情绪与大学生心理健康 第四章 2010

大学生心理健康教育主讲：淮南师范学院教育科学系刘艳琳

专题四

我的情绪我做主——情绪与心理健康本章主要内容情绪概述大学生常见的情绪困扰及其产生原因大学生情绪的自我管理本章教学目的1、理解掌握情绪的概念、类型、功能；2、了解掌握大学生常见的各种情绪问题及应对办法；3、理解并掌握进行大学生情绪的自我管理理论与实践。本章重难点

教学重点：大学生常见的各种情绪问题及应对办法教学难点：大学生情绪的自我管理理论与实践引言：欢笑着过日子是一生，哭丧着过日子也是一生，那么，我们为何不去乐呵呵地生活，拥有一个潇洒的人生呢？日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。开口便笑，笑古笑今，凡事付之一笑；大度容量，容天容地，于人何所不容。

喜怒哀惧有原因喜：布什总统上班第一天喜：西班牙世界杯夺冠之后乐：幸福的童年怒：

愤

怒

的

巴

勒

斯

坦

少

年悲：汶川地震失去亲人哀：甘肃“舟曲”特大泥石流后的人们面对死亡哪一张脸更伤心？——表情信息的偏侧化一、情绪对大学生的影响

情绪与大学生的生活、学习、人际交往、个人发展密切相关，对大学生的身心健康、学业发展和个人成长都具有直接的影响。（一）情绪影响大学生生理健康——“保安系统”

如果大学生长期处于抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪下，会降低人的免疫能力，患上各种疾病。调查发现，一些胃与十二指肠溃疡、神经衰弱、雀斑等大学生常见疾病。”。一、情绪对大学生的影响我国古代：“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾现代医学：更是明确地提出了身心疾病与情绪的关系。现代医学研究证明，人们生理疾病中，70%同时伴有心理上的病因。尤其是现代社会中的高血压、心脏病、癌症等直接威胁人类的重要病症，都与人的情绪状态有着直接的关系。“健康真的很重要。在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班，给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。”——于娟“癌症日记”昨日（19日）凌晨3时许，一直与癌症顽强抗争的复旦大学女教师于娟去世了。生前，她在病床上坚持写日记，通过博客和微博记录自己与病魔做斗争的历程，感动了无数网民。于娟，博士，海归，复旦大学优秀青年教师，家中的独女，有一个同为大学教师的丈夫和一个两岁多的儿子。由来笑我看不穿（于娟）

长期潜伏所做的抽样调查，让我有足够的自信去推翻一份有关乳腺癌病人性格的调查的定论——乳腺癌病人并不一定是历经长期抑郁的。可以肯定的是，乳腺癌的病人里性格内向阴郁的人很少很少。相反，太多的人都有重控制、重权欲、争强好胜、急躁、外向的性格特征。生病之前，我是多呢的看不穿我曾经试图用三年的时间，同事搞定一个挪威的硕士学位和复旦的一个博士学位。我拼命努力，但是最终没有完成，我恼怒的要死我曾经试图做一个优秀的女学者，但是我却极不擅长科研我曾经的野心是两三年搞个副教授，于是拼命发文章、搞课题。最后，我才明白自己就是一个傻子在干着自己也不明报的傻事身边病友的性格忒点开始让我反思自己的性格：自己的性格确实有些问题：太过喜欢争强好胜，太过凡事喜欢做到最好；太过喜欢统领全局、太过喜欢操心；太多不甘碌碌无为她短暂的一生一路飞驰、精彩异常，她于1978年生于山东济宁，为人女；1984年到2008年24年间求学于山东、上海、挪威等地，为人弟子；1996年与我相识，2000年登记结婚，为人妻；2008年留校任教，为人师；同年生子，为人母。”短短几句，是丈夫在追悼会上对于娟一生的回顾。2009年，是于娟人生的分水岭。那年年底，她被查出患乳腺癌骨转移。从那时起，于娟的生命进入最艰难也是最辉煌的旅程。她在论坛和博客上，记录下自己的治疗过程和经验，这些，都是她用生命换来的，是经历生命临界点后最朴实的人生感悟。“不要熬夜”、“珍惜家人与健康”，她的《为啥是我得癌症》被网友点击、转载数百万次。“哪怕让一个人今晚不熬夜，我都觉得有价值。”于娟这样对记者说。2．影响学习——“发电机”（动力性、耗损性）3．影响人际关系——“化学作用”4．影响潜能发挥和成功发展——“编织的彩毯”.一、情绪对大学生的影响（二）情绪影响大学生学习和工作效率（二）影响学习

