情绪管理心理主题班会

情绪管理心理主题班会目录1.为何需要管理情绪2.情绪的有关概念3.情绪的功能4.情绪的调整情绪初体验心情小曲：请同学们静下心来，在音乐中回忆这一周来情绪的起起伏伏。我很棒你真的很棒我们真的真的很棒愤怒紧张骄傲烦躁轻蔑快乐1、为何需要管理情绪能够控制情绪是一种人成熟的标志不能很好的调整自己的心情、控制自己的情绪，会给人不成熟的感觉，有时候甚至会伤害别人，让人望而生畏。由此带来诸多负面影响：同学敬而远之，老师也不敢委以重担，人际关系也会出现紧张。把脾气拿出来，那叫本能。把脾气收回去，那叫本事。1情绪的失控轻易造成行为的冲动2情绪的失控轻易造成失去理智而失去理智，则冲动难免发生您曾受强烈情绪的驱使而产生冲动的行为吗？原谅自己千次，不能了解别人一次控制不了情绪，会造成不可挽回的后果3你愤怒的时候说的话就像这些钉子一样留下疤痕，不论你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。倘若我们常在别人面前任由负面情绪决堤，乱发脾气，丝毫不加控制，久而久之，别人就会视我们为难以相处之人，甚至不再与我们往来。伤害别人的时候已经在伤害自己恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应4一爸爸在企业受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，恰好一辆卡车开过来，司机赶快避让，却把路边的孩子撞伤了。2、情绪的有关概念说说下面人物的表情体现了怎样的情绪一、情绪概述在我们每个人的身上，都存在这么一种神奇的力量，它能够使你精神焕发，也能够使你萎靡不振；它能够使你冷静理智，也能够使你暴躁易怒；它能够使你安详从容的生活，也能够使你惶惶不可终日。总之，它能够加强你，也能够减弱你，能够使你的生活充斥甜蜜与快乐，也能够使你的生活抑郁、沉闷、暗淡无光。这种能使我们的感受产生变化的神奇力量，就是情绪。了解情绪1命运的不可琢磨使得人们在日常的生活中，必然会遭遇得失、顺逆、美丑等多种情境，因而有时欣喜若狂，有时焦急不安，有时孤单恐惊，有时满腔怒火，有时悲痛欲绝，有时舒适快乐等。情绪是人对于客观事物的态度体验及相应的行为反应。情绪的构成2生理成份涉及心率、血压、呼吸和其他身体状态的变化。（心跳、手心出汗、血压升高）情绪的构成2主观体验体验是情绪在乎识层面上的感受。(个体的感受)情绪的构成2外部体现表情是情绪感觉的外部特征，不论是何种情绪状态，都经过情绪的表情成份来体现的。人类与动物表情的相同愤怒敌视恐惊

惊讶

开心亲昵情绪产生的心理过程:感知(对刺激物老虎的认识)

刺激物(老虎)

情绪

(害怕)身体唤醒

(心跳)对刺激物的感知先引起身体唤醒,然后产生情绪.喜极而泣情绪的影响原因3情绪的影响3生理因素心理因素客观情境一、生理因素疲惫时会感到心烦气躁；生病时会感到悲观忧郁。二、心理因素人的期望与客观成果的差距对事件的认知和看法不同会有不同的情绪三、客观因素因朋友聚会而开心；因考试临近而焦急；莫名的被陷害会很愤怒3、情绪的功能在沈腾的电影里看岳云鹏喊麦适应功能1情绪是适应生存的心理工具看到蛇，你的情绪反应是：体验到恐惊；有恐惊的表情；生理上产生相应的变化——迈开腿，跑！婴儿用哭来体现欲望，获取食物；人们经过不同的情绪来体现他们的现状。例如：经过快乐体现情况良好。悲哀表达无奈无助。动机功能2情绪经过唤醒你对正在经历或想象中的事件的行动来完毕它的动机功能，然后引导并维持你的行为指导你达成特定的目的。良好的情绪使大脑处于最佳活动状态，精力充沛，心情舒畅，学习、工作的主动性和主动性就会增强。过分的焦急、烦恼、抑郁等不良情绪会使人感到心神不宁、反应迟钝，学习与工作的效率明显降低。焦急程度与学习效率之间的关系呈倒U字形曲线焦急水平组织功能3当人处于主动、乐观的情绪状态时，轻易注意事物的美妙方面，其行为比较开放，乐意接纳外界的事物。当人处于悲观情绪状态时，轻易失望、悲观，放弃自己的愿望，甚至产生攻击性行为。当人处于焦急或恐惊中时，他们主要地集中在所害怕的事情上而不注意周围存在的其他事，从而使大脑对注意的加工变得狭窄社会交际功能4情绪具有社会交际功能，经过独特的非言语信号的手段，即由面部肌肉运动模式、声调和身体姿态变化所构成的表情来实现信息的传递和人际间的相互了解，其中面对表情是最主要的情绪信息媒介。例如：无声电影。社会交际功能涉及情绪对行为的调整作用和传递信息的功能。55%的信息靠非言语表情的传递，38%靠言语表情传递，7%靠言语传递。主动情绪是维系友好人际关系的纽带。一种真诚的微笑，一句温暖的问候，一种善意的眼神，都会使人与人的心贴得更近。相反，有自卑、冷漠、愤怒等不良情绪的人在人际交往中要么悲观退缩，要么攻击性强，常会感到被伤害或伤害到别人，不利于建立友好的人际关系。4、情绪的调整唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！从前，在某个小镇上住着一位老婆婆，不论刮风还是天气晴朗，人们总能听到老婆婆的哭声。镇上的人觉得很奇怪，但又都不知缘由。有一天，从远处来了一种智者，见到老婆婆难过的样子，就问道：“老婆婆，您有什么难过事，告诉我，让我来帮助您。”唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！老奶奶哀愁：雨天－－－小儿子的洗染店晴天－－－大儿子的雨伞店老奶奶乐呵呵：雨天－－－大儿子的雨伞店晴天－－－小儿子的洗染店思索：你有什么措施让老奶奶开心起来？正视情绪，合理表达

