骨质疏松的健康教育

骨头空空怎么办？骨质疏松健康教育骨质疏松健康教育)第1页它被称为无声疾病，由于它在不显示任何症状情绪下，剥夺了我们骨骼。人们也许流失骨质数年而懵然不知，直至发生骨折时，才惊觉本身已患上骨质疏松症。骨质疏松健康教育)第2页那么，何谓骨质疏松呢？（Osteoporosis,OP）是由于全身性骨量及骨组织微细构造发生变化，致使骨脆性增加，极易发生骨折系统性多病因骨病。骨质疏松健康教育)第3页骨质疏松健康教育)第4页分类原发性骨质疏松症继发性骨质疏松症特发性骨质疏松症骨质疏松健康教育)第5页welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience原发性——生理性退变继发性——其他疾病或药物特发性——家族遗传史分类骨质疏松健康教育)第6页原发性骨质疏松welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience分型I型：绝经后骨质疏松症II型：老年性骨质疏松症65岁以上骨质疏松健康教育)第7页病因病机造成骨质疏松症原因：激素调控营养原因

物理原因遗传原因

药品影响

骨质疏松健康教育)第8页骨质疏松病因：

钙不足

雌激素缺乏骨质疏松健康教育)第9页糖尿病、肾病、类风湿等，长期服用激素、抗癫痫药等，会诱发骨质疏松症。

骨质疏松健康教育)第10页正虚邪侵中医病因病机肾虚精亏先天不足中医以为：骨质疏松症与“肾气”不足有密切有关。骨质疏松健康教育)第11页临床体现疼痛：腰背痛、骨关节疼痛骨质疏松健康教育)第12页临床体现畸形——驼背、膝关节内、外翻等骨折——胸腰椎轻微暴力下压缩骨折骨质疏松健康教育)第13页骨质疏松危害性231包括人群广发病率高致病危险原因复杂4后果严重骨质疏松健康教育)第14页女性比男性多：由于停经期间，女性荷尔蒙分泌锐减，加速骨质流失。伴随年纪增加，骨质疏松症患病率亦对应上升。骨质疏松健康教育)第15页谁是高危险群？welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience1.停经妇女（荷尔蒙）2.老化（尤其65岁以上老年人）3.烟、酒、咖啡、茶摄取过量4.缺乏运动（一周少于三次，每次少于30分钟）5.钙质摄取不足骨质疏松健康教育)第16页如何预防骨质疏松？骨质疏松健康教育)第17页