对于大学生来讲，情绪状态对于学业有着举足轻重的影响。不少大学生都有这样的体验，当自己的情绪积极乐观时，学习的效率倍增，而当自己的情绪处于低迷、忧郁或是烦躁不安时，学习往往也是一团糟。一个人再聪明，但如果没有一个好的心态，他的能力也是无法发挥，而一个良好的心态，正是一个人最大限度地发挥自己的能力的基础和前提。长期的学习压力，造成失眠、紧张、神经性头痛、消化系统疾病等，大都是因为情绪状态没能得到很好的调整。（三）影响人际关系大学生不同的情绪状态会直接影响到大学生的人际关系状况。积极健康的情绪有助于大学生的人际交往；相反，情绪焦虑、抑郁、冷漠，或者处在应激状态都会影响大学生的社会行为，从而影响人际交往和人际关系。情绪会传染吗？“情绪传染”是指由于一个人的不良情绪而影响其他人的情绪。“有个小男孩心情不好，在路边遇到一条小狗便狠狠踢去，吓得小狗狼狈逃窜；小狗无端受了惊吓，见到一个西装革履的老板便汪汪狂吠；心情不好的老板在公司里逮住他的女秘书大发雷霆；女秘书回家后把怨气一古脑撒给了莫名其妙的丈夫；第二天，这位身为教师的丈夫如法炮制，对自己一个不长的学生一顿臭批；挨了训的学生，也就是前面的那个小男孩怀着恶劣的心情放了学，归途又碰见了那条小狗，二话没说又一脚踹去……”“真正决定一个人成功与否的关键是情商EQ而非智商lQ”——美戈尔曼《情绪智力》情商不仅与情绪有关，而且与性格、意志力、调适能力、自信心、人际交往能力等综合素质有关。请大家回忆最近发生的最令自己愤怒的事件经过。要求描写：生理感觉，如心跳加速、呼吸急促、脸热，眼睛圆睁，头皮发紧，流泪等；当时想法，如“你不应该这样对我”“别人以为我好欺负，好软弱”“有什么事可以私下跟我谈”等；内心感受，如“我被愚弄了！”“他（她）太过分！”“这简直是厚颜无耻的做法！”等；行为反应，如骂人、摔东西、打人、痛哭、咬紧牙关、硬忍、强迫冷静等。第一节情绪、情感概述二、情绪概念定义：情绪是指人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验。情绪要素：（1）生理唤醒（2）内心感受和体验（3）外部表情：面部表情；声音表情；动作表情情绪概念的理解1、情绪有其生理基础在不同的情绪状态下，人的心律、血压、呼吸乃至人的内分泌、消化系统等，都会发生相应的变化。例如，恐惧时，呼吸脉搏加快，甚至发冷汗；愤怒时，血压上升、面红耳赤等。析：为什么每次烦恼的时候，心里也跟着痛和乱？这是为什么？测谎仪设计原理。测谎过程测谎仪显示的生理指标及变化情绪概念的理解2、情绪是一种内心感受和体验人的不同情绪生理状态必然会反应在人的知觉上，从而形成人的不同的内心感受和体验。如当面临着极度危险时，会产生毛骨悚然的恐惧；当自己的某些需要得到充分地满足时，会感到幸福愉快；在失去亲人时，会感到悲伤。

3、情绪也会直接反应到人的表情、语态和行为动作中情绪的表现形式分为面部表情、声音表情、动作表情。人在全神贯注时是什么表现？情绪概念的理解恐惧与快乐雅可布松的表情图画中的每一张脸因其眼睛、口唇、眉毛的配置不同，所传达的表情也不相同。开心大笑淘气的鬼笑愤怒痛苦美好的遐想惊讶布什总统的表情布什总统的表情布什总统的表情身段表情（姿态表情）姿态表情是指除颜面以外身体其它部分所表达的情绪状态，可分成身体表情和手势表情两种从头部活动看从身体其它部分的动作看快乐的童年专注训斥与辩解

轻松愉快的聊天手势手势通常和言语一起使用，以补充言语所表达的情绪和情感信息，也可以单独表达某种思想或情绪情感。拘谨（二）情绪的类型

1.七情说：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊2.按发展分类基本情绪社会情绪基本情绪

与生理需要相联系的内心体验。例如，人的恐惧、焦虑、悲哀等。人的基本情绪在人的幼年时期就已经形成了，更带有先天遗传的因素。社会情绪与社会需要相联系的情绪反应，表现为一种较为复杂而又稳定的态度体验。例如：人的善恶感、责任感、羞耻感、内疚感、荣誉感、美感、幸福感等，都是人的社会情绪。社会情绪是在基础情绪上随着人的成长而逐步发展起来的，同时又通过基础情绪所表现出来。3.情绪状态（情绪发生的强度、持续性、紧张度）

