《中长跑》 单元作业设计

PAGEPAGE1一、单元信息基本信息学科年级学期教材版本单元名称体育七年级第一学期华东师大出版社中长跑单元组织方式☆自然单★重组单元课时信息序号课时名称对应的教材内容1探知跑项目的基础知识和自身能力23456二、单元分析（一）【课标要求】主要运用结构化教学，先完整--再分解分解--再到完整的一个过程，想让学生建立一个完整的概念，再逐一进行分解学习，逐步掌握运动技能。从易到难，也遵循了技能的形成规律和学生的身心发展规律，让学生更科学地掌握科学知识和技术，激发学生兴趣，培养学生遵守规则的态度，发展学生吃苦耐劳的精神，培养学生自我效能感，愿意主动参与体育运动，为终身体育打下基础。教形成以下重要概念和能力。肺神（二）【教材分析】1.中长跑教材内容价值中长跑包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺等三个部分，其中途中跑包括直道和弯道。但由于跑的距离不同，所采用的技术也不同，而且还有全程跑的体力合理分配或者正式比赛中战术运用等，所以既要讲究动作的实际结果，更要节省体力。对于中长跑的各个技术过程，始终要贯彻：动作轻松、自然，幅度较小；重心高且平稳；跑的节奏感要强，跑速要控制，全程计划分配体力，呼吸要有一定的节奏和深度。其锻炼价值在于能有效地发展学生的肌肉力量和耐力，提高心肺功能，对培养学生克服困难，顽强拼博，积极进取和抗挫折的能力具有重要意义。2.中长跑教材的设计思路中长跑作为竞技项目中耐久力强（含速度耐力，力量耐力），且协调性、灵敏性、放松能力强的体能类速度耐力性项目。由于枯燥性与易疲劳性共存，所以学习与练习中长跑的技术是学生最不愿意学习的运动项目。该如何提高学生学习兴趣与积极性，引起学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，让学生在不知不觉中学习中长跑的各项技术，从而使学生在练习中排除心理障碍，感受到中长跑的乐趣，从而学会一种运动技能，就成了教师教学的重要研究方面。3.中长跑教材搭配建议中长跑的教学相对比较枯燥，教学中结合实际安排一些趣味性比较强，容易提高学生兴趣的练习项目，如追逐跑、比赛等，也可安排规定距离的跑、集体跑、分组跑的方法开展基础性的教学活动调动学生的积极性，促进学生参与锻炼的主动性，提高教学实效。通过比赛组织学生进行教学测验，提高学生中长跑的成绩和运动水平。（三）【学情分析】七年级学生具有活泼好动和想象力丰富、朝气蓬勃的身心特点，有很强的求知欲和表现欲。但耐力素质整体一般，且两极差异较大，更有部分同学感到耐久跑枯燥乏味，又特别累，不愿练习，学生中的本位主义比较突出，集体观念、合作意识淡薄，自控能力差。根据以上情况，结合中长跑的基本技术的学习，本课创设情景畅游中国为主题，运用体验跑、变距跑、交替跑等方法，结合有节奏的音乐，通过欢乐、紧张、激情、有序的教学情境，激发学生对耐久跑的学习兴趣，消除学生对耐久跑的畏惧心理，让学生在快乐中学习，在游戏中增长知识，在实践中学会自我调控，在竞争中体会团结合作。三、单元学习与作业目标（一）单元学习目标体（二）课时学习目标1.能说出现代中长跑项目的发展历程和裁判知识2.能根据自身能力水平，讨论制定出锻炼计划第1课时3.通过学习初步培养学生的兴趣，提高运动乐趣1.11分30秒（男）、13分30秒（女）以内跑完2000米；2.体会正确的跑的动作节奏，发展一般耐力；第2课时3.通过集体赛，形成良好的合作精神和体育道德1.能在1分55秒（男生）、2分05秒（女生）以内跑完400米；2.体会跑的节奏与速度的变化，提高耐力水平；第3课时德1.在规定的时间内能完成定向越野跑；2.在比赛中能胜任不同角色，提高有氧代谢能力；第4课时育道德秒（女）以内；第5课时2.发展速度耐力；3.提高参加中长跑的兴趣，培养克服困难的坚强意志品质，建立和谐的人际关系生）；第6课时2.合理分配体力，发展耐力身休素质，促进发展；能力（三）单元作业目标1、通过视频和不同性质的比赛，使学生对中长跑的运动特点及其锻炼价值有比较清楚的认识，培养正确的运动价值观。2、通过作业练习，使学生掌握正确技术动作，知道在中长跑学练中运用合理的呼吸方法和呼吸节奏，提高中长跑运动能力，发展体能，提高有氧代谢能力，增进心肺功能。3、在练习中，培养学生勇敢、顽强、吃苦耐劳和勇于拼搏的精神，使学生能够积极参与体育锻炼，并达到自己的锻炼目标。（四）课时作业目标作业功能2.能说出2-3个中长跑的因素有哪些、提高能☆知识类课后复习力的练习方法和手段★行为类3.培养自身能力的提高及制定本学期跑步计划★行为类奏☆体能类2.提高学习体会跑的节奏运用能力★技能类课后复习3.提高学生的观察和判断能力☆知识类★行为类☆体能类★技能类☆知识类★行为类☆体能类★技能类☆知识类☆体能类★技能类☆知识类★行为类课后复习☆体能类★技能类1.