春季健康养生知识分享第一季课件

肥西县上派镇中心卫生院中医健康知识进社区活动点滴关怀，健康幸福

春回大地，草木生发萌芽。所谓一年之计在于春，其实养生也是同理，尤其以春季最为重要。

春天是净化调养身体的最正确季节，也是旧病易发的季节，而在这个时候选择养脾是非常适宜的时机。中医养生学认为：春季保健，要根据气候特点，消除风、雨、湿对人体的不利因素，需要重点养脾调肝。而春季肝气旺盛，按中医五行学说，肝木克脾土，也就是说肝气过旺容易对脾脏产生不良的影响，故春季养生不当会容易损伤脾脏，从而导致脾胃功能的下降。春季调肝养脾的食物很多，如糯米、燕麦、高粱、南瓜、茼蒿、四季豆、板栗、红枣、山药等，而在这些食物中，茼蒿〔tónɡhāo俗称蓬蒿〕既是时令蔬菜，又能养脾，是最适合不过的食疗菜肴了。食疗养生茼蒿鱼头汤材料：鲢鱼头500克,茼蒿640克，姜4克,胡椒粉8克

做法：

1、大鱼头洗净，去鳃，抹干水；

2、起油锅用生姜爆至微黄，香气大出；

3、参加少许米酒，加适量水，猛火煮滚，慢火煲40分钟；

4、茼蒿洗净，待鱼头汤煲好后，下茼蒿再煲10分钟；

5、下胡椒粉调味，即可供饮用。

养生成效：

1、此汤湿中健胃，用于脾胃虚寒，胃院隐隐作痛、口淡而泛清涎、食欲不振、恶心欲吐、体倦乏力等。可湿胃散寒，和中止呕。

2、鱼头补虚和胃，并以生姜，米酒爆香，取姜，酒之温，以助补脾温胃散寒，又可去腥味，增加汤之鲜叶。茼蒿功能和脾胃，助消化，而且气味芳香，可增进食欲。食疗养生八种春季节令食物多吃有益健康蜂蜜红枣樱桃韭菜春笋菠菜葱、姜、蒜春芽樱桃

春捂民间常常流传着“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪〞、“吃了端午粽，再把棉衣送〞的俗语。春季虽然趋向回暖，但寒潮会时不时造访，气温变化快。从古至今，善于养生的医学家们都十分重视“春捂〞的养生之道。春捂——就是说在春季，气温刚转暖时，不要过早脱掉棉衣，使身体产热散热的调节与冬季的环境温度，处于相对的平衡状态。这样的天气凸显了“春捂〞的重要，特别对老少族群，“捂〞更是有力武器。可“春捂〞究竟怎么样“捂〞？下面一组数字能帮助我们了解“春捂〞的要领。春捂“8〞是信号：昼夜温差超过8℃是捂的信号，当你听到天气预报最高温度和最低温度之差≥8℃时，那就是提醒你要注意防寒保暖〔捂〕了，早晚增加衣被，千万不可因天气乍暖就过早地脱下棉衣厚衫，尤其是年老体弱者更应注意春季的保健。

“7-14天〞是适应期：即使气温到达15℃，一般人还要再捂7天，体弱者需再捂14天，这是人体适应性落后于环境变化所决定的。“15℃〞是指标：15℃是“捂〞的临界指标。在我国北方，家庭冬季有供暖，热力公司承诺，室温要保持在15℃以上，这说明，低于这一温度，人就难以长时间耐受。特别是孩子和老年体弱者，更要把15℃视为捂与不捂的临界温度。“24-48小时〞是提前量：从医疗气象学观点看来，应该在气象台预报冷空气到来之前的24-48小时就开始采取以“捂〞为主的预防措施，否那么可能会变成雪后送炭，为时太晚。赶走春困春天伊始，大地解冻，万物复苏，呈现出一派勃勃生气的景象。但是，这时人们却出现一种逆反现象，感到困乏没劲，提不起精神，这种懒洋洋的现象叫春困。专家对此解释说，其实，春困并不是病态，它是人体生理机能随着自然界气候变化而出现的一种生理现象。因为人体的血液循环有一定的规律，如果外界气候发生变化，那么人体也就会出现相应的生理反响。赶走春困按摩5大穴，搞定春困