既然骨骼是有生命组织而非无生命物质，它也像身体其他器官同样，依靠恰当食物以滋养。恰当饮食可长出强健骨骼，也是反抗骨质疏松症第一道防线。因此，你就应当食用强身健骨饮食，尤其是具有如雌激素作用水果与蔬菜，可促进骨骼强健，反抗骨质疏松症。吃出健康骨骼骨质疏松健康教育)第18页1、在饮食中，只食用少许红肉。把红肉当做一道菜其中一种配料，而非主要材料。2、食用已去皮禽肉。对饮食计划提议：骨质疏松健康教育)第19页3、减少食用精制糖类而食用比较复杂碳水化合物。白糖和酒精不能给我们提供任何营养素。骨质疏松健康教育)第20页4、一般上，尽也许购买只有少许添加剂产品。添加剂如防腐剂及颜色素，是越少越好。5、某些植物具有健骨及有如雌激素般作用营养素，我们可多食用此类植物。骨质疏松健康教育)第21页1）、种子：如太阳花子、南瓜子、亚麻子、芝麻子、紫花苜蓿种子、红苜蓿子、大豆和小扁豆。2）、坚果：如杏仁、花生米、核桃、腰果和榛子。3）、全麦：占了大部分，尤其是小米、燕麦、黑麦、小麦。骨质疏松健康教育)第22页4）、新鲜水果如苹果，香蕉、芒果、木瓜、鳄梨、梨子和番茄。5）、深绿色叶子蔬菜如花椰菜，白菜、菠菜、芹菜、胡椒粉、蘑菇等等。骨质疏松健康教育)第23页6、每天喝八杯清水。长期饮用瓶装水会花费很大，可是品质也不能确保。我提议多喝逆渗入纯水。7、豆类产品如大豆、豆腐等。8、低脂肪牛乳产品很适合被食用。它们可用以取代肉类及乳制品。骨质疏松健康教育)第24页9、海鲜如鱼类，蛤类、蚝、鱼翅、沙丁鱼、淡菜类。10、尽可能减少摄取脂肪，尤其是饱和脂肪和反式脂肪酸。骨质疏松健康教育)第25页1、内脏如肝脏、肾脏、脑。2、熏肉。3、汽水如可乐和苏打汽水。4、高胆固醇食物。5、煎炸食物。应加以避免食物：骨质疏松健康教育)第26页6、工厂加工食物如午餐肉，冷冻微波炉菜肴和其他加工食品。7、应避免除快餐店。在那儿，除了有食物诱惑之外，就没有其他益处了。应尽可能多享用自煮家常饭菜。骨质疏松健康教育)第27页8、应注意隐藏在食物内盐分。过多盐分会造成钙质流失。培养一种习惯，在购买任何食物时要先阅读产品标签。假如你能遵从我们饮食计划，你将能摄取足够健骨营养，如钙质，维他命C、D和K，和矿物质如锌、镁、铜、锰和硼。骨质疏松健康教育)第28页年轻人尤其是今天年轻女性并不能理解五十岁以上人生活。最流行音乐，手机，服装，购物及电影似乎占据了她们心。她们以为年轻她们将不会与困恼老年人退化性疾病扯上任何关系。迈向健康生活方式骨质疏松健康教育)第29页她们并不明白骨质疏松症其实是一种与年纪无关疾病。虽然当人们年纪越大，骨质流失是预料中事，但它也会缠上年轻人。骨骼成长是在青春期之前就开始了。你能够通过早年健康生活方式，以建立良好骨骼，进而减低年老时患上骨质疏松症几率。骨质疏松健康教育)第30页因此，无论你目前年纪多大，你也能够采取步骤以预防骨质流失。让我们看看生活方式变化将如何帮助我们增强骨骼。骨质疏松健康教育)第31页做足支撑重量运动welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience最佳运动能增强骨质及减缓流失最佳运动是支撑重量运动。它是任何一种需要以双脚活动，而骨骼支撑重量运动。任何运动若能让骨骼承受反复冲击，将能增强骨骼。坐卧不动和长期休息会加速骨质流失。骨质疏松健康教育)第32页大多数人都不需要太多运动就会有极佳效果。我提议一种星期只需三至五天，每天半个小时运动就足够了。下列是可进行运动：步行、太极拳、爬楼梯、踏车、弹跳、打高尔夫、以球拍进行运动、有氧健美操、原地跑步、跳绳、跑步、跳舞。骨质疏松健康教育)第33页运动可带来多种好处。你会感觉更加好，气色更加好，更易减少体重，减低患上心脏病爆发几率，和减少更年期症状。因此，第一件事是计划好你运动，然后摄取合适营养。（PS：假如你数年久坐不动或活动量少，那在进行任何运动前，请向你医生查询，以确定那运动是否适合你。）骨质疏松健康教育)第34页增加你运动量提醒培养一种多东癖好如跳交际舞或打太极拳。少乘坐升降机或电梯，多爬楼梯。带狗儿出去走走。和家人多去你喜欢公园走走。搭巴士时，提前一种站下巴士，然后步行回家。骨质疏松健康教育)第35页把汽车泊在一种地方，距离你办公室有一段合适路程，然后享有上午步行上班乐趣。呆在家里时，多上下楼梯。与其付钱让人代劳，培养洗车及打蜡习惯。买一架运动仪器如室内脚踏车，可在阅读或看电视时，同步运动。与其用汽车代步，步入步行上街，到家里附近迷你市场或商店购物。骨质疏松健康教育)第36页运动小提醒1、摄取足够热量，钙质及维生素D。2、避免进行过度训练，如减少训练时间和剧烈训练。3、不要听取你教练警告，以保持过度苗条身材。4、不要进行过度节食以保持太纤瘦身段。骨质疏松健康教育)第37页停顿吸烟welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience在一项弗明咸研究中，基尔与其同事发觉过量吸烟造成体内雌激素下降，进而对骨骼密度产生负面影响。其他研究则显示吸烟者对钙质吸取比不吸烟者差。这正和雌激素效应相反。雌激素能加强人体对钙质吸取。骨质疏松健康教育)第38页向酒精说“不”welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience多项研究显示过量酒精会有下列后果：会伤害成骨细胞干扰肠部吸取钙质。骨质疏松健康教育)第39页饮酒过度人血液中有高水平皮质类固醇，会引发骨质流失。长期饮酒会造成血清中维他命D水平下降，进而妨碍肠部吸取钙质，引发体内钙质水平偏低。长期饮酒人会被酒精抑制其胃口，造成身体营养不良。长期饮酒会使人更容易跌倒而引发骨折。骨质疏松健康教育)第40页丢掉桌上小盐瓶welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience食盐可使钙质从尿液中流失更多。肾脏若是需要排出更多盐分，钙质流失也会更多。下列是含高盐分食物：面包。乳酪、火腿、罐装番茄酱、牛奶、沙拉调料和蛋黄酱、牛肉、谷类、蛋糕与饼干、人造黄油及香肠。骨质疏松健康教育)第41页谨慎地服用药品假如你已长期大量地服用造成骨质逐渐流失药品，如：1、治疗关节炎和哮喘病皮质类固醇。2、治疗癫痫症药品。骨质疏松健康教育)第42页3、具有铝质制酸剂（请选用具有碳酸钙制酸剂以替代）。4、治疗甲状腺机能减退药品。5、可消灭肠内良菌抗生素。肠内良菌可制造充足维生素K以供身体使用。骨质疏松健康教育)第43页假如你有很高机会患上骨质疏松症，你必须定期检查你骨质密度，及采取足够预防措施。这包括向你医生问询最适合你身体情况药品剂量，确保你每天摄取足够钙质与维他命D及常做运动，以保持强健骨骼。未经历更年期妇女每日应摄取一千毫克钙质。

