人体器官的衰老退化时间表

人体器官的衰老退化时间表一、皮肤衰老：19岁半女性19岁半就开始长出第一条皱纹，男性35岁脸部皮肤开始出现干燥、粗糙、松弛，25岁后，合成胶原蛋白的速度放缓，玻尿酸流失，长久下来肌肤便出现皱纹的老化现象。番茄红素富含天然强力抗氧化剂番茄红素，每天摄入16mg番茄红素，晒伤的危险系数减少40%，红色西红柿，可防治因衰老、免疫力下降引发的疾病，黄色西红柿含更多胡萝卜素，可避免皮肤干燥、粗糙。类胡萝卜素、维生素C据德国《世界报》报道，多吃胡萝卜会让人显得更年轻，减少皱纹，绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素，适宜的补充维生素C，也可延缓皮肤的衰老。二、肺部衰老：20岁人体的肺活量，从20岁起开始缓慢下降，30岁时，男性每次呼吸会吸入946ml空气，而到70岁，这一数字降至473ml左右。吸烟是造成肺部衰老的第一大杀手，戒烟是最佳选择，也需远离二手烟；多运动，特别是肺活量方面的锻炼，如跑步等；多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中散步，洗洗肺；多吃新鲜蔬菜、水果，如：白色食物——百合、薏米仁、淮山药、燕麦、莲子、芡实、藕、豆腐、鱼鳔、银耳、雪梨、蜂蜜等都有滋阴润肺作用。三、大脑和神经系统：22岁22岁开始，大脑中的神经细胞会慢慢减少，40岁后，神经细胞将以每天1万个的速度递减，从而对记忆力及大脑功效造成影响。叶酸研究显示，50岁以上中老年人，补充叶酸有助于提高记忆力，延缓大脑功效退化，可食用适量富含叶酸的食物，如：菠菜和豆角等蔬菜。牛磺酸补充适量牛磺酸不仅能够改善记忆力，并且对神经系统的抗衰老也有一定作用，如：紫菜的牛磺酸高于某些海洋动物体内的含量，在鱼类中，鱼背发黑部位的含量是白色部分的5~10倍。磷脂酰丝氨酸被称为大脑年轻素，是构成神经细胞的重要物质，有助于加强神经细胞抵抗坏蛋白攻击的能力，减少脑细胞死亡的可能，如：大豆。乙酰胆碱乙酰胆碱可达成健脑，增进记忆的功效，每天吃两种甘蓝类蔬菜，如：圆白菜、西兰花，人体认知功效的下降速度可减慢40%，但加热过久，会破坏有效成分。四、头发：30岁男性头发30岁后开始变白，女性从35岁左右开始，60岁后来毛囊变少，头发变稀，脱落较多。头皮按摩人体14条经脉、365条络脉的气血在头部集合，心肝脾肺肾这五脏都通过经络与头部相连，用梳子梳头，或手掌、手指揉搓头皮，能调理五脏，治疗少白头、斑秃和脱发，能降血压，治疗失眠、眩晕、头痛，避免大脑衰退，增强记忆力。合理饮食肾之华在发，可多吃核桃、黑芝麻等食物润发，但不适宜大量食用何首乌，以免引发肝脏中毒，保持心情愉悦，缓和压力，也有助于保持头发生长。五、肌肉：30岁肌肉始终处在生长-衰竭-生长-衰竭的状态，30岁后，肌肉衰竭速度不不大于生长速度，40岁后，肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。饮食+锻炼肌肉衰老由肌肉蛋白质的合成与降解失衡造成。对于老年人，每天中午一次性摄入日需蛋白质量的80%，更有助于肌肉蛋白质的合成，增进非脂肪组织的生长，同时配合适宜锻炼，可延缓肌肉衰老。六、乳房：35岁35岁后，女性体内雌、孕激素水平减少，乳房逐步衰老、下垂，40岁后，乳晕急剧收缩，同时，注意胸部健康，35岁后1-2年定时检查1次。良好习惯+饮食选择适宜的文胸，养成良好的站姿、坐姿，多吃某些蛋白质含量高的食物，如：鱼、肉、鲜奶等，最佳配合乳房按摩和扩胸运动，并长久坚持，菜花抗癌，可刺激人体分泌制止乳腺癌细胞生成的酶。七、骨骼：35岁25岁前骨密度始终在增加，35岁后骨质开始流失，进入自然老化过程，80岁时身高会减少5厘米。多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、骨头汤、杂粮、绿叶蔬菜等；坚持科学的生活方式，坚持体育锻炼，在阳光下进行适宜的负重运动，不仅能增进维生素D的合成，还能增进骨骼生长，延缓骨骼老化；50岁后来尽量每年进行一次骨密度检查。