私人教练培训教程

私人教练培训教程培训要求1不准迟到(迟到者：惩罚、严重惩罚、PASS)2不准吃东西3不准交头接耳4有事情提前请假5培训是要穿工服6关闭通讯工具具体要求由培训师制定宝力健身俱乐部简介宝力健身领导人讲话专题一：私人教练概况1宝力健身的职业形象2关于私人教练的问题一、为什么选择宝力健身俱乐部二、宝力健身PT要求的职业形象1仪容仪表1)凡俱乐部注册员工在工作时着装工服、运动鞋、戴工牌2)PT服装为黑色3)上衣下摆放在裤中4)工装平整干净5)工装不准在俱乐部外任何场合穿着(活动除外)6)不留过耳长发、胡须(男生)，不留长指甲、指甲不涂夸张指甲油、不化浓妆(女7)不配戴夸张饰品，(耳环、戒指、项链)每样只能佩戴一件8)不在俱乐部中吸烟、吃口香糖9)对所有员工、客人面带微笑，主动打招呼，使用文明用语2身体姿势1)保持身体挺拔，两手自然放于身体两侧或背到身后；不插兜，不交叉手，2)俱乐部内不能跑动，指导会员不得斜靠或趴在器械上3语言(职业语言)1)语速慢、清晰，注意倾听2)不说公司的负面东西3)不在前台谈论工作4)工作时不议论私人话题三、为什么要成为私人教练1．对职业的认识当成终身职业，当生命一样爱惜；生存的目的、赚钱，但不要只为赚钱改些，让别人看上去有真正的不同。PT人最喜欢的事，帮助他，不轻易承诺什么。好对于以上的三个问题就是要求私人教练：要在工作中感性大于理性，不缺少信任感，有好的沟通能力。四、如何理解私人教练这个职业1具有良好的倾听能力、沟通能力2丰富的工作经验、私人教练资格认证3为会员量身定做训练计划4学习掌握正确正规的训练5在训练过程中能很好的调节训练流程，以求达到更好的训练效果6告诉会员如何正确学习饮食，缓解压力，提高新陈代谢，加快脂肪燃烧，在训练中充分享受乐趣，达到会员预想的健身效果五、如何成为一名好的私人教练2保持旺盛的精力3关注客人4鼓励他人的欲望5对人体有深刻的了解(生理、解剖)六、了解人体的基本动作3有挑战自己的能力4私人教练自己具备和客人来共同完成的能力5生理和心理的挑战(科学有效的训练计划：安全、科学、有效、兴趣)6锻炼过程的感觉远远大于训练效果7记下自己所要做的事情和别人的帮助，自己和别人的提醒(和客户的联系)8从身体上和心灵上挑战你的客人，向客人提供动态式的训练计划，让客人保持最佳状态9每次要为下一次做预约(客人的时间：不是客人没有时间而是选择什么样的时间)10和客人间创造快乐、轻松的气氛，要有爽朗的笑声，要做对身体健康有帮助的活动11平时说话要说“我们”而不是“你”“你的”注意：私人教练同会员交流的建议1)眼神(看)2)声音(听)3)行动(肢体语言、职业的外表)2职业的外表4)旺盛的精力5)目光的接触(关注、自信、真诚)不超过三秒钟6)一种愉快的声音7)长时间的微笑七、理解我们的会员1)每天的工作、生活中体力的消耗有多大2)对健身是否缺乏动力3)是否会调节自己的身体2情感方面的问题4)询问会员是否是一个很感性的人5)会员是否害怕做出不好的决定6)会员是不是很自信的人7)会员生活中是不是有一些恐惧8)任何行动的动机9)潜在的动机八、私人教练成功需要做的事情2你教会他们什么？为什么做这些动作？3你是一个忠告者(如何训练、如何饮食、建议他们如何挤出时间来健身)4你是一个监督者5你是一个支持者给予鼓励，看到会员好的地方要给予鼓励6你是否做到了一个榜样7你是否做到先学后教是否亲自尝试8你是否有资格证书9你是否有你自己的特长九、好的私人教练应该做到的事情1科学的训练2合理的饮食3足够的睡眠运动生理专题4积极的心运动生理专题1身体素质概况2循环机能一、力量素质1力量：是指一次制阻收缩产生的最大力。没有经过训练的人，其力量的完全释放受到抑制，这种一直存在于大脑和相应受到抑制的肌肉中，减少这种抑制，力量得到最大限制的发挥，这就是训练产生的作用，所以力量的大小并非一成不变。2力量训练的表现：1)在运动中有突出的表现2)着装更加有美感3)中老年人增加腰腹核心部位的训练减少疾病5)保持活动能力和独立性6)防止骨质疏松7)有助于养护肌肉燃烧脂肪3影响力量的因素：8)肌肉的横截面积9)收缩纤维的数量及收缩状态(及长度和疲劳程度)12)肌纤维类型4力量素质与性别的关系素分泌少于男性，女性的上肢力量减少为男性的50%，而腿部是30%。二、肌肉5骨骼肌：由骨骼肌纤维构成，借肌腱附着于骨骼上，受意识支配，能快速收缩，完成人体的各种随意运动。