首先明确训练目标和教学内容，教学中结合实际安排一些趣味性比较强，容易提高学生兴趣的练习项目，如追逐跑、比赛等，也可安排规定距离的跑、集体跑、分组跑的方法开展基础性的教学活动调动学生的积极性，促进学生参与锻炼的主动性，提高教学实效。2.通过科学合理的设计，以单元的知识、技能为载体，提倡结构化教学“完整教学--分解教学--完整教学”由易到难的过程，通过“学、练、赛”的过程，培养学生的运动能力、健康行为、体育品德。3.培养学生的终身体育意识，需要做到：（1）打造高质量课堂；（2）课后练习要精心、细致、准确，有针对性的练习；（3）充分利用大课间和课外活动，来开展体育运动，增强学生体育锻炼。第11. 作业内容练习1：运动欣赏动作方法：观看中长跑相关视频和PPT，了解该项目在世界及我国发展历程和成绩变化，了解相关比赛和规则。练习建议：能例举出2-3例比赛事件。注意事项：认真观看视频，了解发展史。中长跑发展史中长跑项目分类 中长跑竞赛规则中长跑起跑站位图中长跑起跑姿势练习2：找到影响中长跑的因素，提高练习的方法和手段动作方法：查阅资料，影响中长跑的因素，提高练习的方法和手段练习建议：能准确找出答案，并理解性的表达出来，且较正确。注意事项：可以和同学分工合作，共同解答。中长跑流程图练习3：制定计划

中长跑易犯错误动作方法：根据以上两个练习，结合自身能力，制定学期计划，提高中长跑成绩，并纪录累跑距离。练习建议：进行自我检测，找出适合自己的方案。注意事项：初次尝试自我检测，注意运动安全，及时放松，可以和同伴一起。2.时间要求：20分钟3.评价设计优秀：非常熟练掌握中长跑的发展史，且叙述非常准确，自身计划科学合理1.知识掌握的准确性良好：比较熟练掌握中长跑的发展史，且叙述比较准确，自身计划比较科学合理☆自评☆互评2.自身计划的合理性及格：掌握中长跑的发展史，叙述基本准确，基本制定出自身计划★他评★师评待进步：不能准确说出中长跑的发展史，不能制定自身计划4.作业分析与设计意图本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练了解中长跑在运动中的运用价值，培养学生自主学习能力，通过自我学习和自我检测，制定出自身的学习计划，提高学生的学习兴趣。第2（1）必做项目：跪姿俯卧撑（选做项目：1分钟平板支撑、俯卧撑、俯卧击掌）动作方法：跪撑开始，俯卧时双臂向身体两侧弯曲，使身体垂直下降，下降到肩、肘保持同一平面即可。撑起过程则与俯卧相反，应用双臂力量撑起身体重量，并恢复到原姿势，便完成了一个俯卧撑动作。整个过程，要保持躯干、臀部处于挺直状态。如下图所示：PAGEPAGE11练习建议：次数和强度要因人而异，10个/组，共4组。注意事项：注意身体姿态，不要低头，保持核心稳定，屈臂时肩、肘成一条直线，尤其是躯干、臀部保持一条直线。练习场地：这个动作对场地要求小，找一片空地，在家或在校均可方便练习，根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在客厅或卧室，共同完成动作，同时也促进亲子关系，家校共育。天气要求：在校练习时，天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，在宿舍内找片空地练习即可。备注：针对自选项目要求：1.根据个人能力进行选择；2.每人自选至少2项；3.在确定选项后打“√”，并按要求完成任务。序号内容选择“√”自11分钟平板支撑选2俯卧撑项3俯卧击掌目4（２）必做项目：蹲跳起（选做项目：高抬腿、胯下击掌、开合跳、抱膝跳）动作方法：双脚开立，两脚脚尖平行，屈膝深蹲，两臂自然后举，然后两腿迅速蹬直，向上跳起，上体保持正直，落地时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地，并屈膝屈髋缓冲，同时跳成成蹲立姿势。如下图所示：练习建议：次数和强度要因人而异，10个/组，共4组。注意事项：注意迅速蹬地，上提保持正直，跳起后，身体在空中保持笔直姿态，落地时注意屈膝缓冲，顺势成蹲立姿势。练习场地：这个动作对场地要求小，找一片空地，在家或在校均可方便练习，根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在客厅或卧室，共同完成动作，同时也促进亲子关系，家校共育。天气要求：在校练习时，天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，在宿舍内找片空地练习即可。备注：针对自选项目要求：1.根据个人能力进行选择；2.每人自选至少2项；3.在确定选项后打“√”，并按要求完成任务。