常见的运动损伤预防及处置方法

体育与健康

常见运动损伤的预防和处理曲阜市尼山中学教师李鲁甄常见运动损伤的预防和处理运动损伤的预防和处理运伤动损概念原因处理预防概述

什么是运动损伤？人体在体育运动过程中所发生的损伤，即称之为运动损伤。运动损伤带来的负面影响它不但仅影响个人的身体健康、学习和工作，同步不能参加正常的训练和比赛，阻碍运动成绩的提升，缩短运动寿命，严重者还可使人致残、死亡，对开展体育运动造成不良的社会影响和心理影响，对人的日常生活带来便。运动损伤的原因：1.思想上不注重2.准备活动没做好3.技术错误4.组织方式不当5.练习者身心情况不佳6.场地设施、天气影响7.运动粗野或违反规则运动损伤的预防：1.加强安全教育，使师生在思想上引起足够的注重。2.充分做好准备活动，使学生身心作好参加体育锻炼的准备。3.合理组织教学、训练和比赛，加强安全措施的落实。4.提升身体、技术训练水平，全方面发展身体素质，掌握正确的运动技术。5.加强医务监督，掌握学生的健康情况，在体育活动中区别看待。学生讨论：请同学们想想，在你们进行体育锻炼的过程中，都遇到过那些运动损伤？大家遇到的运动损伤都有什么样的感觉啊？你们是怎么样处理的？常见的运动损伤骨折擦伤肌肉痉挛肌肉拉伤踝关节扭伤骨折原因：1、直接暴力；2、传达暴力；3、牵拉暴力；4、积累性暴力特征：疼痛、肿胀、皮下淤血、功能障碍、出现畸形、压痛、震痛、骨摩擦音等。预防：防止剧烈运动中的碰撞治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。急救原则：1、防治休克；2、就地固定，防止不必要的移动；3、先止血再包扎伤口；擦伤处理措施：伤后最佳及时用生理盐水或双氧水冲洗伤口，然后涂抹碘伏并加以包扎。如无感染，两周后可痊愈。较小的擦伤，可不需要包扎。现象：表皮组织受到损失。原因：表皮组织受到急剧摩擦所致肌肉痉挛特征：肌肉僵硬、疼痛难忍、抽筋，是肌肉连续不自主的强直收缩。部位：常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1大量的排汗；2肌肉迅速连续收缩；3寒冷的刺激处理：牵引痉挛肌肉；点掐或针刺涌泉穴；局部按摩、点穴或针刺；及时休息；预防：加强体育锻炼，提升身体适应性；充分准备活动；及时补充水分、盐水和维生素B1；疲劳时不进行体育活动；肌肉拉伤常见的几种拉伤部位：大腿内侧；上臂等；原因:1、因为肌肉做主动的剧烈收缩，其力量超出了肌肉本身所能承受的能力。2、肌肉用力牵伸时超出了肌肉本身有的伸展程度，引起拉伤。预防:准备活动量力而行，不用力过猛；注意练习场合的温度；拉伤后重新锻炼；踝关节扭伤项目：多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。原因：踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。处理措施：停止锻炼，高抬伤肢，12小时内冷敷,24-36小时内需热敷。恢复性练习。预防：专题准备活动要充分；加强踝足部肌肉力量训练；易伤者在运动比赛时用保护支持带；课堂拓展训练1、在体育课练习中，不小心摔倒，把腿磕破，膝盖流血严重，怎样处理？2、在打篮球的过程中，起跳落地时，将脚踝扭伤应该怎样处理？安全活动小总结课外活动到操场，检验场地和器材；

运动服