下载本文档
版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
陈氏太极拳腰裆劲、缠丝劲、腹式逆呼吸的练法腰裆劲是腰、胯联合发出的劲。太极拳的四肢和躯干的动作,以腰为轴心,即所谓“主宰于腰”。而腰的轴心是腰脊,腰脊“命门穴”(前对脐。所谓丹田,即在脐内和命门穴之处)是全身的重心所在,起到调节全身平衡的作用,也是人体暴发力的来源。腰脊控制着腰的松沉直竖和左旋右转,并使腰的旋转幅度合乎生理上、技击上的规定。练拳和推手都应时刻注意腰脊命门穴的枢纽作用。腰部的左旋右转,须轻松灵活,用意识引导的行气运劲由腰脊达于四梢。因此,古典太极拳论规定在练拳或推手时“刻刻留心在腰间”。腰力运用得当,现有助于保持全身平衡,也有助于内劲(行气运劲)运转的充足和集中。尽管陈式太极拳四肢动作缠绕转折,缠丝劲很显明,但对腰部规定做到松沉直竖、微微旋转,不使摇晃失中,不使旋转幅度过大。以免手足运转无定向、不敏捷。腰轴旋转幅度过大,身体和四肢动作就失之太过,太过或不及,都不能发挥整体劲的作用,推手时也易于授人以隙。裆,指的是会阴穴(两便之间)部位。裆部两胯根要松开撑圆,腰与胯的旋转是一致的,如果两胯根不松开,胯的旋转就不灵活,腰旋转的灵活性就会受影响。迈步时,实腿一侧的胯根随转腰的方向先微旋内收而下沉,这一侧的腰肾也微旋而贯彻;这一侧的小腹也在“丹田内转”“气沉丹田”的内动下而觉得充实;这一侧膝关节负担量加大,腿肌也由松而紧,而达成实腿稳固有力,似乎不可摇撼。既加大了运动量,也使虚腿迈出极为轻灵善变。动势时裆要开,成势时裆要合,裆不开则腰腿动作不灵活。动势时虚腿迈出,两膝盖分向相反方向前挺,这是开裆,起到伸筋拔骨的作用。裆不合则骨节松而力不聚。成势时塌腰落胯,两膝盖微向内合,这是合裆,而两胯根仍要松开撑圆,谓之“外合内开”。成势时,顶劲领好,腰劲塌下,两膝微向内合,裆劲从容合住,两胯根撑开撑圆,脊柱节节松沉直竖,虚虚对准,骶骨有力,随着呼气而膈肌下降,吸气时聚于胃部之内气,随呼气而“气沉丹田”,这时带脉充实膨胀,自然形成重心下降,小腹充实,冲脉气旺,臀部之力贯到足跟。手臂之内劲前发,腰脊命门穴似有后撑之意,两腿则前腿弓、后足蹬,腿劲似植地生根。上下、前后、左右对拉匀称,身法中正,支撑八面,周身团聚,劲力集中,姿势从容稳固。逢发劲动作时,腰裆劲由松沉转为浅弧形略微(外形上不易看出的略微)向前上方(或向左、右、后上方)而去,自然地催动劲力由脊背达于手臂浅弧形地略微向前上方(或向左、右、后上方)而去。这种腰裆劲略微向前上方(或向左、右、后上方)送去的练法,与两臂的发劲动作是一致的,运用在推手上容易使对方失去平衡、脚跟浮动。腰裆不松不活,内劲运转时就会迟钝,腰不塌下,裆不扣合,手臂就会显得不是从容松静,而是飘浮无力。每一拳势变着换劲,腰裆的变换、开合、虚实,关系到全身的灵动和重心、力点、角度双换的快速、对的,这是推手时“人不知我,我独知人”“我顺人背”的核心。腰裆的从容有力,关系到力量和耐力的发展,而力量大、耐力好又是推手时最后获得胜利的核心。步稳虽在双足似钉入地,也要依靠腰裆的变换与坚实,才不致流于死硬。桩步无论如何稳固,如果不善于变换虚实,还是容易被牵动而失去平衡的。导下内劲缠绕运动时,由意气贯注而逐步形成,并不停提高其质量。缠绵波折,大都在上、中、下(上肢、躯干、下肢)三个横向椭圆形弧形螺旋转圈,两个斜向(左手与右足,右手与左足)弧形螺旋转圈和一吸一呼时绕任、督二脉的立体圈,以及无数小螺旋的交错缠绕,进退屈伸,形成为复杂而又和谐的圆形动作,这是太极拳练法特点的精髓所在。内劲运转的重要办法是内气蓄于丹田,以意行气,源动腰脊,旋腰转脊,节节贯串地贯注于四梢(两手两足尖端)。上行为旋腕转膀,形于手指;下行为旋踝转腿,达于趾端。弧形螺旋式地缠绕绞转,从而形成为一系列无限延长的复杂的空间螺旋运动。缠丝劲有顺缠、逆缠两种。手的顺缠是手外旋(掌心由内向外翻,顺着时钟方向),意气贯注指尖,先拇指,依次至小指。手的逆缠是手内旋(掌心由外向内翻,逆着时钟方向),意气贯注指尖,先小指,依次至拇指。顺缠、逆缠,始终“搠劲"(似柔非柔、似刚非刚的劲)不丢。洪均生同窗有句云“太极是硼劲,动作走螺旋",概括地突出了太极拳练法上、技术上的特点。腿的顺缠(里往外上而向下斜缠),以膝头向裆外旋转。丹田劲由腰隙经大腿根里边向上而外,经环跳穴再往里向下斜缠至足根(大钟穴),分注足五趾肚。腿的逆缠,以膝头向裆内旋转,内劲从五趾肚向上经原路线斜缠至腰隙归丹田。凡攻击的动作,不管顺缠或逆缠,为动、为分、为离心力。