深圳教师资格心理学心理健康专家讲座

第十章

心理健康第一节心理健康标准第二节心理健康与压力第三节心理健康与挫折第四节心理健康与焦虑深圳教师资格心理学心理健康专家讲座第1页第一节心理健康标准一、科学健康观念二、什么是心理健康三、心理健康标准四、促进心理健康路径与方法深圳教师资格心理学心理健康专家讲座第2页一、科学健康观念所谓健康是指身心健全和体能充沛一个状态1948年世界卫生组织成立时,在其宪章中开宗明义地指出:健康不但仅是没有疾病和没有衰弱表现,而是生理上、心理上和社会适应方面一个完好状态深圳教师资格心理学心理健康专家讲座第3页二、什么是心理健康1、定义广义：一个高效而满意连续心理状态狭义：人基本心理活动过程内容完整、协调一致,即知、情、意、行、人格完整协调,能适应社会。2、界定一个人心理健康是否,应遵照三条基本标准:(1)心理活动与外部环境是否含有同一性。(2)心理过程是否含有完整性和协调性。(3)个性心理特征是否含有相对稳定性。3、人心理健康水平大致可划分为三个等级：(1)普通常态心理。(2)轻度失调心理。(3)严重病态心理。深圳教师资格心理学心理健康专家讲座第4页三、心理健康标准心理健康基本内涵概括为以下几个方面：(一)有正常智力水平(二)能够了解并接收自己(三)能与他入建立友好关系(四)善于调整与控制情绪(五)有良好环境适应能力

深圳教师资格心理学心理健康专家讲座第5页四、促进心理健康路径与方法(1)含有良好心理品质,预防心理障碍发生;(2)开发自己各种潜能,提升工作和生活质(3)激发自己非智力原因,尝试创造性学习和工作;(4)提升自己人际交往能力,增强自己社会适应性;(5)增强自我意识,培养自我评价能力。

深圳教师资格心理学心理健康专家讲座第6页第二节

心理健康与压力一、压力及其起源二、压力身心反应三、压力影晌原因及其应对策略深圳教师资格心理学心理健康专家讲座第7页一、压力及其起源(一)压力概念(二)压力产生原因:压力源

深圳教师资格心理学心理健康专家讲座第8页(一)压力概念1、

压力也叫应激，最早于1936年由加拿大著名生理心理学家汉斯·薛利(HansSelye)提出压力是表现出某种特殊症状一个状态,这种状态是由生理系统中因对剌激反应所引发非特定性改变所组成。2、当代科学文件中,压力最少有三种含义第一个,压力指那些使人感到担心事件或环境刺激。第二种,压力指是一个身心反应。第三种,压力是一个过程。深圳教师资格心理学心理健康专家讲座第9页我们将含有威胁性或伤害性并所以带来压力感受事件或环境称为压力源1.躯体性压力源

经过对人躯体直接发生剌激作用而造成身心担心状态刺激物,包含物理、化学、生物刺激物。2.心理性压力源来自人们头脑中担心性信息。3.社会性压力源造成个人生活方式上改变,并要求人们对其做出调整和适应情境与事件。4.文化性压力源最常见是文化性迁移,即从一个语言环境或文化背景进入到另一个语言环境或文化背景中,使人面临全新生活环境、陌生风俗习惯和不一样生活方式,从而产生压力。(二)压力产生原因:压力源深圳教师资格心理学心理健康专家讲座第10页二、压力身心反应生理反应加拿大心理学家薛利：身体反应分三阶段警觉反应由刺激突然出现而产生情绪担心和注意力提升,体温与血压下降、肾上腺分泌增加、进入应激状态。假如压力继续存在,身体就进入第二个阶段抗拒企图对身体上任何受损部分加以维护复原,因而产生大量调整身体激素衰竭阶段压力存在太久,应付压力精力耗尽,身体各功效突然迟缓下来,适应能力丧失心理反应压力引发心理反应有警觉、注意力集中、思维灵敏、精神振奋,这是适应心理反应,有利于个体应付环境。不过,过分压力会带来负面反应,出现消极情绪。轻度压力会促发或增强一些正向行为反应,。但压力过大过久,会引发不良适应行为反应,间接反应、直接反应深圳教师资格心理学心理健康专家讲座第11页三、压力影晌原因及其应对策略