6肌肉组织1)分类：心肌(心脏)平滑及(内脏器官、血管壁)骨骼肌(借肌腱附着于骨骼上)2)肌原纤维分类：A.红肌：不易疲劳，收缩缓慢，产生的力量比白肌小B.白肌：容易疲劳，收缩迅速，产生力量大C．所有的肌肉中既有白肌又有红肌，只因运动项目不同，两种肌纤维在肌肉种分配的比例不同D．红肌和白肌在肌肉重的比例是由遗传基因决定的7肌肉的健美1)肌肉的力量：是指一块肌肉或肌肉群一次可以发出的最大力量2)肌肉的耐力：是指一块肌肉或肌肉群可以重复同一运动的次数8通过健美锻炼可使会员达到以下益处1)肌肉的力量增加2)肌肉的耐力增加3)形体变好4)美化形象5)休息时卡路里的消耗更高6)受伤风险降低7)自信心增强8)骨骼强度增加9)更平衡、更协调、更灵活10)更加轻松的进行日常生活9肌肉的膨胀：肌肉增大以后训练过程中肌肉会发涨优点优点点提到平衡、协调性提供较大的动作幅度提供进行多种练习可能更换重量时间长增加受伤几率进行多种练习需要人保护更换重量时间短相对安全不要人保护学习正确方法容易动作幅度受限制每台器械上可做练习受限制11肌肉(重要)的训练方法1)肱二头肌2)肱三头肌A．杠铃仰卧臂曲伸D．俯身哑铃臂曲伸3)肩部肌群A．杠铃推举B．哑铃推举C．哑铃侧平举D．哑铃前平举E．俯身哑铃F．直立划船A.杠铃推举B.杠铃卧推C.杠铃上斜卧推D哑铃飞鸟E.双杠臂曲伸F.绳索十字下拉5)背部肌群A.引体向上B.宽卧颈前下拉C.宽卧颈后下拉D.杠铃划船E.哑铃单臂划船F.坐姿划船6)大腿肌群A.深蹲B.箭步蹲D.腿弯举E.直腿硬拉F.腿举7)小腿肌群A．直立提踵B．上斜推举器提踵C．骑驴提踵8)腹部肌群A．仰卧起坐B．仰卧举腿C团身D．绳索跪姿下压12专业术语1)腹肌：位于横隔膜和骨盆之间的肌肉2)外展：从身体中线移开到身体的一侧3)内转：把身体某一部位移向身体中线4)合成代谢类固醇：促进肌肉生长的睾丸脂酮人造衍生物5)萎缩：肌肉体积的变小6)基本新陈代谢量：休息的时候消耗的卡路里7)骨骼：构成骨架的硬组织，任何一部分都是独立的8)心肌：构成心脏的肌肉，可无意识的自由跳动，不受人大脑的控制是指在训练时即可感到的一种酸痛，肌肉乳酸堆积，在训练完之后即可消失的酸痛13)柔韧性：关节周围肌肉得运动幅度14)关节：两块骨连接的部分15)韧带：连接关节和骨骼的带状坚韧组织16)肌肉：通过收缩或放松产生运动的细胞纤维束17)运动幅度：关节周围的肌肉可以运动的程度19)伸展：把肌肉、韧带和肌腱拉伸到一定程度20)1RM：也叫一次运动最大值，一次可以举起的最大重量21)平滑肌：位于内部器官壁和血管的肌肉组织22)肌腱：连接骨骼和肌肉的一种强度特别大的连接组织23)超负荷：对肌肉使用它还未适应的阻力24)无氧阈：是决定一个人的能力，其持续时间长，运动水平高；持续时间短，运动水平低。特定的人有特定的强度，超过这种状态会转化成无氧系统工作，血乳酸的水平加速，无氧阈越高由氧能力越强1)来到倍宝力的会员希望得到改善形体美2)增强自信心3)增强肌肉和骨骼的力量4)减少疾病的侵蚀，延长寿命5)改变生活质量，提高处理压力的能力A.心血管的能力B.肌肉力量C肉耐力D.柔韧性E.处理紧张压力的能力15一次有效的锻炼可以认为以下几部分A.热身a.体温升高使身体更加容易的做柔韧性练习b.运动肌肉的血流量增加c.肌肉收缩可反应的次数增加d.作用于心脏的压力减少e的可能性减少f.做好练习的心理准备注意：一次全面的热身在5—10分钟，使会员感到微微出汗。通过身体表面的观察,心率控制在100次/分，手试身体背后是否发汗。c.每次练习会使肌肉变硬，d.成型C心血管训练a.靶心率(目标b.心律IHR)：(220-年龄)*％60—％80c.每一次的训练要进行20-60分钟的跑步或自行车的训练D.放松a.使心脏逐渐恢复b.到正常状态c.低强度心血管练习组成def.记坐下来休息，g.否则会造成晕厥a.放松训练后要进行伸展b.益处：减少受伤的风险，c.提高肌肉的弹性，d.减轻剧烈运动后的肌1)分类A.促发性肌肉酸痛：使指在训练使即刻感到的一种酸痛，在训练完之后即消失B.延迟性发做性肌肉酸痛(DOMS):一次练习后，C.在长时间内(24-48/48-72小时)后感到的酸痛2)促发性肌肉酸痛使乳酸堆积而成，在恢复中乳酸减少疼痛消失大概需要30-603)延迟发作性肌肉酸痛(DOMS)形成原因：A.乳酸堆积B.肌纤维破损D.