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文档简介

体育锻炼准备活动体育理论1/11运动损伤原因1疲劳3

不充分准备活动2错误技术动作2/11体育锻炼步骤准备活动基本练习放松整理准备活动就是在基本练习前有目标身体练习。

使得在整个锻炼过程中让人体有一个逐步适应过程。也就是我们所说循序渐进过程。1233/111.为何要做好准备活动(why)神经系统调整肌肉物理特征氧运输能力

准备活动机理降低肌肉粘滞性，增强弹性预防运动损伤体温升高，内脏器官活动增强。减轻运动后出现内脏器官不舒适感觉。防止呼吸困难，岔气、中暑等。提升神经系统兴奋性为正式练习时生理功效快速到达最适宜程度做好准备

4/112.怎样做好准备活动(how)时间平时身体锻炼准备活动时间普通在10-20分钟强度最大心率50％－60％形式不一样方式锻炼时，准备活动内容有点不一样。5/111.1肌肉物理特征伸展性弹性粘滞性6/111.2氧运输能力血管包含动脉、静脉及毛细血管人体内血管长度最少也有9.6万千米以上，光只是身体皮肤上毛细血管连接起来就有30多公里长。

有很多毛细血管网平时并不通行，当人体猛烈运动时才开放，确保血液运行。运动中心跳加速，血流速度加紧。。7/112.1准备活动强度目标心率计算方法20岁大学生目标心率最大心率220—年纪220—20＝200次/分基本部分心率最大心率70-90%140至180次/分准备活动心率最大心率50-60%100至120次/分时间(分)100130150901101201408060分钟体育锻炼心率改变图51015202535304045505560(次/分)心率XX8/112.2以跑步为例准备活动形式慢跑并逐步加速

拉伸练习

稍快速步行

轻松跑健身操演习2-5分钟

2-4分钟1-3分钟1-3分钟1234自垫球、传球、对墙扣球对垫球、传球、步法移动9/11小结为何要做好准备活动肌肉物理特征、氧运输能力、神经系统怎样做好准备活动内容、强度、形式在以后体育锻炼前或是在运动竞赛前

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