【跳水运动员跳台项目训练研究4900字（论文）】

跳水运动员跳台项目训练研究目录TOC\o"1-2"\h\u13042引言 127232一、跳水运动员训练现状 25035（一）跳水训练技术训练指导思想 27610（二）跳水运动员跳台项目技术训练内容 220397（三）跳台跳水技术训练方法 325504二、跳水运动员跳台项目训练存在的问题 47118（一）训练缺乏系统性 4735（二）训练方法有待突破 47117（三）训练周期安排不合理 412243三、跳台跳水技术训练发展策略 515300（一）树立正确指导思想，规划训练难易度 521138（二）加强对教练员的培养，提高教练员执教水平 526166（三）勇于实践创新方法，提升训练成效 519283四、结论 6845参考文献 6摘要：跳水是指运动员在一定高度的器械上起跳，完成空中动作后，以入水为结束的一项水上技巧运动。近半个世纪以来，中国跳水队取得了优异的成绩，这与我国各个队的努力付出、人才的培养息息相关，与运动员、教练员等人的辛勤付出密不可分，与我国健全的跳水支撑体系是分不开的。所以本文在此基础之上，针对跳水运动员跳台项目进行具体研究，分析跳台项目现阶段的现状，以及未来发展策略，希望为我国其跳水跳台项目训练的研究提供参考价值。关键词：跳水；跳台项目；训练研究引言研究发现，与跳水理论发展相关的重要方面不可忽视，许多优秀教练员的先进训练经验和训练控制手段由于缺乏及时的收集记录、形成的特点而没有传承下来，一些年轻的教练员由于在跳水领域师徒相传的传统训练方法和跳水人才的快速更新，没有经过系统的训练，急流勇退。与此同时，教学经验的缺乏也导致了跳水后备人才培养上的一些失误，专项训练中原有的有效训练手段和方法，在青年教练员的教学过程中呈现出模糊的局面，多年来我国跳水训练面临的一些关键问题没有得到很好的解决。所以本论文基于以上，从跳水运动员跳台项目训练来为出发点，可以为这方面的研究做一点参考价值。跳水运动员训练现状跳水训练技术训练指导思想跳水训练的指导思想是训练实践的方向、原则和中观策略，由于70年代跳水运动在中国传统观念的影响下得到了强劲的发展，教练员在训练中更加注重运动员的培养。同时跳水是一项很容易产生运动损伤的运动。身体容易受伤的地方有很多，包括眼睛、颈子、腰、背、腿和膝等，这些都可能因运动压力过大、技术不当而受受到伤害，长此以往，这些身体损伤会极大地缩短了运动员的生命周期。另一方面，地域利益观念首先导致对训练指导思想的误解，盲目跟踪难度，忽视运动员的负重能力和维持能力，逐渐形成跳水发展的恶性循环。跳水运动员跳台项目技术训练内容跳台技术训练包括水上和陆上两种训练方法，水上训练是指运动员在跳台不同高度，特别是为了完成动作而进行的训练，主要是为了空中翻腾动作的分解。而陆上训练则是运动员在如平台或海绵垫的进行训练。运动员更容易通过训练巩固和提高陆上训练的效果，从而提高训练效果，在不同的训练阶段，根据训练目的的不同，水上训练的比例也不尽相同，水陆的有机结合，为运动员学习和掌握新的难度动作提供了有力保障，形成了“难度兼顾质量”的训练原则，提高整体实力和水平，实现事半功倍的目标。1.继续阶段训练内容根据运动员的身体发育特点和跳水项目的要求，跳水训练的质量训练内容首先是一般的身体素质训练，其次是特殊的身体素质训练，特别是以柔韧性训练为主，体位协调训练。在基础训练中，可以根据影响协调能力的重要因素，进一步发展和提高协调能力。在训练中根据自组织系统的观点，可以从跑、跳、投等多个方面进行各种形式的训练，也可以从球、绳等方面进行训练。我们可以进行各种舞蹈和节奏练习，使用特殊设备进行平衡练习，通过比赛进行特殊的敏感性和灵活性练习，培养运动员的心理能力，增加不同训练条件下运动技能的储备，提高运动技能的素质、灵活性和敏感性，以达到提高整体协调能力的目的。2.