健身中如何预防运动损伤-马拉松技巧是什么

1/1健身中如何预防运动损伤_马拉松的技巧是什么现在有许多的人都特殊喜爱健身，那么你知道怎样才能够真正的达到健身的效果吗?那么我们要知道健身中如何预防运动损伤?下面是我为大家整理的健身中如何预防运动损伤_马拉松的技巧是什么等相关内容，感谢大家阅读!

健身中如何预防运动损伤

一、做次彻底的检查来预防受伤

让医生检查你的病史

进行一次心脏和肺部的检查

支配一次整形外科的放映检查

穿合适的服装和配备合适的装备来预防受伤

确保你的装备适合于你(如：头盔、网球球拍的把手等)。

确保能穿上为你做的运动以及脚的特点而设计的质量很好的鞋(如：好的拱形支架、耐磨的脚后跟、合适的脚底结构以及很好的弹性)。

要进行冲突性运动的话，就要购买必要的口罩或面罩。

二、通过精明的训练和嬉戏来预防受伤

运动开头时要渐渐地进行，接着渐渐增加运动的时间和强度，通过这样来避开如腱炎和压力性骨折等的过度使用性受伤。

让自己适应环境，避开与天气热或冷有关的压力。

把熬炼的时间限制在两小时内。让自己有足够的时间从熬炼中恢复过来。

保持身体内的水合作用或流淌性水平。在练习或竞赛的前、中、后三个时段都要喝大量的水。

三、通过正确的训练来预防受伤

进行健身、肌肉力气、耐力、心血管适应性以及身体适应性等方面的训练。

低的训练要求为：每星期进行两次有氧或无氧运动，留意着身体的进展变化。

力气和耐力的明显改善需要花三到四个星期。

季前的调理方案应当在运动季开头前的六个星期开头。

马拉松的技巧是什么

长距离跑

半程马拉松，不行能完成的任务吧?那么长的距离实际上所需你建立的耐力仅仅是一周跑3次。

每星期完成一个指定长距离跑，再依次延长距离，但是每隔3-4周就减掉一点训练量来恢复体力。逐步进展你能承受的远长跑距离，在正式跑半程马拉松之前的那一周让它达到19公里。这份12周的训练方案书完成起来会感觉再跑个6公里这么长的距离是多么的游刃有余。

假如你属于那种从高校毕业到现在基本上以车代步、很少跑步的人，那么先花几周来热身，待轻松完成4英里跑之后再进入我们下面的12周半程马拉松训练方案里来。

高强度跑

一周之中的其次次跑是一次高强度训练，我们在这里做的是一组短距离的间隔跑。这些训练可以提高人体的有效运动效率，消耗更少的能量跑得更快。

开头别忘了先做一做5-10分钟的简洁热身运动，然后做一系列的4-6组持续时间为30-90秒之间的冲刺跑，每组之间的间隔休息不要停，应实行慢跑的方式。完成所有几组冲刺跑后，好再慢跑5-10分钟让猛烈运动后的身体渐渐平静下来。

MH提示各位跑友：依据个人运动的感觉量力而行地执行这份方案表，有掌握地推动你的间隔跑训练。

定量跑

你每周第三次跑步训练应当维持一个适度的距离(6-10公里之间)和强度(保持一个稳定的努力水平，全力的非常之六七就蛮好)。

交叉性训练

每周做一次非冲击性心肺练习，像骑自行车一类的。大多数有阅历的职业跑步选手都会选择骑脚踏车这样的强化心肺功能的有氧运动。在熬炼的时候，我们应尽量坚持连续做20-40分钟，强度维持在六七成。

像水中慢跑、脚踏车(健身器械或户外均可)、溜冰、椭圆转动器蹬踏、爬楼梯这样的熬炼项目，与跑步训练结合在一起将会收获良好的交叉训练效果。

排球接球技术的动作方法

1、侧面双手接球

身体两侧接球，称为侧面接球，假如排球飞来的速度过快，而且距离身体侧面较远，来不及的时候用这种方法，这种方法可以扩大防守的范围，但是对掌握球的方向不好。

因此，在来得及移动的状况下，好采纳正面接球。当球从右侧飞来，左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右跨出一步，右膝弯曲，重心随即移至右脚上，两臂夹紧向右伸出，左肩微向下倾斜，用向左转腰和提右户的动作，使两臂击球面截住球的飞行路线，接击球的后下部。侧接时，不要随球伸臂，这样会造成球触臂后向侧方飞出。应使两臂先伸向侧方截击来球，还应留意两臂不要弯曲，以保持手臂击球，避开因手臂动作影响接球效果。

2、正面接球

(1)预备姿态：正面对正来球方向，两脚开立宽於肩，一脚在前，两脚跟提起，前脚掌著地，两膝变曲微内收，重心稍前倾，双臂自然弯曲置於腹前。

(2)手形、击球点和触球部位：当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，用前臂旋形状成的颊靠近手腕的部分击球后下方。击球点在腹前一臂左右距离，便於掌握用力大小并可依据接球的方向，调整手臂的角度。

3、跨步接球

队员向前或向体侧跨一步的接球称跨步接球。跨步接