如何选购食物

如何选购食物红葡萄酒可抗癌水果与健康谷类食物位居底层，每人每天应该吃250g-400g；蔬菜和水果居第二层，每天应吃300g-500g和200g-400g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125g-225g（鱼虾类50g-100g,畜、禽肉50g-75g，蛋类25g-50g)；奶类和豆类食物合居第四层，每天应吃相当于鲜奶

300g的奶类及奶制品和相当于干豆

30g-50g的大豆及制品。第五层塔顶是烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。膳食宝塔没有建议食糖的摄入量。因为我国居民平均吃食糖的量还不多,少吃些或适当多吃些可能对健康的影响不大。但多吃糖有增加龋齿的危险,尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖食品。小资料：合理营养与合理膳食合理营养就是一日三餐所提供的各种营养素能够满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要，也就是膳食调配合理，达到膳食平衡的目的。主食有粗有细，副食有荤有索，既要有动物性食品和豆制品，也要有较多的蔬菜，还要经常吃些水果，这样才能构成合理营养，合理膳食要素。食物要多样，食盐要限量;饥饱要适当,甜食要少吃;油脂要适量,饮食要节制;粗细要搭配,三餐要合理.食品应当无毒、无害，符合应当有的营养要求，具有相应的色、香、味等感官性状。《食品卫生法》选购食物应考虑1、食物的营养价值2、食品的卫生质量3、食品的价格4、食用者的营养需要、饮食习惯和特殊需要。禁止采购以下食品：1、有毒、有害、腐烂变质、酸败、霉变、生虫、污秽不洁，混有异物或者其他感官性状异常的食品；2、无检验合格证明的肉类食品；3、超过保质期限及其他不符合食品标签规定的定型包装食品；4、无卫生许可证的食品生产者供应的食品5、有毒动植物(河豚鱼、违禁生食水产品)食品的感官检验选购食品时通过看、嗅、触、尝，通常可以对食品卫生质量作出初步判断。1、看：外观形态、色泽、有无异物或污染物、包装。2、嗅：气味。用手将食品气味扇向鼻子，必要时可将食品切开嗅。瓶装食品应在开瓶瞬间测试。3、触：硬度、弹性例如：鲜肉、鱼、大米、面粉4、尝：滋味

一、谷类的选购1、大米米的挑选注意颜色、干燥程度及是否有霉变。优质大米呈淡青白色或乳白色半透明状，米粒完整，大小均匀。无虫害、无霉变、无杂质。当把手插入米中时，有干爽之感。具有纯正的米香味，无异味。不要采购用化肥、农药袋装的大米。2、面粉面粉应呈白色或微黄色，色泽均匀。用手指捻粉时，有细腻滑爽之感，干燥松散，无团块、无虫害、无霉变、无杂质。具有正常的面粉香味，无异味。3、谷类是我国人民的主食，宜粗细搭配，适当选购一些粗粮、杂粮。二、豆制品的选购1、豆腐色泽洁白或淡黄色，有弹性、不发粘、无杂质。具有豆制品特有的香味，食之可口细腻，无酸味及其他异味。凡有发粘、变色和有酸臭味的变质豆腐不能食用。2、豆腐干色白味淡，柔软而富有弹性，薄厚均匀，片形整齐，具有豆腐的香味。变色、变味说明已经变质，不能食用。