丹田劲运至四梢,肩催肘,肘催手;胯催膝,膝催足,呼气、发劲(重心下沉,劲往前发),谓之“丹田劲走四梢"。凡防御的动作,不管顺缠或逆缠,为静、为合、为向心力。意气从四梢回归丹田,肩带肘,肘带手;胯带膝,膝带足,吸缠丝劲(弧形螺旋劲)是太极拳的重要特点,它是在乎识指气、蓄劲(气聚胃部,蓄势待发),谓之“四梢劲归丹田"。缠丝劲练法能使全身内外“一动无有不动”,于同一时间内、综合性地完毕神经、呼吸、循环、经络、骨骼、肌肉、消化、泌尿等系统的锻炼。一蓄一发,一吸一呼,通任、督,练带、冲,内外兼练,以内壮为主,是整体性、内外统一性的体育运动办法,与分部位练习的其它体育运动办法作比较,在时间上较为节省,在锻炼效果上较为优越于其它体育运动办法。从运动医学角度来看,这种以意行气的缠丝劲练法,是防病治病、延年益寿的较为完善的适应性较为广泛的体育运动办法。太极拳缠丝劲的圆运动,不是直线的弧形动作构成,而是曲线弧形螺旋式的动作构成。在划圆圈时意气(内劲)的运转,像螺旋式的缠绕伸缩,能够比方为像地球在公转时不停地在自转。因此,它是分阴分阳而又阴阳互转的。如果圆形运动没有螺旋式贯串其中,就等于月球围绕地球运行,只有公转而无自转,就不能阴阳互转,这种圆形运动仍然是走的直线。直线的弧形动作在推手实践中,证明它是容易犯顶劲之病(即“双重之病未悟耳"),容易造成“引进贯彻”,为人所制。即使功夫较深,也只能做到“化而后打”,不可能像弧形螺旋动作那样能达成“边化边打”“即化即打"“打即是化”“化即是打"的程度。由于弧形螺旋的运动力学作用,能使对方直线来的劲力成为我方动作弧线上的切线。如果对方继续加力,其劲力就会离开着力点而继续迈进,影响其本身的平衡和稳定,而不影响我的平衡和稳定。亦即在我为引进(弧形螺旋走化),在对方为落空(直线迈进)。同时,我的弧形螺旋动作已避实就虚地越过对方防线而进逼或发劲,亦即在我为“曲中求直"“蓄而后发"。我到处在旋,在变动力点、方向、角度,才干“不丢不顶”,不犯双重之病,获得“引进落空合即出”的技巧。练太极拳,早期应架势舒展宽敞,年轻力壮者更应每势胯与膝平,使下部功夫扎的深厚,缠丝劲转圈的幅度也要宽敞。中年后来,架势能够稍高,转圈也要逐步收小,这是“先求开展,后求紧凑”的锻炼环节。老年期则应练高架势,转圈也愈练愈收小,“精锻已极,极小亦圈”,而内劲的质量也达成更高阶段。在练太极拳和推手的长久实践中都能体会到凡功夫下得越深,身体各部的转圈(位置移动)便越小越细密、越对的协调,推手时能达成“紧小脱化”的地步。缠丝劲的精练与内劲质量的提高是成正比的,但都是无限制的。内劲越是充沛沉重,越能显出轻灵的作用,加强了“忽隐忽现”的作用,推手时能使对方不能适应,到处被动,失去平衡。陈式太极拳的拳势呼吸采用腹式逆呼吸法。吸气时小腹内收,膈肌上升,丹田上行聚于胃部,胃部自然隆起,胸廓自然扩张,加大肺活量。呼气时小腹外突,膈肌下降,聚于胃部之内气下沉至丹田,胃部与胸廓自然平复。由于腰肾的左旋右转,因此,气沉丹田与丹田内转是结合的。拳势呼吸是指合、虚、蓄、收、化的动作为吸气,开、实、发、放、打的动作为呼气。是在乎识指导下呼吸行气与武术动作的协调,有着强
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 2014-2017年中国新型煤化工水处理行业技术发展现状及未来发展趋势报告
- 2024至2030年中国手动钢筋切断机数据监测研究报告
- 2024至2030年中国壁纸清洗剂数据监测研究报告
- 2024至2030年中国女式皮凉鞋数据监测研究报告
- 2024至2030年中国墙面金属吸声装饰板数据监测研究报告
- 2024至2030年中国吗啉双胍数据监测研究报告
- 2024至2030年中国单色图文显示屏行业投资前景及策略咨询研究报告
- 2024至2030年中国凉果腌制品行业投资前景及策略咨询研究报告
- 2024至2030年中国二手电脑行业投资前景及策略咨询研究报告
- 2024至2030年中国T型母排接头保护盒数据监测研究报告
- 【数学】苏教六数第七单元制定旅游计划教案小学数学苏教版六年级下册
- 应急照明施工工法方案
- 汽车零部件及材料的气味评价规范
- 参保个人停保申请表
- 牛津版五年级英语上册期中试卷(含答案)
- 常见婚姻家庭纠纷及调解的技巧课件
- 水解工艺与厌氧发酵的区别
- 拼多多内部治理模式研究报告
- 机械工程学科前沿课件
- 学前儿童社会教育电子课件全
- 眩晕的诊断思路及抢救流程图
评论
0/150
提交评论