学会调控情绪

学会调控情绪小故事

古希腊一位哲学家原先和几个朋友住在一间只有7、8平方的房子里，有人认为他居住的条件太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。”

几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么会不高兴呢？

小故事

之后，他住楼房的一楼，有人认为一楼的环境差，他却说“你不知道啊，一楼方便啊，进门就到家，朋友来也方便，还可以在空地上种花、种菜什么的。”

后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，他却说“好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。楼顶上没干扰，白天晚上都安静。”

为什么面对居住环境的改变，别人总认为不好，而这位哲学家却总觉得很好呢？这两个事例告诉我们怎样的道理呢？

如果用积极乐观的态度看待事物,我们就会产生健康的积极情绪;

如果我们用悲观的态度看待事物,我们就会产生有害的情绪。情绪与个人的态度、立场和思维角度紧密联系。我们联系自己，分析下面的事例炎炎夏日,你上完体育课,口干舌燥的回到教室,发现矿泉水只剩半瓶了积极态度_________________消极态度_________________不错,还有半瓶水可以享用倒霉!半瓶水哪里够喝?产生的情绪产生的情绪愉快满足气愤难受李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出板报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美滋滋的，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，李伟扔下粉笔，冲着小刚大声地说：“你行，我不干了。”剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。1、李伟的情绪有哪些变化？2、这说明中学生的情绪有什么特点？中学生的不良情绪会给人造成哪些影响？二、排解不良情绪初中生的情绪特点：不稳定性、强烈性、自控能力差

二、排解不良情绪所以，我们更应该对情绪进行调节。◆初中生情绪特点的不良影响：不能专心做事；影响精神状态和影响人际交往。甚至一时冲动，做出违纪、违法的事情。

怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态？调节情绪的方法1.注意转移法2.合理发泄法3.理智控制法

心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。注意转移法1.改变注意焦点2.做自己感兴趣的事3.改变环境合理发泄法1.在适当的场合哭一场2.向他人倾诉3.进行剧烈运动4.放声歌唱如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。理智控制法1.自我解嘲，自我安慰2.自我暗示3.自我激励4.心理换位5.学会升华思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？◆

当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。——转移注意◆

当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。——转移注意◆

当我被朋友误解时，会找人诉说。——合理发泄◆

当我受到委屈时，会痛快地哭一场。——合理发泄学以致用◆

当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。——自我激励◆

当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。——心理换位◆司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故事。——情感升华学以致用“微笑局长”杨达才◆杨达才当时的情绪表达是否正确？为什么？◆情绪的表达是否只是自己的事？材料一：P67材料二：P68

思考：薛阳、那个战士的情绪表达合适吗？为什么？三、喜怒哀乐，不忘关心他人阅读：一，在以下情境你会怎么办？但你考试得到100分，同桌考试却没有及格时你怎么办？爸爸因为爷爷生病，很担心，着急上火，你会怎么办？当妈妈唠叨你快点完成作业时，你该怎么办？二，在什么场合下应该有什么情绪？教室———1手舞足蹈2大声叫喊3静心专注联欢会上———1积极参与2漠不关心3显示自我追悼会上———1高声喧哗2身着艳丽服饰3沉痛悼念喜怒哀乐不忘关心他人

1、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受2、同学朋友之间应懂得分享快乐分担忧愁。快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！

不良情绪需要宣泄，不同的人有不同的方法，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，并且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体