2023实验小学暑假家庭作业锻炼方案

2023实验小学暑假家庭作业锻炼方案目录TOC\o"1-5"\h\z\o"CurrentDocument"实验小学暑假家庭作业锻炼方案1一、假期锻炼内容及要求如下：2二、练习方法61、短绳62、仰卧起坐63、蹲起64、纵跳65、原地小步跑76、iWj抬腿77、双腿交换弓步跳7为进一步丰富学生的暑假生活，指导广大小学生在假期加强体育锻炼，提高体质健康水平，达到强身健体、预防疾病的目的。河北区第二实验小学根据上级指导精神、文件积极制定了《2023年第二实验小学暑假作业》，在遵循体育学科和学生特点的基础上，从作业的内容、形式、负荷等方面加以科学合理的设计和安排，鼓励学生每天参加一小时阳光体育锻炼活动。切实保障学生能够在假期得到实质性的锻炼和提升，并为开学后的《国家学生体质健康测试》做好准备。《国家学生体质健康测试》具有深刻的影响和深远的意义，请家长务必引起重视，督促学生假期积极进行锻炼，使学生能顺利完成体育作业，促进身体素质的提高,发展体育各方面的能力，养成终身运动的好习惯。同时倡导亲子体育锻炼，营造良好的家庭运动氛围，使学生拥有健康的体魄和积极阳光的心态，助力学生度过一个充实、健康、愉快的绿色假期，让“健康不放假，快乐不停歇”。一、假期锻炼内容及要求如下：水平一班级：姓名：第(）周项目 - 星期星期一星期二星期三星期四星期五(年级上午眼操跳短绳100次一组/2组柔韧（压腿、拉伸）广播操《七彩阳光》武术操《精忠报国》游戏吹气球5次一组/2组下午纵跳10次一组/2组原地小步跑30秒/2组蹲起10次一组/2组高抬腿10次一组/2组双脚交换弓步跳10次一组/2组游戏吹气球5次一组/2组备注：建议周末家长带孩子做跑步练习。（每天完成打每周评测表家长测评一分钟跳绳家长签字1一分钟跳绳测试标准男生（优秀:107-117个，良好:95-101个,合格：25-88个）;女生（优秀：113-127个，良好:97-105个，合格:27-90个）V暑柞；体盲宏庭作M班级:姓名：第（）周项目 星期星期一星期二星眦星期四星期万眼操跳短绳100次一蛆/2组上午仰卧才己坐15次一组/2组柔韧（压服、拉佃）广播操《七彩阳光》二年级武术操《精忠报国》游戏吹气球5次一组/2组纵跳10次一组/2组原地小步跑30秒/2组下午蹲起10次一组/2相高抬服1漱一组/2组双脚交横弓步跳10次一组/2组湍我吹气球5次一匆/2组备注：建议周末家长带孩干做跑步练习。（每天完成打每周评渺医家长测评一分钟跳绳家长好|一分钟仰卧祀坐一分钟跳绳测试标准男生（优秀:116-126个，良好：104-110个，合格：34-97个）;女生（优秀：125-139个，良好:109-117个，合格:39-102个）一分钟仰卧起坐测试标男生（优秀:42-48个,良好：36-39个,合格：16-34个）；女生（优秀：42-46个，良好:36-39个，合格:16-34个）此阶段学生，由于生理年龄较小，肌肉、骨骼、神经等运动系统尚在发育阶段，但模仿能力强、注意力不集中、好动，因此，在水平一阶段对学生所安排的运动内容上不仅要满足学生年龄特点，还要符合学生自身发展需求，要充分把握好运动密度和强度，主要的练习项目是平时体育课所熟悉、简单、易掌握、运动负荷相对较小的运动项目和游戏提供学生锻炼。水平二班级： 姓名： 第（）周 星期一星期二星期三星期四星期五上午眼操跳短绳100次一组/3组仰卧起坐20次一组/3组广播操《七彩阳光》武术操《精忠报国》柔韧（压腿、拉伸）下午纵跳20次一组/2组原地小步跑1分钟/2组高抬腿跑60次一组/2组蹲起20次一组/2组双腿交换弓步跳15次一组/2组备注：建议周末家长带孩子做跑步练习。（每天完成打每周评测表张测评一分钟跳绳家长签字一分钟仰卧起坐一分钟跳绳测试标准男生G女生G尤秀:127-137个，良好：115-111个，合格।45-108个）；尤秀：135-149个，良好:119-127个，合格:49-112个）一分钟仰卧起坐测试标男生G女生G尤秀:43-49个，良好：37-40个,合格：17-35个）；尤秀：42Y6个，良好:36-39个，合格:16-34个）F|W暑假体育家庭作业班级:姓名：第.()周项目 星期星期一星期二星期三星期四星期五眼操跳短绳100次一组/3组上仰卧起坐20次一组/3组午广播操《七彩阳光》nr武术操《精忠报国》在柔韧（压腿、拉伸）耳幺再纵跳20次一组/2组下原地小步跑1分钟/2组高抬腿跑60次一组/2组十蹲起20次一组/2组双腿交换弓步跳15次一组/2组备注：建议周末家长带孩子做跑步练习。