骨质疏松健康教育)第44页及早觉察对此症及时作出诊断是极为主要。不要让静悄悄骨质流失造成骨骼脆弱及疼痛。更不要让骨折成为你已患上骨质疏松症第一次讯号。骨质疏松健康教育)第45页

假如你已患上骨质疏松症，你医生也许从某些症状中觉察出来：1、长期下背部疼痛。这疼痛一般只局限于某些部位而不会扩散。变得矮了。骨质疏松健康教育)第46页

2、弯曲脊椎骨。这会引发肋骨与腹部疼痛，由于下面肋骨会压住上腹部。3、骨折或早年骨折病史会在检查其他疾病X射线片中出现，进而显示偏低骨质密度。骨质疏松健康教育)第47页健康生活，有效预防，让我们做有“骨气”人！骨质疏松健康教育)第48页办公室颈腰椎病预防及运动疗法骨质疏松健康教育)第49页人类脊椎构造人类脊椎演变图骨质疏松健康教育)第50页颈腰椎病知多少？

流行病学调查表白，颈腰痛是发病率仅次于感冒疾病，几乎所有人在其一生中均会发生颈腰痛。有调查研究表白，长期从事低头工作或头颈固定于某一姿势工作人群患颈腰椎病百分比最大，长期伏案工作者颈椎病发病几率是非低头工作人群4到6倍，整体发病率已达15%。会计、绘图员、外科医生、电脑操作者、雕刻、刺绣、撰写等职业，往往每日连续低头屈颈、弯腰工作数小时，乃至十多种小时，迫使颈部关节组织长时间处于疲劳状态，加速了颈腰椎间盘退变和颈腰部软组织劳损。骨质疏松健康教育)第51页到人们正常工作颈腰椎痛已经影响骨质疏松健康教育)第52页常见颈腰椎病造成颈腰痛常见疾病是颈椎病和腰椎间盘突出症骨质疏松健康教育)第53页什么是颈椎病？由于颈椎间盘退变等颈部筋伤继发病理变化，累及颈部神经根、椎动脉、脊髓、交感神经而产生一系列症状和体征综合征。骨质疏松健康教育)第54页颈椎解剖构造