三、食用油脂的选购（1）透明度：在日光下和灯光下观察，清亮无云雾状和悬浮物，无杂质，透明度高。（2）颜色：呈淡黄色、黄色或棕黄色，一般以浅色为好。粗制棉油的颜色较深或发黑，不得食用。（3）气味：纯正，无哈喇味、臭味和其它异味。（4）滋味：纯正，有油香味，无焦臭、酸、苦、辣、涩、麻等味道。纯正麻油滴入水中油花散开四、蔬菜的选购1、新鲜、完整无损伤；2、选择时令蔬菜1/2绿叶蔬菜3、不买腐烂变质的蔬菜表皮发绿、发芽的土豆中含有毒的龙葵素，不可食用。4、现吃现买，不宜久藏。蔬菜中农药的含量1、与菜的品种有关一般来说叶菜较根茎类的蔬菜、生长周期短的蔬菜较生长周期长的蔬菜可能残留的农药更多。2、与季节有关一般夏秋季蔬菜中可能残留农药较多；而冬季较少。因此夏季应特别注意预防农药性食物中毒的发生。目前本市大的集贸市场和超市基本已建立检测室检测蔬菜的农药残留，其供应的蔬菜比较放心。五、肉类及其制品的选购1、查验产地或屠宰厂兽医检验合格证或印讫；2、鲜肉:肌肉有光泽、红色均匀，有弹性，指压后的凹陷迅速复原，不粘手，脂肪洁白或微黄色。具有各种畜肉特有的气味，无酸臭味、无霉斑。烹调后肉汤澄清、油珠团聚于表面，肉香味鲜。3、不要买死畜禽肉（多呈暗红色）、米猪肉。4、肉类罐头出现底盖凸出（胖听）不能吃。5、外购熟食卤味最好重新加热再吃。米猪肉：患猪囊虫病的猪肉中含有形如米粒大小、白色半透明水泡状的包囊，食用后可引起绦虫病和囊虫病。猪的三腺：是指甲状腺、肾上腺和病变淋巴腺。屠宰时应摘除，不可食用。六、水产品的选购1、要选鲜鱼、活鱼，不吃腐败变质鱼类。鲜鱼：体表有光泽，有一层透明的粘液，鱼鳞完整不易脱落。鳃盖紧闭，鳃片鲜红，鱼眼凸出，角膜透明，肉质坚实有弹性，腹部无胀气现象，肛门凹陷。2、不要吃生鱼，易引起传染病及寄生虫病。如生食水产品，必须选购深海鱼类。3、不食用已死亡的黄鳝、甲鱼、河蟹及各种贝类，绝对禁止食用有剧毒的河豚鱼，以防中毒。虾的选购新鲜的虾体表有光泽，虾体完整，头尾紧密相连，虾壳与虾肉紧贴。用手触摸时感觉硬有弹性。具有虾特有的腥味，无臭味。七、蛋品的选购新鲜蛋外壳清洁完整，蛋壳外层有一层粉霜状膜。将蛋放置在手中，有压手感觉。对光观察透光良好，呈橘红色。打开后蛋黄蛋白分明，蛋黄膜不破裂、凸起，完整并有韧性。八、鲜奶及奶制品的选购1、消毒牛奶消毒奶为乳白色或稍带微黄色均匀液体，具有牛奶固有的香味，无沉淀、无凝块、无杂质。比重为1.028-1.032，脂肪含量不低于3%，酸度不超过18°T。菌落总数不超过30000，大肠菌群不超过90，致病菌不得检出。

2、奶粉包装必须密封、无破损，符合《食品卫生法》对标识的规定。打开后奶粉呈浅黄色、具有纯正的奶香味、干燥均匀的粉末状，无结块、无杂质。用水冲调后呈乳白色，有纯正的奶香味。3、按需选购婴儿奶粉低脂奶粉酸奶炼乳食品安全要注意什么

1、正确洗手，是饮食安全第一步。“湿、擦、搓、捧、干”，人人饭前便后不忘做，病菌不入口。2、路边饮食、零食拒入口，疾病远离我。3、不买包装不完整、标示不明的食品，不吃隔餐食品、牛奶。4、购买眼睛、鳞片明亮有光泽、肉质有弹性、无腥臭味的鱼；呈粉红色具弹性的肉；绝不买头、脚部以及尾扇部变黑、头部快脱落的虾。5、防交叉污染：买回家中的食物，应分类分区贮放；烹调时，生、熟食分开处理，保持餐具与食器清洁。6、禽畜类食物先除去内脏、清洗，并依每餐份量个别包装存放冰箱；蔬菜去污、除烂叶，不以一般报纸（可用白报纸）包裹置冰箱内，防油墨食入体内有碍健康。1、够买食品时要进行选择和鉴别，不购买“三无食品”。就是没有商标的食品不能买；没有生产日期的食品不能买；没有厂址的食品不能买。天气炎热，微生物繁