心境激情应激

（1）心境：是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。当一个人心情舒畅时，这种愉快心情强度并不强烈，但这种情绪状态并不在事后立即消失，往往持续一段时间。在此期间，仿佛周围一切都染上了快乐的色彩。它是一种带有渲染性的情绪状态。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。心境有消极和积极之分。“黑色星期一”，“假日综合症”（2）激情：是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情绪状态。在激情状态下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有积极和消极之分。积极的激情能增强人的敢为性和魄力，激励人们克服艰险，攻克难关；消极的激情则会导致理智的暂时丧失、情绪和行为的失控。（3）应激：是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。在应激状态下，会使人身体上心律、血压、呼吸和肌肉紧张度等发生显著的变化，从而增加身体的应变能力。在应激状态下，人们往往能做出平时难以做到的事，使人尽快地转危为安。但是人在紧急情境中的应激状态下，也会导致知觉狭窄，行动刻板,注意力被局限；过于强烈的应激情绪，会导致人的临时性休克甚至死亡，还会导致心理创伤。一个人长期或频繁地处于应激状态中，会导致身心疾病和心理障碍。地震中，人们反复开门往外推，但是实际上是往里推的地震中，情急之下人们从三楼跳下

情绪智商简称情商，指准确评价和表达情绪的能力、有效调节情绪能力、运用情绪信息去引导思维的能力。1995年，美国戈尔曼的著作《情绪智商》出版，系统提出情绪智商的概念（一）自我认知的能力：情绪智商的核心（二）情绪调控的能力：调控自我的情绪，使之适时、适度、适地的能力。，建立在自我认知的基础上（三）自我激励的能力：为服从某种目标二调动、智慧情绪的能力（四）对他人情绪识别的能力（五）人际协调能力（三）情绪智商EQ与生活

EQ较高的人在人生各个领域较多优势情感能力较佳的人通常对生活较满意，较能维持积极的人生态度“智商(IQ)决定录用，情商(EQ)决定提升”IQ低的以及EQ高的人会更幸福情商高的人容易成功，也更容易走出困境。

二、情绪的功能（一）适应的功能每一种情绪都是有其功能的，即使像生气、痛苦等负性的情绪也有其重要作用。比如，当人处于危险的境地，恐惧的情绪反应，能促使人在行为上更快地脱离险境；当人在工作或学习中承担的负荷超出了自身的承受能力时，疲惫的情绪状态，会使人不得不放弃一些工作，而获得休息；在面对侵害时，愤怒的情绪会促使人奋起反抗，自我保护。

（二）人际沟通的功能情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用，微笑、轻松、热情、喜悦、宽容和善意的情绪表达，会促进人际的沟通和理解；而冷漠、猜疑、排斥、偏执、嫉妒、轻视的情绪反应，则会构成人际交往中的障碍。（三）信息传递的功能情绪还能起到信息传递的功能。例如，知己之间的一个动作、一个表情，就能使对方心领神会；考场中，监考教师威严的目光，就足以使那些想投机取巧的人望而却步。情绪还可以相互的影响和传播。当一个人兴高采烈时，他就会将这种情绪感染周围的人；而当一个人沮丧、愤怒时，也会使这种情绪在周围传播开来，并且还会将这些负性情绪迁移到他人身上。三、情绪的有关理论析：没有原因所导致的烦恼，而且持续性较长，这是为什么？

日常生活小刺激频发，致病意义不亚于大刺激单发。“屋漏又逢连夜雨，乘船屡遇顶头风”小故事从前有位老太太，大女儿嫁给了开染布店的，二女儿嫁给了开伞铺的，这本是好事，可她却整天愁眉不展。天气晴朗的时候，她担心二女儿家的伞卖不出去；天阴下雨时，她又担心大女儿家的布晒不干。邻居知道后就劝老太太，说您老人家真有福气，晴天时可以晒布，是您大女儿发财的机会，下雨天可以卖伞，是您二女儿发财的机会。经邻居这么一说，老太太又恢复了以往的快乐。这就说明了一个道理：一个人看问题的视角不同，心境不同，对事物的认识结果就可能完全不一样。三、情绪的有关理论什么决定（控制）我们的情绪/行为?？A事件B想法C情绪此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景此岛上居民都没鞋子穿，这里大有市场沮丧高兴鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚三、情绪的有关理论艾利斯的情绪困扰的ABC理论A:诱发性事件（ActivatingEvent），B:个体所遇到的诱发性事件之后产生的相应信念（Belief），即他对这一事件的想法、解释和评价;C:个体的情绪及行为的结果（Cons情感智商uence）艾认为：情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。三、情绪的有关理论三、情绪的有关理论问题情境A当众发言不合理观念B我一定要表现得很好，否则会被人笑话的

