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文档简介

适合电脑与办公桌前做的

伸展运动

大约4分钟电脑前久坐经常引起肩颈椎僵硬不适和偶尔性背部疼痛。每天做一做伸展运动，可以很好的缓解疼痛，保护肩颈椎。建议：每小时一次或者每天一次或者在感到肩颈椎僵硬时做一做温馨提示：经常性的站起来走动会让你感觉更好哦！

概览32

1

开始!1-110-20秒2次1再来一次!1-210-20秒2次站起来!210-15秒3-左侧8-10秒3另一侧!3-右侧8-10秒415-20秒5-13-5秒3次5-23-5秒3次5-33-5秒3次6-右臂和右手10-12秒6另一侧!6-左臂和左手10-12秒710秒810秒坐下抬起右手！9-右手上&左手下8-10秒9换另一边!9-右手下&左手上8-10秒9抬起左腿放到右腿上!10-左臂和左腿8-10秒10换另一边!10-右臂和右腿8-10秒11-110-15秒2次11再来一次!11-210-15秒2次12甩动双手8-10秒结束.

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