运动训练方法与手段

运动训练方法与手段1运动训练方法:是运动训练活动中，提高竞技运动水平完成训练任务的途径和方法。运动训练方法的作用:正确地生疏和把握不同训练方法的功能和特点。有助于顺当地完成运动训练过程不同时期的训练任务；有助于有效地掌握力量的进展进程；有助于科学地提高不同工程运发动的整体竞技力量。运动训练方法的根本构造:a练习动作及其组合方式。b运动负荷及其变化方式。c过程安排及其变化方式。d信息媒体及其传递方式。e外部条件及其变化方式。运动训练方法的分类:A整体掌握方法〔模式训练法、程序训练法〕B具体操作方法〔完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法、竞赛训练法〕运动训练手段:是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动力量，完成某一具体的训练任务所承受的具体练习。运动训练手段的作用:正确选择合理运用以及制造运用的训练手段，都有助于预订训练任务的完成和运发动竞技力量的提高和进展。运动训练手段的动作构造:根本构造:A动作特征：支点、力的大小、力的方向。B动作构成姿势、轨迹、时间、速度、速率、力气、节奏C动作过程：动作开头、动作进展、动作完毕。运动训练手段的分类:依练习目的〔进展体能的训练手段、改进技术的训练手段、提高战术力量的训练手段、改善心理状态的训练手段〕；依训练手段的效果对专项力量的影响〔一般训练手段、专项训练手段〕；依在训练活动中的应用价值〔根本训练手段、关心训练手段〕；动作构造〔单一动作构造－周期性、混合型；多元动作构造－固定性、变异性〕现代训练方法进展趋势：a现代训练方法与现代科技的进展严密结合。b宏观上，现代训练方法在科学的指导下正在以系统工程为依据，逐步完善模型话训练方法，并形成以模型化训练方法为先导的的运动训练方法体系。c微观上，现代训练方法正在向更广、更深的方向进展。运动训练方法的创途径：从专项训练实践中创。在不同层次的训练理论指导下创。从其它运开工程移植并创。受多学科学问的启发而创。模式训练法:是一种按具有高度代表性的标准式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的掌握性方法。操作程序:a解析影响运动竞技水平的各种因素。b猎取各影响因素的指标参数。c建立影响运发动竞技水平的因素构造模型d以因素构造模型的评价标准数值为评定标准对运发动竞技水平变化的构造状态进展阶段性检查评定。e将检查评定的结果反响于运动训练过程的各个环节，以找出产生偏离状态的原f对运动训练过程相应环节的组织实施发出调整指令。g改进训练工作，使训练的阶段结果不断靠近模式目标。组成。模式训练法的特点:具有信息化特点、具体定量化特点。模式训练法的应用过程:教练员指导－训练模型、训练手段－运发动训练－检测信息－评定结果－调控信息－教练员指导。教练员通过正向掌握通运发动的训练结果科学地靠近训练模型指示的预定目标。程序训练法:是依据训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内科学掌握的方法。程序训练法根本构造:训练程序、检查手段、评定标准、训练方法。程序训练法根本特点：1程序训练法具有系统化的特点。2程序训练法具有定性化的特点。3程序训练法具有程序化的特点。:训练程序、训练手段－运发动训练－评定标准－教练员指导――训练程序、训练手段。在现代运动训练的过程中，程序训练法应用的精华之处是：教练员通过正向掌握通道，运用训练程序、训练手段掌握运发动竞技力量的进展方向；通过反响调控通道，运用评定标准、检测手段了解运发动的现实状况，以便修正教练员的指导方案或依据训练程序指出的内容连续实施程序训练。经过如此屡次闭环式的掌握过程，使运发动的训练结果科学地靠近训练程序指示的预定目标。分解训练法：是指完整的技术动作或战术协作过程合理分成假设干环节或运用分解训练法可集中精力更高的训练效益。单纯分解训练法:首先把训练内容分成假设干再综合各局部进展整体学习。特点:分解的技术动作和战术协作相对简单；分解后的各个局部可以独立训练。挨次不必特别要求，便于教练员安排训练。递进分解训练法:需要训练内容分成假设干局部。先训练第一局部；把握后再训练其次局部；把握后再将第一局部和其次局部合成起来训练；把握后两局部后，再训练第三局部；把握后将三局部合起来训练。顺进分解训练法:需要训练内容分成假设干局部，先训练第一局部，把握后再训练第一局部和其次局部；把握后，再将三局部一起训练；如此步步前进，直至完整把握技术或战术。特点:训练内容的进程与技术动作、战术协作过程的挨次大体全都；后一步骤的练习内容包括前一局部的内容。