情绪/行为反应C紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力

反驳不合理观念D如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？别人上来难道就一定比我强吗？处理问题的态度E如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧。一件事情会有这么多想法！你怎么想就怎么感受，你怎么感受就会怎么行为。每个人看到的世界是不完全一样的。苦难，对于天才是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。——巴尔扎克横看成岭侧成峰，远近高低各不同；不识庐山真面目，只缘身在此山中。

——宋苏轼游庐山留诗你发现了什么？不同的聚焦不同的结果你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！改变你的想法就能改变你的情绪换一副眼镜、得一副好心情为什么好象还有很多同学不太喜欢我？我真的好苦恼！

忠告：一个人不可能被所有人都喜欢，毕竟萝卜青菜各有所爱嘛！如果太在意别人的看法，就会失去自主力，这等于自毁前程！

我这一次一定要考第一，考不好的话，我这个人就太失败了，就一点价值都没有了。

忠告：个人固然应该积极努力以求成功，但是要求自己非成功不可却会使自己焦虑不安，而变得害怕尝试。天又下雨了，我最讨厌下雨了，气死我了

忠告：许多事实不易改变，更谈不上一定要自己喜欢不可，人生不如意之事情，不会因为你的苦恼而变好，我们应该想办法努力去改善现状；当事情实在不能改善时，应学会接受事实。她老在背后说我坏话，我真是气死了。

忠告：不是外界因素让我们不愉快，而是自己对这些因素的看法引起了我们不愉快的情绪。我们可以控制情绪！

我性格内向，不会上台演讲，我放弃竞选班委，让能说会道的人上吧！

忠告：逃避只带来一时的轻松，却会带来将来的困扰面对问题能使人增加信心，逃避则使人更加胆怯。这个老师的水平太差，所以我成绩不好！妈妈没有提醒我，所以我又做错了！忠告：过分依赖只会使我们缺乏主见，丧失独立！

第二节大学生常见的情绪困扰一、大学生的情绪特点

（一）外向、活泼、充满激情就大学生整体水平而言，在情绪特点上，表现为乐观、活泼、开放、热情，精力旺盛、积极向上，充满着朝气和激情。（二）情绪延迟性及趋向于心境化

相比青少年情绪反应往往是受制于外界情境左右，来得快，消失得也快的特点，大学生的情绪反应的发生，往往会表现为一定的延迟性，趋向于心境化。一方面是由于大学生自我控制能力和适应社会能力的增强。

另一方面是由于大学生认识水平和表达能力的局限性。

（三）情感体验更加深刻、更加丰富大学生的情绪体验更加丰富多彩，并随着自我意识的不断发展和各种需要和兴趣的扩展而表现为更加丰富、敏感细腻和深刻，并更加带有社会内容的情感体验。（四）波动性与两极性

大学生的情绪年龄正处于未成年人与成年人的转变阶段，与成年人相比，大学生的情绪带有明显的起伏波动性，有时会表现为大起大落、大喜大怒的两极性。这主要表现在两个方面:一是大学生情绪在两级间变化频繁。二是大学生还常常表现出莫名其妙的情绪波动。大学生情绪的兴奋性和波动性往往是联系在一起的。（五）冲动性与爆发性大学生的情绪特点还表现在情绪体验上特别强烈和富有激情，有时则表现为一定的盲目狂热、冲动。（六）矛盾性与复杂性大学生情绪的发展有一个由不稳定到稳定过程一年级新生进校后都有一个兴奋的阶段

二三年级学生对大学生活已经适应,情绪一般比较稳定。

四年级学生临近毕业,

会更多地思考人生与社会。情绪呈现出一种矛盾和复杂的情绪状态。明显的矛盾性、复杂性、丰富性和含蓄性。

（七）内隐与掩饰性大学生的情绪表现，虽然有时也会喜形于色，但已经不像青少年时期那样坦率直露，不少大学生常会将自己的情绪隐藏和掩饰，体现为外在表现与内在体验并不一致。使一些学生出现相互交流障碍，陷入孤独和苦闷的情感困惑。二、大学生常见的情绪困扰

（一）警惕焦虑这把双刃剑。（一）焦虑焦虑是由紧张、害怕、担忧等几种情绪混合而成的负性情绪体验，指一种个体对未来某种可能发生的威胁性情境或某种不良后果而产生的紧张不安情绪。焦虑情绪本身并非是一种情绪困扰，适度焦虑有益于个人潜能的开发。如果一个人没有焦虑或是焦虑不足，就会导致注意力涣散，工作学习效率下降。所以，无论是听课还是上自习，都需要保持一定的焦虑自身的焦虑程度已经构成了对学习和生活造成不良影响或干扰时为过度焦虑。过度焦虑会导致过度紧张而产生注意分散和工作学习效率的降低。焦虑不只停留于内心活动，如烦躁、压抑，还常外显为行为方式。表现为不能集中精力，坐立不安，失眠或经常在梦中惊醒等。焦虑情绪的发生原因——适应焦虑、考试焦虑、身体过分关注焦虑和选择焦虑（二）拨开迷雾看忧郁

