怎么预防高血压 高血压预防保健知识

Word第第页怎么预防高血压高血压预防保健知识高血压病是一种与生活方式亲密相关的疾病，转变你自己的不良习惯，实行健康的生活方式可以有效地预防高血压的发生。

6个要点教你预防高血压

1、戒烟限酒

吸烟可以使血压上升，心跳加快，吸一支烟有时可使血压上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管运动中枢，同时还使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩。长期大量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄，形成长久性高血压。

2、限盐

讨论证明摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群，几乎不发生高血压。世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为3-5g(不超过6g)，对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人，最好每天只吃2-3g盐。

3、期测量血压

定期测量血压是早期发觉高血压的有效方法。对有高血压家族史的人，从儿童起就应定期检查血压。对无高血压家族史的人，从40岁起(青岛规定35岁)起应定期测量血压，即便是无任何自觉不适(早期高血压或长久性高血压可不产生明显的主观症状)，每年也至少需测量血压2-3次。当消失头晕、头痛、耳鸣、失眠、心慌、胸闷、无力、视物模糊、颈项强硬、头皮麻木、尿少、浮肿等状况时，要准时测量血压。

4、减肥

据统计，胖人平均寿命要比体重正常者短5～10年，这是由于肥胖能增加心脏负担，导致心脏肥大，消失心绞痛、心力衰竭;肥胖也可导致动脉硬化，使血管弹性降低，脆性增加，简单发生高血压和脑溢血等。减肥的措施多种多样，但归根结底有两点：一是少吃，掌握高糖、高脂食物，少食多餐;二是多动，主动参与体育熬炼，而且二者应协作进行，缺一不行。

5、掌握临界高血压

临界高血压，即血压正常高值，指收缩压在120～139毫米汞柱和/舒张压在80～89毫米汞柱，是从抱负血压到确诊高血压的过渡阶段。据统计临界高血压5死亡率较血压正常者高2倍。对于临界高血压首先应用非药物疗法。除了上面介绍的措施外，还可用理疗、针灸等，多可收到良好效果。

6、避开精神过度紧急

高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都能使血压上升。人在心情波动，消失大喜或大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒张压明显上升，如此反复多次血压上升，便会引起高血压病。若能做到“得意淡然，失意泰然”，尽量削减心情波动，对保持血压相对稳定，削减并发症的`发生具有重要意义。

要学会遇事要冷静，遇到不顺心的事，要会克制自己。学会释放心中不快的方法，如多与家人、老伴侣交谈，说出自己的想法和要求;每欲要发火时，便离开现场，去做别的事情，或改换话题，分散留意力，从而使怒气怨言得到化解。请您合理支配生活，劳逸结合，维持心理平衡，避开各种不良刺激的影响，放松紧急心情。这样可有效预防高血压的发生。

多吃这些食物能预防高血压

1、燕麦

燕麦中富含膳食纤维，有助降低胆固醇和低血脂，而且燕麦中的纤维属于可溶性纤维，是在在其他谷物中找不到的。

2、洋葱

洋葱含有丰富的环蒜氨酸和硫氨酸化合物，这两种化合物有助于血栓的溶解。洋葱可以用作搭配高脂肪、高热量的食物，有助解油腻。

3、玉米

玉米含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，以及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还含有丰富的膳食纤维。常常食用玉米油，有助降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简洁的做法。

4、山药

山药中含有的黏液蛋白能预防血管脂肪沉积，还能保持血管弹性，起到预防动脉硬化的作用。另外，山药还有很好的瘦身成效。

5、海藻

海藻有着低热量、低脂肪的特点，还含有植物多糖，因此具有抗氧化、调整免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降胆固醇、延缓年老等多种成效。海带等褐藻中含有丰富的胶体纤维，对降低血清胆固醇有很好的效果。