序号内容选择“√”自1高抬腿选2胯下击掌项目3开合跳4抱膝跳（３）必做项目：动作方法：弓步姿势准备，双手屈肘向上摆动，下肢伸髋伸膝向上跳跃，双脚交换屈髋屈膝落地稳定。落地屈膝缓冲，髋膝踝保持一条线。如下图所示：练习建议：次数和强度要因人而异，10个/组，共4组。注意事项：注意落地时膝关节有弹性的缓冲，脚尖向前方，上跳时曲臂积极向上。练习场地：这个动作对场地要求小，找一片空地，在家或在校均可方便练习，根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在客厅或卧室，共同完成动作，同时也促进亲子关系，家校共育。天气要求：在校练习时，天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，在宿舍内找片空地练习即可。备注：针对自选项目要求：1.根据个人能力进行选择；2.每人自选至少2项；3.在确定选项后打“√”，并按要求完成任务。序号内容选择“√”自1选2项目34动作方法：身体挺直但不要僵硬，眼睛看前方5米处，保持脖子、肩等各关节放松，腾空时身体处于自然弯曲状态，呼吸自然紧凑大臂自然靠近身体，不可向外打开，小臂自然下垂至两髋靠前处，手握住手柄跳绳时食指和拇指用力，其他手指做辅助，防止脱落，手心朝斜下方，手腕发力做外展内旋运动膝盖微曲，起跳和落地都用前脚掌，落地时切不可用后脚跟，防止摔倒和预防脑震荡；跳绳时高度要适当，以绳刚过脚为宜，为防止落地时两脚踝骨相撞，两脚前后错开一些。如下图所示： 练习建议：次数和强度要因人而异，100个/3组。注意事项：注意身体姿态，起跳时双脚并拢，大臂自然加紧，利用手腕发力，进行摇绳，起跳高度不要太高，绳刚过脚为宜；落地时屈膝缓冲，保持摇跳节奏一致，减少失误。练习场地：这个动作对场地要求小，找一片空地，在家或在校均可方便练习，根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在客厅或小广场，共同完成动作，同时也促进亲子关系，家校共育。天气要求：在校练习时，天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，在宿舍内找片空地练习即可。圆形跑蛇形跑折返跑螺旋跑动作方法：慢跑中根据标志物的摆放及时调整跑向，变向时注意速度要匀速，身体重心的转变。练习建议：次数和强度要因人而异，2000米，共1组。注意事项：变向时身体中心转移，节奏不变，匀速进行。练习场地：找一片空地，在家或在校进行练习，根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在小广场，共同完成动作，同时也促进亲子关系，家校共育。天气要求：天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，找片空地练习即可。根据季节也可自行调整。秀：跑姿正确，跑速安排合理练习欲望强烈，无恐惧心理☆自评1.跪姿俯卧撑、蹲跳起、原良好：跪姿正确，盲目跟跑，有恐地弓步跳、1分钟单摇跳绳惧心理，但主动参与，认真练习☆互评、多种形式跑的规范性及格：跑姿需要纠正、盲目跟跑，★他评有恐惧心理，比较消极，参与不主动★师评2.动作技能的协调性待进步：跑姿明显存在问题，有恐惧心理，不能完成练习4.作业分析与设计意图本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练了解跪姿俯卧撑、蹲跳起、原地弓步跳、1分钟单摇跳绳、多种形式跑等基本动作在中长跑运动中的运用价值，培养学生自主学习能力，通过练习提高学生的力量、速度等身体素质；巩固课上所学内容，塑造终身体育意识。第3习，手臂前后自然摆动，前脚掌着地，身体重心稍微前倾。如下图所示：练习建议：次数和强度要因人而异，30米/组，共4组。注意事项：注意身体姿态，积极摆臂，保持核心稳定。练习场地：找一片空地，在家或在校进行练习，根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在小广场，共同完成动作，同时也促进亲子关系，家校共育。天气要求：天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，找片空地练习即可。根据季节也可自行调整。备注：针对自选项目要求：1.根据个人能力进行选择；2.每人自选至少2项；3.在确定选项后打“√”，并按要求完成任务。序号内容选择“√”自1选2项目3动作方法：1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。