毛细血管破损期适应1)肌纤维横断面增加2)数量有可能增加3)线粒体增加4)毛细血管增加5)兴奋性增加1)耐力(持续收缩的能力)2)力量(抗阻力的能力)3)爆发力(速度和力量的结合)4)柔韧性(关节运动的幅度)5)平衡性(维持身体中心的能力)6)协调性(合理做动作的能力)7)灵活性(快速改变方向的能力)8)反应(对事物做出表新的能力)9)速度(从一点到另一点的过程)19.训练原则(FITT)Ffreguency频率2)I强度(intensity):练习的强度制在目标心率范围内。以这样的速度练习就会有足够的效果锻炼心血管而不是会伤害它，使会员逐步提高心血管水平。由于安全考虑会员应从心律的下限开始运动。3)T时间(time):一次练习持续的时间到这个时间，开始大额时候可以选择一个他们可以接受时间，通过调最大。刚开始的最好运动是会员喜欢并愿意做的运动。4)T类型(type):练习的方式为显著提高心血管耐力要求参加周期性、重复性、连续性、使用大肌肉群的训练。如：爬山、跑步、游泳等。当选择练习类型推荐给会员上，多个活动奸细不要超过1分钟一边从中获得充分的心血管益处1)渐进性(超负荷)2)多样性3)趣味性练方法就是最好的，(因为喜欢他有可能做的最好)22.不管你是增加负重、延长时间、增加次数还是提高速度，不要使增加的负荷超过身体已三.循环机能1)降低身体的脂肪含量2)降低冠心病、心脏病的发病几率3)降低中风的发生，提高对多种疾病的预防4)改善胆固醇的水平5)降低血压，提高处理紧张情绪的能力6)增加精力7)增加耐力8)增加自尊心3．心血管耐力：是指身体吸入、运输和使用氧的能力，一个人一定时间内吸收、运输和使用氧越多其心血管耐力越好4心血管练习如何帮助提高心血管耐力1)通过增加每次心脏泵出的血量使心脏效率更高2)增加携带氧给工作肌肉红血球的数量3)增加毛细血管的数量使更多的血流流向身体4)增加将氧从红血球运到肌肉组织的酵素5心血管练习的特点1)周期性2)重复性3)连续性4)大肌肉群参与1)跑步2)爬楼梯3)散步4)游泳5)骑脚踏车6)群体练习班7)跳绳8)爬山9)跳舞7.进行心血管练习的预防措施1)开始心血管练习时应以时间和强度的下限开始逐渐增加练习量2)太激烈的练习会受伤，对自信心打击，应采取循序渐进3)为了防止脱水在练习前、中、后期都要喝足量的水4)为了防止受伤在训练前、后要舒展肢体5)热身8-10分钟，为心脏和身体其它部分进行更紧张的练习做准备6)当一次心血管练习结束后，心率保持在100次/分7)在练习时感受到头晕及其它不适应立即停止1)确立一个底线：如果你确立了一个会员最初的健康水平，然后评估会员想看到他的，他们更可能坚持自己的计划，并对我们产生更大的依赖。应准备多样的训练方法9．测试的技巧1)电脑不接受的情况A.心率低于90次/分或高于199次/分D.输入的数据超过人类的潜力2)影响测量数据的准确性A．前一晚上的睡眠至少不少于7小时a)最后一次进餐的时间(建议饭后2-4小时)b)最后一次喝咖啡、带酒精饮料和吸烟的时间(4小时以后)c)最后一次运动的时间(6小时以后)1)压力2)咖啡3)烟碱4)酒精5)运动12血压：血液在血管系统内该血管壁施加的力量1)减少身体脂肪2)持续的心血管练习主要燃料是脂肪3)心血管练习帮助肌肉产生脂肪燃烧的酵素4)心血管练习有助于防止心血管病和冠心病A.减少动脉硬化症B.降低整体胆固醇C低血压D.增加心脏由氧血液的可利用率E.降低血液凝成块的危险F.帮助维持正常心律H.缓解紧张I.增加精力J.使人可以做更多的工作14血管系统对运动的长期适应1)心肌力量增加2)血管弹性增强3)肌肉利用氧的能力增强4)血液运输氧的能力增强，血红蛋白增加5)左心室容量增加6)安静使心率降低7)每博输出量增加2)脂肪：脂肪的百分比表示16测量脂肪的部位：1)肩后部2)肱三头肌3)腰部4)腹部5)膝关节上10公分17脂肪比例表别基本脂肪量运动员健康肥胖18有氧运动和力量训练异同1)频率2)时间3)强度4)供能方式5)训练目的6)训练方式19力量的种类1)动力(等张力)：一次用力所能举起的最大重量2)静力(等长力)：衡量对静止物体所能施加的最大重量3)等动力：显示整个动作过程中不断产生的力量题摘要:1.人体的六大营养元素2.健康的饮食1．营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素、水2．