1假如你产生悲观情绪，不要去压抑、掩饰或否定它，要正视自己的悲观情绪，因为悲观情绪是生命中合情合理的部分。而且，悲观情绪也是对我们的提醒，及时调整自己的方式措施。正视情绪

找别人倾诉这不但能够减轻自己的心理承担，还能够听到别人提出的好提议。两个人分享一份快乐，就会有两份快乐；两个人分担一份痛苦，每人只承担二分之一痛苦。向环境宣泄

能够寻找合适的场合，利用合适的措施，排解心中的不良情绪。或放声大哭；或唱歌跳舞，将悲观情绪转化为主动情绪。宣泄情绪一定要在合适的场合、找合适的对象和方式。例如有人借酒消愁，醉如烂泥；有的人搞破坏，成果受罚受罪大哭一场从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它能够释放不良情绪产生的能量，调整机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好措施。使情绪升华

能够把那些烦恼、难过、生气等悲观情绪升华为采用主动行动的推动力，努力求取变化不如意的情况。因事难过或受人批评时的不服气化作奋起直追的动力，从而把悲观情绪转化为主动行动。阿炳失明后不向命运低头，创作了《二泉映月》，贝多芬丧失听力后创作了大量不朽的名曲。听听音乐放声歌唱写写日志向别人倾诉剧烈运动调整情绪，善用技巧

2调整情绪——情绪ABC理论：觉得情绪的产生跟一种人对事物的看法有很大关系其中A指刺激事件，也就是发生的事情；B是指我们对A事件的解释和评价，C就是B所引起的情绪体验和行为的成果B2（老师教育我）A（老师的行为）B1（老师折磨我）C1（厌恶老师）C2（喜欢老师）天使与恶魔三人一组：三个人中，分别扮演凡人、天使和恶魔的角色。天使和恶魔分别对凡人的“烦恼”从主动和悲观的角度进行评价。如凡人：真晦气，我的手表被偷了。恶魔：你一直都很晦气，上次还丢了图书馆借的书，被罚了款。天使：大家都一样的，都会遇到这种事的，丢了换个新的愈加好，你那个已经很旧了，迟早有一天也会坏的嘛：三个人轮番互换角色，确保每个人都担任过每一角色。小组活动——抛开你的烦恼６～８人一组各自写下自己的烦恼（起因，情绪感受），匿名，放进盒子里由组长选出代表性的烦恼，小组讨论处理策略各小组长讲话；总结收获在活动中不要猜测烦恼是谁的，而要主动提出自己的处理措施和意见。放松学习某些放松技巧，能够调整情绪，放松身心。

善用技巧想象想象放松法是想象自己在一种平静、友好的环境中，或者回忆自己过去愉悦的经历，让身体慢慢地放松，心情也随之平静下来。想象放松前，要放松地坐好或躺下，闭上双眼。然后，予以某些提醒语，根据提醒语尽情地进行想象。提醒语能够自己在心中默念，也能够由别人代念或听录音。语言的节奏要缓慢，同步，根据提醒语，调整自己的呼吸，主动地进行情境想象，尽量想象得详细生动。比较常用的提醒语有：我静静地躺在海滩上，周围一种人也没有。微风轻轻吹过我的脸颊，感到无比的舒适。阳