如下图所示：练习场地：场地要求小，找一片空地，在家或在校进行练习，根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在客厅或小广场进行练习，共同完成动作，同时也促进亲子关系，家校共育。天气要求：天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，找片空地练习即可。根据季节也可自行调整。备注：针对自选项目要求：1.根据个人能力进行选择；2.每人自选至少2项；3.在确定选项后打“√”，并按要求完成任务。序号内容选择“√”自选项目1234动作方法：半蹲姿势准备，躯干挺直，双手直臂上摆，同时带动下肢伸髋伸膝向上跳跃，再屈髋屈膝落地缓冲。落地屈膝缓冲，躯干挺直。如下图所示：天气要求：天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，找片空地练习即可。根据季节也可自行调整。备注：针对自选项目要求：1.根据个人能力进行选择；2.每人自选至少2项；PAGEPAGE213.在确定选项后打“√”，并按要求完成任务。序号内容选择“√”自1选2项目34练习场地：找一片空地，在家或在校进行练习，根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在小广场，共同完成动作，同时也促进亲子关系，家校共育。天气要求：天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，找片空地练习即可。根据季节也可自行调整。动作方法：学生在规定的时间内，初次体验400米全程跑的过程，跑动中调整三步一呼三步一吸的技巧。如下图所示：弯道跑终点冲刺练习建议：次数和强度要因人而异，400米/组，共3组。注意事项：注意身体姿态，积极摆臂，保持呼吸节奏正确。练习场地：找一片空地，在家或在校进行练习，根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在小广场，共同完成动作，同时也促进亲子关系，家校共育。天气要求：天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，找片空地练习即可。根据季节也可自行调整。☆自评优秀：熟练完成技术动作，且动作协调、连贯，呼吸节奏稳定的规范性良好：比较熟练完成技术动作，且动性作较协调、连贯，呼吸节奏较稳定及格：基本完成技术动作，动作基本规范、协调，基本掌握呼吸节奏☆互评★他评★师评待进步：不能规范完成技术动作，呼吸节奏掌握不稳定4.作业分析与设计意图本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过练习了解20米小步快跑、高抬腿10秒、蹲跳技术动作在中长跑的运动价值，培养学生自主学习能力，通过练习提高学生的力量、速度、灵敏等身体素质，体会跑的节奏与速度的变化。第4动作方法：肘关节支撑地面，双脚并拢支撑地面，身体撑起一条直线，核心收紧，始终保持稳定。如下图所示练习建议：次数和强度要因人而异，30秒/组，共4组。注意事项：身体保持一条线，保持呼吸，避免憋气。练习场地：这个动作对场地要求小，找一片空地，在家或在校均可方便练习，根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在客厅或卧室，共同完成动作，同时也促进亲子关系，家校共育。天气要求：在校练习时，天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，在宿舍内找片空地练习即可。备注：针对自选项目要求：1.根据个人能力进行选择；2.每人自选至少2项；3.在确定选项后打“√”，并按要求完成任务。序号内容选择“√”自1选2项目3动作方法：俯卧垫上，双手直臂上举，背部发力，异侧手脚同时抬离地面至一定高度，依次重复。背部和臀部发力，异侧手脚交替上抬。练习建议：注意场地安全，次数和强度因人而异，30秒/组，共4组注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。练习场地：这个动作对场地要求小，找一片空地，在家或在校均可方便练习，根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在客厅或卧室，共同完成动作，同时也促进亲子关系，家校共育。天气要求：在校练习时，天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，在宿舍内找片空地练习即可。备注：针对自选项目要求：1.根据个人能力进行选择；2.每人自选至少2项；3.在确定选项后打“√”，并按要求完成任务。序号内容选择“√”自1选2项3目4动作方法：搜集相关书籍知识，并记录收藏，归纳整理。