5种常见的炎症与解决方案

5炎症就像森林大火一样简洁集中,只要一个地方有炎症反响就会在人体中集中,造成破坏。从某些方面,森林中的大火并不是完全破坏性的。相反,它们是生命的自然循环的一局部,有助于去除枯死的植物,削减寄生虫的数量,并将养分回收回土壤,以便的生命能够生长。在某些状况下,体内的炎症也大同小异:它是我们保养和修复系统的一局部。没有它,我们就无法治愈。了解这种区分,尽一切可能让以前的慢性炎症保持在可承受的范围,可以帮助你保持年轻、安康、苗条。两种类型的炎症炎症有两种类型:急性和慢性。急性炎症是免疫反响的重要组成局部,是人体一种自我保护机制,如：破损、病原体入侵或毒素的反响。没有它，你就会特别简洁的发生感染而生病。你无法在猛烈运动后恢复，你会由于肌肉酸痛和疲乏而萎靡不振。这其实身体的愈合反响，只要休息一段时间,你的身体就能从受伤、酸痛或疾病中恢复过来。慢性炎症：可以说是消灭性、破坏性的火灾--由于很多因素导致我们的现代生活中普遍存在：运动缺乏、不良饮食、过度压力、血糖上升和肥胖是主要的因素，是慢性炎症的最大奉献者。当这类炎症到达确定程度时，就会增加患糖尿病、心脏病、中风、痴呆、抑郁症、癌症或类风湿关节炎等自身免疫性疾病等疾病的时机。慢性炎症比胆固醇更能推想心脏病发作最近发表的一项争论提示了炎症的对安康的负面影响以及在疾病中的作用,该争论旨在强调炎症在心脏病中的作用。尽管越来越多的证据说明其他因素对心脏病的影响更大,但公共卫生专家照旧痴迷于降低低密度脂蛋白胆固醇。这项的争论旨在探讨降低炎症将如何影响心脏病高危患者的发病数量。当服用一种准确针对心血管炎症的药物时，即使低密度脂蛋白胆固醇水平没有变化，心脏病的发病率也相应降低，可以让试验对象免受的心脏病发作的影响。这项争论示意了抗炎方法可以削减心脏病及其他疾病的的力气。这让我们从思考慢性炎症到底是什么？这是很难概念化的，由于不同的肿胀，从急性损伤，如：扭伤的脚踝到慢性炎症，往往是肉眼看不到的。唯一的证据是当我们消灭关节慢性苦痛、糖尿病或肥胖时才能觉察。当一个细胞处于逆境时,它就会发出求救信号。免疫系统白细胞中的化学物质会增加流向受困区域的血液,而被称为细胞因子的炎症蛋白则会最先供给帮助。但当细胞的苦痛变成慢性时,这种反响会反复消灭,会进一步激化你血管、器官和其他组织中的细胞。肥胖和慢性炎症肥胖供给了一个好玩的例子来呈现慢性炎症是如何表现的。脂肪组织起到内分泌器官的作用，释放出一种被称为：脂肪素的化合物,起到激素的作用。当这些化合物与细胞相互作用时,它们会”解锁”一条信息。例如,脂肪碱抵抗素诱导VCAM和ICAM分子在血管内皮细胞中的表达,导致粘连积存形成斑块,变成动脉粥样硬化。随着脂肪细胞的增大，更多的脂肪素被释放，与细胞结和组织免疫反响结合，就会损害包括胰岛素信号和血管功能在内的多种功能。糖尿病和慢性炎症在糖尿病的状况下，胰岛素不能有效地结合细胞时,炎症化合物TNF-a释放后保存脂肪组织的细胞、肌肉和胰腺内。由于胰岛素不能完全起到作用，血糖照旧上升，在血液中巡游破坏细胞。血管增厚和硬化,斑块积聚。由于缺氧致使神经功能受损,导致神经病变或肢体苦痛、四肢刺痛。虽然长期血糖上升本身就是一种炎症产生的缘由,但也有其他引发炎症的因素：缺乏运动和饮食不良。缺乏运动会引起炎症，由于久坐会最大限度地削减对肌肉和关节的保护。另外,我们总是被告知,每当受伤时休息,正在经受巨大的炎症反响。然而,争论说明,不活动对身体是可怕的,而且具有很强的炎症性。