颈椎骨有七块，典型椎骨由前方椎体和后部椎弓组成，椎体和椎弓围成一孔，称为椎孔。椎孔相连成一管，称为椎管，容纳脊髓和神经根及其被膜。骨质疏松健康教育)第55页颈椎病病理成因突出椎间盘或骨刺易刺激或压迫颈椎周围有关神经、血管。多以颈型、神经根型、椎动脉型、交感型颈椎病为主。骨质疏松健康教育)第56页各型颈椎病临床体现CompanyLogo1.颈型：主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有对应压痛点。特性是颈部僵硬、不舒适、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见一种类型。2.神经根型：病人手掌或手臂麻木、疼痛、握力削弱，有时连拿杯都以为没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。骨质疏松健康教育)第57页各型颈椎病临床体现CompanyLogo3.椎动脉型：病人征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。4.交感神经型：临床体现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。骨质疏松健康教育)第58页颈椎病主要发病原因

1、年纪原因：就像一台机器同样，伴随年纪增加，颈椎同样会产生多种退行性变化，而椎间盘退行性变化是颈椎病发生发展中最基本和最关键基础。另外，小关节和多种韧带退变也有主要作用。

2、慢性劳损：是指多种超出正常范围过度活动带来损伤，如不良睡姿、枕头高度不当，反复落枕者患病率也较高。另外，工作姿势不当，尤其是长期低头工作者和不良坐姿者颈椎病发病率特高。

3、外伤：在颈椎退变、失稳基础上，头颈部外伤更易诱发颈椎病产生与复发。病人往往在轻微外伤后突然发病，并且症状往往较重，合并骨折、脱位者则给治疗增加困难。骨质疏松健康教育)第59页办公室工作者如何预防颈椎病一、保持正确坐姿在坐姿上，要尽也许保持自然端坐位，调整桌、椅之间高度百分比，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线骨质疏松健康教育)第60页办公室工作者如何预防颈椎病二、注意劳逸结合，合适活动颈部在工作一段时间后，一般在30分钟左右，让头颈部向另一方向转动。进行相反方向转动时宜轻柔、迟缓，在短时间内反复数次，以达成该方向最大运动范围为佳。骨质疏松健康教育)第61页办公室工作者如何预防颈椎病三、昂首望远当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引发视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应昂首向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有助于颈椎保健。骨质疏松健康教育)第62页四、正确睡眠方式睡觉时不可俯着睡，枕头不能够过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充足接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。办公室工作者如何预防颈椎病骨质疏松健康教育)第63页侧卧位时，仍应将颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头支点位于颈侧部中央处，整个枕头高度，应使枕头与肩同高。办公室工作者如何预防颈椎病骨质疏松健康教育)第64页颈椎病运动疗法康复操可改善患者颈部血液循环，松解粘连组织。对颈椎病者可起到治疗改善作用。

准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1.左顾右盼头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。骨质疏松健康教育)第65页颈椎病运动疗法2.前后点头头先前再后，前俯时颈项尽可能前伸拉长，30次。骨质疏松健康教育)第66页颈椎病运动疗法3.旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。骨质疏松健康教育)第67页颈椎病运动疗法4.头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。骨质疏松健康教育)第68页颈椎病运动疗法5.双手托天双手上举过头，掌心向上，仰望手背5秒钟。骨质疏松健康教育)第69页什么是腰椎病？腰椎病病因复杂众多，主要有退变性、炎症性、先天性、外伤性、肿瘤性及其他疾患，其中退变性疾病中腰椎间盘突出症在临床最常见，这和腰椎解剖、生理及生物力学特点有密切关系。腰椎间盘突出症系指由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引发一系列症状，是临床上较为常见一种腰腿痛。骨质疏松健康教育)第70页腰椎解剖构造腰椎由5个椎体组成，承受人体上半身重量，同步又是躯干活动枢钮，日常生活中容易受到损伤。骨质疏松健康教育)第71页腰椎解剖构造

每个椎骨构造从功能上看可视作三个部分，承受重量椎体、保护脊髓、神经血管椎弓和承接肌肉起止点棘突和横突。

椎间盘是连接各椎体主要构造，又是脊柱活动主要关节。椎间盘由位于中央髓核和纤维环组成，髓核流体力学能将上部体重均匀地传到椎体面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡作用。但当椎间盘退变或突出时，又成为腰痛主要病因。（腰椎构造图）骨质疏松健康教育)第72页椎间盘组成

椎间盘：由髓核、纤维环、透明软骨终板组成髓核：一种胶状物质含水量达80%纤维环：有外、中、内三层纤维组成包绕髓核