拔高阶段训练内容首先，在专项提高阶段，在全面发展各项素质的基础上，着重加强专项体能训练，具体训练内容可分为：跳板或跳台的加速和稳定性，支撑能力和支撑能力通过平台的上肢，退出和跳跃的能力，开始和加入动作的速度和加速度，完成各种动作的腹部和背部肌肉的力量。空气振动和旋转的加速度和控制，脊柱、脊柱和步伐的肩部灵活性，控制入水和看到目标开口的能力，入水和压水花所需的手臂、手腕力量。其次，翻腾和旋转能力是运动员最重要的一个特殊特征，翻腾和旋转是在无固定情况下进行的，这反映了运动员的整体身体素质，它需要身体所有肌肉群的高度协调与合作。除了发展腰部和腹部的力量来提高摆动和旋转的能力外，我们还需要加强整个躯干的力量训练，并注重各种旋转动作的落地训练。在不同条件下进行一周以上的平衡和旋转保护，如果在练习中发现运动员身体的力量或其他特征不能保持，则有可能，到个别地方进行单独集训。第三，跳水运动的一个重要特点是运动员要在有限的时间和空间内，在非支撑状态下有效地控制身体。这就要求运动员身体各部位协调一致，具有高度的协调性第四，在拔高阶段，要认真监测柔韧性的发展，为了防止肌肉快速生长造成的柔韧性下降，使其不能很好地完成空中的各种弯曲和群众运动，从而造成空中的问题，现阶段柔韧性的发展主要集中在脊柱、膝盖，脊柱和跳跃关节是与特定动作紧密相连的，另外，要注意运动员耐力素质的发展，既要满足长期训练的需要，又要防止，运动员年轻时成长过快，这一阶段的耐力训练要比基础训练加强。跳台跳水技术训练方法1.重复训练法、分解训练法为主要训练方法重复训练法是指重复同一动作的练习，保证两次（集体练习）之间有相对充分的休息时间，分解训练法是指将一个技术动作或战术配合的全过程有意义地分离成若干个化合物或部分的方法。再按环节或部位分别进行训练。在跳台技术训练中，运动员通常要反复进行某项技术的训练，如空翻练习、50次一组、4人一组、每组间隔1分钟等。任何一项技能的熟练掌握，都需要积累量的变化，创造“质的变化”的飞跃，跳水跳台的训练通过同一动作或同一动作组的反复练习，才能反映运动状态，这有利于运动员掌握和巩固各项技术措施，不断加强，通过反复练习而稳定的负荷强度，才可以创造出更高的适应机制。2.重视技术反馈，有针对性地提高动作质量技术训练的发展过程是动态的。运动员是训练的主体，教练员起主导作用，这种主导作用首先体现在教练员的能力上，技术训练中完成各项体育活动的各类信息，必须准确捕捉、及时收集，按照技术训练过程科学安排和管理。目前跳水队指导员主要通过人工记录和实时录像系统采集信息。通过自己的经验眼睛观察，由于运动员的个体差异，选择不同的焦点，但这样采集的信息量有限，直觉性差。实时视频采集系统具有采集量大的优点，可以后期进行回放，并且有和良好的视觉直观性。二、跳水运动员跳台项目训练存在的问题（一）训练缺乏系统性跳水训练是一个复杂的过程,在训练的过程中要不断的完成不同的训练任务，目前跳水运动员参与的竞赛制度还未完善，往往是将成绩看做第一重要的任务，对运动员进行拔苗助长式训练任务，进队的运动员从小就接受高强度、大负荷的运动训练任务，导致运动员的成绩就像昙花一现，运动员的巅峰时刻较短，这是因为教练员在训练过程中并没有考虑到运动员身体和心理正处于发育阶段，身体和心理的发育还未完善，往往只能得到“短期效益”，而不能长久的爆出良好的运动状态，导致很多运动员早早就退役。训练方法有待突破跳水运动员对于训练方式和方法持不满意状态，多数运动员表示应该改变训练方式，训练方法方面也需要更新和优化，找到运动员更能接受的运动模式，与运动员的身体发展特点相适应，不能一味的模仿以前的、陈旧的训练方法，只知道不断的训练，应该因地制宜的创新运动方法，以此来提高运动员的运动成绩。训练周期安排不合理运动训练周期安排还是存在许多问题的，不合理的训练周期安排对于遇运动员的成绩提高和疲劳恢复是无帮助的。