八、心脏：40岁40岁开始，随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率开始减少，45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。运动根据美国哈佛大学医学院的研究人员所述，运动能够诱导生理性的心脏生长，增强心脏的修复功效，对于保护心脏免收病理性重塑含有一定作用。芦笋芦笋中富含的叶酸、钾等营养元素，能减少高半胱氨酸，减少患心脏病的风险，头坚硬密实、根部切口不干、茎部易弯断的芦笋较好。九、牙齿：40岁唾液可冲走细菌，40岁后的成年人分泌量会减少，唾液减少，牙齿和牙龈更易腐烂，而牙周的牙龈组织流失后，会引发牙龈萎缩。口腔清洁掌握对的的刷牙方式，认真刷牙，借助漱口水、牙线等辅助洁牙，重视口腔健康，每六个月到一年洗一次牙，口腔问题较为严重者，可定时做口腔检查。维生素C不少牙龈出血源于维生素C缺少，猕猴桃的维C含量在水果中名列前茅，是牙龈的守护者，不仅能有效缓和牙周疾病，还可使患口腔癌的风险减少50%。十、眼睛：40岁40岁开始，近距离观察事物会非常费力，接着，眼睛适应不同强度光的能力减少，对闪耀光更敏感，不适宜夜晚开车。抗氧化物蛋黄中含类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素等抗氧化物，研究显示，坚持每天吃一种鸡蛋，只要5个星期，就能见效，适宜进行眼保健操，适时休息，护眼效果更加好。十一、肾脏：50岁肾滤过率从50岁开始减少，使人失去夜间憋尿的功效，需要多次跑卫生间，75岁老人的肾滤过率是30岁时的二分之一。多喝水，每天喝足够的水，且不要憋尿；合理膳食，营养均衡，确保合理的作息时间；多锻炼身体少吃药，不滥用抗生素有助于肾功效；平时也能够多按摩腰部。十二、前列腺：50岁前列腺增生会引发尿频等一系列问题，困扰着50岁以上的半数男子，正常的前列腺大小有如一种胡桃，增生的前列腺有一种橘子那么大。多饮水，不憋尿；保持清洁，避免受寒，尽量不要久坐；尽量不抽烟，不喝酒，少吃刺激性过大的辛辣食品。十三、听力：55岁55岁左右开始，人体听力会逐步减退，60多岁以上的人半数会由于老化造成老年性耳聋，老人的耳道壁变薄、耳膜增厚、听高频度声音变得吃力。使用耳机的时间不能太长，建议一小时左右要休息一会，让耳朵透透气；多吃含锌、铁、钙丰富的食物，有助于扩张微血管，改善内耳的血液供应，避免听力减退。十四、肠：55岁健康的肠道能够平衡有害和有利细菌，但55岁后来，肠内的有利细菌开始大幅减少，特别是大肠，造成人体消化功效下降，肠道疾病风险增大。高纤维食物高纤维食物有助于保护胃部，改善肠胃功效，例如，豆豉，经发酵制成，含益生菌，能够改善消化功效。十五、舌头和鼻子：60岁一生中最初舌头上分布有大概1万个味蕾，60岁后这个数可能减半，味觉和嗅觉逐步衰退，在中国，超出四千万人患有过敏性鼻炎。尽量不抽烟不喝酒，也是对嗅觉和味觉的保护。长年吸烟、鼻炎等问题会造成嗅觉味觉的过分过早衰退；葵花子是维生素E含量最为丰富的食物之一，是杰出的抗氧化剂，有维护免疫系统的作用。每天吃30克葵花籽就能补充所需维生素E量的46%。十六、皮肤衰老：65岁65岁开始，声音会变得轻声细气，且更加沙哑，喉咙里的软组织弱化，影响声音的响亮程度，女人的声音变得越来越沙哑，音质越来越低，而男人的声音越来越弱，音质越来越高。注意坚持室外活动，增强疾病的防御能力，减少咽炎、喉炎；养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁；抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。十七、膀胱：65岁65岁时，我们有可能丧失对排尿的控制，即便尿液尚未充满，膀胱也会忽然间收缩，30岁时膀胱能容纳两杯尿液，70岁时只能容纳一杯，而膀胱肌肉的伸缩性下降，使得尿液不能彻底排空，易