食用消化和食用从食物中获得营养素的过程3含卡路里的营养素二、脂肪保护内脏2)储存能量4)维持神经系统的正常功能5)防寒、保暖6)帮助荷尔蒙的产生7)能量的来源之一8)支持组织的生长9)保护和修复每天摄入不低于10%的脂肪，3．一颗酒精含有七卡热量4一千卡热量就是能将1公斤水烧开一摄氏度的热量5脂肪是能量储存的最有效的方式，一克脂肪含热量9.3千卡6获取脂肪的途径很多，但消耗脂肪只能是体育锻炼。过多的脂肪会引起：心脏病、糖尿病、高血压、某些癌症7吃糖使人发胖的原因：糖会抑制胰岛素的分泌，而胰岛素是分解脂肪的重要物质，胰岛素被抑制就抑制了脂肪的转变8一般来讲人每天摄入的脂肪量的比例：脂肪：蛋白质：碳水化合物=1：2：33)饱和脂肪：动物脂肪，常温下固体，来源于动物的内脏、肉、黄油、奶酪等：植物，常温下液态，来源于花生油、橄榄油等5)脂肪的摄入量对于减脂非常重要，1．蛋白质：是一种营养素对于其它组织的保养、修复必不可少，保持健康的皮肤、头发、它可以做替代能源，营养学家建议15%--25%的卡路里应该以蛋白质的方式摄入，但确切的数量应该以会员训练内容、类型及日常活动来决定。克克蛋白质/千克/体重平常人高强度人健美运动员制品、鱼类、火鸡、鸡肉(去皮)蛋白粉物类米汉堡花生酱四、碳水化合物(糖类)量杯杯蛋白质含量1)简单碳水化合物(单糖)：葡萄糖、蔗糖、果糖2)复合碳水化合物(多糖)：是指淀粉、纤维等大多数碳水化合物，其在体内分解缓慢，是体内提供稳定能源的来源。。3．含有多糖的食物：土豆、玉米、蔬菜、粗谷、全麦制品4．经常参加运动的人及运动员从碳水化合物中摄入的热量应占总热量的60%-65%，普通饮碳水化合物动普通血以保持水分，16)给肠道增加含有大量纤维质的食物有助于废产品更容易通过消化系统。17)运动消化系统的肌肉使纤维保持状态，18)有助于减少心脏疾病发生许多高纤维食物含热量很低，22)有助于减少肠癌的发生，23)帮助糖尿病患者控制他们的血糖水平。纤维会使人有饱的感觉时间更长(当纤维吸水时，24)体积膨胀在胃中停留时间较长)25)纤维只能在食物中获取，26)每天食用25-30克纤维会有效预防心脏病发生和消化问题及癌症的发生。矿物质(一)、维生素1．维生素是必不可少的营养物质，人体需要极少的维生素保持身体状态，不同的维生素在有不同的作用。水溶性维生素：维生素BC脂溶性维生素：维生素ADEK3.辅酵素、矿物质在人体中的需要量少但是作用大C椒、山楂3)维生素E：刺激免疫反映，主要来源：谷类、麦芽、植物油4)胡萝卜素：刺激正常的吞噬细胞和免疫系统的细胞，主要来源于：红薯(二)、矿物质1．矿物质铁、钙、锌对人体的酸基平衡重要，许多食物中都含有矿物质，主要集中于动物品中2．铁：对血红素的正常作用非常重要。血红素在体内运输氧，作为细胞新陈代谢的一部分能量的利用过程必不可少3．钙：保持骨骼健康，帮助骨骼、牙齿矿化，参与肌肉的收缩、舒张，参与血凝、血压和棉衣、发育4．铜：对血红细胞的产生必不可少，对铁在血红素的形成中的吸收的使用必不可少，充当几种酵素的角色5．碘：作为甲状腺荷尔蒙的化合物，有助于调整生长、发育和新陈代谢的速度六、水少其它营养物质人可以存活几周、几月、几年1)帮助调节体温：水通过流汗失去水是身体凉快，在运动是补充持续的水分非常重要，可以避免与热相关的疾病，如：热疲劳、热中风，这些疾病会产生严重的后果分3)携带营养素和氧给细胞4)从细胞中带走废气5)参与化学反应7)润滑关节，是关节的缓冲剂8)维持血液的体积七、健康的饮食重1)活跃的行为方式2)建造健康的基础，让金字塔指导你的饮食选择30克——油、盐——25克豆制品鱼类——125-500克奶制品蛋类——200-250克每天的营养标准2.每天选择多种谷物特别是没去皮的，每天选择多种水果，保持食物的安全性和可食用性3．理智的选择：选择具有较低饱和脂肪和胆固醇，总体脂肪比较适中的食物，有选择性的饮用各种饮料来减少糖的摄入量。6．