因此，跳水教练员应该重新规划运动员的训练周期，采用小周期多次循环的周期安排，明确运动员的训练目标，有针对性的对运动员进行合理的训练和安排，才能使得运动员比赛与休息相结合，能够更快、更好的适应比赛周期，提高自身的运动成绩。三、跳台跳水技术训练发展策略树立正确指导思想，规划训练难易度开展跳台运动技术训练，必须坚持“以质量为前提，及时发展”的指导思想，高难度与高质量相结合是在高难度项目群中取胜的基本原则。跳台运动适合年轻运动员，短时间的训练周期可以带来的成绩，成为竞技跳水的基础。近年来，我国跳水运动一直处于世界前列。作为一支为国家队输送优秀人才的队，也要紧跟这一潮流，不断发展运动员的运动难度。加强对教练员的培养，提高教练员执教水平教练员在训练活动中起着主导作用，首先要加强教练员的专业培训和管理以及队伍建设，使其随时了解国内外最新的训练和跳水方法，研究世界跳水运动的发展趋势。为了弥补跳水队缺乏高水平教练员的问题，有必要加强教练员培训，提高专业技能。要积极学习教学方法和跳水器材，积极寻找更多的训练机会，参加更多的国家级跳水教练员培训班，把握跳水发展的新趋势，在训练中使用的新设备、新工具，最后，要保证教练员的工资能够满足其基本生活保障，使教练员能够全身心地投入到教学和训练中去。勇于实践创新方法，提升训练成效1.教学观念转变，重视因材施教在实际的跳水训练过程中，各个运动员的能力与水平存在着一定的差异，因此，在压水花技术教学过程中，教练员应当转变教学理念，立足于运动员的实际情况提供针对性的训练指导，以避免急功近利等问题的出现，同时，在具体的训练过程中，教练员应当引导运动员按照要求循序渐进提高自身的跳水能力，并通过不断提高难度与高度的方式，让跳水运动员逐渐掌控压水技术。2.训练内容优化，提升教学质量针对于跳水运动员跳水技术教学内容的优化，应当格外注意以下几个方面：一是陆上训练，陆上训练作为跳水动作训练中的重要组成，对跳水运动员的训练效果有重要影响。因此，在实际的陆上训练过程中，针对于压水花技术训练，教练员需要强化倒立训练、手臂力量训练以及模仿训练等各方面内容，其中模仿训练侧重于引导跳水运动员强化对入水动作概念的认知，此后，再进行入水动作模仿训练，通过循序渐进的方式对跳水运动员在进行入水姿势训练与并手路线等训练。倒立训练作为引导运动掌握入水动作的关键，在陆上训练过程中，教练员可以通过强化空倒立和靠墙倒立等训练方式，增强跳水运动员对入水姿势的感知，在必要情况下，教练员可以在进行倒立训练的过程中，在跳水运动员的脚尖和膝盖间放置一张纸，并引导跳水运动员将脚尖抵住教练员的手心，通过这样的方式能够有效提升跳水运动员手臂以及腿部和腰部的力量。手臂力量训练作为避免跳水运动员出现受伤情况的重要路径，在陆上训练的过程中，教练员可以适当强化推倒立、俯卧撑以及举哑铃等方式的训练，促进跳水运动员臂力的提升；二是实践训练，在陆上训练完成之后，教练员可以强化实践教学，引导跳水运动员完成跳台与跳板跳水等各项压水花技术，其中在跳台训练过程中，教练员应当对跳台高度，数量等各类技术性训练进行合理安排，尽可能保证跳水运动员在循序渐进的情况下领会入水动作，同时，教练员还应当以跳水运动员的实际情况为基点，通过发挥优势与强化短板的方式，促进跳水运动员跳水能力的综合性提高。3.教学流程优化，提升训练效果针对于教学流程的优化，教练员需注意以下几方面：一是上肢力量训练，教练员可以通过静止倒立、拼手倒立等方式，对跳水运动员的上肢力量进行训练，为后续训练奠定基础；二是模仿训练，教练员可以通过优化快速拼手分手模仿训练、站立拍打入水模仿训练以及平地入水模仿训练的方式，提升跳水运动员的跳水实践能力；三是专项训练，对跳水运动员的向前入水、向后入水等进行强化训练；四是心理训练，提升运动员的心理素质。结论目前我国跳水队的成绩有了很大的提高，跳水教练员们在积极总结经验教训的基础上，提出了“以技术能力为核心，以质量为前提，适时发展难度”的指导思想，经