失眠养生(中医不寐)2015-1-5

睡眠之中医养生睡眠质量判断标准：①入睡快。上床后5～15分钟进入睡眠状态；②睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；③无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；④起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好；⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。一般说来，睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。

失眠①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量：多恶梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等中医睡眠理论（一）昼夜阴阳消长决定人体寤寐夜半“阳气尽，阴气盛，则目瞑”；白昼“阴气尽而阳气盛，则寤矣”《灵枢·口问》（二）营卫运行是睡眠的生理基础

《灵枢·天年》说：“营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑”（三）心神是睡眠与觉醒的主宰《景岳全书·不寐》：“寐本乎阴、神其主也”。肝胆脾胃肾肝火内扰胆气虚怯脾虚不运宿食痰火肾虚火旺你按时睡觉了吗？

--睡眠规律与子午觉午觉究竟有哪些好处？●降血压：美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大，使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。●保护心脏：一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。●增强记忆力：美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。●振奋情绪，赶走抑郁：美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。午睡时间决定效果

6分钟，记忆开始增强。一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

20—30分钟，最佳午睡时间。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。

40分钟：如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。不睡子午觉的危害精神不振，疲乏无力，头痛面色发黄，皮肤粗糙，黑斑月经不调免疫力下降脏腑疾病（胁下痛、口苦、嗳气、呕吐）顺时调整睡眠生长收藏春三月，此谓发陈天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭…….夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒…..秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明；早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁……冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿…..你的睡姿正确吗？

《千金方》对睡眠的姿势作了科学的规定，“屈股侧卧，益人气力胜正卧。按孔子不尸卧，故曰卧不厌踧，觉不厌舒”宋代蔡季通《睡诀》说：“觉侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼”。这些你做到了吗？

——睡眠的宜忌

睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料；忌七情过极，读书思虑睡中寝卧忌当风，对炉火、对灯光；卧忌言语哼唱；还忌蒙头张口醒后忌恋床不起；旦起忌嗔恚、恼怒，此大伤人神十忌：一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒，四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火吃什么有助于睡眠？蜂蜜牛奶蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。

它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静