进餐的建议(减脂建议)：少食多餐2)每天吃5-6次，其间间隔3小时3)服用各种维生素30克纤维5)减少脂肪(尤其是饱和脂肪)的摄入6)多喝水7)不要漏餐8)若不能按时进餐可用替代粉(蛋白粉、能量棒)9)早餐是一天中最重要的，一定要吃得有利于新陈代谢，此后3-4小时吃一次饭1)胆固醇：对人的身体健康必不可少，它在维生素D和某些荷尔蒙甚至细胞膜的生产中有极大作用，身体生产它所需的所有胆固醇，吃入的任何饱和性脂肪和胆固醇只0岁开始，定期的体育锻炼和医务检查和健康的饮食结构都可以帮助降低胆固醇和冠心2)基本新陈代谢率(BMR)：是指休息时产生的卡路里3)卡路里：是指提供燃烧给身体运动能量的物质剂5)GI：食物和纯葡萄糖相比在增加血液浓度和胰岛素反映方面的程度标准6)胰岛素：一种由胰腺分泌的荷尔蒙，帮助细胞吸收糖类7)大卡：通常指一卡，将一千克水升高一摄氏度所需的能量它A.在排泄中起到重要作用并帮助保持肠道的健康B.有助于维持健康的血浆、胆固醇和控制血糖水平食物有助于排泄废物更容易通过消化系统D.可以运动你消化系统的肌肉，使他们保持状态E.有助于减少心脏疾病发生的危险-——如配合低脂食物可溶解纤维克降低血液胆固醇F.有助于减少肠癌发生频率G.帮助糖尿病患者控制他们的血糖水平H.使你感觉饱的时间更长——当纤维吸收水分时体积膨胀使你感觉很饱I.每天食用大约25-30克纤维就会减少心脏病、消化性问题和癌症发病率2)紧张的情绪3)差的饮食习惯4)空气和水的污染5)疾病6)变成由及及精致食物7)饮酒、吸烟8)运动9)减肥计划10)土壤矿物质缺乏9．什么样的人可以在营养的补充中得到好处1)参加费力的锻炼和活动的人群2)节食人群3)运动员4)孕妇及哺乳期妇女5)因为服用药物影响身体对营养素利用的人6)老人2．人体的主要肌群及训练方法3．私人教练的要求一、运动、健身与人体生理的关系1．身体健康是可以通过定期的、适度的体育活动来实现的，对于个人和工作而言，最大的收益就从惯于久坐变成有积极态度的人。到半山腰需要有登到山顶的勇气，到山顶后会感觉自己非常渺小。一切都变得与众不同，二、健康的行为1.定期锻炼2.充足睡眠3.好的早餐4.按时用餐5.适量用餐6.控制体重解释：A.积极的生活不应该是一个互不相联的大杂烩，而应该是高度一体化的整体，他D．坚持积极的生活，你会延缓慢性疾病的发病期，成年人精力旺盛，采取积极的生活态度，你能有精力有活力的生活直到生命的终结。三、健身运动的益处运运动可以增加运动可以减少脂肪的氧化胆固醇含量管状血管的数量甘油三酸脂心脏的频率肥胖症末梢血液运送和返回的效率血小板粘性体内电子输送的能力动脉血压纤维蛋白溶解和凝块的能力动脉氧化量紊乱的节律血红蛋白量和血量荷尔蒙的过激反映精神压力生长激素的生长慢性病的发病危险耐压力谨慎的生活习惯生活的乐趣命1．节食破坏了肌肉组织而失去了有能力大量消耗脂肪的组织实际上定期活动能形成更多的肌肉而提高消耗多于脂肪的能力。五、人体肌群活动的基本原理和方法1．生理弯曲(4个)胸椎123)腰椎54)骶椎4A.坐姿、弯腰、弓背对腰椎间盘的压力较大B.坐姿生活方式较好4．生理弯曲(普通人群)极限角度1)．腹肌：静力性收缩为主(收缩可放松腰部)起点：胸椎止点：耻骨联合作用：可以产生旋转，前后侧曲起点：肋骨止点：耻骨联合作用：可以产生旋转，前后侧曲位置：脊柱两侧作用：维持、支撑起点：颅骨止点：肩胛骨上方起点：三四颈椎止点：肩胛上方注意：以上肌群是私人教练最先考虑训练的肌肉6．肩部、肩胛骨连接所骨和肱骨，外展(不能负重)内收(稳定性好)，内旋胳膊和肩胛1)组成：冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌2)作用：连接在肱骨上，保证正常的活动范围和稳定性，保证肩胛骨的正常活动范围。3)肩袖肌群有损伤的训练原则：A.适当休息B.增加血液循环(针灸、电疗)1)无痛区域：是指在进行锻炼时不感觉到疼痛的活动范围2)拉伸方面的练习3)轻器械旋转1)增加肌肉力量2)增加关节活动范围3)康复性训练的主要肌肉和关节起点：肩峰周围一圈止点：肱骨头两端B背阔肌：C胸大肌：起点：胸椎、颈骨止点：肱骨内侧D肱二头肌：E肱三头肌：F髋关节：H膝关节：b.三连韧带：内外侧韧带和十字交叉韧带对膝关节有稳定作用，膝关节有损伤时加强2)无氧供能3)有氧供能20度的情况下身体所消耗的能量3)人体的基础代谢率坐姿生活轻微运动中等强度高等强度专业运动员几种情况可以说明运动的深度1.用鼻子吸气、呼气并且可以轻松交流2.用鼻子呼吸但说话困难3.用鼻子吸气嘴呼气结论：以上三种情况可以保持训练4．嘴吸气、嘴呼气对身体是一种挑战(对中高级会员来说能带入更高的训练状态，适训练中的要素1.肌肉耐力2.肌肉力量3.柔韧性4.心肺功能5.身体脂肪的比例6.普拉提等一些运动对某些动作重复次数、肌肉耐力，有很大帮助，姿势很重要7.