越野跑动作图 练习建议：搜视频、查书籍等方法。注意事项：注意仔细阅读，记录有关内容，认真对待。动作方法：学生在规定的区域内，通过设置不同的标志物，作为转变跑向的标志，与家长一起协同完成，跑动中调整三步一呼三步一吸的技巧。 练习建议：次数和强度要因人而异，800--1000米/组，共1组。注意事项：注意身体姿态，积极摆臂，保持呼吸节奏正确。练习场地：学生在家长的陪同下，共同合作完成此项任务，不仅拉近了亲子感情，同时在快乐中得到运动。天气要求：在校练习时，天气晴朗，可以在室外操场练习；良 ☆自评☆互评★他评★师评作业析与设计意第5课时动作方法：利用足球场中圈进行练习，右腿前摆时膝关节稍内扣，并以前脚掌内侧着地，左腿前摆时，膝关节稍朝外，用前脚掌外侧着地，右臂摆动力量和幅度应大于左臂。 练习建议：次数和强度要因人而异，200米，共4组。注意事项：注意右臂幅度大于左臂，重心稍向左倾斜。练习场地：根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在公园，共同完成慢跑，同时也促进亲子关系，家校共育。天气要求：在校练习时，天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，在宿舍内找片空地练习即可。PAGEPAGE31动作方法：操场直道或足球场中间追逐跑，注意体会弯道跑的动作要领。追逐跑一追逐跑二练习建议：次数和强度要因人而异，200米，共4组。注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。练习场地：根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在公园或空旷的广场，共同完成慢跑，同时也促进亲子关系，家校共育。天气要求：在校练习时，天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，在宿舍内找片空地练习即可，注意安全。动作方法：在规定距离内，4人一组相互配合，完成比赛。 练习建议：次数和强度要因人而异，400米/组，共2组。注意事项：注意跑的节奏，做好运动中安全保护。练习场地：根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在公园，共同完成慢跑，同时也促进亲子关系，家校共育。天气要求：在校练习时，天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，在宿舍内找片空地练习即可。动作方法：两脚打开两肩宽距离，躯干前倾，双手抵在膝关节内侧，向左侧旋转胸椎，右臂伸直，两侧交替进行。双手抵住膝关节内侧向外发力，旋转胸椎完成压肩。 髋蹲压肩直立前屈练习建议：次数和强度要因人而异，30秒，共6组。注意事项：注意发力点以及旋转到位。练习场地：根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，注意练习时保护与帮助；不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在家中共同完成，相互鼓励，同时也促进亲子关系，家校共育。天气要求：在校练习时，天气晴朗，可以在室外操场或宿舍练习；下雨下雪天气，在宿舍内找片空地练习即可。备注：针对自选项目要求：1.根据个人能力进行选择；2.每人自选至少2项；3.在确定选项后打“√”，并按要求完成任务。序号内容选择“√”自1选2项目3动作方法：两脚前后分立站立，两脚之间前后一脚距离，后退微屈髋屈膝，前腿伸直脚跟着地，双手顺着前腿臀部向下，直到摸到脚尖再缓慢成站姿，两侧腿交替进行。练习建议：次数和强度要因人而异，30秒，共6组。注意事项：前腿膝关节伸直，脚跟着地。练习场地：根据住宿情况，在校住宿与同学结伴在操场监督练习，不住宿学生，可以在家人的陪伴下，在家里与父母一起完成动作，同时也促进亲子关系，增进了感情，实现了家校共育。天气要求：在校练习时，天气晴朗，可以在室外操场练习；下雨下雪天气，在宿舍内找片空地练习即可。备注：针对自选项目要求：1.根据个人能力进行选择；2.每人自选至少2项；3.在确定选项后打“√”，并按要求完成任务。自序号内容选择“√”1选项目234☆自评☆互评身体姿态协调，动作熟练，规范1.弯道跑模仿练习、性高追逐跑、柔韧性素质练习的规范性2.良好：动作正确，动作较连贯，规范性较高2.400*4接力赛动作3.及格：动作较正确，动作不连贯，规范★他评技能的协调性性一般★师评4.待进步：动作较正确，动作不连贯，规范性不高4.作业分析与设计意图本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练提高中长跑的技