(一)影响压力原因(二)处理压力方法深圳教师资格心理学心理健康专家讲座第12页(一)影响压力原因1.经验当面对同一事件或情境时,经验影响人们对压力感受。2.准备状态对即将面临压力事件是否有心理准备也会影响压力感受。3.认知认知评定在增加压力感和缓解压力中有着主要作用。4.性格不一样性格特征人对压力感受不一样。5.环境一个人压力起源与他所处小环境有直接关系,小环境主要指工作单位或学校及家庭。

深圳教师资格心理学心理健康专家讲座第13页(二)处理压力方法

压力处理,指当压力对我们可能造成伤害时,用一些方法与技巧去应对,以减低压力带来消极影响。为了有效地处理压力,应该了解面对压力时处理问题过程、策略和详细方法。面临压力到处理问题三个阶段第一阶段为冲击阶段,发生在压力降临之时。第二阶段为安定阶段。第三阶段为处理阶段。应对压力策略：处理困扰与减轻不适感处理困扰指直接改变压力起源减轻不适感不直接处理问题,而是调整自己,1.不良应对方法2.正确应对方法

(1)了解自己能力,制订切实可行目标。

(2)劳逸结合,主动休息,培养业余兴趣兴趣。

(3)加强体育锻炼,生活有规律,睡眠充分。

(4)建立和扩展良好社会支持系统,拥有朋友。

(5)主动面对人生,自信豁达,知足常乐,笑口常开。

(6)改变不合理观念,经过有意地改变自己内部语言来改变不适应情况深圳教师资格心理学心理健康专家讲座第14页第三节

心理健康与挫折

一、挫折概念二、挫折产生原因三、挫折后反应四、挫折应对策略深圳教师资格心理学心理健康专家讲座第15页一、挫折概念

挫折是指个体在通向目标过程中碰到难以克服障碍或干扰,使目标不能到达、需要无法满足时,所产生不愉快情绪反应。挫折既包含挫折情境,又包含挫折感受,二者关系亲密。挫折情境造成挫折感受。挫折感受是一个复杂内心体验,包含烦恼、迷惑、焦虑、愤恨等各种负面情绪交织在一起。

深圳教师资格心理学心理健康专家讲座第16页二、挫折产生原因外在原因环境方面，包含自然条件和社会条件。外在原因经常是个人意志或能力所不能左右,如个人无法预料天灾人祸、意外事件、社会动荡等内在原因因为本身条件限制妨碍了目标实现包含个人生活条件、人格特点、心理状态、经济水平等。深圳教师资格心理学心理健康专家讲座第17页三、挫折后反应(一)攻击行为(二)冷漠(三)幻想(四)心理防御机制常见心理防御机制可分为建设性防御、替换性防御、掩饰性防御、逃避性防御、攻击性防御五大类。详细表现为十种方式.深圳教师资格心理学心理健康专家讲座第18页四、挫折应对策略(一)正确认识挫折(二)改变不合理观念(三)加强涵养,勇于实践(四)优化本身人格品质深圳教师资格心理学心理健康专家讲座第19页第四节

心理健康与焦虑一、焦虑概念二、焦虑主要类型和产生原因三、焦虑应对策略深圳教师资格心理学心理健康专家讲座第20页一、焦虑概念焦虑焦虑障碍就是指受不合乎现实或不合乎理性害怕所困扰状态,它所表现出行为是各种多样,但有一点是共同--极度焦虑体验。

深圳教师资格心理学心理健康专家讲座第21页二、焦虑主要类型和产生原因

(一)广泛性焦虑障碍(二)恐慌障碍(三)恐惧症1.广场恐惧症2.社会恐惧症3.特殊恐惧症