逆进分解训练法:需将应用时把训练内容分成假设干局部，先训练最终一局部；逐次增加训练内容到最前一局部，如此进展直至把握完整的技术或战术。特点:训练内容的进程与技术动作，战术协作过程的挨次恰恰相反；多运用于最终一环节为关键环节的技术和战术的训练。完整训练法:是指从技术动作或战术协作的开头到完毕，不分局部和环节，完整地进展练习的训练方法。运用完整训练法，便于运发动完整地把握技术动作或技术协作；保持技术动作或战术协作的完整构造和各局部之间的内在联系。完整练习法应用：可用于单一动作训练。多元动作训练，个人成套动作的训练。集体协作动作的训练。重复训练法:是指屡次重复同一练习，两次〔组〕练习之间安排相对充分休息的练习方法。重复训练法作用:有利于运发动把握和稳固技术动作。有利于运发动进展和提高身体素养。重复训练法类型：短时间重复训练方法普遍适用于磷酸盐系统供能条件下的爆发力强、速度快的运动技术和运动素养的训练。例如:田径运动跨栏技术的分段或全程练习，排球运动单个扣球技术动作的练习或传(挡、推、截)球与扣(抽)球技术的组合动作的练习。短时重复训练法的应用特点是:一次练习的负荷时间短(约在30大，动作速度快，间歇时间充分，单一动作或组合动作的各个环节前后稳定。中时间重复训练方法普遍适用于糖酵解供能条件下的运动技术、战术和素养的训练。如隔网性运动项群中多种技、战术串联技术动作的重度较快的单个技术动作的练习或由此类技术为主所构成的组合技术动作的重复练练。30秒-2分钟；练习时，负荷时间可略长于主项竞赛时间或负荷距离可略长于主项竞赛距离；负荷强度应较大(负荷心率应在180次/分以上)并与负荷时间呈现负相关性。下的运动技术、战术、素养的训练工作。如技能主导类运动项群多种技、战术的串联练习、连续攻防的对抗练习、组合技术的重复练习以及一次负荷持续时间为2-5分钟的各种运动素养的练习等。2-5钟之间；技能主导类项群技术动作的练习种类较多。间歇训练法:态下反复进展练习的训练方法。间歇训练法作用:通过调整运动负荷强度，可使机体各机能产生与有关运开工程相协作的适应性变谢的供能力量或有氧代谢混合供能力量或有氧代谢供能力量得以有效的进展和提定。稳固技术动作，通过较高负荷心率的刺激，可使机体乳酸力量得到提高，以确保运发动在保持较高强度的状况下具有持续运动的力量。间歇训练法类型：高强性间歇训练法:对抗性运动项群中的攻防技术或战术的练习。高强性间歇训练方法的应用特点是：一次练习的负荷时间较短(40秒之内)；负荷190120次为开头下一次练习确实定依据。强化性间歇训练法: 强化性间歇训练方法是进展糖酵解供能代谢系统与有氧代谢系统混合供能力量以及心脏功能的一种重要训练方法该方法适用于一切需要这种混合系统供能力量和良好心脏功能的竞技运开工程的技术战术及素养的训练工作该方法的练习动作或是单一构造的动作练习或是各种负荷强度不同的技术动作的组合练习或是某种战术形式的组合练习或是多种战术混合运用的协作练习。强化性间歇训练方法的应用特点:对体能主导类运动项群来讲，一次练习的负荷时间略长于主项竞赛时间(约在100~300秒钟)，负荷强度通常略低于主项竞赛强度的10%~5%，心率掌握在每分钟180或170次左右即可间歇时间以心率降至120次为开头下一次练习确实定依据。进展性间歇训练法: 进展性间歇训练方法是进展有氧代谢系统供能力量、有氧代谢下的运动强度以及心脏功的训练工作。体能主导类耐力性项群运用此方法最多。5分钟以上，负荷强度掌握在平均心率为160次/分左右，间歇时间以心率降至120次为开头下一次练习确实定依据，一次持续练习的动作种类可以单一，亦可多元，供能以有氧代谢系统为主。在实际训练过程中，为了提高耐力训练水平，教练员通标准进展训练。持续训练法:是指负荷强度较低，负荷时间较长，无连续地连续进展练习的训练方法。练习时，平均心率应在每分钟130-170次之间。持续训练主要用于进展一般耐力素养，并有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作。持续训练法作用:主要用于进展一般耐力素养，有助于完善负荷强度不高但过程细的强度；可为进一步提高无氧代谢力量及无氧工作强度奠定坚实根底。持续训练法类型：短时间持续训练法: 短时间持续训练方法广泛应用于体能主导类工程的运动素养训练之中也适用于技能主导类运动项群中动作强度较高的素养技术和战术的训练工作。短时间持续训练方法的应用特点是：一次持续练习的负荷时间相对较短(约为5.10分钟)，负荷强度相对较高，平均心率负荷指标掌握在每分钟170次左右；练习动作可以单一亦可多元；练习动作的组合可以固定亦可变异；练习过程不中断。