春天，大家忍不住哈欠连天，总是犯困，有些人甚至怎么睡都睡不醒。中医认为，穴位按摩可提神解困，还可起到保健养生作用。

二间穴取穴方法为：微握拳，在手食指本节(第2掌指关节)前,桡侧凹陷处。用双手手指指腹端按压此养生穴位。按摩二间穴的保健养生成效主要有：治嗜睡，二间配三间，有提神解困作用。治目翳，二间配合谷，有散目翳作用。

内关穴位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴的按摩养生方法很简单，用一只手握紧被按摩的手的手腕处，使第一只手的大拇指垂直按在内关穴上。用指尖有节奏地按压此养生穴位，按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。经常按摩此养生穴位，可促进头部血液循环，增加大脑供血，起到醒神益智、助眠安神、消除疲劳、强健精神的养生成效;同时还有祛除头皮瘙痒、增加毛发生长、减少皮屑脱落等作用。按摩方法为：用手指有节奏敲击或逐一揉、按左右神聪穴，再逐一揉、按前后神聪穴，共3分钟。三阴交位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘前方。此养生穴位为脾经、肾经、肝经交会之处，应用广泛，除可健脾益血外，也可调肝补肾。亦有安神之效，可帮助睡眠。三阴交养生穴位对妇科病甚有疗效。

花茶预防春困振奋精神驱除疲劳提神健身健脑提神薰衣草柠檬茶菊花人参茶蜂蜜菊花茶花草茶制作：选取熏衣草干花蕾5~6颗柠檬片或柠檬汁。将枯燥的熏衣草花蕾、柠檬片一起放入茶杯中，参加沸水加盖5~10分钟，如果是与柠檬汁一起搭配，待茶呈淡绿色温凉后参加即可。制作：选取菊花干花蕾4~5颗人参10~20克。将人参切碎成细断，放如入菊花花蕾，用热水加盖浸泡10~15分钟左右即可。制作：选取蜂蜜500克，鲜菊花花瓣1公斤。将鲜菊花瓣捣烂，加水煎提半小时，连续两次等量提取，滤除残渣，合并两次提取液，小火浓缩至500毫升，待凉至60℃以下时参加蜂蜜，调匀。每日饭前服用，每次20毫升。制作：选取少量的人参花与杭白菊。将人参花与杭白菊搭配，可参加少量甜菊叶调味。可清凉降火、清热解毒、补血补气、保肝明目、健脑提神。赖床危害1：造成大脑供血不足赖床危害2：破坏人体正常的生物钟规律赖床危害3：消化不良赖床危害4：影响泌尿系统健康春天宜早睡早起

春天睡眠养生最正确睡眠时间应在每日7~8小时之间，过长或过短都不利于健康。研究说明，如将睡眠时间减少或是增加，患心血管疾病的风险都有可能增加。

晚上11点到1点的时间段内，如果你处在睡眠状态的话，阳气刚刚来复，它不会耗散掉，如果这时候你很好地睡觉了，高血脂、糖尿病发作几率就小早上起床不能猛起，先躺在床上伸伸懒腰，揉揉双眼，有个缓冲的过程，否那么会导致血压突然变动,引起头晕目炫。晚饭最好安排在睡前4小时左右。晚餐不宜过饱，让胃肠在睡眠中得到休息，对睡眠最有利。

睡前2小时防止吃过量的肉类，因为肉在胃中需要7个小时才能消化掉，如果睡前食肉，睡眠后胃还在不停的工作，自然会影响你的睡眠。春瘟俗话说“春天孩子儿脸，一天变三变〞。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，病菌大量繁殖，乘虚侵袭人体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。春瘟是现代医学所说的发生春天的多种流行急传染病的总称，如流行脑膜炎、流行感冒、痄腮、风疹、麻疹、百日咳、流行腮腺炎等。当中以非药物的食物预防“春瘟〞为好。萝卜葱白饮绿豆菜心羹金银野菊茶取鲜萝卜切片，加葱白煮水代茶，早晚各一次，连服4～5天为一疗程