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文档简介

健康体适能评估在运动开始前，应首先对客户进行健康状

况的调查评估和健康体

适能的测试评估，借此

获得有关客户的身体健

康状况和体适能水平的

信息是为其制定个性化、科学地运动计划的重要

依据；一、健康状况的调查评估是否存在被确诊的疾病；是否存在某些疾病发生的潜在危险因素；是否存在某些疾病征候或症状；是否存在有损健康的生活方或者行为习惯；健康问卷的应用关于客户的个人资料；客户的病史，用以确定是否需要建议进行医学检查；关于已知的与安全有关和健康有关的行为；关于一些与健康生活有关的态度和看法；二、健康体适能的测试评估了解客户体适能水平；是制定运动计划的依据；反应运动效果和进度；健康体适能测试内容心肺耐力肌肉力量和耐力柔韧性身体成分姿态★（一）心肺耐力测试安静心率测试；3分钟台阶测试；1英里步行测试；12分钟耐力跑；1、安静心率静坐后测试1分钟心率；部位为桡动脉或者颈动脉；安静心率为60-100次/分2、3分钟台阶试验3、1英里走VO2max＝132.853－0.0769×体重（磅）－0.3877×年龄＋6.315

×性别－3.2649

×时间（分钟）－0.1565

×心率（次/分）0代表女性1代表男性1磅

=

453.59237克4、12分钟跑评价“有氧运动之父”美国军医库伯发明的经典心肺耐力测试方法。VO2max＝0.0268×距离（米）－11.3VO2max＝平均跑速（米/分）×0.2＋3.512分钟跑评价12min跑（miles）年龄评价男性女性15-30优秀>1.5>1.735-50>1.4>1.555-70>1.2>1.315-30良好1.41.535-501.31.455-701.11.315-30一般1.31.435-501.21.355-701.01.215-30较差<1.2<1.335-50<1.1<1.255-70<0.9<1.0（二）肌肉力量和耐力测试握力测试；半仰卧起坐；俯卧撑测试；1、握力测试左右手各握3次，取最佳成绩；反映前臂力量；2、半仰卧起坐仰卧屈膝90度，双手自然放于体侧，指尖处做一条标志线，在距离该标志性8厘米（45岁以上）和12厘米（45岁一下）处分别作第二条标志线；测试者要求肩部离开垫子，手碰远处的第二条标志线；每分钟做20次，男性连续75次为满分，女性70次满分；3、俯卧撑男性脚支撑，女性膝支撑；完成标准俯卧撑；（三）柔韧性测试开始点(0

cm)开始点距离新坐位体前屈值旧坐位体前屈值到达点新坐位体前屈测定法（四）身体成分测试皮褶厚度法胸部（男性）上臂（女性）肩胛下腹部（男性和女性）髂嵴大腿（男性和女性）小腿体脂率=（4.57/Db－4.142）×100%男性：Db

=1.093-0.00116

×（肩胛下角皮褶厚度＋上臂皮褶厚度）女性：Db

=1.0897-0.00133

×（肩胛下角皮褶厚

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