中时间持续训练法:中时间持续训练方法普遍适用于技能主导类运动项群各个项或战术训练，以及体能主导类耐力性运动项群训练。实践中，中时间持续训练方法具有两种典型的练习形式，即匀速持续训练和变速持续训练。中时间持续训练方法的应用特点是:技术动作可以单一亦可多元，平均强度不大，10分钟以上。负荷强度心率指标平均为每分160次左右。体能主导类项群广泛用并确保训练过程不中断。长时间持续训练法的应用:长时间持续训练方法对于体能主导类耐力性运动项群具有直接训练的价值。实践中，长时间持续训练方法具有三种典型的变化形式，即匀运动成绩的提高，甚至有可能引起机能的不良迁移或阻碍主要专项运动素养的发展。因此，只作为技能主导类运动项群中一项关心性的练习。合功能力量为己任的耐力训练方法。法特莱克训练法特点：训练环境不稳定，运动路线不固定；负荷时间较长，运动速度的快、慢变化不具有明显的节奏性，但具有明显的随便性，运动过程始终不断，160~130次/min之间。变换训练法:是指变换运动负荷，练习内容、练习形式以及条件。以提高运发动的乐观性、趣味性、适应性及应变力量的训练方法。变换训练法依据实际竞赛过程的简单性、对抗程度的剧烈性，运动技术的变异性，运动技术的变化性，运动力量的多样性，以及中枢神经系统的敏捷性、提出的。变换训练法作用:通过变换运动负荷，可使机体产生与有关运开工程相匹配的适应性变化。从而提高承受专项竞赛时不同运动负荷的力量。通过变换练习内容，可使之具有更接近实际竞赛需要的多种运动力量和实际应用的应变力量。身体训练，也适用于技、战术训练。负荷变换的四种形式：或者是使某项运动技术形成稳定的动力定型。负荷强度恒定、负荷量变化的搭配形式。可通过量的提高，进展机体某一运动机能或运动素养耐力水平，或者通过量的削减，促使机体恢复。负荷强度变化、负荷量恒定的搭配形式。可通过提高强度，进展机体某一运动机能或运动素养工作强度，或通过降低强度，促使机体恢复，或学习、把握某种高难技术。负荷强度与负荷量均有变化的搭配形式。可通过提高负荷强度、削减负荷量，强度、提高负荷量，进展某一运动机能或素养水平，或者稳固根本技术。荷强度、密度，可使机体适应竞赛的需要。内容变换训练方法是技能主导类运动项群中广泛应用的一种重要训练方法。组合，练习的负荷性质符合专项特点，练习内容的变换挨次符合竞赛的规律，练习动作的用力程度符合专项的要求。条件或环境的变换上。径、变换训练时间和变换练习形式进展训练。循环训练法:是指依据训练的具体任务，将练习手段设置为假设干练习站，运发动依据既定挨次和路线，依次完成每站的训练方法。循环训练法构造因素:每站的练习内容，每站的练习负荷，练习站的安排挨次，练习站之间的间歇，每遍循环之间的间歇，练习的站数与循环练习的组数。循环训练法作用:可有效地提高不同层次水平的运发动的训练心情和乐观性；可以合理地增大运动训练过程的练习密度；可以随时依据具体状况因人制宜地加以调整，做到区分对待；可以防止局部负担过重，延缓疲乏产生，并有利于全面身体训练。循环训练法分类;循环重复训练〔循环过程－间歇且充分；负荷强度－最大；负荷〔间歇不充分；次大；速度耐力、力气大小；以糖酵解代谢系统供能为主〕、循环持续训练〔根本无间歇；较小；耐力；以有氧代谢系统供能为主。〕。三种供能系统的组织形式:流水式、轮换式、安排式。娴熟标准，练习挨次符合竞赛的特点，间歇时间较为充分。循环重复训练法的目的:提高高强度技术动作的标准性和娴熟性；提高攻防过程中有关肌群的收缩速度和爆发力。循环重复训练方法的应用：荷时间至少30秒以上，站与站之间的间歇较不充分。循环组间的间歇可以充分，有氧代谢系统混合供能的力量；有效地提高该供能状态下的速度耐力及力气耐力。循环间歇训练法的目的:有效地提高该类工程运动负荷糖酵解系统及其与有氧代谢系统混合供能；有效地提高该供能状态下的速度耐力及力气耐力。循环间歇训练法的应用：体能，亦用于协调进展技术、战术和素养之间的有机联系。循环持续训练方法的应用特点是各练习站有机联系，各个练习的平均负荷强度相8分钟以上，甚至更长。循环间歇训练法的目的:有效地提高该类工程运动负荷糖酵解系统及其与有氧代谢系统混合供能；有效地提高该供能状态下的速度耐力及力气耐力。循环持续训练方法的应用：循环持续训练的方法是指依据持续训练法的要求，各站和各组之间担忧排间歇时间，用较长时间进展连续练习的方法。循环持续训练法的作用:可提高运发动长久的对抗力量，运动技术的稳定力量以代谢供能状态下的力气耐力。竞赛训练法:是指在近似、模拟或真实。严格的竞赛条件下，按竞赛的规定和方过程的根本规律和适应原理、现代竞技运动的竞赛规章等因素而提出的一种训练法。类型：教学性竞赛、检查性竞赛、模拟性竞赛、适应性竞赛。或原理、专项竞赛的根本规章或局部规章，进展专项练习的