抑郁是一种愁闷的心境，表现为情绪反应强度的不足。忧郁在大学生群体中表现较为普遍。主体的需要未能满足而又觉得无力改变现状、无力应付外界压力而产生的一种消极情绪体验，常常伴随着厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。例如，有些学生因为无法面对学业中的竞争和学习的压力，或是对于所学的专业不满意，而陷入忧郁的情绪状态，表现为对生活学习失去兴趣，无法体验到快乐，行为活动水平下降，回避与人交往。严重者，还伴有心境恶劣、失眠、甚至有自杀倾向。抑郁的主要表现

压抑、苦闷

负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望

缺乏兴趣、依赖性强反应退钝、活动水平下降

回避交往体验不到快乐、自卑、自责、自罪身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）抑郁情绪与抑郁症特别需要提出的是，抑郁情绪与抑郁症相互即有联系，又有质的区别。前者属于一种不良情绪困扰，需要的是心理上的调整；而对于后者，则属于精神疾病的患者，需要及时到医院就诊。

抑郁症《被遗忘的大屠杀——1937年南京浩劫》一书的旅美的华裔女作家，是由于患抑郁症而死。

张纯如(IrisChang)1968.3.28——2004.11.9

1968年3月28日，生于美国新泽西州普林斯顿。

1968-1989年，在伊利诺斯大学香槟城校区随研究物理和微生物学的父母亲成长。

1989年，获得伊利诺斯大学新闻学学士学位。

1990年，担任《芝加哥论坛报》记者，撰写重要新闻稿。订婚。

1991年，获得约翰·霍普金斯大学写作硕士。和电气工程师布莱特·道格拉斯博士(BrettDouglas)结婚，7月迁往旧金山湾区。

1995年，自由撰稿人，为《芝加哥论坛报》、《纽约时报》和美联社撰写稿件。冬季，在国家档案馆和华盛顿国会图书馆完成了《南京大屠杀：被遗忘的二战浩劫》一书的初步资料准备，前往北京、上海、杭州进行为期六星期的深入调查。

1996年，出版《中国飞弹之父——钱学森之谜》。

1997年7月，前往中国南京，调查南京大屠杀史料。

1997年12月，出版《南京大屠杀：被遗忘的二战浩劫》。

1998年，获得华裔美国妇女联合会的年度国家女性奖。

1999年8月，《南京大屠杀：被遗忘的二战浩劫》被拍摄电视节目，成为历史探索频道节目专题之一。

2002年5月13日，获俄亥俄州伍斯特学院荣誉博士学位。

2002年8月，儿子克里斯托佛·道格拉斯(ChristopherDouglas)出生。

2003年4月28日，出版《美国华裔史录》。

2004年11月9日，于加州盖洛斯自己的车内自杀离世

在纯如辞世前，正在进行她的第四本书的工作。这本书主要是描述第二次世界大战期间在菲律宾巴丹半岛和日军作战的美军坦克营官兵，他们后来被日军拘禁并残忍虐待。在一次去菲律宾做调查的旅行中，身心崩溃的纯如患上了抑郁症，曾一度不得不住院治疗，此后她一直承受着抑郁症的折磨。

许多学者认为，从《南京暴行》到她新近写作的美国二战被俘军人受日军虐待的历史，都是尽显人性恶劣、残忍血腥的历史。这些内容也与张纯如的病因不无关联。在《南京暴行》的写作过程中，纯如就经常“气得发抖、失眠噩梦、体重减轻、头发掉落”。也有人说，对人类的绝望是纯如自杀的主要原因。张纯如曾说，写作使得她对人性有了新的认识，那就是人什么事都做得出，既有做出最伟大事业的潜能，也有犯下最邪恶罪行的潜能——人性中扭曲的东西会使最令人难以言说的罪恶在瞬间变成平常琐事。读过她的书，许多读者都会对人类的兽性和仇恨，产生愤怒与绝望。作为作者，纯如是在长期忍受这种愤怒而绝望的煎熬，她的忧郁症也许早已埋下了根苗。

纯如辞世后，她的出版经纪人苏姗·拉比纳说：“我和她经常通话，最近她告诉我，她无法继续完成这个写作计划了。很显然，她感到很悲伤。”纯如的丈夫道格拉斯也认为，是工作害了她。她多年来调查日军二战时期的暴行，从《南京暴行》到她近来准备写的新书，接触的全都是无比残忍和血腥的历史事实，一个个悲惨故事让她陷入痛苦深渊，加上艰苦的采访和写作，最终导致她崩溃。