每一次肌肉群提供的力量针对性来训练8.柔韧性是运动幅度，用动作来衡量9.心肺功能是心脏吸入氧气的能力西训练指南高级练习者：每周4-6次训练，训练两年以上注意：不同的人群，不同的训练计划，初级练习者要进行有氧练习，每周不少于两次，在进行有氧训练时要结合力量训练在训练过程中关注会员1．让会员感受到趣味性强(保持积极心态原则)2．理解会员，并且给与不要轻易放弃自己3．不要让别人情绪低落4．关心、诚实、耐心、热情、天赋、爱心、智慧、独特、忠诚，使私人教练应具备的专题四拉伸度很敏感。当肌肉和周围的连接组织受到拉伸时，伸展感知神经也受到拉伸，保户身体免受肌肉或肌腱撕裂这样的伤害。伸展要保持一段时间(至少10-30秒)的一个重要原因是肌肉保持在伸展为止，伸展出感知神经会逐渐适应这个新的长度并减少收缩信号的发送，渐渐的伸展感知神经就会允许肌肉拉伸得越连接组织：当肌肉纤维达到最大长度时，伸展也会使连接组织变化，连接组织由肌腱、被拉长，肌肉纤维和连接组织一起组成了全部伸展。三、拉伸的正确方法：在各种拉伸练习中要保持正确的呼吸，伸展前深吸一下，这过程中吐方法二、两臂尽力向体后伸展用力扩胸方法三、双腿稍弯曲两臂自然悬垂腹肌保持收缩，避免背部成弓形2)站立或坐姿缓慢向前侧方低头、停住，缓慢回到起始位置。3)缓慢向另一侧低头停住1)直立、左腿放在右腿前约2英尺(60厘米)2)头向前移动盆骨3)换腿重复以上动作背下部1)跪下双手放于身体前方地板上2)吸气，收缩腹部然后轻轻隆起背部，骨盆和头向下移3)吸气缓慢放松腹肌同时回到起始位置3)仰卧，膝弯曲，脚放平4)把右腿抱向胸部5)缓慢伸展左腿6)脚向颈移动7)换左腿重复注意：一条腿保持水平13背下部/臀部2)仰卧，缓慢的把双膝弯向胸部3)缓慢吸气向胸部拉双膝4大腿3)坐到垫子上，右腿伸展，左脚掌心于右脚大腿内侧4)髋部弯曲，慢慢低下躯干，双手抓右脚5)换腿重复上述动作2)一条腿至于支撑腿上倾并下沉4)双手紧握前支腿15大腿内侧2)坐于垫子上，两脚跟脚掌心相对3)轻轻用双肘向下压双腿16大腿后侧下背部3)坐于垫上，伸右腿，屈左腿4)左腿脚掌置于右腿内侧5)身体向右侧腿方向倾斜6)曲脚尖1)双膝支撑身体跪下2)俯身，手置于头前上方尽量往前伸直3)头部跟双手作对抗练习2)仰卧，双手支撑垫子3)头部及上体尽量抬起4)使背成反弓2)尽量做外展动作3)换作臂2)抬右臂，绕于颈前3)尽力做内收动作4)换左臂右臂抬起2)曲肘并置于颈后方，尽力做内收动作3)换左臂3)侧卧，用小臂跟同侧脚支撑身体4)抬起身体5)交换身体1)仰卧曲小腿2)双手置于臀部下方3)固定双脚4)尽力抬起臀部1)左臂抬起置于固定支撑物2)协同者帮助抖动目标肌群3)换右臂1)抬右腿脚尖2)髋向后移动3)身体前倾，双手尽力触摸脚尖4)交换左脚五、拉伸的原则1.柔韧性=运动幅度2.拉伸的方式：静态、动态、弹力(不提倡)4.拉伸技巧：语言、肢体语言、舒适区域、力量(由轻----适宜)5.热身(受力点)6.最后的拉伸：张力7.加强式的拉伸：放松六、拉伸的作用1.减少疼痛2.拉伸需要正确的目的和目标性3.及时询问会员，反馈问题5.保持放松，力量适中6.要用身体用力，不要用肢体7.接触客人要正确8.热身完也要做拉伸七、皮条训练注意事项2.手掌放松，张开3.保持正直的手腕4.肘关节不要锁定，有一定的弯曲5.肩部、腕部保持下沉(不要斜方肌参与用力)6.做超过头顶的训练时确保头转向另一边7.要注意安全因素，不要直接接触皮肤八、减脂的建议1.均衡摄入各种食物2.服用各种维生素3.每天至少摄入25-30克纤维4.进餐次数5-6次，每3小时一次5.减少脂肪，尤其是饱和脂肪的摄入专题五运动处方如何制定实际性，克服锻炼中的盲目性、随意性，做到有步骤有系统的锻炼，更重要的是为了检验锻炼的效果和方法，总结经验教训。作为私人教练制定训练计划更需要严谨、系统、个性化、人性化，具有可调节性、趣味性，安全因素的考虑必不可少。按计划对会员进行锻炼，对会员对自己都是一种约束，一种监督，以期达到锻炼效果二、锻炼处方的制定以会员的几方面因素决定，作为私人教练若想制定出合理的训练计划考虑以下几点：1.会员的体质状况2.体力的强弱3.年龄、性别4.工作特点5.劳动强度6.生活条件7.锻炼目的8.饮食结构三、合理运动处方的制定1．