不利于心脏，另首先也会影响免疫系统的正常工作，并引发大脑内激素变化。因此，与其闷在心里自己和自己愤怒，不如宣泄不满情绪更能有效地减少外界环境对人体所产生的不利影响。那么怎么宣泄自己的情绪才是合理的呢？合理的宣泄情绪是指在适宜的场合里，用适宜的方式，来排解心中的不良情绪，发泄能够避免不良情绪对人体的危害。接下来我们介绍四种简朴的办法叫做“合理宣泄情绪四部曲”-----哭喊诉动。①哭——适宜的哭一场②喊——痛快的喊一回③诉——向亲朋好友倾诉衷肠④动——进行激烈的运动。3）学会控制情绪人的情绪是受人的意识和意志控制的，应当善于驾驭自己的情绪。碰到心理刺激时，要学会主动地控制自己的情绪，进行自我心理调节，使多个矛盾得到缓和，情绪得以安定。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒，使情绪能在适宜的时间、场合体现出来。自我控制情绪的办法诸多，我今天给大家介绍三种。倒计时法：当怒气涌上心头时，不妨赶快冷静一下，默默地从一数到十，运用这个间隙想一想，认识到发怒实在不值得，只会给自己带来更多的苦恼。自我暗示法：一种人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄任务来进行自我激励，能够有效地调控情绪。首先，我们做一种小实验：你静下新来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？你可能会产生一种真的很愉快的感觉。这个实验，阐明了语言能对人的情绪产生暗示作用。当你发怒时，能够重复暗示自己“不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的体现，发怒有害无益”；当你陷入哀愁时，能够暗示自己“哀愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。深呼吸法：通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、减少兴奋性水平，使人的波动情绪逐步稳定下来的办法。环节：a站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，极力用鼻子吸气b轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三c缓慢的用口呼气，呕吐能够市数一、二、三，把气吐尽为止d再重复三次以上德国专家舒尔兹控制自己情绪法。1.静坐在椅子上,把背部轻轻靠在椅背上,头摆正,稍稍前倾,两眼正视前方,两手平放大腿,脚掌落地,脚心紧紧贴住地面.2.两眼轻轻闭合,慢慢地深呼吸三次,静下心来,排除杂念,把注意力放在两手和腿的边沿,然后集中到手心.这时心里默念:静下心来,静下心来,两手暖和起来.3.逐步将意念导向脚心,重复上述动作,脚心处也会感到暖和.一旦两手,两脚都真的产生温暖的感觉后,身体就会有一种飘然的感觉,此时头部也会感到很清爽.3、当以上办法均无效果时，请寻找专业的心理医生的协助。教学反思：内容还不够完善，每点展开得不够，在深度上也相对较浅。情绪管理的这些办法其实用性可能不够强。能够在内容上增加一定深度，重点增加多一点的情绪管理办法。（具体化、优缺点、需要改善）附录：情绪类型测试在多大程度上受理智的控制，又在多大程度上受“本能”情绪的控制？回答下列问题，就能够拟定你的情绪状态与类型。1、如果让你选择，你更乐意：同许多人一起工作并亲密接触B.和某些人一起工作C.独自工作当为解闷而读书时，你喜欢：读史书、秘闻、传记类B.读历史小说、“社会问题”小说C.读幻想小说、荒诞小说3、对恐怖影片反映如何？A.不能忍受B.胆怯C.很喜欢4、下列哪种状况符合你：A.极少关心别人的事B.关心熟人的生活C.爱听新闻，关心别人的生活细节5、去外地时，你会：A.为亲戚们的平安感到愉快B.陶醉于自然风C.但愿去更多的地方6、你看电影时会哭或觉得要哭吗？A.经常B.有时C.从不7、遇见朋友时，普通是：A.点头问好B.微笑、握手和问候C.拥抱他们8、如果在车上有个烦人的陌生人要你听他讲自己的经历，你会如何：A.显示你颇有同感B.真的很感爱好C.打断他，做自己的事9、与否想过给报纸的问题专栏写稿？A.绝对没想过B.有可能想过C.想过10、被问及私人间题，你会如何？A.感到不快活和气愤，回绝回答B.安静他说出你认为适宜的话C.即使不快，但还是回答了11、在咖啡店里要了杯咖啡，这时发现邻座有一位姑娘在哭泣，你会如何？A.想说些安慰话，但却羞于启口B.问她与否需要协助C.换个座位远离她12、在朋友家会餐之后，朋友和其爱人激烈地吵了起来，你会如何？A.觉得不快，但无能为力B.立刻离开C.极力为他们排解13、送礼物给朋友：A.仅仅在新年和生日B.全凭爱好C.在觉得有愧或无视了他们时14、一种刚相识的人对你说了些恭维话，你会如何？A.感到窘迫B.谨慎地观察对方C.非常喜欢听，并开始喜欢对方15、如果你因家事不快，上班时你会：A.继续不快并显露出来B.工作起来把烦恼丢在一边C.尽量理智但仍因压不住而发脾气16、生活中的一种重要关系破裂了，你会：A.感到难过但尽量正常生活B.最少在短临时间内感到痛心C.无可奈何地摆脱忧伤之情17、一只迷路的小猫闯进你家，你会：A.收养并照顾它B.扔出去C.想给它找个主人，找不到就让它安乐死18、对于信件或纪念品，你会：A.刚收届时便无情地扔掉B.保存数年C.两年清理一次19、与否因内疚或痛苦而后悔？A.是的，始终很久B.偶然后悔C.从不后悔20、同一种很羞怯或紧张的人谈话时，你会：A.因此感到不安B.觉得逗他讲话很有趣C.有点愤怒21、你喜欢的孩子是:A.很小的时候且有点可怜巴巴B.长大了的时候C.能同你谈话的时候且形成了自己的个性22、爱人埋怨你花在工作上的时间太多了，你会如何？A.解释说这是为了你们两人的共同利益，然后仍象以前那样去做B.试图把时间更多地花在家庭上C.对两