道格拉斯还说，纯如是工作狂，工作异常投入，“她总是把自己推向极限，经常工作到累倒为止。”张纯如有一个与众不同的习惯，她每天下午5时起床，晚上等丈夫睡觉后开始写作，直到丈夫早上8时上班，她才去睡觉。这样，她可确保写作时的投入，不受任何外界影响。

2004年8月，张纯如飞往肯塔基州采访，但一抵达目的地就病倒了，住院治疗三天后飞回旧金山。工作不顺让她很沮丧，她开始接受心理治疗，但她放不下手头的工作，很快又埋头整理写作材料。此后张纯如精神状态时好时坏，9月就有过一次自杀的苗头。到10月她的身体和精神状态恶化，无法照顾幼子，夫妇俩将儿子送到伊利诺伊州的外公外婆家照看。纯如死前留下了一张纸条，要求家人记住她生病前的样子，她说：“我曾认真生活，为目标、写作和家人真诚奉献过。”她的遗体葬在在加州洛斯盖多圣安东尼牧场的天堂之门公墓，墓碑上写有这样的话：“挚爱的妻和母亲，作家、历史家，人权斗士。”《中国导弹之父——钱学森之谜》

《中国导弹之父--钱学森之谜》又名《蚕丝》，1996年出版，《蚕丝》讲述了华人科学家钱学森为美国火箭科技作出贡献，以及如何成为麦卡锡主义的牺牲品而离开美国，后在中国发展起中国原子弹的历史。

《华裔美国人》

2003年4月，张纯如的《在美国的华人：一部叙述史》在美国洛杉矶出版。她还曾以此书主题巡游全美发表宣传讲演》。《在美国的华人》讲述了美国华人150年的移民史，让早期华人所受的歧视公之于众。张纯如对后世的影响

1997年，张纯如用英文写出了轰动世界的《南京暴行——被遗忘的大屠杀》，让欧美读者翔实地了解了南京大屠杀。该书曾连续14周名列《纽约时报》畅销书排行榜，至今已经再版十余次，印刷近100万册。但2004年11月9日，作者张纯如被发现在旧金山自杀身亡，年仅36岁。

张纯如在一生中共完成三本书，包括《中国导弹之谜》和《华人在美国》。《洛杉矶时报》形容她是“最好的历史学家和人权斗士”，是“在美国成长的华裔青年模范”。出名后，很多美国的二战老兵都想请她做代言人，而她十分认真，每封邮件都回。

张纯如的突然辞世，在北美大地产生了很大的反响，也让国人感到震撼。她留给了我们一段难忘的记忆，所说的记忆，就是第二次世界大战期间，日本侵略者在中国南京制造的惨绝人寰的大屠杀，而张纯如最为引人注目之处，就是她写下的历史纪实著作《南京暴行》引起了美国乃至西方世界对这段历史的关注，也唤醒了华人世界对这段历史的记忆。（三）冷漠冷漠是一种对人对事漠不关心的消极情绪体验。处于冷漠情绪的大学生，在行为上常表现为对生活没有热情和兴趣；对学习漠然置之、无精打采；对周围的同学冷漠无情，甚至对他人的冷暖无动于衷；对集体活动漠不关心、麻木不仁。“三无”——无欲望、无关心、无气力冷漠是一种对环境和现实的自我逃避的退缩性心理反应，它本身虽然带有一定心理防御的性质，但是它会导致当事者的萎靡不振、退缩躲避和自我封闭的消极影响，并严重影响一个人的身心健康。克服冷漠情绪，首先是要从建立责任意识入手，逐步建立起自己的生活目标，同时应开展人际的交往，积极投入生活和学习中来感觉贫乏、缺少热情、情感和激情。（四）愤怒愤怒是大学生常见的一种消极情绪，它是当个体的需要不能被满足、愿望不能实现或为达到目的的行动受阻时内心所产生的一种紧张而不愉快的激烈情绪。（五）嫉妒嫉妒是指他人在才能、名誉、地位或境遇等方面胜过自己而产生的一种由羞耻、焦虑、怨恨、敌意等组成的复杂的不良心理状态。把嫉妒变为羡慕“嫉妒之射向他人,也伤害了自己”嫉妒是当对方某一点超过自己时,感到自尊心受挫,从而产生一种不满、痛苦、自责、愤怒的情绪体验,并往往把这种情绪指向对方,或者谈论对方的缺点,或者公开对方的个人隐私,或者背后造谣中伤,或者寻衅闹事等