明确运动处方的基本目的，也就是会员的锻炼目的，在准备锻炼之前即在健康问答、体评估之后对每个会员都要有大致的规划、设想，明确锻炼的目的和基本要求2)有的会员是把锻炼作为闲暇时的一种娱乐，活动筋骨调整心理状态3)有的会员矫正身体某部为微小的畸形4)有的会员是为了健身达到改善形体的目的5)有的会员是想得到某种体格上的标准6)有的会员是为了减脂7)有的会员想做健美运动员参加健美比赛，表演8)有的会员是运动康复9)有的会员是缓解生活压力2．掌握会员的基本情况，主要包括：身体健康状况、身体素质水平、体形类别、身高和骨生活水平等等，全面分析以制定出更符合会员实际情况的训练计划、4．制定好课时锻炼计划、阶段性训练计划、制定好后就要制定每节课的锻炼处方，这也是实施锻炼最基本的重要的环节。主要内容包括：1)每堂课锻炼任务和要求2)每堂课锻炼的身体部位和采用的方法、器械、动作名称3)每堂课每个部位锻炼的时间分配、运动量的安排4)每堂课每个动作的重量、次数、组数、强度、密度5．总之，一个完美的锻炼计划应使每个锻炼者能从中获得最大的收益，并且都能够做到4)确切了解锻炼怎样开始，从那着手，每一步该怎么做6)稳定的朝着既定的目标激励会员一同前进7)有目的的队取得的成果进行测试，并表示肯定8)不断进行计划调整和修改四、运动方案实例锻炼经历：1年力量训练方案率一周三次一三五每组练习有一种练习做一组两组练习中间休息秒秒型举腿、腿曲伸、腿弯曲推胸、杠下拉、推肩、二头弯举、窄握三头卧每块肌肉两次练习选择可以使会员不之间有48-72小时造成损伤的情况下可休息进行8-12此动作的重量五、保护措施1.在进行强度更大的肌肉练习前进行热身2.进行力量练习时要保持呼吸3.当作要缓慢且要有控制，这样才能在每次练习中得到最大受益4.动作要做到最大幅度，这样能有效锻炼力量专题六营养补剂作为一个普通的健身爱好者向您现在的状况在食物中摄取各种营养完全可以满足身体的需我们体内缺乏某种营养成份而决非药物。问:训练后应该如何饮食?答:训练后的饮食要诀训练后的一餐对健美运动员来说是至关重要的。当摄入恰当碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。成败与否取决于你水化合物。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢激素)的分泌。胰岛素在肌肉恢复过1.能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。3.能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。训练后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。物都以什么为主？答:这是原来我看过的一篇文章，对我当时的帮助不小。单糖类:如果糖、葡萄糖、丰乳糖。双糖类:如蔗糖、乳糖、麦芽糖。多原糖:如麦芽糖糊精(Maltodextmin)、淀粉。这种分类方法，主要是根据人体吸收它们的速度而定。因为它们在人体内停留的时间越长，说明它们分解的越慢，被人体吸收的也越慢。单糖和双糖类是能较快转化为能源的糖类。，它们在消化过程中进行一次性分裂。因此能在较短的时间由于人体在训练和比赛中必须尽快地、大量地获得能源，所以单糖碳水化合物就显得特别重要。因为单糖碳水化合物是一种短链式碳水化合物，它能防止运动员出现疲劳。总而言之，如果人体内的血糖保持稳定，肌肉内失去的糖原就能得以及时补充，获得好的运动成绩也就有了物质保证。谁要是空腹参加训练，十分钟后他就会失去训练的兴趣，原因就在于他没有足够的能量。那么在训练前30分钟进食一些碳水化合物则实属必要。如果训练时间长，训练中间就应再食用些碳水化合物。AminoAcids-氨基酸：氨基酸是蛋白质裂解后的基本成分。氨基酸在肌肉组织的生长代否则它是一个很好的选择。Carnitine-肉碱：这是一种促进脂肪燃烧的氨基酸。但是它的工作并不是特别出色，它帮助燃烧的一种脂肪是好脂肪(甘油三酸酯)。它会带来温和的能量提升。Creatine-肌酸：肌酸是肌肉的一种主要能量来源，肌肉需要储存比我们在日常饮食中更P开始使用的那个星期。是否load是可选的。鱼类的肉中，一般含量为0.5-1克/千克。由于食物中的含量较低，仅仅通过吃肉，补充量的肌酸储备，就可以继续完成强力的收缩。从这一角度，补充肌酸的效果体现在训练中，就有利用肌酸的能力，更多的肌酸只能在一定程度上改善肌肉力量。