科学饮食-合理运动课件

郑重声明

本课内容均来自本人自身知识积累和网络网友经验，只作为与各位同仁交流讨论之用，绝无半点针对某特定群体之意，请勿对号入座。如有雷同，实属巧合！郑重声明本课内容均来自本人自身知识积累和网络网1966年出生于苍南县大渔镇渔岙村。

17岁辍学经商。25岁开辟温州—长沙首条私人包机航线。26岁成立国内首家民营包机公司温州天龙包机有限公司。27岁“在一杯牛奶强壮一个民族”的感召下，创办温州均瑶乳品公司，均瑶乳业开始起步。29岁创建温州均瑶集团有限公司，集团化经营格局形成。32岁温州均瑶宾馆建成运行，集团开始向产业多元化发展。32岁以68万元/辆的高价拍下百辆温州出租车经营权。33岁均瑶集团总部移师上海。在浦东征地200亩，建设均瑶集团总部，36岁以18%的股份入股东方航空武汉有限公司，成为中国第一家投资国家民航主业的民营企业。

36岁在上海肇嘉浜路收购上海“金汇大厦”，命名为“上海均瑶国际广场”，成为上海首座以民营企业命名的甲级商务楼。紧接着又收购了无锡商业集团。37岁他被推选为全国政协第十届委员。2004年11月7日他因劳累过度，患肠癌，英年早逝，年仅38岁1966年出生于苍南县大渔镇渔岙村。2004年11月7日科学饮食-合理运动课件科学饮食-合理运动课件科学饮食-合理运动课件科学饮食-合理运动课件与健康快乐同行让青春美丽作伴与健康快乐同行让青春美丽作伴穿衣显瘦脱衣有肉----好身材你值得拥有穿衣显瘦脱衣有肉----好身材你值得拥有一、体态自测1.一、体态自测1.2.体脂率2.体脂率1、现在比18岁时的体重突然增加了5公斤以上；2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；3、体重没变，肌肉却越来越松弛了；4、嘴总是不停，包里总找得着零食；5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；6、腰围除以臀围，比例大于0.76；7、你习惯坐电梯，即使到二楼也得搭乘电梯；8、总是不断地减肥，又不断反弹。3.常态自测1、现在比18岁时的体重突然增加了5公斤以上；3.常态自测2个以下；体脂肪率在25%以下，你的体脂肪率没有超过25%，可以放心，保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。

3-5个：体脂肪率25-30%之间，你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重大并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。

6个以上，体脂肪率30%以上，你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人2个以下；体脂肪率在25%以下，你的体脂肪率没有超过25%，二、肥胖的危害二、肥胖的危害合理膳食（吃什么怎么吃）吃什么（三大营养素）人体所需的三大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪碳水化合物：各种米饭、薯类、麦制品、水果、蔬菜等蛋白质：鸡蛋、肉类、植物蛋白、补剂脂肪：食用油、鱼肉、植物（花生/腰果/杏仁/牛油果/核桃/）等饮品：水、咖啡、蔬菜汁、茶强烈推荐每天多喝水合理膳食（吃什么怎么吃）吃什么（三大营养素）怎么吃少吃多餐（每天4～6餐饭）的同时，每餐饭吃两个拳头的尺寸，一个拳头是富含碳水化合物的食物，另一个拳头是富含蛋白质的食物，对于蔬菜的量不需要严格限制，并且每餐饭只吃7分饱。尽量避免过多的热量在短时间内快速堆积，造成脂肪堆积，以及多余营养素的浪费。有计划的进行少吃多餐有助于避免在三餐之间食用精加工的不健康零食（饼干、油炸食品等等）怎么吃少吃多餐（每天4～6餐饭）的同时，每餐饭吃两个拳头的科学饮食-合理运动课件100卡路里约等于4小块黑巧克力

1.5颗血橙

1.2小杯蓝莓

37克牛排

300克花椰菜

1.5片全麦面包

15根薯条

25克芝士蛋糕

100卡路里约等于4小块黑巧克力消耗100卡路里需要做些什么……上楼梯7分钟……下楼梯14分钟……自己做饭39分钟……拖地20分钟……扫地25分钟……逛街33分钟……一瞬间吃下去的美食所带来的热量，需要用成倍的时间来消耗掉所以变胖是有原因的，为了好身材，多吃高纤维的蔬菜不会错。消耗100卡路里需要做些什么……上楼梯7分钟……三、适量运动有氧运动

指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。常见的有氧运动：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳绳、跳健身舞、做韵律操、打羽毛球等。

无氧运动：高强度、高频率、持续性短的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材。基础代谢率基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率

三、适量运动有氧运动指人体在氧气充分供应的情况下进行

有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。然而这两种运动的减肥效果不同，但是为了得最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体脂肪，而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，而且能增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点。另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，是非常有助于减肥的运动只有在空闲时做5—10分钟的运动，就能带来效果吗?当然，这种运动也能带来一定的减肥效果，但是为了有效地消除赘肉，每次至少连续做40分钟~60分钟的运动。做有氧运动时，在开始20分钟以后才能消耗体脂肪。在做无氧肌力运动时，完成规定的动作也需要20—40分钟，因此轻微的运动不能有效地燃烧体脂肪，也不能锻炼出肌肉持久力。为了获得最佳的减肥效果，每周最好做5次运动，而且每次最好持续1小时左右有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。然而这两20岁左右，身体功能处于鼎盛时期，可进行任何运动强度的锻炼，通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。

20岁左右，身体功能处于鼎盛时期，可进行任何运动强度

30岁左右，人的身体功能已超越了顶峰，此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。锻炼应是每周一、三、五隔一天一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那么大。建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部。

30岁左右，人的身体功能已超越了顶峰，此时身体的关节与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且还要能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼可选择每周一、五进行两次，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%50岁以上的人，每次运动可做10～15分钟的器械练习，器械的重量要比30岁时轻一些，但次数不妨多些。为防止意外，最