嫉妒一般有两种类型,一是自己拥有而害怕失去；二是自己不拥有而嫉妒拥有者。第三节大学生情绪的自我管理

情绪对一个人的心理成长和发展有着极大的影响。对于在校大学生来讲，管理情绪、调节情绪、驾驭情绪、做情绪的主人，不仅是维护身心健康的需要，而且也是自我发展和人格成熟的条件。山不过来，我过去我改变不了现实，但我可以改变态度。我改变不了过去，但我可以改变现在。我不能控制他人，但我可以掌握自己。我不能预知明天，但我可以把握今天。我不可能样样顺利，但我可以事事顺心。我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的宽度。我不能左右天气，但我可以改变心情。我不能选择容貌，但我可以展现笑容。一、健康情绪的标准健康的情绪，指人能表现出与环境协调一致的情绪反应。情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄、身份、文化特点。

美国心理学家马斯洛在阐述关于“自我实现者”的情绪特点中，曾经提出了健康情绪的六个特征：1.适度的欲望2.有清醒的理智3.平和、稳定、愉悦和接纳自己4.对人有深刻、诚挚的感情5.富于哲理、善意的幽默感6.丰富、深刻的自我情感体验（二）健康情绪特点要有喜、怒、哀、惧正常的情绪反应。积极情绪体验多于消极情绪体验。随年龄增长，高级的社会情感（如道德感、理智感、美感）不断完善和发展。

二、情绪管理——做情绪的主人天天要有好心情（积极情绪的保持）善于控制“心理压力阀”（负性情绪的排解）（一）敏锐觉知情绪1.了解自己的个性特征一个人的情绪上的特点，往往与其气质和性格特征密切相关。因此，了解自己的气质与个性，对于认识和把握自己的情绪特点有着重要的意义。例如我们可以看到每个人的情绪表现都是不尽相同的。有的人脾气急，有的人则是慢性子，有的人风风火火，也有的人多愁善感。这些都与一个人的个性心理特征有直接的关系。2、了解自己的情绪年龄人的情绪表现与其情绪年龄相关。所谓情绪年龄是一个人情绪发展水平的一种衡量标志。心理学研究表明，不同年龄的人在其情绪的各方面具有不同的发展水平和特点。当一个人的情绪与其应有的情绪表现相符合，即具有相应的情绪年龄。反映人的情绪年龄水平有两点：其一是反应是否符合该年龄段的认知逻辑水平。其二是表现和调节情绪的方式。例如，一些独生子女大学生，由于长期父母的过度照顾，情绪的自我控制能力方面滞后于他们实际的年龄。

3、自身成长经历及早期经验人的情绪特点往往与他们的成长经历和早期经验有关。心理学研究表明，在人的婴儿期乃至幼年期，失去家庭的关爱和父母照顾的儿童，会带来情绪上的伤害，并在以后的成长中产生不良的影响。一般而言，幼年时期或在以后的成长经历中，有比较平和、乐观的生活环境和经历的学生要比经历过挫折、创伤的学生在情绪上更趋于稳定和积极。4、测试自己的情绪状态除上述情绪的自我认识外，通过一定的心理测验是了解自己的情绪状态重要方式。这里介绍几种简单的自我测评的方法。我们可以根据图2－3中的愉快/不愉快，积极/消极等两个坐标线上的的7个等级，确定自己一周以来每天的情绪状态。

（1）一周情绪记录（2）心理“气氛圈”测试前苏联学者鲁陶什金制定了“心理气氛圈”图示分析方法。图分为四个象限：第一象限为“情绪饱满区”；第二象限为“不满意区”；第三象限为“悲观区”；第四象限为“愉快区”。我们可以根据图2－3中的愉快/不愉快，积极/消极等两个坐标线上的的7个等级，确定自己一周以来每天的情绪状态，在坐标上标出情绪状态的位置，并将其相互连接划出相应的曲线；一周后，可根据两个坐标线上，画出一周以来的“心理气氛图”。抑郁自测量表（SDS）填表注意事项：下面有共有20个问题，答案没有对错之分，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一周的实际感觉，在符合自己情况的方框里打“√”。

心理训练营（一）

评定项目很少有有时有大部分时间有绝大多数时间有

1、我觉得闷闷不乐，情绪低沉1234*2、我觉得一天之中早晨最好43213、我一阵阵哭出来或觉得想哭12344、我晚上睡眠不好1234*5、我吃的跟平常一样多4321*6、我与异性密切接触时和以往一样感到愉快43217、我发觉我的体重在下降12348、我有便秘的苦恼12349、我心跳比平时快123410、我无缘无故感到疲乏1234心理训练营（一）*11、我的头脑跟平常一样清楚4321*12、我觉得经常做的事并没有困难432113、我觉得不安而平静不下来1234*14、我对将来抱有希望432115、我比平常容易激动1234*16、我觉得做出决定是容易的4321*17、我觉得自己是个有用的人，有人需要我4321*18、我的生活过得很有意思432119、我认为如果我死了别人会生活得好些1234*20、我平常感兴趣的事我仍然照感兴趣4321