所以，应用肌酸的重要1目的是帮助你维持更大训练负荷，通过运动训练提高肌肉力量。此外，有些食用者食用肌酸以后感觉肌肉发僵发胀，这也应该是一种“效果”吧。发生这种情况的原因是由于肌酸进入肌肉以后转化成储存形式时需要结合水，大量补充肌酸况摸索适宜的肌酸用量，因为肌肉需要一定的时间适应这种变化。Ephedrine-麻黄碱：这是一种强效的生热剂。它在提神上可以跟咖啡因相比，也可以燃麻黄碱，可以提升力量和耐力。Glutamine-谷氨酰胺：谷胺是一种氨基酸。这种氨基酸在人体肌肉组织中含量最高，因度训练使肌肉内谷氨酰胺减少。为平衡分解代谢的作用，训练后应补充7-15克。TribulusTerrestris-蒺藜皂甙：蒺藜在东方国家和保加利亚已成为一种流行的治疗性丸WheyProtein-乳清蛋白：增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质就越多。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。一天六次进食，三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易于吸收，且乳糖含量低，可避免保持高蛋白水平。要计算你的每日蛋白建议摄取量，乘以你体重的至少1.5(例如200LBSYohimbe-育亨冰：这种中草药广泛应用于促进男子性能力。但是也有助于减脂(小剂量)支链氨基酸(BCAA)这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢(肌肉生长)1)释放胰岛素2)刺激释放生防止肌肉减少的特别营养素。强度训练的压力、饱和脂肪和单糖的消耗产生E2(一种加快蛋白质分解的分解代谢激素)。鱼油产生的E1可抑制E2，并刺激生长激素产生，使人体(每粒一克)。精氨酸它是强有力的抗氧化剂，可像海绵一样吸附血液中的自由基。建议用量：每日2000毫克。训练回立即服用1000毫克，可抑制分解代谢激素皮质(甾)醇。另一种强有力的抗氧化剂。它在保护细胞膜免受氧化损害的同时，可增强肌肉利用胰岛0-400国际单位。锌多数运动员缺锌，而缺锌妨碍蛋白质合成。睾丸酮和生长激素的产生均需有足够的锌。镁合成ATP离不开镁。镁参与肌肉收缩，改善耐糖能力，可增强力量。建议用量：每日摘要：一、销售成功的要素你要有意识的改进自己的缺点，被人会将你的优点看成是共性的东西，而会注意到你的一点1)会员想要得到专业化的服务，我们要将工作的需要放在第一位，时刻要对宝力、对健身表现出足够的热爱，对此充满信心2)愿意帮助会员解决问题，对会员表现出诚意和关切之情，当会员达到一定的健身目的后我们要表现出极大的热情3)工作状态、自信和积极有效的工作方法是我们成功的最大因素4)作为PT成功销售应具备的素质A．学习新的知识，提高自身水平B.树立发展目标并为之付出巨大努力C.对你的客户提供完善、专业化的服务，并对新的挑战充满激情二、促使销售成功的12条品质1.自信：坚持自己的努力能够达到目标，不管任何困难2.积极向上的工作态度，勇于争取对待挫折3.以结识他人为乐趣，并且要真诚4.倾听的技巧：乐于倾听，不要打断或试图阻导话题5.帮助别人的心态，乐于帮助别人并且真诚的希望他们成功6.思想开朗7.对偏见的敏感性(避免谈及宗教、张翔、年龄等问题)8.不针对性的议论每一个人9.充满活力12.对产品的信任，相信自己的训练会给客人带来收获三、销售将会出现的难题害怕拒绝2)害怕失败3)丧失热情4)怕缺乏自信5)无法将个人家庭问题抛于脑后．战胜的方法1)敢于面对恐惧，战胜它就能赢回自己2)集中所有的精力为你的目标努力，这能给你足够的勇气战胜难题的动力1)所谓目标就是指一个人希望达到某种愿望、理想做销售时一定要善于挖掘这种背后的情感，产生共鸣。2)所谓动机是指情绪华德、实现目标的根本原因就是动机2．很多时候人们在购买的时候并不是依靠逻辑思维而是情感的满足心五、销售的步骤、技巧揣测顾客的大概意图，展示产品和试探性问题，售后服务，顾客的目标、动机和考虑的2．销售技巧1)提问(AskingQuestion)：通过提问发现客人的目标、动机(用引导式提问)提问的种类a)获取大量信息(了解顾客背景资料)没有固定回答b)提问常用词：谁、什么、在哪儿、什么时候、为什么、怎么样、告诉我c)