办公室健康小常识盘点

办公室健康小常识盘点办公室是我们每天必须面对的工作场所，长时间的坐着、缺乏运动和不良的生活习惯会对我们的身体健康产生不良的影响。为了保持身体健康，我们需要了解一些办公室健康小常识。下面就来盘点一下办公室健康小常识。

常识一：保持正确的坐姿

长时间的坐姿不仅对脊椎和颈部易造成压力，还会导致肌肉疲劳和血液循环不畅。因此，在办公室要时刻保持正确的坐姿。正确的坐姿是：双脚平放在地面上，背部紧贴椅背，头部保持与脊椎成直线，手臂自然放在桌面上。

常识二：经常起身活动

长时间的坐姿会导致久坐不动的肌肉僵硬和血液循环不畅，容易引发各种健康问题。因此，建议每小时起身活动一下，可以散步、做一些伸展运动，促进肌肉活动和血液循环。

常识三：保持适度的室内温度和湿度

办公室的室内温度和湿度对我们的健康有着重要影响。过高或过低的温度都会对我们的身体产生不良影响，容易引发感冒、咳嗽等疾病。因此，建议办公室保持适度的室内温度和湿度，一般的室温控制在22-25摄氏度，湿度控制在40%-60%之间。

常识四：保持充足的饮水量

在办公室长时间的工作和空调环境下，容易导致身体脱水。因此，需要保持充足的饮水量，每天至少要喝8杯水。适量的饮水可以保持身体各项机能的正常运转，预防头晕、乏力、便秘等不适症状。

常识五：定期进行眼部保健

长时间盯着电脑屏幕容易导致眼部疲劳和干涩，甚至引发眼部疾病。因此，需要定期进行眼部保健。可采取以下方法：每小时休息5-10分钟，用双手揉搓双眼，闭目养神；用温水洗脸并用温毛巾敷眼；保持适当的室内光线，避免眼部过度疲劳。

常识六：合理安排工作和休息时间

长时间的工作和缺乏休息容易导致身体和心理疲劳，影响工作效率和身体健康。因此，需要合理安排工作和休息时间，制定良好的工作计划，避免超时工作和过度劳累。

常识七：保持良好的工作心态

工作压力大、情绪低落会对身体健康产生负面影响。因此，需要保持良好的工作心态，建立良好的人际关系，积极面对工作和生活的问题，保持良好的心态和情绪，提高抵抗疾病的能力。

以上就是办公室健康小常识的盘点。在办公室中，我们要时刻关注自己的健康，保持良好的生活习惯和工作环境，才能保持身体的健康和工作的效率。让我们共同努力，创造一个健康的工作环境。常识八：定期进行眼保健操

长时间盯着电脑屏幕容易引发视觉疲劳和干涩。为了缓解眼部压力，可以定期进行眼保健操。眼保健操可以有效舒缓眼部疲劳，改善眼睛的血液循环和代谢情况。以下是几个简单的眼保健操：

1.眼球转动：闭上眼睛，用双手食指轻轻按压双眼上眼睑，然后慢慢地左右转动眼球，再转动上下眼球，每个方向重复几次。

2.眼镜蛇式：闭上眼睛，双手放在眼睛上方，然后睁开眼睛，缓慢地向下看，再缓慢地向上看，每个动作重复几次。

3.双手搓热：双手合十搓热，然后用温热的手掌覆盖住眼睛，闭上眼睛，感受温热的能量传递给眼部，保持几分钟。

常识九：保持适度的室内照明

办公室的照明条件对我们的工作效率和健康有很大影响。太暗的光线会导致眼部疲劳和视力下降，而太亮的光线则容易引发眩光和对视觉的刺激。因此，需要保持适度的室内照明。可选择柔和而均匀的照明，避免聚光灯直射眼睛。如果有条件的话，可以在办公室设置自然光照明设备，利用自然光线来照亮办公环境。

常识十：合理安排休息时间

长时间的工作和缺乏休息容易导致身体和心理压力的累积，从而影响身体健康。因此，合理安排休息时间是必要的。每隔一段时间，可以进行短暂的休息，如起身走动一下，做一些伸展运动，或者进行一些舒缓压力的活动，如看一本书、聊一聊天等。另外，每天的午休时间也是重要的。在午休时间，可以选择闭目养神、做一些轻松的活动，帮助放松身心。

常识十一：保持健康饮食习惯

办公室工作忙碌，常常会选择便利的外卖食品，久而久之会导致不良的饮食习惯。为了保持身体健康，需要注意饮食的均衡。合理搭配主食、蛋白质、蔬菜水果等食物，控制盐和油的摄入量，减少垃圾食品的摄入。同时，要保证充足的膳食纤维、维生素和矿物质的摄入，保持肠道健康和免疫力。

常识十二：增加办公室室内植物

办公室的环境往往干燥、缺乏氧气，而且可能会有一些有害气体。为了改善办公室的环境，可以增加一些室内植物。植物可以吸收二氧化碳，释放氧气，同时还可以净化空气，吸附有害气体。常见的办公室室内植物有吊兰、绿萝、仙人掌等。在选择室内植物时，需要考虑光照条件和栽培难度，选择适合的植物。

常识十三：定期进行体检

虽然常规的体检在办公室中无法实施，但我们可以根据自身的情况定期进行体检。体检可以帮助我们了解自己的身体状况，及早发现潜在的健康问题。可以选择周末或休假的时间进行体检，或者在工作期间利用上班休息时间进行简单的自我体检，如测量血压、血糖等。

以上是一些办公室健康的小常识盘点。在办