总分：标准分：心理训练营（一）

评定标准：评定主要采用1－4制记分。评定时间为过去一周内。主要统计指标为总分，把20题的得分相加为粗分，把粗分乘以1.25，四舍五入取整数，即得标准分。抑郁评定的分界值为50分。分值越高，抑郁倾向越明显。①评分依次1、2、3、4分，打“*”为反向评分，即4、3、2、1分。算出总分“X”。

②根据Y=1.25×算出标准分“Y”

③Y<40分，“心理健康，无抑郁症状”

40≤Y<50“心理基本健康，极少有抑郁症状”

50≤Y<55“轻度抑郁”

55≤Y<65“中度抑郁”

65≤Y“重度抑郁”心理训练营（一）（二）善于控制情绪1、克服冲动

延迟满足

能正确地识别自己的情绪（知道自己是在什么情绪状态下做出的决定和选择）

正确地说出自己的感受（通过倾诉减少冲动情绪）2、克服怒气

认清怒意

学会换位思考

给别人找一个理由

从一数到十

以不攻击对方的方式将不满地表达出来

倾听

宽容每个人都会生气的，这并不难。但要能适时适所，以恰当的方式对恰当的对象，恰如其分地生气,

这就难上加难。

——亚里士多德（三）学会排解负面情绪精神分析理论认为，个体的消极情绪必须得到有效的宣泄才能保持心理的平衡。如果抑郁的情绪得不到发泄的机会，随着挫折的增多，消极情绪就会不断积累，最终超过人们的心理承受能力而导致心理失衡。因此，精神宣泄疗法是一种非常重要的自我心理调适的方法。精神宣泄疗法就是人为创造出一种情境，表达、发泄自己被压抑的情感，通过宣泄达到心理平衡。精神宣泄的途径很多，比如，大哭一场、向人倾诉、拿替代品出气、书写日记、疯狂购物等等。日本公司比较重视为职工提供精神宣泄的场所。他们大多设有“情绪宣泄控制室”，控制室的墙上挂着公司老板或总裁的照片，室内放着橡皮作的模拟人，还有橡皮棍子和拳击手套，受挫的职工可以尽情宣泄，待心理平静后再回车间从事正常劳动。善于宣泄不良情绪

①适当的哭泣（2）善于宣泄不良情绪②向他人倾诉③痛快地喊叫第三节大学生常见的情绪困扰及调适（2）善于宣泄不良情绪④剧烈的运动⑤写出烦恼第三节大学生常见的情绪困扰及调适合肥高校开建“情绪宣泄室”（新闻）

大学生心理有了“死疙瘩”怎么也解不开该咋办？不妨让他们走进情绪宣泄室，带上拳击手套对着模拟人痛打一顿尽情发泄。今年下半年开始，安徽大学在全国高校中率先开建这种提供专业道具的情绪宣泄室。安徽大学心理健康教育中心的施玉琴老师告诉记者，这个中心将投入近200万元，这其中，他们将专门建设“情绪宣泄室”，分设为呐喊室、拳击室、涂鸦室等。呐喊室设置隔音设施可让大学生放开大喊或跺脚，以排解心中的紧张、悲伤等情绪。在拳击室里，学校将提供专用的拳击手套、模拟人形的沙袋、大棒等道具，让大学生任意地拳打、棒打模拟人。涂鸦室则提供大面积的白墙，让学生们画出自己的不开心等不良情绪。该中心还将设置音乐放松与生物反馈室、团体辅导室、沙盘室、测量室、家庭咨询与治疗室以及个别咨询室等室内心理素质拓展中心。还将建设数千平方米的室外心理素质拓展训练基地为大学生提供挑战自我的心理锻炼。整个中心的建设将在2009年上半年竣工。什么样的大学生需要走进情绪发泄室？施老师介绍说，每一位大学生遇到心理问题时，心理老师将先对学生进行心理测试，经过指标分析测定学生的心理承受能力达到一定强度必须需要排遣化解，就将为学生因地制宜地选择不同的宣泄方式让他们去尽情发泄。大学校园里开建情绪宣泄室会不会引发社会争议？施玉琴认为，引入宣泄室的建设是有科学依据的。他们在对该校新生入学前进行心理健康状况测试时，发现17%的学生表现出对学习、生活、人际等方面的不适应，缺乏与人相处的技能、目标缺失以及对未来不确定等，还伴有自卑、情绪低落、焦虑、失眠等情绪。家庭困难、严峻的就业形势也给一些学生带来了一定的心理压力，若不及时疏导，将会成为心理问题。对大学生进行心理健康教育和疏导是非常必要的，宣泄室只是心理辅导的工具之一。大学教育必须通过全方位的心理健康教育，不断加强心理健康教育，构建心理危机预警系统，提高学生的心理素质，才能培养出合格的大学生。（四）