慢性炎症和运动缺乏当你运动缺乏时，体内组织会发生一系列的变化,加速氧化损伤细胞，导致胰岛素受体受损和肌肉细胞死亡。由于缺乏刺激,肌肉组织裂开，脂肪在血液中积聚,细胞对胰岛素产生耐药性,导致全身细胞炎症。下丘脑这个大脑中最重要调整激素释放的区域，也会受到损害。这也是久坐男性的睾丸素会低于活泼男性的缘由之一。缺乏运动的女性也是如此,往往转变了她们的性激素，生殖消灭问题的风险更大。也会导致压力上升，局部缘由是压力激素皮质醇告知下丘脑保持冷静并降低释放皮质醇的前体分子，让压力无法释放变得越来越高。运动保护免受慢性炎症的侵害好玩的是,某些形式的运动可以重启下丘脑，并加强垂体和肾上腺对激素平衡的灵敏度。此外,运动对血糖和胰岛素有强大的影响，两者都会降低从而削减氧化损伤。最好玩的是运动可以削减关节炎症和苦痛，这点我想大局部人都不知道。例如：有证据说明，定期进展加强膝关节运动如：跑步或深蹲训练可以削减炎症标志物与关节炎，同时改善滑膜液,保护膝关节。假设你的关节苦痛确定不是休息，而是要移运动，专注于全范围的运养分与慢性炎症饮食可能是最流行的降低炎症的工具，不过要留意的是：整体饮食模式比添加某些成分更重要。例如：地中海饮食已被证明可以削减炎症的标志物，降低患心脏病的风险。固然，没有单一的地中海饮食，希腊人吃的东西与意大利人和西班牙人不同。但主要方面是一样的，强调全食，并削减加工和精制产品。既然你知道了炎症的主要缘由,让我们来看看可以实行那些行动,以抑制炎症、更精简、没有苦痛的生活。#1:吃的跟彩虹一样每餐应包括各种五颜六色的水果和蔬菜,其中含有植物养分素,以帮助中和自由基:叶青菜、红色和紫色的水果和蔬菜、浆果、辣椒、十字花科蔬菜、猕猴桃、樱桃、甜菜、萝卜、柑橘、李子等水果。#2:避开精巧的食物炎症是在高热量膳食和高血糖水平的状况下引发的，这些根本都是精巧加工食物的特征，所以为了削减炎症要避开它们。#3:吃大量的鱼作为地中海饮食的一局部，鱼类供给高品质的蛋白质和安康的脂肪,这些脂肪已被证明是通过降低c反响蛋白来治疗炎症性疾病的有效药物。#4:拒绝反式脂肪有大量证据说明反式脂肪对人类是危急的，由于它们会损害细胞，引起炎症。并与心脏病、肥胖和糖尿病的进展有直接关系。#5:地中海饮食请记住,安康饮食是有原则的：简洁地将抗炎食品纳入原本担忧康的饮食并不是一个好的解决方案。豆类和全谷物、橄榄油和坚果、水果和蔬菜、鱼类和家禽以及整个乳制品都是地中海饮食的根底食材。#6:避开过多的添加糖食糖会导致自由基的释放，成为体内能量代谢的副产品，很简洁积存、导致慢性炎症。#7:用香料姜黄、生姜、肉桂、丁香和辣椒可以帮助你重训练你的味蕾,帮助你快速代谢加工食品带来的副作用，他们含有抗氧化剂,帮助身体消退炎症。#8:避开过量饮酒代谢过量的酒精会对肝脏造成重大损害,这通常会导致腹部脂肪的增加--一种释放炎症化合物的危急脂肪。#9:削减富含欧米茄-6大量的含有欧米茄-6脂肪(即玉米和大豆油)会增加的体内一种叫类花生酸类的化合物，这类物质会增加炎症反响。#10:进展重量训练进展力气训练保持关节的强壮和安康，同时也能降低炎症并重置HPA#11:冥想正念活动，如：冥想或深呼吸可以改善HPA轴、平衡激素释放，以降低全身炎症。#12:补充贫化养分物质缺乏某些养分素会增加体内的自由基负荷：维生素D、镁和α脂酸是目前已证明具有抗炎作用的三种物质。#13:使用褪黑激素激素褪黑激素可以帮助睡眠，消退炎症。然而，随着我们年龄的增长身体会自然削减分泌。补剂可以改善睡眠，降