（每天完成打每周评测表一分钟跳绳P豕箕物计一分钟仰卧起坐一分钟跳绳男生（优秀:138-148个，良好:126-132个,合格：56-119个）；一分钟仰卧男生（优秀:曲-50个，良好：38-41个,合:各:18-36个）；心壬供16怀准Q女生（优秀：44Y8个,良好:38-41个，合:各:18-36个） 此阶段的学生，精力旺盛活泼好动但同时他们的自制力还不强,意志力较差、情绪变化较大，运动能力虽有一定发展，但运动系统发育不成熟，肌肉力量和协调性较弱。因此在安排水平二，学生的运动负荷上要充分考虑此阶段学生的特点，合理的安排练习的次数和组数。运动负荷相较水平一要有所提高，主要变换在练习次数和组数上面。水平三项目 星期星期一星期二星期三星期四星期五五年级上午眼操跳短绳100次一组/3组仰卧起坐25次一组/3组广播操《七彩阳光》武术操《精忠报国》柔韧（压腿、拉伸）下午纵跳20次一组/2组原地小步跑1分钟/2组高抬腿跑60次一组/2组蹲起20次一组/2组双腿交换弓步跳15次一组/2组备注：建议周末家长带孩子做跑步练习。（每天完成打“，”）班级:姓名:第（）周每周评测表家长测评一分钟跳绳4^371/一分钟仰卧起坐豕长佥子一分钟跳绳测试标zf\zfx生生男女尤秀:147-157个,良好：135-141个，合格：65-128个）；尤秀：152-166个，良好:136-144个，合格:66-129个）一分钟神卧起坐测男生（优秀:45-51个,良好：39Y2个,合格：19-37个）；女生（优秀：45-49个，良好:39-42个，合格:19-37个）F暑假体富家庭作业班级:姓名：第（）周项目 星期 星期一星期二 星期三星期四 星期五眼操跳短绳100次一组/3组上仰卧起坐25次一组/3组午广播操《七彩阳光》武术操《精忠报国》柔韧（压腿、拉伸）纵跳20次一组/2组下原地小步跑1分钟/2组V高抬腿跑60次一组/2组蹲起20次一组/2组双腿交换弓步跳15次一组/2组备注：建议周末家长带孩子做跑步练习。（每天完成打每周评测表宓心涮评 一分钟跳绳1/家卜禅hT 一分钟仰卧起坐家人佥十一分,冲跳男生（优秀:147-157个，良好：135-141个，合格：65-128个）；绳测1式标女生（优秀：152-166个，良好:136-1曲个，合格:66-129个）一分钟仰男生（优秀:45-51个,良好：39-42个，合格：19-37个）；卧起坐测女生（优秀：45-49个，良好:39-42个，合格:19-37个）此阶段学生开始进入少年期，身心的发展正处于由幼稚趋向自觉。第二信号系统开始占优势，求知的欲望和能力，好奇心都有所增强，对新鲜事物开始思考、追求、探索。学习的兴趣更为广泛对体育活动有一定的认识,其认知能力和体育意识也都达到了一定的高度，都有了自己喜爱的体育运动项目和锻炼方式.此阶段的学生的自控能力有了较强的提升，因此在内容安排上较为灵活，可以再满足学校所安排的练习内容后，有充足的时间进行自己爱好的体育活动项目，在内容安排上不做增加，但在运动负荷有所提升，保障学生每天有一定的运动量。在为期七周的暑假体育锻炼中，体育教师会根据所教班级学生身体素质的实际情况，每周适量的增加运动负荷，进行动态的调整，对体质好的学生适当的加大运动次数和组数，体质一般的学生保持原有的运动量，因材施教，让每一个孩子都能够健康成长。时光尚好，暖阳相伴，同学们让我们一起动起来吧！二、练习方法1、短绳练习方法：双手握绳的两端，由后向前摇绳子，当绳子即将落地前的一瞬间双脚同时跳起，绳从两脚下摇过去，连续做数次。2、仰卧起坐练习方法：仰卧，两腿并拢屈膝，两脚放平，两手抱头后同伴压着脚面,两手抱头，收腹低头成坐姿，两肘触膝然后还原成预备姿势，继续进行。3、蹲起练习方法：双手分开与肩同宽，屈髓屈膝下蹲至膝关节成90度,注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。4、纵跳练习方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下半蹲，两臂自然后摆。两腿迅速蹬伸，使髓、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆。最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。5、原地小步跑练习方法：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动